3 книги в месяц от 225 

Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недельТекст

Из серии: Советы врача
Читать фрагмент
Отметить прочитанной
Как читать книгу после покупки
Нет времени читать книгу?
Слушать фрагмент
Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель
Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель
− 20%
Купите электронную и аудиокнигу со скидкой 20%
Купить комплект за 698  558,40 
Достижения и награды
  • Бестселлер
  • Хит продаж
Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель
Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель
Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель
Аудиокнига
Читает Вера Ульянова
349  174,50 
Подробнее
Описание книги

Более десяти миллионов россиян страдают хроническими расстройствами сна, самое известное из которых – бессонница. Почему эта проблема настолько стойкая и распространённая и можно ли её победить? Доктора Роман Бузунов и София Черкасова разбираются в причинах бессонницы, её последствиях для организма, объясняют, почему препараты от бессонницы нужно принимать с осторожностью, и рассказывают, как восстановить сон и избавиться от бессонницы за 6 недель при помощи первой в России когнитивно-поведенческой программы восстановления сна. Вы сможете быстро засыпать, спать без пробуждений, выработаете постоянный режим сна, научитесь расслабляться и оставлять дневные проблемы за пределами спальни, вернёте себе бодрость и высокую работоспособность. Благодаря дневнику сна вы сможете следить за своим прогрессом, а заключительные рекомендации в конце книги помогут избежать возвращения бессонницы в будущем.


В формате a4.pdf сохранен издательский макет.

Подробная информация
  • Возрастное ограничение: 16+
  • Дата выхода на ЛитРес: 04 февраля 2020
  • Дата написания: 2020
  • Объем: 240 стр. 65 иллюстраций
Книга Романа Бузунова «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель» — скачать в fb2, txt, epub, pdf или читать онлайн. Оставляйте комментарии и отзывы, голосуйте за понравившиеся.
Другие версии
Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель
Аудиокнига
Читает Вера Ульянова
349  174,50 
Книга входит в серию
«Советы врача»
Прямая спина и ровные ножки. Геометрия ранних лет
Я отлично вижу! Улучшаем зрение сами. Советы врача
Здоровый малыш. Самые частые детские болезни: симптомы и синдромы
-15%

Цитаты 1

Витамины группы В Отвечают за многие процессы, происходящие в нервной системе, в том числе за процессы, которые обеспечивают засыпание. Самый важный – витамин В6, он помогает превращать триптофан в мелатонин. Его источники: • семена подсолнечника; • рыба (тунец, сёмга, лосось, палтус); • большинство сортов мяса; • груши; • бананы; • авокадо; • шпинат; • печень; • дрожжи. Другие витамины группы В (В1, В2, В5, В9, В12) содержатся: • в отрубях; • хлебе; • кашах; • шпинате; • сое; • брокколи; • мясе; • субпродуктах; • молоке; • желтках.

С этой книгой читают

autoreg1144950478
12 июня 2020

У меня не было выбора. Более 15 лет – хроническая инсомния, лечение в стационаре, длительные приемы антидепрессантов, транквилизаторов, нейролептиков и снотворных. Препараты в средних дозах перестали помогать, при увеличении дозировки появлялись побочные эффекты, а я не спала. Из-за коронавируса закрыли клинику, где принимал мой сомнолог и в поисках другого врача в интернете случайно наткнулась на эту книгу, тут же её купила. На следующий день начала КПТ, строго следуя рекомендациям, изложенным в книге. Сказать, что было тяжело – ничего не сказать. На 4-5 день у меня появились признаки депрессии, я снова брала книгу и буквально по абзацу читала, как выйти из этого состояния, не бросая лечения. Муж, видя как я последние годы безуспешно боролась с помощью лекарств с инсомнией, всячески меня поддерживал в лечении по методике Бузунова. Первые «ласточки» появились спустя 10 дней от начала лечения. Я стала спать, пусть пока не много, часов по 5-5.5, сон на «четверочку», но приносящий отдых, дающий мне возможность полноценно жить и работать весь день. Впереди еще 3 недели лечения, я надеюсь еще более улучшить свой сон.

Вероника Алексеева
14 апреля 2020

Техники релаксации бесценны. И в кои то веки столкнулась вот с чем. Обычно авторы методик стараются придать какую то изюминку своей технике, и обычно эта отличительная черта одновременно становится своего рода фактором усложнения. Ну, типа, ненужное приложение, без которого, оказывается, и так нормально, а ты не знаешь и делаешь это со всем вниманием. А оно вот как – якобы фишки созданы просто для того, чтобы было интереснее купить клиенту какую-то там технику или программу. Это обидно!

Тут столкнулась с адекватностью. Реально – кто бы мог подумать, что без лишн6ей мишуры можно просто так простыми техниками работать над сном. И на протяжении работы не задаваться вопросом: Интересно, а зачем именно я делаю то или вот это?


Не уверена, что четко донесла. Но книга внимания достойна. Нарушила немного пожелание авторов. Прочитала всё и только сейчас хочу приступить. То есть не пошагово делаю, а сразу проглотила информацию по всем неделям. Но я ПОНИМАЮ теперь лучше, мне это важно. А если понимаю, то и верю.

nata.belonogova.78
19 октября 2020

Прочитала первые 2 главы, после чего проконсультировалась с сомнологом, как и было собственно сказано. Это очень правильно со стороны авторов – не выставлять книгу как панацею, а обратить внимание, что это не лечение, а просто инструкция. Призвать быть в контакте с врачом. И здорово, что авторы сами не теоретики в врачи., каждый день работают с больными. У меня при обследовании нашли определенную проблему со щитовидной железой, которая может повлиять на мой прогресс, но она не очень значимо влияет на сон. Противопоказаний нет. Отмечу что меня не пытались втянуть на какое-то личное сопровождение врача, не пытались что то продать. Просто оценили мое состояние, мою бессонницу и заключили, что мне будет вполне достаточно информации из книги, чтобы все сделать самой. Собственно для этого они книгу и писали, чтобы люди могли сами. К счастью, я действительно могу! У меня нет тревоги, депрессии и долгой истории приема препаратов, с мотивацией ок, хочу спать хорошо. На данный момент успела отзаниматься по книгу 3 недели и чувствую результаты, в частности вернулись к норме засыпания и прекратился «сон-не сон» под утро, когда не понимаешь спишь, или нет. Не умею писать отзывы но как получилось уж. Книга и ее авторы достойны этого.

rukr0shka
24 июля 2020

Раньше как было – поспишь счастлива, а не поспишь и всё пропало, весь день насмарку. Меня книга научила самому главному – научиться перестать оценивать и анализировать свой сон. Весь мой плохой сон – из головы, из психованных мыслей всяких и из тревоги. Стоило понять эту фишку и всё стало налаживаться. «Вам поможет одно простое действие – от души игнорировать все мысли, что касаются вашего сна», – так мне простыми словами на консультации сказала София Анатольевна (соавтор). Отговорила меня работать очно в программе и сказала случай не тяжелый, и я справлюсь сама по самоучителю. И это так. Просто один, другой, третий раз пойти против привычного сценария и удержать себя от нервяка. Перестать подкреплять этот порочный круг. Просто жить адекватным образом жизни, как здоровый человек. Режим и еще другие рекомендации соблюдать. И оставаться спокойной. Горжусь собой невероятно, в общем))))

g_may08061986
14 сентября 2020

Программа закончена, эффект достигнут! С огромным удовольствием оставляю этот отзыв, потому что от меня отвязалась благодаря ей моя бессонница возрастом 11 лет. Принимала на протяжении расстройства сна миртазапин, алпразолам, амитриптилин, имован – и толку никакого. Удивительно, как поведенческие техники и чуток психотерапии, плюс здравый смысл, помогают банально (ну, сложно местами, но в целом нормально) решить многолетнюю проблему из-за которой даже хотелось уволиться с работы. Жизнь новыми красками заиграла. Буквально.

Ещё 5 отзывов

Оставьте отзыв

Что думаете о книге?
Оцените книгу:
Купите 3 книги одновременно и выберите четвёртую в подарок!

Чтобы воспользоваться акцией, добавьте нужные книги в корзину. Сделать это можно на странице каждой книги, либо в общем списке:

  1. Нажмите на многоточие
    рядом с книгой
  2. Выберите пункт
    «Добавить в корзину»