Уведомления

Мои книги

0

Энергетическая ценность. План питания для здоровья и продуктивности

Текст
8
Отзывы
Читать фрагмент
Отметить прочитанной
Как читать книгу после покупки
Нет времени читать книгу?
Слушать фрагмент
Энергетическая ценность. План питания для здоровья и продуктивности
Энергетическая ценность. План питания для здоровья и продуктивности
− 20%
Купите электронную и аудиокнигу со скидкой 20%
Купить комплект за 998  798,40 
Энергетическая ценность. План питания для здоровья и продуктивности
Энергетическая ценность. План питания для здоровья и продуктивности
Аудиокнига
Читает Александр Балашов
549 
Подробнее
Описание книги

Стремление постоянно хорошо выглядеть обычно заставляет нас идти на компромисс: терпеть голод, чувство усталости и подавленное настроение. Советы о диетах заполняют страницы журналов, социальные сети и сайты, но бессмысленно хорошо выглядеть, если нет сил, чтобы полноценно жить.

Джеймс Коллинз, спортивный нутрициолог, работающий с ведущими атлетами планеты, предлагает принципиально по-новому подойти к вопросу рационального питания. Разработанный им энергетический план – это не новомодная диета, которую вы бросите через две недели. И не жесткое неизменное меню, которому вам придется следовать день за днем. Это практическое руководство, как питаться в зависимости от того, к каким результатам вы стремитесь в конкретный день.

Книга для тех, кто хочет понять и научиться применять принципы здорового питания в повседневной жизни.

На русском языке публикуется впервые.

Подробная информация
  • Возрастное ограничение: 16+
  • Дата выхода на ЛитРес: 17 ноября 2020
  • Дата перевода: 2021
  • Дата написания: 2019
  • Объем: 300 стр. 50 иллюстраций
  • ISBN: 9785001469629
  • Переводчик: Евгений Поникаров
  • Правообладатель: Манн, Иванов и Фербер
  • Оглавление
Книга Джеймса Коллинза «Энергетическая ценность. План питания для здоровья и продуктивности» — скачать в fb2, txt, epub, pdf или читать онлайн. Оставляйте комментарии и отзывы, голосуйте за понравившиеся.
Другие версии
Энергетическая ценность. План питания для здоровья и продуктивности
Аудиокнига
Читает Александр Балашов
549 
Книга входит в серию
«МИФ Здоровый образ жизни»
Обязательный завтрак, вредный кофе и опасный фастфуд. Почему почти всё, что нам рассказывали о еде, неправда
Правила еды. Руководство едока
Penis. Гид по мужскому здоровью от врача-уролога
-15%
Цитаты 6

Каждый прием пищи – это положительный или отрицательный вклад в достижение ваших целей.

+5annelin

Свободные сахара – это сахар, добавленный в еду. Свое название они получили, поскольку находятся не внутри клеток пищи, которую мы едим, – и в этом принципиальное различие между цельными плодами и фруктовым соком. Будьте внимательны к свободным сахарам и ограничивайте их потребление – не более 30 граммов в день (шесть чайных ложек). Помните, что на этикетках продуктов они включаются в общее количество сахара, а не указываются отдельно. Свободные сахара содержатся в таких продуктах, как сиропы для кофе, смузи и соки, сухие завтраки в виде злаковых батончиков, йогурты и так далее. Такие сахара часто скрываются в еде, которую многие из нас считают здоровой. Но, как мы увидим в части II , энергетический план позволит выбирать более полезные варианты.

+3vk_172303023

Исследования показали, что атлеты из развивающих выносливость видов спорта могут получить заряд бодрости, просто прополоскав рот раствором углеводов и сплюнув, не глотая и не переваривая их обычным образом 8 , – это самый короткий путь передачи энергии, который только можно себе представить 9 .

+2mf_5165961565078682

Представьте аминокислоты как кирпичи, из которых строится белковая стена. Чтобы получилась прочная и устойчивая конструкция, вам нужны все возможные виды кирпичей. Выстоит ли стена без каких-то из них? Да, но со временем она будет изнашиваться сильнее по сравнению с тем случаем, когда вы включаете в нее все типы кирпичиков.

+1WWE_09

ОДЭ У СПОРТСМЕНОВ Относительный дефицит энергии у спортсменов (ОДЭ) 69  – это феномен, установленный совсем недавно. Ранее он был известен под названием «триада спортсменок» 70 . Как следует из названия, считалось, что этот синдром характерен только

0mf_5165961565078682
Ещё 1 цитата

С этой книгой читают

Анна Шиндакова
04 декабря 2020

Книга хороша для понимания того как устроен наш организм. Она скорее теоретическая, чем практическая.

Я ожидала больше информации, которую можно взять и сразу внедрить.

После прочтения, чтобы всё таки саставить этот энергетический план, придётся ещё долго ковырять интернет для поиска доп. инфы.

Практически все примеры из большого спорта. От чего, я мягко сказать далека, поэтому не всегда понятно, а что делать конкретно мне

Несколько глав – завлекающее название, фактически тоже без практики.

В целом, прочитать стоит, для понимая темы, но для конкретных рекомендаций нужно поискать что-то другое.

Alenka61a
15 июля

Книга понравилась, если к ней подойти творчески и взять, как основу для составления рациона, то очень полезная.

Читается легко, затягивает.

Дарья
24 февраля

Замечательная книга! Легко читается и понимается. Видно, что у автора нет претензий на «уникальную методику». В книге изложены подходы к питанию, которые можно подогнать под свое расписание с учётом тренировок и общей дневной активности. Для меня книга очень полезна

Елена Моторыгина
04 августа

Отличная книга. Все разложено по полочкам, без лишних научных терминов, представлены рекомендации для полной жизни без зацикливания на калориях. Это будет моя настольная книга по питанию.

alinawhitefly572
5 дней назад

Эта книга как мне кажется, полезна как зож учебник для начинающих, он не только дает необходимые и приминимые данные, но и удобно их структуризирует.

Ещё 3 отзыва

Оставьте отзыв

Что думаете о книге?
Оцените книгу:

Другие книги автора

Купите 3 книги одновременно и выберите четвёртую в подарок!

Чтобы воспользоваться акцией, добавьте нужные книги в корзину. Сделать это можно на странице каждой книги, либо в общем списке:

  1. Нажмите на многоточие
    рядом с книгой
  2. Выберите пункт
    «Добавить в корзину»