Цитаты из книги «Думай! Бодибилдинг без стероидов!», страница 2

Жизнь – это не пикник и бодибилдинг – тоже

скажем, дня  на четыре. Отдохните как следует. Начните с весов, составляющих примерно 85 процентов от тех, на которых вы «забуксовали

Основа успеха, которого вы можете добиться в тренажерном зале – это сочетание прогресса, правильной техники и постоянства.

выполнения упражнений. Каждое дополнительное повторение и каждую прибавку веса снаряда надо отрабатывать «честно» – только тогда ваша масса будет расти вместе с ростом нагрузок. Не допускайте нарушения техники выполнения упражнений для того, чтобы иметь

считать, не теряя сосредоточенности. Когда вы привыкнете к  тренировкам, вы будете вести счет повторениям подсознательно

себя каждый раз так глубоко, как  только сможете, и все время

1. 6,5 обхвата запястья дают обхват груди. 2.  Чтобы получить обхват талии, возьмите 70  процентов от обхвата груди. 3. 53 процента от обхвата груди дают обхват бедра. 4.  Для шеи нужно взять 37 процентов от обхвата груди. 5.  Обхват бицепса составляет 36 процентов от  обхвата груди. 6.  Цифра для голени чуть меньше 34 процентов. 7.  Обхват предплечья равен 29 процентам от  обхвата груди.

Данный цикл составлен для базовых упражнений, вроде приседаний, жимов стоя и  лежа, становой тяги, а не для изолированных упражнений типа подъема штанги на  бицепс. Тренировка первая. 70 по 2, 75 по 2,80по 2 по 6 Вторая. 70 по2, 75 по 2, 80 по 3 по 6 Третья. 70 по 2, 75 по 2, 80 по 2 по 6 Четвертая. 70 по 2, 75 по 2, 80 по 2 по 6 Пятая. 70 по 2, 75 по 2, 80 по 2 по 6 Шестая. 70 по 2, 75 по 2, 80 по 5 по 6 Седьмая. 70 по 2, 75 по 2, 80 по 2 по 6 Восьмая. 70 по 2, 75 по 2, 80 по 6 по 6 Девятая. 70

небольших нагрузок; потом они увеличиваются. На последней неделе каждого четырехнедельного

вам уже не удается увеличивать размер мышц и их силу