Цитаты из книги «Думай! Бодибилдинг без стероидов!», страница 2

Данный цикл составлен для базовых упражнений, вроде приседаний, жимов стоя и  лежа, становой тяги, а не для изолированных упражнений типа подъема штанги на  бицепс. Тренировка первая. 70 по 2, 75 по 2,80по 2 по 6 Вторая. 70 по2, 75 по 2, 80 по 3 по 6 Третья. 70 по 2, 75 по 2, 80 по 2 по 6 Четвертая. 70 по 2, 75 по 2, 80 по 2 по 6 Пятая. 70 по 2, 75 по 2, 80 по 2 по 6 Шестая. 70 по 2, 75 по 2, 80 по 5 по 6 Седьмая. 70 по 2, 75 по 2, 80 по 2 по 6 Восьмая. 70 по 2, 75 по 2, 80 по 6 по 6 Девятая. 70

небольших нагрузок; потом они увеличиваются. На последней неделе каждого четырехнедельного

вам уже не удается увеличивать размер мышц и их силу

скамьей Если вы приседаете над  скамьей, касаясь ее или даже

Стюарт МакРоберт Думай! Бодибилдинг без стероидов для людей со средними данными © Стюарт МакРоберт 2015 © Издательство AB Publishing, 2015 ООО «Креатив Джоб», 2015 * * * Предисловие к третьему изданию Третье издание книги «Думай», опубликованное в 2007 году, прошло цифровую обработку. Был произведен пересмотр всей книги, и она была приведена в соответствие с современными реалиями.

Имейте в виду, что в увеличении нагрузки – суть бодибилдинга.

есть в основном низкокалорийную пищу, которая дает ощущение сытости, но не откладывается в виде жира: нежирную, несладкую, нерафинированную. Чтобы уберечь мышцы от распада, ешьте часто и понемногу. Между приемами пищи не должно быть долгих промежутков: вам необходимо поддерживать достаточный уровень энергии, иначе организм начнет питаться собственной мышечной тканью.

иное. Профи живут, чтобы тренироваться. Любители тренируются для того, чтобы жить, и отличное здоровье для этого просто необходимо. Вдумайтесь, какая пропасть лежит между этими двумя подходами к бодибилдингу!

1. Чёткая техника! 2. Думайте о своих мышцах. И стройте большие планы. 3. Выжимайте максимум из каждой тренировки. Каждый тяжелый сет – шанс, который дается один раз. Не упусти его! 4. Старайся превзойти рекорды предыдущей тренировки! 5. Главное – стопроцентное усилие!

вам не нужно употреблять большее количество пищи, вам нужно быть внимательнее в вопросе получения калорий из продуктов с низким содержанием жира, чтобы получать достаточное количество белков, углеводов, витаминов и минералов, которые необходимы для наращивания мышечной массы.