Читать книгу: «Раненое детство. Как помочь своему «внутреннему ребенку»», страница 2

Глава 1
Субличности

Первое знакомство с собой начинаем с теории субличностей Р. Ассаджиоли и его психосинтеза: «Когда говорят о субличности, имеют в виду определенную совокупность установок, поведенческих стереотипов, верований, влечений и т. д.».

Сама личность – это целое, а субличности – это ее составные части: социальные роли, черты характера, комплексы. Мы все очень разные. Внутри нас живут и Жадина, и Трусишка, и Ребенок, есть Судья с Прокурором и еще много кто. Помните, как в детской песенке: «Из чего же, из чего же, из чего же сделаны наши мальчишки? Из веснушек и хлопушек, из линеек и батареек!» Вот вам примерный список субличностей.

У каждой субличности есть свои потребности. Наверняка вы слышали в своей голове: «Давай купим эту кофточку!» – «Зачем? С чем ты ее будешь носить, она не подходит ни к чему!» – «А я хочу!» И все в таком духе. Не пугайтесь, пока вы управляете всеми голосами и теми, кто разговаривает в вашей голове, это нормально. Будет не очень хорошо, если каждый из них будет жить отдельной жизнью, а вы не будете знать об этом. Это уже расщепление личности. Можно посмотреть на эту тему драму «Сибилла» (2006) режиссера Д. Сарджента. Психически здоровая личность знает о том, что делает ее правая рука или левая нога. Вот к этому и стремимся.

Общее настроение нашей личности будет зависеть от того, какая часть превалирует над остальными в данный отрезок времени. Например, если вся личность – это государство, то кто сегодня президент (или царь, как вам больше нравится)? И если на трон забралась Жертва, то какое настроение у всей страны? Да-да, все ноют и жалуются, как все плохо. А если сегодня правит Злыдня? Да, все дерутся и ругаются. Иногда нецензурно.

Мы будем стремиться к тому, чтобы страной справедливо управляла Зрелая мудрая женщина (или Зрелый мудрец, если вы мужчина). Выслушать каждого, найти компромиссное удовлетворение потребностей, всем уделить внимание и подарить любовь. Да-да, даже самый вредный Жмот желает быть услышанным. Он ведь почему стал Жмотом? Да ему любви недодали, а потом еще и отняли то, что было. Вот он и стал Скрягой и Жадиной, чтобы крохи сберечь!

Внутренняя гармония – это когда находишься в согласии с самим собой, когда знаешь все свои достоинства и недостатки и не коришь себя за них. Как говорил Р. Ассаджиоли, «после того как мы выявили все эти элементы, мы должны овладеть ими и обрести над ними контроль».

Когда мы отвергаем какие-то свои субличности, на их отрицание уходит много энергии. Вот сначала прими, прости себя за это. Успокойся. Расслабься – восстанови силы, что тратила на борьбу с самой собой. А потом эти же усилия направь на развитие другой черты характера, привычки, судьбы. Я иногда в тексте буду переходить на «ты», уважаемые читатели. В наших терапевтических группах это правило обращения действует с первого занятия.

Большинство устойчивых субличностей образовалось очень давно и имеет очевидное происхождение из детства: например, Эгоист, Лентяйка, Жертва, Истеричка. И если всех этих «деток» собрать в голове в одной стороне, а взрослые части – в другой, может оказаться, что первое перевешивает. Мы растем, развиваемся, строим семьи, а бо́льшая часть нашей психики при этом остается инфантильной. Тогда на все жизненные обстоятельства мы скорее будем реагировать по-детски: капризничать, обижаться, дуться, убегать, ревновать, мстить, соперничать, задирать и т. д. Посмотрите вокруг – как много таких «взрослых деток», обижулек и капризулек. Их огромное количество.

Мы с вами через осознание, принятие и любовь будем взращивать свою зрелую часть. Именно с «внутренним ребенком» мы будем работать больше всего.

Вы можете вспомнить свою детскую фотографию или даже найти ее и взять в руки. Вот вам начальное представление, как выглядит ваш Внутренний ребенок. Я вас поздравляю с первой, самой важной встречей с самой собой! Есть вы тут и ваш ребенок на фото перед вами. Вы сейчас не одно и то же.

«Над нами властвует все то, с чем мы себя отождествляем. Мы можем властвовать над тем и контролировать все то, с чем мы себя разотождествили». Вот это будет наш с вами основной навык – умение разделяться с «внутренним ребенком», со своей болью, со своей травмой, со своим страхом. Есть «я», и у меня есть что-то. И мы отдельные. Разотождествление – это комплекс упражнений, направленный на выявление своего истинного «я» из наслоения эмоций, ролей и качеств, которые мешают нам контролировать положение.

Представьте ситуацию, когда вас обидели, оскорбили. Вы погружаетесь в болото этих переживаний все глубже и глубже, дышать нечем, воздуха не хватает, давление поднимается, агрессия растет, и вы… вовсе теряете контроль над собой. Агрессия рванет куда-то: или вовне, или внутрь. А вас будто уже и нет. Есть только тревога, стресс и неадекватное состояние…

Мы будем учиться с вами следующей модели поведения. Например, на вас кричит начальник. Вас накрывают эмоции, и вы им мысленно говорите: «Привет! Добро пожаловать! Есть я, а есть вы, я вижу вас! Вот обида, вот уязвленность, вот страх. Я вас принимаю, вы молодцы, совершенно адекватно реагируете на орущего начальника. Пойдемте пить чай, расскажете мне все подробно. Есть я, есть вы, мои чувства». Все это происходит в вашей голове, начальнику озвучивать это не надо. И когда вы так разотождествились со своими переживаниями, то сможете собраться и принять разумные взвешенные решения. Вы контролируете свои чувства, а не они вас.

Когда вы научитесь так делать, повысится уровень вашей осознанности, свободы, спокойствия, гармонии и успеха. Человек, тонущий три раза в день в болоте из деструктивных эмоций, ни здоровым, ни богатым быть не может – некогда ему.

Упражнение

1. Составьте список всех ваших черт характера, социальных ролей и сильных привычек. Например, у вас внутри есть Ребенок, Жертва, Истеричка, Профессионал, Мужик, Королева, Мать, Жена, Сестра и т. д.

2. Укажите возраст всех своих субличностей.

3. Устройтесь поудобнее. Прикройте глаза. Вдох-выдох. Успокойтесь. Представьте себя маленькую. Это может быть образ с детской фотографии. Важно вообразить, что вы тут, а ваш малыш перед вами. Не пугайтесь, если к вам явится ребенок другого пола; инь и ян, обе энергии, есть в каждом из нас. И у женщин есть внутренний мальчик, и у мужчин есть внутренняя девочка. Откройте глаза и нарисуйте вашего малыша. Лучше рисовать красками.

4. Добавьте каким-либо образом в получившийся портрет принятие, прощение и любовь. На занятиях участники часто дорисовывают шарик, сердечки, цветочки, игрушки… Это ваш малыш, и именно вы к нему ближе всех. И доверять он начнет быстрее именно вам.

5. Медитация «Встреча с “внутренним ребенком”».

Иногда вам в детстве недоставало любви, заботы, внимания. Теперь вы выросли и можете дать своему “внутреннему ребенку” всю необходимую нежность и ласку. Теперь вы можете, вы вправе подарить себе счастливое детство.

Сядьте поудобнее, закройте глаза. Расслабьтесь. Выдохните все напряжение. Отпустите все посторонние мысли. Погрузитесь в свое внутреннее пространство… Найдите там образ своего “внутреннего ребенка”. Аккуратно, не испугав, подойдите к малышу и скажите от всего сердца следующие слова:

«Милая моя, счастье мое, солнышко ясное! Мой любимый малыш, мой цветик-семицветик, моя радость! Я так люблю тебя! Я так счастлива, что ты у меня есть! Я так давно искала встречи с тобой, наконец-то мы встретились!

Ты в полной безопасности. Вселенная и ангелы любят и оберегают тебя. Все дороги открыты перед тобой! Ты вырастешь красивой, очаровательной, ты будешь очень счастливой. Тобой будут гордиться, ты сможешь в своей жизни все, что только захочешь.

Я теперь большая и никому не дам тебя в обиду. Теперь я буду защищать тебя и помогать преодолевать любые трудности. Я не дам ни одному волоску упасть с твоей головы. Я буду баловать тебя и исполнять твои желания! Отныне у тебя есть я, а у меня есть ты, и вместе мы справимся!

Ты имеешь право быть такой, какая ты есть! Ты имеешь право на ошибки. Ты все равно хорошая! Я принимаю тебя такой. Я прощаю тебя. Я люблю тебя!

Улыбайся, пой, наслаждайся каждым мгновением жизни! Всё в этом мире – для тебя!»

Глава 2
Эмоции и чувства

Добро пожаловать на второе занятие тренинга «Путь к себе»! Как ваше настроение?

Сегодня будем разбираться в эмоциях и чувствах. Эмоции – это реакция здесь и сейчас на раздражитель. Они мгновенны, как вспышка, и имеют яркие телесные проявления. Их отчетливо видно на лице. Если их подавлять, то они, наоборот, блокируются в теле. Об этом так и говорят: эмоциональные блоки. Эмоции кратковременны и являются элементами чувств.

Соответственно, чувство – это более устойчивое и длительное переживание. Например, любовь: в ней может быть много разных эмоций в зависимости от ситуации в текущем моменте. Мама любит всегда, хотя иногда может сердиться, тревожиться и обижаться. Чувства более глубинны и живут в нашем подсознании и душе.

Очень трудно провести четкую границу между эмоциями и чувствами: одна и та же эмоция проявляется в разных чувствах, а одно и то же чувство проявляется в разных эмоциях, они переходят друг в друга. Например, эмоция страха при виде определенного раздражителя – допустим, паука – выразится в крике, в расширенных зрачках, в бегстве. Убрав раздражитель, вы внешне успокоитесь. Но если вы не отреагировали, не выпустили эту энергию, недостаточно поорали, не быстро бежали, то часть страха может уйти в подсознание и закрепиться там боязнью пауков. Она не напомнит о себе до тех пор, пока паук вновь не появится в поле вашего зрения. Вот тут глубинное чувство страха даст о себе знать яркой эмоцией и откликом в теле: вскриком, искривленным лицом, огромными глазами и нервными движениями. Повторюсь: однозначно разделить, где заканчивается эмоция и начинается чувство, и наоборот, бывает не всегда легко. Поэтому на наших занятиях для простоты предлагаю называть все свои переживания чувствами.

Теперь немного поговорим о психофизиологии чувств и эмоций, это важно для лучшего понимания себя и других. Опираясь на теорию триединого мозга американского нейрофизиолога Пола Маклина, мы можем представить наш мозг в таком вот виде, как на рис. на с. 30. Не будем погружаться в невролого-анатомические научные подробности, нам будет понятна именно такая схема.

Рептильный, или ретикулярный, – самый древний мозг, он отвечает за инстинкты и защищает нас от опасности и неудовлетворения базовых потребностей на физическом уровне. Например, коснулись горячего чайника – инстинктивно отдернули руку. Не хватает в организме питательных веществ – появляется чувство голода. Увидели что-то ужасное – вскрикиваем, убегаем. Этими инстинктивными реакциями мы не управляем. Анатомически это ретикулярная формация.

Лимбический мозг отвечает за эмоции и социальные связи. Он также защищает нас от опасности и неудовлетворения наших потребностей, но уже на эмоционально-чувственном уровне, то есть уберегает нас от перенапряжения. Он стремится к получению сиюминутного удовольствия. Если какое-либо действие вызывает приятные эмоции, мы склонны повторять его снова и снова. Если же поведение вызывает боль, мы будем стараться его избегать. Так лимбический мозг защищает нас от перемен. Мы им не управляем, а вот он нами – очень даже!

Неокортекс – самое молодое образование в эволюции. Он отвечает за мышление, речь, интеллект, восприятие, логику, рацио, самопознание, силу воли.

Таким образом:

• рептильный мозг = импульсивный мозг = действие;

• лимбический мозг = эмоциональный мозг = чувства;

• неокортекс = рациональный мозг = разум.

Все три отдела мозга взаимосвязаны и обычно действуют вместе, но бывают и исключения. Например, мы попали в критическую ситуацию. (Учтите: то, что является опасностью для одного, не будет таковой для другого, все очень субъективно и индивидуально.) В древний мозг тут же поступает сигнал, и он выделяет энергию для защиты – гормоны стресса.

Лимбический мозг окрашивает это событие эмоцией – страхом, ужасом, агрессией. И пошли гулять по крови гормоны стресса (адреналин, норадреналин и кортизол) плюс страх с агрессией: кулаки сжимаются, сердце колотится, мы готовы драться или бежать. Если сумеем. При большой порции гормонов стресса неокортекс может вовсе отключиться, и мы можем стать существами без логики и разума, действующими инстинктивно.

Идея триединого мозга показывает нам, что более древние структуры, ответственные за инстинкты и эмоции, сильнее мышления. Силой воли ярость, обиду, гнев, ревность и другие переживания сдерживать удастся только некоторое время. А затем взрыв, да такой, что крышу сносит. Состояние аффекта, истерика, временное помешательство – так мы называем выход эмоций из-под контроля. Обычно это имеет последствия, часто нам потом стыдно. Отношения даже могут разрушиться. Будем учиться выпускать пар по закону «не навреди» (это означает, что не вредим себе и не вредим другим живым и неживым существам вокруг себя.) Если пар от переживаний не выпустили, энергия подавляется, уходит в тело и остается там в виде мышечных эмоциональных блоков, а в подсознании – некими отрицательно заряженными участками.

В детстве у ребенка нет психических способностей справиться с наплывом эмоций. Часть он выплачет, прокричит, а часть останется на подсознательных задворках, где уже к тридцати годам этих вытесненных эмоций скапливается огромное количество. И тут начинаются проблемы. Вся подавленная больне сидит там тихо, она, словно запертые в шкафу скелеты, просится наружу, желает быть опознанной и оплаканной. Когда случается ситуация, по эмоциональной окраске напоминающая инцидент из прошлого, больвываливается наружу и производит эффект превращения мухи в слона.

Например, вас задели в метро, а вы в ответ откусили ухо своему обидчику. Неадекватная стимулу реакция. Когда-то вас толкнули в школе, вы упали на глазах у всех, и над вами смеялись. Тогда этот ужас, стыд, страх, позор, обида были на условные десять баллов, но вы прожили и отпустили эмоций всего на два балла, а восемь благополучно затаили. Так вот эти восемь баллов со времен школы обросли похожими переживаниями унижения и превратились уже в восемьдесят. И в метро вам тоже ведь было неприятно, плюс еще десять баллов. Отсюда и реакция аж на девяносто баллов, когда вы напали в ответ на врезавшегося в вас пассажира. В этот момент перед вами сошлись в одном лице все ваши угнетатели со времен школы. Так работают законы проекции и переноса в нашей психике: мы виним в нерешенных проблемах прошлого кого-то из настоящего. Часто от этого страдают самые близкие. Например, мужу достается из-за ваших обид на папу, злости на первую любовь, недовольства учителем физики и стыда от неудачного сексуального опыта.

Вы уже поняли, что со своими чувствами надо разбираться: уметь их опознавать, экологично выражать и отпускать. Это дает нам навык управления своей эмоционально-чувственной сферой.

Схема работы с чувствами:

1) определить чувство (эмоцию);

2) выдержать паузу;

3) выпустить пар экологично (принцип «не навреди»).

Давайте рассмотрим ее подробнее.

1. Определить: а что же я сейчас чувствую? Предлагаю для начала пользоваться любой небольшой таблицей чувств и эмоций. Мы пользуемся на группах вот такой (см. табл. 1). Для формирования навыка обозначения своих переживаний мы начинаем вести дневник эмоций, в котором может быть три колонки: «Время», «Событие, «Чувства». Для начала надо записывать минимум три события за день, наиболее ярких, и выбрать из таблицы слово, примерно обозначающее ваше состояние. Далее нужно обозначить три ваши эмоции, в первую очередь выписывайте негатив. В качестве примера ориентируйтесь на табл. 2.