Цитаты из книги «Меню для всей семьи. Просто и полезно»

чечевицы 2 больших огурца 1 луковица

Овощи и фрукты есть в каждый прием пищи ❏ Рыба и морепродукты присутствуют в меню 2 раза в неделю ❏ Бобовые включены в 3–5 приемов пищи в неделю ❏ Молочные продукты – 3 порции в день ❏ Половина зерновых – это цельное зерно (крупы, цельнозерновая выпечка и макароны)

Планирование помогает избежать спонтанных покупок, когда вы заходите в магазин и у вас «разбегаются глаза». Собрав свою корзину без плана и без списка, вы зачастую не можете сложить все купленное в некий набор блюд: не хватает то одного, то другого.