Цитаты из аудиокниги «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих», страница 3

Одним из самых больших вызовов в части изменения привычек является способность осознавать то, что мы делаем в настоящий момент.

Привычки – это управляемая дофамином обратная связь. Когда дофамин повышается, появляется мотивация к действию

Я не был писателем в начале моей карьеры. Я стал им постепенно, благодаря своим привычкам.

Это простой двухступенчатый процесс: 1. Решите, каким человеком хотите быть. 2. Докажите себе, что вы и есть такой человек, с помощью малых достижений.

Эффект, которого можно достичь с течением времени благодаря незначительным изменениям может быть поразительным

Цели связаны с результатами, которых вы хотите достичь. Системы связаны с процессами, которые ведут к этим результатам. • Если вы тренер, вашей целью может быть победа в соревновании. Ваша система – способ, которым вы нанимаете игроков, управляете ассистентами и проводите тренировки. • Если вы предприниматель, вашей целью может быть создание бизнеса стоимостью миллионы долларов. Вашей системой будет то, как вы тестируете идеи товаров-новинок, принимаете на работу сотрудников и проводите рекламные кампании. • Если вы музыкант, вашей целью может быть исполнение нового произведения. Ваша система – то, как часто вы репетируете, каким образом пытаетесь преодолеть трудности

Профессионалы придерживаются расписания – любители пускают дело на самотек.

, это не так. Цели прекрасно подходят для того, чтобы задавать направление, но системы – лучший вариант для того, чтобы достичь прогресса. Если вы проводите слишком много времени в размышлениях о целях и уделяете недостаточно времени построению систем, у вас может возникнуть много проблем

Гарантирую, что если вы начнете делать что-то новое и привыкнете это делать, то обязательно будете переживать дни, когда вам захочется все бросить. Если вы начали бизнес, будут дни, когда вам не захочется стараться дальше. Если занимаетесь в зале, у вас будут подходы, которые вы не захотите заканчивать. Если вы ведете блог, у вас будут дни, когда совсем не захочется писать. Но профессионал продолжает идти вперед, даже если это некомфортно, больно и утомительно. И этим он отличается от любителя

Лично я применяю два режима рефлексии и анализа. Каждый год в декабре я делаю годовой отчет , где анализирую результаты предыдущего года. Я подвожу итог своим привычкам, подсчитывая, сколько опубликовал статей, сколько было тренировок, сколько новых мест посетил и так далее. Затем я анализирую успехи (или их отсутствие), отвечая на три вопроса: 1. Что получилось в этом году? 2. Что не получилось в этом году? 3. Чему я научился? Через полгода, в разгар лета, я делаю отчет добросовестности . Как и все, я совершаю кучу ошибок. Мой отчет корректности помогает мне понять, где я ошибся, и мотивирует вернуться на истинный путь. Для меня это время пересмотреть основные ценности и решить, живу ли я в согласии с ними. Я размышляю о своей личности и о том, как мне стать таким человеком, которым я хотел бы быть. Мой ежегодный отчет добросовестности отвечает на три вопроса: 1. Какие главные ценности движут моей жизнью и работой? 2. Живу и работаю ли я добросовестно прямо сейчас? 3. Как я могу поставить перед собой более высокую планку в будущем?