Читать книгу: «Быть в ресурсе каждый день. Как найти свой источник энергии», страница 2

Что дает нам ресурс

Чтобы разобраться с ресурсами, надо взглянуть на нашу повседневную жизнь. Нам постоянно нужны силы и желания. Это наша движущая сила.

Для того чтобы проснуться, приготовить завтрак для семьи, собрать детей в школу, успешно отработать восемь часов, нам требуется много ресурсов. Очень много!

Мы ежедневно решаем невероятное количество задач, которые отнимают у нас энергию, как у батарейки.

Мы привыкли считать это обыденностью, которая выполняется на автомате. Все нормально. Вы не одиноки в такой оценке.

Без ресурсов нам не справиться с проблемами, не решить их и не выдержать эмоционально. Когда сил много, мы спокойнее и адекватнее реагируем на трудности, легче находим выход из сложных ситуаций. Мы выдерживаем свои негативные эмоции и эмоции окружающих людей. Мы чувствуем себя надежнее, опираемся на себя и стоим на обеих ногах, не распадаемся на атомы от стресса, не занимаемся самобичеванием из-за неправильного выбора и ошибок. В наполненном состоянии и выбирать легче. Мы видим, что любую проблему можно решить, иногда и не одним способом. А то, что решить нельзя, можно оставить и идти дальше.

Это тоже нормально. И у вас есть на это право.

У нас есть энергия на желания, цели и мечты, а в безресурсном состоянии все кажется серым, ненужным, неподъемным и далеким, потому что оставшиеся силы уходят на элементарное выживание.

Когда энергия появляется, от желаний и воодушевления начинают гореть глаза. Возвращается возможность планировать и разбивать цели на шаги. А самое главное – вы снова видите в этом смысл и хотите этого. И тут нет ничего сверхъестественного и невыполнимого, и это тоже нормально.

Нам необходимы все виды энергии: и физическая, и эмоциональная, и духовная. И накапливать надо каждую по отдельности, несмотря на взаимосвязь. Если вы научились бороться со стрессом – это прекрасно, но это не заменит вам, например, сна. Как и наоборот.

Потребности

Все мы нуждаемся в том, что обеспечивает нашу жизнедеятельность. Потребности – это психологическое восприятие таких нужд нашей психикой. А желания – стремление что-то иметь, чем-то обладать.

Удовлетворять потребности жизненно необходимо каждому человеку на земле, а вот желания могут трансформироваться, меняться или пропадать со временем.

Вода – это потребность, а лимонад или чай – желание. Если вы не реализуете желание, ничего страшного не произойдет. Но долгое игнорирование потребностей ухудшит ваше самочувствие, самоощущение, качество жизни, а нереализованность – может привести к недомоганиям, болезням и даже смерти.

Я люблю кофе. Каждое утро, просыпаясь, иду на кухню и заправляю кофемашину. Кухня наполняется мерным гулом, и по ней распространяется аромат кофе. Волшебный аромат! Я добавляю в чашку теплое миндальное молоко и неторопливо пью. Блаженство! Это мой личный ритуал начала дня. Это время для себя. Тело и мозг пока только просыпаются. Можно посмотреть в окно, вспомнить планы на день, прислушаться к своему состоянию, подумать. Такой утренний ритуал важен для меня, я его люблю.

Скучаю ли я по нему в дальних поездках? Да, конечно. Будет ли мне грустно, если в какой-то момент сломается кофемашина и я лишусь любимого ритуала? Да, скорее всего. Такое уже бывало. Случится ли трагедия, если в какой-то момент весь кофе в мире пропадет? Нет. Какое-то время я, конечно, погрущу, но не умру от этого. А вот если пропадет вода…

Когда потребности не реализованы, мы испытываем ощущение неудовлетворенности и дискомфорт разной степени.

По большей части именно в состоянии дефицита мы и ощущаем особенно ярко наши потребности. Когда они удовлетворяются, мы энергичны и эффективны. В целом именно потребности и приводят нас к любого рода активности.

Мы хотим есть и стремимся утолить голод, начиная от приготовления бутерброда и чая, заканчивая поисками работы, которая поможет нам себя прокормить. Нет потребности – нет движения. Если у человека нет стремления выразить себя в творчестве, он не станет рисовать или играть на гитаре.

Знаете ли вы, что вам нужно? Чего вы хотите? Без чего чувствуете себя тревожно, плохо и потерянно? Что делает вас счастливым и, наоборот, несчастным?

Состояние психики, при котором мы не можем удовлетворить потребность, называется фрустрацией. Через него проходит любой человек.

Испытывая фрустрацию, мы или начинаем двигаться к цели, чтобы удовлетворить потребность, или впадаем в депрессию.

Приведу пример. У вас есть потребности в уважении и самореализации. Вы работаете в компании уже семь лет. Работаете много и старательно, но за все годы ни на шаг не продвинулись по карьерной лестнице. Вы не чувствуете ни уважения со стороны коллег (все заняты собой) и руководства, ни признательности от клиентов.

Что делать в такой ситуации? Вы можете прямо попросить руководство о повышении или сменить место работы. Или оставить все как есть. Но что тогда вы получите в итоге?

Вы почувствуете раздражение и злость. Сначала на работе, потом эмоции перейдут на родных, друзей и на всю жизнь в целом. Вас перестанет удовлетворять работа, семья, окружающий мир, вы сами. Вы окажетесь в перманентном стрессе. Возникнут проблемы со сном, возможно, вы начнете употреблять больше алкоголя, снизите активность. Частая история.

Это важный момент:

эмоции из-за неудовлетворенных потребностей в одной сфере распространяются и на другие области вашей жизни.

Так происходит всегда.

Потребности раскрывают нас как личность. Быть разносторонней личностью – это значит иметь много потребностей. Соответственно каждую из них придется удовлетворять.

Как формируются потребности? Наблюдая за другими (в первую очередь, конечно, за родителями) и учитывая свой личный опыт, мы формируем для себя определенный образ, наш личный стандарт, который только мы сами определяем и закрепляем для себя. Никто не имеет права убеждать нас, есть у нас потребность в чем-либо или нет. Это только наше дело. Только мы знаем это точно, и никто другой. Ни папа с мамой, ни психолог, ни умные книжки.

Потребности можно разделить на группы:

1. Физические нужды

Биологические, базовые, потребности, которые важны для выживания любого живого существа на земле. Они не зависят от вида, пола, роста, дохода и семейного положения. Это сон, еда, вода, движение, секс.

2. Связанные с безопасностью

Фундаментальные потребности связаны с наличием имущества, жилья и капитала для жизни. С помощью них мы удовлетворяем базовые потребности и чувствуем себя защищенными. Если у вас есть крыша над головой и работа, вы спокойнее многих миллионов людей в этом мире.

3. Связанные с социумом

Потребности в принадлежности, общении, уважении, любви, дружбе, поддержке, принятии, взаимодействии. Человек – социальное существо. Нам необходимы люди рядом. Мы отражаемся в других, при этом лучше узнаем и понимаем себя. Недаром одно из самых страшных наказаний для преступников – одиночная камера. Кто мы без других? Я часто повторяю слово «нормально». Норма – это то, что присуще большинству особей моего вида. Но если я нахожусь в полной изоляции, как я узнаю, что нормально, а что нет?

4. Свобода

В эту потребность входят свобода передвижения (возможность менять место жительства, спокойно перемещаться и путешествовать), свобода выбора (вы вправе выбрать себе профессию, веру, ценности и цели) и свобода в отношениях (вы сами выбираете, с кем общаться, а с кем нет). Эти потребности формируются в процессе взросления.

5. Уважение

В эту категорию также входят, помимо самого уважения, признание, одобрение, компетентность. За уважением всегда стоят принятие человека таким, как он есть, и признание его заслуг. Если я кого-то уважаю, я не хочу его менять и исправлять. Я даю ему право быть тем, кем он является.

6. Познание

Это знания, умения, навыки, возможность исследовать. И это постоянный жизненный процесс. Так младенец учится есть, осваивает мир, со временем старается перевернуться на живот.

7. Эстетика

Потребность в красоте, гармонии и порядке. Творить для себя, менять пространство так, чтобы стало красиво и комфортно. Да, понятия красоты и комфорта могут сильно отличаться у разных людей. Все нормально. Даже в хаосе, царящем в комнате подростка, есть свой, понятный только хозяину порядок.

8. Самореализация

Потребность в раскрытии собственного потенциала, самовыражении, постановке и достижении целей. До удовлетворения этой группы потребностей, увы, многие так и не доходят.

Потребности динамичны и могут трансформироваться в зависимости от прошедшего времени или смены жизненных обстоятельств. Это тоже нормально. Ваши ценности и потребности в двадцать лет будут отличаться от ценностей и потребностей в сорок пять и семьдесят. Вполне закономерно.

И еще раз обращаю ваше внимание на важный момент: потребности и желания – разные вещи. Вторые могут быть навязаны окружением, а первые всегда истинны. Наши желания могут быть поверхностными, их удовлетворение может приносить дискомфорт. А вот удовлетворяя потребности, мы становимся целостными и счастливыми.

Конечно, необязательно, что при исполнении желания, вы каждый раз будете несчастны. Это произойдет, только если желание будет чужое.

Например, девушка не хотела ехать на вечеринку и пить там вино, а собиралась провести вечер дома с сестрой за просмотром сериала. Но друзья настояли, и она, поддавшись уговорам, поехала с ними. Все оказалось не так плохо, как она предполагала, но полного удовлетворения от вечера не случилось. Она не понимала, почему настроение у нее не очень хорошее, ведь вечер оказался вполне интересным, любимые друзья были рядом. И все же чувствовалось: что-то не то.

Понимание своих потребностей – это навык. Да, часто случается, что люди не приобретают его в детстве, но

преимущество взрослого человека в том, что он в состоянии решать свои проблемы и добирать самостоятельно то, чего ему когда-то и где-то не хватало.

К тому же любой навык нарабатывается.

Важный нюанс: если этого не делать, не заниматься, не разбираться в себе и своих потребностях, со временем практически всегда появляется замещающее поведение. Оно помогает пережить состояние дефицита. Любовь пытаются заменить сексом, самореализацию – просто работой, а наличие семьи – большими компаниями друзей и знакомых.

Также часто используются еда, алкоголь, наркотики (в том числе легкие и легчайшие, чем многие и оправдываются), различный экстремальный спорт, азартные игры и многое другое. Как раз для того, чтобы не замечать дискомфорт и боль от неудовлетворенности жизнью. И вуаля! Топорно, но отчасти работает.

Правда человек становится зависимым от такого замещающего поведения. Ведь потребность остается, и ее надо хоть каким-то образом удовлетворять.

Иногда возникает другая ситуация: «Я знаю, что хочу, но получить не могу». И снова фрустрация. То есть контакт с собой есть и, возможно, неплохой, но удовлетворить потребность по каким-то причинам невозможно. Поэтому человек чувствует себя бессильным. Это то самое состояние, когда кажется, что весь мир против тебя, и везде ощущается сопротивление.

А теперь давайте вернемся в детство. Не для поиска и осуждения виноватых, а для понимания причинно-следственных связей.

Когда у ребенка есть потребности и желания, многие родители отказывают ему безо всяких причин.

• Хочешь – перехочешь.

• Да мало ли, что ты хочешь!

• Хорошие дети так не делают.

• Тебе нельзя! – Почему? – Потому.

• Будешь просить, отдам тебя тому дяде полицейскому. Или бабайке. Или вон той злой бабушке.

Подобные примеры можно приводить очень долго. Просто великие фразы!

Такой ребенок вырастает с установкой «Я знаю, что мне надо, но если я получу это, со мной обязательно случится что-то плохое». И, став взрослым, он часто начинает ориентироваться на общепринятые нормы (опять же, это про то, что есть у большинства), а не на собственные потребности. Общество для него важнее и правильнее, чем он сам.

Например, есть мнение, что женщина должна быть мягкой и уступчивой, хотеть семью и детей. А мужчина должен быть сильным и стойким, как скала, и никогда не плакать.

УПРАЖНЕНИЕ 8

Выпишите из каждой группы потребностей те, которые важны для вас. Без чего вы не выживете? Без покупки нового телефона выжить можно, хотя и будет не очень комфортно, а вот если вы лишены свободы поменять профессию – это уже сделает вас несчастным.

Распишите, как вы удовлетворяете свои потребности в настоящее время. Как думаете, какие дополнительные варианты можно найти для достижения ваших целей?

Подумайте и выпишите все мысли, связанные с желаниями, потребностями, словами «хочу» и «надо», которые придут вам в голову. Чей голос вы слышите, когда произносите их?

Спросите себя: а что я хочу сейчас?

Начните с базовых потребностей и потихоньку двигайтесь дальше.

Это упражнение на первый взгляд кажется невероятно простым, но многие люди при его выполнении испытывают сложности, и на самом деле оно очень важное.

Помните о том, что здесь нет правильных и неправильных потребностей, слишком маленьких и слишком незначительных.

И так по всем пунктам, которые вы перечислите.

Энергия всегда там, где наше внимание. Уделяйте внимание своим потребностям, и вы выйдете на абсолютно новый уровень контакта с собой.

УПРАЖНЕНИЕ 9

Большое задание. Запишите 50 своих желаний. Не торопитесь, задание можно выполнять в течение нескольких дней. Сначала запишите те желания, которые лежат на поверхности и приходят в голову сразу, позже придут варианты, лежащие более глубоко, в бессознательном.

Закончив со списком, напротив каждого желания напишите, что даст вам его реализация. Что вы получите для себя? А потом ответьте себе на вопрос: «А зачем мне это на самом деле?»

Пример:

Хочу похудеть на десять килограммов.

Что я получу: красивое стройное тело.

Зачем мне это: я буду более здоровой, буду лучше себя чувствовать, получу красивую фигуру и буду хорошо выглядеть в любой одежде и без нее. Я почувствую себя сексуальной и привлекательной. Я стану более уверенной и мне будет проще общаться с людьми. Я смогу купить себе одежду, которую уже давно хотела.

УПРАЖНЕНИЕ 10

Представьте себя за рулем красивого дорогого автомобиля. Вот вы едете куда-то по скоростному трехполосному шоссе.

Какой ряд вы выберете для себя: левый, средний или правый?

Если вы выбрали левый ряд, скорее всего, у вас сильная потребность во власти, в признании, в достатке и успехе. Вы ездите быстрее многих, контролируете ситуацию, вы хорошо водите и быстро принимаете решения.

Если вам больше нравится средняя полоса: у вас преобладают потребности в комфорте и одобрении. Вы ездите спокойно, никого не подрезая, аккуратны на дороге, соблюдаете правила, и вам комфортно.

Если вам милее правый ряд, у вас большая потребность в безопасности. Тише едешь – дальше будешь.

История клиента:

Марина работала в крупной компании. Один проект сменялся другим. Проекты были успешными, хорошо оплачивались, но в какой-то момент все вышло из-под контроля и стало рассыпаться на глазах. Марина обнаружила, что ее жизнь стремительно несется куда-то не туда. Всего пять часов сна в день, выходной раз в месяц. Она почти не видела семью и друзей. Успехи на работе уже не приносили удовлетворения. Марина пыталась отоспаться, спала по двенадцать часов в свой единственный выходной, и это помогало на какое-то время, но ненадолго.

Так происходит всегда: при неудовлетворении базовых потребностей духовные, например, самореализация, страдают.

Марина поняла, что впадает в отчаяние и не желает просыпаться по утрам. Выполнив упражнения, она увидела, что имеет проблемы по всем фронтам: даже с базовыми потребностями, не говоря уже о более глубоких.

В какой-то момент она сошла с пути, по которому хотела двигаться, и пошла туда, куда советовали и направляли окружающие. Из лучших побуждений, конечно. Но их советы шли вразрез с ее настоящими потребностями. Оценив то состояние, в котором оказалась сейчас, Марина прописала все потребности, которые необходимо было удовлетворить конкретно ей. Это заняло немало времени, но она была настойчива. А затем составила план по их реализации. Маленькими шагами в течение нескольких месяцев Марина меняла направление своего движения. К ней вернулся вкус к жизни, хорошее настроение и самочувствие.