Читать книгу: «С телом на ты. Восполняем дефициты, нормализуем сон, прокачиваем мышцы и обретаем женское здоровье за 3 месяца», страница 3

Как построить открытый диалог в паре

Один из ключевых аспектов в поддержании интимного здоровья – это откровенный разговор между партнерами. Важно обсудить возможные изменения, которые происходят в организме с возрастом, а также искать способы сохранить интимную жизнь активной и приятной, и делать это должны оба партнера, а не кто-то один. Откровенность и доверие помогают избежать недопонимания, которое и приводит к охлаждению в отношениях.

Попробуйте вместе обратиться к специалисту, если возникают трудности, связанные с половым здоровьем, например, если вы или ваш партнер замечаете снижение либидо, боли при половом акте, изменения в сексуальных предпочтениях или любое другое неудобство. Современные врачи могут предложить множество решений для гармонии в интимной жизни.

Куда обращаться мужчине при проблемах с интимным здоровьем

Когда мужчина сталкивается с проблемами в интимной сфере, будь то проблемы с эрекцией, боли или необычные выделения, не стоит откладывать визит к врачу. Урологи и андрологи точно помогут выявить возможные причины. Диагностика обычно включает следующие компоненты:

– осмотр и анализы на ИППП;

– УЗИ;

– анализ на уровень гормонов;

– спермограмму при проблемах с фертильностью.

Важность своевременного обращения к специалисту сложно переоценить! Часто мужчины игнорируют первые симптомы, и это приводит к серьезным последствиям. Женщинам тоже важно заботиться о своем здоровье и поддерживать партнера в его стремлении оставаться здоровым. Но этот процесс должен быть обоюдным.

Как разнообразить интимную жизнь, сохраняя здоровье

В зрелом возрасте отношения могут обрести новые краски! Главное – помнить, что безопасность всегда должна стоять на первом месте. Это касается не только предохранения от ИППП, но и общего состояния здоровья. Помните, что забота о здоровье не означает отказ от удовольствия. В паре можно попробовать:

1) открыто обсуждать желания и предпочтения;

2) использовать барьерные методы контрацепции для защиты обоих партнеров;

3) регулярно проверяться на ИППП и поддерживать здоровый образ жизни.

Интимная жизнь – это важная часть отношений, которая не теряет своей значимости с возрастом. Более того, с годами близость может стать еще более глубокой, если партнеры поддерживают друг друга и заботятся о здоровье. Вопросы сексуальной жизни, предохранения и профилактики ИППП – это не только медицинская, но и психологическая составляющая отношений.

Гинеколог и уролог – это ваши союзники на пути к здоровью и гармонии в паре. Регулярные обследования и открытый диалог о здоровье помогут избежать многих проблем и наслаждаться близостью с партнером без рисков. Интимное здоровье – это всегда забота и уважение к себе и своему партнеру.

Важные выводы главы

1. Никогда не игнорируйте свое тело. Если что-то кажется странным, это не должно быть поводом для замалчивания. Организм всегда дает сигналы, если что-то не так. Не бойтесь слушать его!

2. Регулярно проверяйтесь на ИППП и требуйте того же от своего партнера. Независимо от того, насколько стабильны ваши отношения, регулярно проходите тесты. Это может спасти здоровье и жизнь обоим.

3. Найдите своего врача. Не довольствуйтесь поверхностным осмотром и не принимайте стандартные ответы. Найдите специалиста, который будет внимателен, доказателен и всегда готов копнуть глубже, чтобы найти истинную причину проблемы.

Глава 3
Техника управления стрессом

Стресс и тревога стали постоянными спутниками современной женщины: они незаметно подтачивают здоровье, влияя на гормональный баланс, настроение, иммунитет и даже внешность. Хорошая новость в том, что научиться управлять стрессом возможно. Это откроет дорогу к новому, более приятному этапу в жизни.

Эта глава о том, как интегрировать простые, но эффективные методы в вашу реальность, чтобы она стала яркой, насыщенной и наполненной приятными впечатлениями.

Почему важно справляться с тревогой

Стресс – это естественная реакция организма на внешние вызовы. Однако если стресс становится хроническим, он начинает работать против нас, и развивется это так:

✓ уровень гормона стресса – кортизола – повышается, нарушая работу гормональной системы;

✓ иммунитет снижается;

✓ начинается спад концентрации внимания из-за эмоциональных перегрузок;

✓ нарушается сон;

✓ усиливается предменструальный синдром (ПМС).

Контроль над стрессом – это не просто ощущение спокойствия, а качественная жизнь и сохраненное здоровье.

Техники для управления стрессом и тревогой

1. Дыхательные практики (см. главу 8)

• • Методика «4–7–8»

1. Найдите спокойное место и сядьте, как вам будет комфортно.

2. Сделайте вдох через нос на счет 4.

3. Задержите дыхание на счет 7.

4. Выдохните медленно через рот на счет 8.

5. Повторите 4–8 раз.

Эта техника помогает снизить пульс, расслабить мышцы и успокоиться.

• • • Глубокое брюшное дыхание

1. Лягте на спину, положите одну руку на грудь, другую – на живот.

2. Дышите медленно, чувствуя, как живот поднимается и опускается.

3. Сделайте 10–15 глубоких вдохов.

Так вы уменьшите уровень кортизола, а вместе с тем улучшится кровообращение и вырастет уровень концентрации.

2. Занятия медитацией

Медитация – это не мистическая практика, а научно доказанный способ успокоения нервной системы. Начните с пяти минут в день.

Есть множество вариантов, как проводить это упражнение, но основной и самый простой вариант выглядит так: сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Даже если появляются мысли, возвращайтесь к дыханию вновь и вновь. Также существует множество приложений для медитации (например, Calm, Headspace), которые подскажут правильную технику выполнения.

3. Физическая активность (см. главу 19)

Движение – мощный антистресс, и даже если вы посвятите упражнениям всего пару минут в день, эффект все равно будет положительный.

Какие виды спорта можно выбрать

• • Йога сочетает в себе дыхание, растяжку и медитацию, и это помогает снять напряжение.

• • Скандинавская ходьба: умеренная нагрузка на свежем воздухе улучшает настроение.

• • Танцы – активный способ выплеснуть эмоции.

• • Плавание снимает мышечное напряжение и улучшает кровообращение.

Регулярные занятия спортом не только снижают тревожность, но и повышают уровень эндорфинов – гормонов счастья.

4. Питание от стресса (см. главу 20)

Еда может быть не только источником энергии, но и способом поддержать нервную систему! Включите в рацион

– продукты, богатые магнием: орехи, семечки, бобовые, бананы, зелень, авокадо, темный шоколад (с содержанием какао не менее 70 %) и рыбу (лосось, тунец);

– продукты, богатые жирными кислотами омега-3: жирную рыбу, льняное масло;

– продукты, богатые витамином В₆: грецкие орехи, фундук, шпинат, картофель, морковь, помидоры, клубнику;

– продукты, богатые триптофаном: сыр, рыбу, мясо, бобовые, творог, арахис, овес, кунжут, кедровый орех, молоко.

При этом я советую уменьшить употребление

– кофеина и алкоголя: они усиливают тревожность;

– сахара и быстрых углеводов, которые вызывают резкие скачки глюкозы, что провоцирует усталость и раздражительность.

5. Планирование и управление временем

Хаотичный день усиливает тревогу, а четкий план позволяет достичь чувства стабильности и уверенности. Действуйте так.

• • Разбейте задачи на три категории: «Важные», «Неотложные», «Можно отложить».

• • Планируйте перерывы: выделяйте хотя бы по 10 минут на отдых каждые 1,5–2 часа.

• • Используйте бумажный планер или мобильное приложение.

6. Общение как лекарство

Поддержка близких – это мощный ресурс, и про него не надо забывать. Помните, что вы всегда можете

– проводить больше времени с друзьями, особенно с теми, кто заряжает позитивом;

– не бояться говорить о своих чувствах. Простая потребность высказаться бывает по-настоящему целительной.

Но если чувствуете сильное эмоциональное напряжение, только друзья не смогут вам помочь – они не врачи. Обратитесь за поддержкой к психологу или психотерапевту.

7. Хобби и творчество

Попробуйте занятия, которые приносят радость, помогают отвлечься и снять напряжение:

– креативные увлечения (рисование картин по номерам, вязание, кулинарию, садоводство);

– обучение новому (изучение иностранного языка, занятия йогой в гамаках).

Выберите то, что приносит удовольствие именно вам. Для этого не бойтесь пробовать и пробовать, даже если начинает казаться, что интерес ни к чему не проявляется.

8. Сон как основа восстановления

Иногда залог спокойствия и гармонии находится в простом действии – пора наконец-то выспаться. Попробуйте следовать этим рекомендациям:

– ложитесь спать в одно и то же время;

– избегайте гаджетов за час до сна;

– создайте комфортную атмосферу в спальне – тишина, прохлада, темнота.

9. Природа и свежий воздух

Прогулки на свежем воздухе помогают снять напряжение, вернуть отличное настроение и зарядиться энергией. Что надо делать:

– ежедневно находиться минимум 15 минут на улице;

– прогуливаться в парке или у воды. Природа успокаивает и приводит разум в порядок.

10. Антистресс-рутина

Современные подходы к снижению стресса также помогают достичь гармонии тела и ума. Чтобы подобрать для себя идеальный вариант, начните с малого: добавьте одну полезную привычку в день («Трекер полезных привычек» см. в приложении № 2).

Выберите удобное время для расслабления, хотя бы 10 минут утром или вечером. Даже если кажется, что сегодня времени на это нет, помните: забота о себе – это не эгоизм, а необходимость. Расскажу вам о некоторых вариантах антистресс-рутины.

• • Ароматерапия: эфирные масла лаванды, иланг-иланга и розмарина снижают уровень тревожности. Их можно добавлять в диффузор или наносить небольшое количество на запястья.

• • Телесные практики: массаж и остеопатия расслабляют, снимают мышечное напряжение и улучшают кровообращение – это отлично помогает самочувствию после стрессового дня.

• • Дневник благодарности: ежедневно записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Эта простая практика помогает формировать позитивный настрой и учит замечать хорошее в любом дне. Мозг словно настраивается на другой пласт эмоций.

Стресс и тревога – естественные реакции, но они не должны управлять нашей жизнью. Освоив простые техники, каждый способен сохранять спокойствие и уверенность даже в самых напряженных ситуациях. Позаботьтесь о себе! Гармония внутри вас отражается на всем вокруг…

Глава 4
Загадочные выделения: когда бежать к врачу

История Кристины

Кажется, будто это продолжалось целую вечность. Целый год я жила с постоянным дискомфортом, который медленно, но верно лишал меня нормальной жизни. Сначала появились легкие выделения – чуть больше, чем обычно. Я решила, что это что-то временное: может, стресс, смена питания или какие-то мелкие проблемы в организме? Но затем выделения стали другими, появился запах: не очень сильный, но все же заметный, особенно в конце дня, когда я приходила с работы. Поначалу были попытки убедить себя, что никто этого не замечает, и все это лишь плод моего воображения.

Но через пару месяцев ситуация ухудшилась. Запах стал резче, а выделения – более обильными. Я почувствовала зуд и легкое жжение, особенно после долгого рабочего дня. В такие моменты я мечтала только об одном: поскорее добраться до душа, чтобы хоть ненадолго избавиться от постоянного ощущения грязи. Внешне ничего не менялось – я продолжала работать, встречаться с друзьями, – но внутри чувствовала, что постепенно что-то во мне ломается.

На работе я стала отдаляться от коллег. Больше не сидела с ними на обедах и старалась как можно меньше находиться в общих помещениях. Мне казалось, что запах стал заметен окружающим, и я ужасно стеснялась этого. Ежедневные прокладки стали моими постоянными спутниками, но они только маскировали проблему, а не решали ее. Иногда, после особенно тяжелого дня я плакала от сильной моральной усталости. Постоянный дискомфорт отравлял жизнь, делал ее невыносимой.

Как и многие люди, я долго избегала визита к врачу. Мне было неловко и стыдно говорить о том, что происходит с моим телом. Я читала советы в Интернете, пробовала разные средства, которые можно было купить в аптеке без рецепта, но ничего не помогало. У меня было ощущение, что я воюю с невидимым врагом, который сильнее меня. Однажды, когда зуд стал просто невыносимым, я попыталась поговорить с подругой, но быстро свернула разговор. В глубине души все равно была надежда, что проблема исчезнет сама собой.

Потом начались сложности с личной жизни. Секс стал болезненным, и я стала избегать близости с мужем. Мне было больно физически, а затем и морально: я не могла объяснить ему, что происходит, не раскрывая все карты. Постепенно между нами начало расти напряжение. Откровенных разговоров не было, но было понятно: дистанция становится все больше. Я чувствовала себя виноватой и с каждым днем замыкалась в себе. От этого и работа, и быт стали тяготить меня еще сильнее. Мелкие задачи вроде похода в магазин или уборки казались непреодолимыми.

Наконец настал момент, когда я поняла, что больше так жить невозможно. Это был обычный день, но я настолько устала от постоянного зуда и стыда, что решилась записаться к врачу. Я выбрала частную клинику и пошла туда: казалось, там легче рассказать о мучавшей меня проблеме. Сидя в кабинете у гинеколога, я наконец-то поделилась всем, что чувствовала в течение последнего года. Осудят меня? Удивятся? Я не ожидала ничего, но получила только сочувствие и поддержку.

Меня внимательно выслушали, задали несколько вопросов и сразу же предложили сделать анализы и УЗИ. Уже в тот момент, когда гинеколог взяла мазки и сказала, что, скорее всего, проблема не такая страшная, как мне казалось ранее, я почувствовала облегчение. Это был бактериальный вагиноз, и его можно легко вылечить! Но если бы я обратилась раньше, процесс прошел бы еще быстрее. Мы начали лечение, и уже через неделю я почувствовала значительные изменения. Я снова смогла наслаждаться нормальной жизнью – без зуда, боли и стеснения.

У меня было ощущение, что я воюю с невидимым врагом, который сильнее меня.

Теперь, оглядываясь назад, я понимаю, что потеряла целый год своей жизни из-за страха и нежелания обратиться к врачу. Мне стыдно перед самой собой за то, что я позволила дискомфорту настолько сильно повлиять на качество жизни. Но этот опыт дал важный урок: никогда не откладывать поход к гинекологу, если что-то кажется странным или не таким обычным.

Гинеколог не только вылечила меня, но и объяснила, что подобные проблемы распространены и не должны вызывать стыда. Важно регулярно посещать врача, даже если нет явных симптомов, потому что здоровье – это то, что должны беречь именно мы. И теперь я знаю, что мой главный врач – это гинеколог.