Анастасия Колендо-Смирнова

https://macards.ru/product/transformacionnaya-psikhologicheskaya-i-2/

“КОТ – когнитивно-образная терапия”

Анастасия Колендо-Смирнова МАК (метафорические ассоциативные карты) в работе с самооценкой Техника 1. “Моя самооценка” Инструкция: Попросите клиента открыто достать карту из универсальной или портретной колоды, а затем описать, представляя в качестве собственной самооценки и отношения к себе. Следующий шаг – клиент также открыто достает следующую карту. Она будет отвечать на вопрос, каким/какой этого человека видят окружающие. Третья карта, которую необходимо достать из универсальной карты, показывает, каково основное различие между тем, как клиент видит себя, и как воспринимают его другие люди. Четвертая карта достается “вслепую”, наугад. Она отвечает на вопрос «Что я знаю о себе такого, чего не знают другие? Почему я оцениваю себя именно так?» Пятая карта – наугад. Это ответ на вопрос «Что другие знают обо мне, но я не замечаю или не хочу замечать в себе? Почему они оценивают меня так, как оценивают?». Следующая карта также достается “вслепую” и отвечает на вопрос «Что не позволяет мне оценивать себя максимально высоко?». На этом этапе, возможно, обнаружится причина. Если это происходит, уместно начать работу с ней при помощи методов, которые вы обычно используете, либо применить МАК. Например, можно попросить клиента “вслепую” достать из ресурсной колоды карту с ответом на вопрос, что в нем (в ней) сильнее, чем причина заниженной самооценки. Затем из ресурсной, также “вслепую”, закрыто, достаем очередную карту – «что вокруг важнее и ценнее, чем то, что занижает самооценку?». И еще три карты из универсальной колоды – наугад, с вопросом, какие три шага можно предпринять уже на этой неделе, чтобы повысить собственную ценность. Напоследок достаем последнюю карту из ресурсной колоды метафорических карт. Это надо сделать “вслепую”, не глядя. Она отвечает на вопрос «Как я буду чувствовать себя, если выполню три этих шага уже в ближайшее время?». Техника 2. “Автопортрет” Из универсальной колоды метафорических карт, не глядя, достаем по одной карте и отвечаем при этом на следующие вопросы, составляя своеобразный портрет отношения человека к себе: –  Как я оцениваю свой ум, память, мышление и все, что с этим связано? –  Как я оцениваю свою внешность? –  Как я оцениваю свой характер?

РЫ вдох На одном выдохе ЗА ЗО ЗУ ЗЭ ЗЫ вдох На одном выдохе ЖА ЖО ЖУ ЖЭ ЖЫ вдох

богатым. Подробно опишите ее. Затем прислушайтесь к своим ощущениям, и присмотритесь к карте. Что на ней вызывает у вас негативные чувства, несмотря на видимое благополучие? Выберите открыто карту, которая наиболее точно передала бы это чувство, а затем опишите

состоянием, когда в сердце больно. Люди вокруг, близкие, друзья стараются отвлечь и поддержать вас: «Да нормально все, ну что ты!».

чувство радости или счастья. Подробно переживите вновь это воспоминание. Представьте, что идя по улице в этом состоянии, вы встречаете себя, состоящего(-ую) из двух предыдущих образов себя. Вы сливаетесь с собой в тройную комбинацию. Какое чувство вы испытываете теперь? Как выглядите? Какой походкой идете? Какие ощущения испытываете в теле? Побыв в этом состоянии, сделайте глубокий вдох и на выдохе откройте глаза.