Цитаты из аудиокниги «Эмоции, которые нами управляют: Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход», страница 4

Сфокусируйте внимание поочередно на каждом из них и внимательно рассмотрите. Это может быть предмет, отблеск света, движение или узор. Переводите внимание поочередно с одного объекта на другой. Что вы чувствуете тактильно: выберите четыре объекта внимания. Сфокусируйте внимание на четырех ощущениях. Возможно, это то, как пол или стул поддерживают ваш вес, дуновение ветра, прикосновение солнечного света, ощущение тепла или  холода, то, что вы держите в руках или берете в руки. Переводите внимание

В любом случае значение, которое мы придаем событиям,  – важный компонент эмоционального переживания.

Это называется «давить на совесть»: чувство вины другого человека используют для того, чтобы заставить его поступать в чужих интересах.

Самый эффективный способ снизить интенсивность неприятного чувства, возникшего в результате нарушения моральных устоев, – загладить свою вину. К ее ослаблению надежнее всего приводят признание ошибок, принесение извинений и искупление. Они также полезны для восстановления отношений и поддержания доверия и позитивного настроя.

Невозможно избавиться от самих эмоций, но изменение реакции на эмоции может помочь нам выбраться из ловушки

многие упражнения в этой книге предлагают вам вспомнить ситуации, когда вы остро переживали определенную эмоцию. В других случаях мы

Корректировка фокуса внимания, восприятия заразности и подобия

Лоуренс Хоуэллс Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в  ловушки гнева, вины

Механик, диагностирующий неполадки с целью вернуть машину в исправное состояние, и механик, в задачи которого входит оптимизация ее работы, обращают внимание на совершенно разные вещи. То же самое и у нас: акцент на психическом заболевании приносит мало пользы, если ваша цель – поддержание оптимального душевного здоровья.

Что вы знаете об эмоциях? Чем вызываются эмоции? Из каких компонентов они состоят? Для чего они нужны?