Цитаты из аудиокниги «Эмоции, которые нами управляют: Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход», страница 3

осознанности/внимания Практика осознанности включает в себя развитие навыка концентрации и способности направлять внимание в нужную точку. Это можно сделать, замечая особенности окружающей обстановки и фокусируя на них внимание при помощи различных органов чувств

Изменив реакцию на эмоции, мы сможем постепенно начать движение в сторону счастливой и полноценной жизни.

иммунная и половая, понижают свою активность. Мощная активизация симпатической системы характерна для эмоций гнева и страха – эту реакцию часто называют «бей или беги».

страх описывается как эмоциональный ответ на непосредственную угрозу, ведущий к бегству, тогда как тревожность – как эмоциональная реакция на ожидание угрозы в будущем, часто приводящая к избеганию 44 . Другие авторы называют тревогу «страхом, не нашедшим выхода», нереализованным желанием убежать 45 . Есть и такие, кто утверждает, что тревога – более сложная эмоция, чем страх, и включает в себя другие эмоции, такие как стыд или чувство вины 46 .

кого-то; это могут быть слова или поступки окружающих, брошенный на нас взгляд; эмоция может быть вызвана нашими собственными

Для описания чувства вины есть не так уж много слов; среди них – «сожаление» и «раскаяние».

страх, печаль, гнев, отвращение, чувство вины, стыд и счастье 6 .

Переоцененная угроза для Эмили – убеждение, что она не выносит неопределенности или потери контроля. Вера в существование этой угрозы поддерживается избеганием неопределенности, планированием, тщательной организацией и беспокойством. Такое поведение не дает Эмили возможности узнать, действительно ли она не в состоянии справляться с неопределенностью и все ли с ней будет нормально в случае потери контроля над ситуацией.

Упражнение 5.5. Пересмотр завышенных требований к себе Теперь, когда вы выяснили, какие требования к себе у вас завышены, вы можете приступать к их пересмотру и, возможно, изменению. Откуда взялись эти установки? Есть ли в вашей жизни люди, которые их разделяют? Есть ли в вашей жизни люди, которым ваши установки приносят пользу? Были ли в вашем детстве обстоятельства или ситуации, которые привели к возникновению этих установок? Насколько полезны эти установки? Каковы их преимущества? Каковы их н