Цитаты из аудиокниги «Эмоции, которые нами управляют: Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход», страница 3

осознанности/внимания Практика осознанности включает в  себя развитие навыка концентрации и  способности направлять внимание в нужную точку. Это можно сделать, замечая особенности окружающей обстановки и  фокусируя на них внимание при помощи различных органов чувств

иммунная и половая, понижают свою активность. Мощная активизация симпатической системы характерна для эмоций гнева и  страха – эту реакцию часто называют «бей или беги».

страх описывается как эмоциональный ответ на непосредственную угрозу, ведущий к бегству, тогда как тревожность – как эмоциональная реакция на ожидание угрозы в будущем, часто приводящая к избеганию 44 . Другие авторы называют тревогу «страхом, не нашедшим выхода», нереализованным желанием убежать 45 . Есть и такие, кто утверждает, что тревога – более сложная эмоция, чем страх, и  включает в себя другие эмоции, такие как  стыд или чувство вины 46 .

кого-то; это могут быть слова или поступки окружающих, брошенный на нас взгляд; эмоция может быть вызвана нашими собственными

Для описания чувства вины есть не так уж много слов; среди них – «сожаление» и «раскаяние».

Переоцененная угроза для Эмили – убеждение, что она не выносит неопределенности или потери контроля. Вера в существование этой угрозы поддерживается избеганием неопределенности, планированием, тщательной организацией и  беспокойством. Такое поведение не дает Эмили возможности узнать, действительно ли она не в состоянии справляться с неопределенностью и все ли с ней будет нормально в случае потери контроля над  ситуацией.

Упражнение 5.5. Пересмотр завышенных требований к себе Теперь, когда вы выяснили, какие требования к себе у вас завышены, вы можете приступать к их пересмотру и, возможно, изменению. Откуда взялись эти установки? Есть ли в вашей жизни люди, которые их разделяют? Есть ли в вашей жизни люди, которым ваши установки приносят пользу? Были ли в вашем детстве обстоятельства или ситуации, которые привели к возникновению этих установок? Насколько полезны эти установки? Каковы их преимущества? Каковы их н

Сфокусируйте внимание поочередно на каждом из них и внимательно рассмотрите. Это может быть предмет, отблеск света, движение или узор. Переводите внимание поочередно с одного объекта на другой. Что вы чувствуете тактильно: выберите четыре объекта внимания. Сфокусируйте внимание на четырех ощущениях. Возможно, это то, как пол или стул поддерживают ваш вес, дуновение ветра, прикосновение солнечного света, ощущение тепла или  холода, то, что вы держите в руках или берете в руки. Переводите внимание

Это называется «давить на совесть»: чувство вины другого человека используют для того, чтобы заставить его поступать в чужих интересах.

Самый эффективный способ снизить интенсивность неприятного чувства, возникшего в результате нарушения моральных устоев, – загладить свою вину. К ее ослаблению надежнее всего приводят признание ошибок, принесение извинений и искупление. Они также полезны для восстановления отношений и поддержания доверия и позитивного настроя.