Читать книгу: «Оздоровительные комплексы «Открытие трёх застав», «Восемь кусков парчи сидя»», страница 3

Руки опустить вдоль тела по бокам, пальцы сложены в «когти дракона»: указательный и средний выпрямлены, остальные собраны в кулак (рис. 0-12). Сделать несколько вдохов и выдохов, представить, что ци на выдохе выходит через стопы. Затем раскрыть ладони, отставить левую ногу на полшага вправо, правую – на полшага влево, ноги на ширине плеч или чуть шире, слегка согнуть ноги в коленях и бёдрах; представляйте, что вы держите шар перед животом (рис. 0-13).

Рис. 0-13

Стараться добиться, чтобы поясница была расслаблена, живот подобран, копчик слегка подвернут вперёд («запереть хвостовые врата»), грудь не выпирала, плечи чуть отведены назад, спина расправлена, макушка тянется вверх, шея ровная и слегка подаётся назад, подбородок опущен и подтянут к горлу. Чувствовать внутреннюю работу энергии.

На вдохе поднять руки перед корпусом, ладони тыльной стороной друг к другу, вытягивая их над головой; на выдохе опустить руки через стороны.

1. Дракон движется, журавль качает головой¹

Ноги на ширине плеч или чуть шире, руки держат шар перед животом.

Небо и человек едины

На вдохе руки поднимаются перед телом, ладони тыльной стороной друг к другу, и вытягиваются над головой (рис. 1–1, 1–2, 1–3), на выдохе руки через стороны опускаются, ладони разворачиваются внутрь к телу (рис. 1–4). Повторить это движение 2 раза.

Рис. 1–1

Рис. 1–2

Рис. 1–3

Рис. 1–4

Взять руками шар перед корпусом и откорректировать положение тела. Стараться добиться, чтобы поясница была расслаблена, живот подобран, копчик слегка подвёрнут вперёд, грудь не выпирала, лопатки чуть назад и вниз, спина расправлена, позвоночник прямой, макушка тянется вверх, шея ровная и слегка подаётся назад, подбородок опущен и подтянут к горлу. Проверить всё 3 раза (рис. 1–5).

Рис. 1–5

И затем проверить по отдельности:

• 1 застава: поясница расслаблена, живот подобран, копчик подвёрнут – 3 раза;

• 2 застава: грудь не выпирает, лопатки чуть назад и вниз, спина расправлена, позвоночник прямой – 3 раза;

• 3 застава: макушка тянется вверх, шея ровная и слегка подаётся назад, подбородок опущен и подтянут к горлу – 3 раза.

Человек и вселенная равны сиянием

На вдохе руки поднимаются через стороны над головой ладонями вверх (рис. 1–6, 1–7), на выдохе опускаются перед телом ладонями вниз и внутрь к телу (рис. 1–8, 1–9). Повторить 2 раза.

Рис. 1–6

Рис. 1–7

Рис. 1–8

Рис. 1–9