Читать книгу: «Оздоровительные комплексы «Открытие трёх застав», «Восемь кусков парчи сидя»», страница 2

Шрифт:

Чжун Хэ – это система обретения контакта с собой, контакта друг с другом, контакта с Космосом. Чжун Хэ – это как глаза, которые смотрят внутрь себя.

Оздоровительный комплекс
Открытие трёх застав

Вступление

Если хочешь долголетия,
Открывай три заставы.

Тремя заставами (сань гуань) называют расположенные на позвоночнике области: вэй-люй – в районе копчика, цзя-цзи – между лопаток и юй-чжэнь – у основания черепа. Они расположены вдоль заднесрединного канала ду-май, который проходит от копчика через позвоночник и макушку к верхнему нёбу.

Проходя эти три заставы снизу вверх, энергия ци может тормозиться. Комплекс упражнений направлен на открытие и прохождение этих трёх застав – областей поясничного, грудного и шейного отделов позвоночника, чтобы позвоночник стал более гибким и подвижным и энергия могла свободно циркулировать по заднесрединному каналу ду-май. Когда ци свободно проходит все три заставы, это приносит здоровье и долголетие.

Позвоночник невероятно важен для здоровья всего организма. Если мышцы спины слабые, они плохо держат позвонки, и в позвоночнике начинаются проблемы. А если есть проблемы в позвоночнике, страдают внутренние органы. Проблемы в шее могут приводить к заболеваниям глаз, низкому тонусу кожи лица, плохому кровоснабжению мозга, слабости и онемению рук, головным болям. Из-за проблем в грудном отделе может беспокоить сердце, могут плохо работать лёгкие или верхние конечности, печень и органы ЖКТ. Боли в пояснице могут вызывать проблемы с пищеварением, с малым тазом, онемение и слабость ног.

Комплекс «Открытие трёх застав» позволяет восстановить функции мышц и суставов позвоночника, способствует укреплению мышц плеч и шеи, грудного и поясничного отдела, улучшению самочувствия всего организма в целом.

Подготовительные упражнения

Встать прямо, ноги поставить вместе, руки вдоль тела (рис. 0–1). На выдохе слегка согнуть ноги в коленях, поднять руки на уровень плеч ладонями вниз. Вес тела больше смещается к пяткам (рис. 0–2). Выпрямиться, руки развернуть ладонями вперёд, пальцы направлены вертикально вверх и слегка тянутся на себя (рис. 0–3).

Рис. 0–1

Рис. 0–2

Рис. 0–3

Развести руки в стороны. Когда руки вытянуты в одну линию, нажать ладонями в стороны с силой (рис. 0–4). Затем развернуть ладони вниз и надавить руками вниз и вперёд по диагонали, одновременно садясь на корточки, представляя, что вы пытаетесь утопить руками мячи в воде. Пятки по возможности не отрываются от пола (рис. 0–5).

Рис. 0–4

Рис. 0–5

Рис. 0–6

Рис. 0–7

На вдохе медленно подняться, руки перед корпусом, ладони тыльной стороной друг к другу, руки поднять вдоль тела до уровня груди (рис. 0–6), затем вытянуть вперёд ладонями вверх и снова развести в стороны (рис. 0–7, 0–8).

Рис. 0–8

Рис. 0–9

Рис. 0-10

Вытянуть руки вертикально вверх, представить, что вы берёте в руки разноцветный шар (рис. 0–9), и на выдохе опускать его через тело вниз, представляя при этом, что плохая ци и болезни выходят из тела через центры стоп (рис. 0-10, 0-11).