Читать книгу: «Сила слова. Как говорить, чтобы вас слышали и слушали», страница 2

Напоминаю, что необязательно выполнять все упражнения разом, вы можете выбрать несколько, концентрируясь на технике и выполняя несколько подходов. Самое главное – не принять решение «Я теперь каждый день уделяю этому час» и через неделю бросить, а работать с собой вдолгую, чтобы потом почувствовать энергичность и легкость в мышцах.

Напряженный спикер считывается нами как несчастный, уставший человек в вечном стрессе, у которого не только нет ресурса отдавать, он сам себе его дать не может. Как его можно слушать и воспринимать? Это также относится к начальникам, достигаторам и трудоголикам, которые пытаются везде все успеть. Поэтому важно уметь настраиваться на нужные мероприятия, снимать напряжение, переключаться и замедляться. Лучше, чем работа с телом, для этого ничего нет.

Тело и слово: взаимосвязь

Раз уж речь о теле, давайте поговорим о его взаимосвязи со словом. Мы привыкли, что слово – всего лишь набор звуков, чтобы донести информацию, но на деле все гораздо сложнее. Голос и звук – выражение нашей воли и способ создания реальности через слово. Оно напрямую отражается на нас.

Давайте проведем эксперимент: закройте глаза и проговорите вслух слово «мягко». Попробуйте сначала его на вкус: «мягко». Как вы его произносите? Растяните слово, почувствуйте, как гласные перекатываются по нёбу, как вы проговариваете согласные. Какие ощущения это вызывает? Почувствуйте, как слово откликается в теле и какое у вас становится общее состояние. Это, казалось бы, всего лишь слово, которое мы произносим в искусственных обстоятельствах, но как на него реагирует тело. Данное упражнение нужно для того, чтобы вы соединяли слово и импульс. Тогда ваше движение станет более выраженным, информация будет лучше доноситься, вы наполните собой пространство.

Это работает и в обратную сторону: от тела меняется и тон – то, насколько уверенно вы звучите. Вспомните или понаблюдайте за собой в моменты реальной ссоры / стеснения, например на первом свидании. Где у вас появляется зажим, в какой части тела, как потом это влияет на фразы? За счет фокуса вы начинаете слышать себя, замечать паттерны и потом вовремя это нейтрализовывать, ибо все зажимы, как правило, появляются у нас в одних и тех же частях тела.

Теперь произнесите слово «жестко». Жестко. Жестко. Зафиксируйте, как поменялись ваша мимика, ощущение. Откуда пошел импульс? Почувствуйте «жестко».

Затем слово «легко». Можно задействовать воспоминания, прожитые эмоции. Самое главное – тело должно откликаться на слово, это наша цель и задача.

Упражнение еще раз доказывает: если вы портите себе настроение и говорите, что у вас ничего не получится, у вас реально не получится. Это касается даже не аффирмаций. Это доказательство того, что тело запоминает ваши слова, фиксирует ощущения, как вам «сложно», «тяжело». И я имею в виду не моментную слабость, а, скорее, говорю про тех, кто имеет привычку жаловаться, кто сейчас находится в трудной ситуации. Соберитесь и настройтесь на правильную волну. Все всегда проходит, но вы можете либо себе помочь, либо усугубить положение.

Ну и давайте зафиналим все тем, что раскроем руки и широко и от души скажем: «Я смогу. Я смогу!»

По итогу данной главы вы должны почувствовать, что ваше тело свободное, приятно тяжелое и пластичное, как тесто. Вы дышите сейчас медленно и ритмично. Вы расслаблены и ощущаете свободу, без зажимов в теле.

Глава 2
Работа с фокусом и управление вниманием

Я – человек крайне неусидчивый и любящий впечатления. Бегу марафон 42,2 км в Мадриде, а через три месяца иду в поход на Камчатку. А потом думаю: «Почему бы не пройти путь Сантьяго в 280 км и не проплыть Босфор?» При этом я много работаю, записываю интервью, веду курсы, пишу книгу. И меня вечно спрашивают: «Как ты при таком темпе успеваешь и тренироваться, будучи абсолютным любителем, и работать, да еще и хорошо выглядеть?» Все просто: есть фокус, интерес к тому, что делаю, а также умение сосредотачиваться на задаче. То есть в этот час я не трогаю телефон, не думаю ни о чем другом, кроме процесса, в который погружаюсь.

Чем еще может помочь фокус и умение сосредоточиться? Например, если вы сидите с незнакомым человеком на переговорах и при этом включены в разговор, в человека, это значит, что вы будете находиться с ним в синергии и улавливать мельчайшие детали, от которых многое зависит.

Нам нужно учиться моментально синхронизироваться с состоянием аудитории или человека, потому что много времени у нас, увы, нет, а результат получить хочется.

Также часто, приходя на важное мероприятие, где вы должны целиком и полностью сосредоточиться на своем выступлении, вы приносите с собой свою жизнь, чувства и злость из-за часом ранее подгоревшей яичницы. И на эмоциях производите совсем не то впечатление, что хотели. Конечно, есть примеры героизма, когда мировые звезды получали вести о смерти близких перед съемкой или концертом. И так как они не могли сорвать мероприятие и подвести людей, выходили и играли, как будто ничего не произошло.

Но помочь абстрагироваться им могли только те же самые фокус и переключение.

Поэтому давайте начнем с простейшего, но очень действенного упражнения.

Упражнение «Фотоаппарат»

Так как наше сознание – фотоаппарат, дайте себе задание, когда займетесь рутиной, будь то поход на работу или в магазин: запечатлейте в сознании «снимок». То есть запомните что-то одно происходящее за день, замедлитесь в рутине. Вот идете вы по привычному пути, не неситесь, сломя голову, в этот пункт Б: подметьте, как падает листик, как повязал шарф мужчина напротив вас, есть ли кольцо на пальце у вашего коллеги, какая на ощупь рука возлюбленного. Ухватите шлейф этого образа и сделайте его реальным. Только давайте договоримся: это событие действительно должно вас заинтересовать, запомниться, а не просто «ну ничего». Мы запоминаем только события и то, на чем у нас есть фокус.

За счет этого можно и жизнь классно перестроить: например мой знакомый так научился делать комплименты девушкам. Он на полном серьезе каждый день смотрел новости и подмечал, что сейчас изменилось во внешнем виде Екатерины Андреевой. Как вы понимаете, потом кадрил девушек по щелчку, ибо замечал даже новый цвет их маникюра.

Упражнение «Круги внимания»

Оно дает более полное погружение. Начните с ближнего круга: это я, мое тело, мои ощущения. Закройте глаза и спокойно, не спеша почувствуйте, что вокруг ничего сейчас нет, кроме вас самих. Если вы сидите в тишине, это, конечно, сделать проще. Если в соседней комнате дети или что-то, что вас отвлекает, еще лучше: постарайтесь абстрагироваться и сфокусироваться на себе, ничего без вас не случится. Это чисто ваше время для себя любимого, я сфокусирован(а) на себе.

Дальше, когда почувствуете достаточную сосредоточенность на себе, откройте глаза и начинайте развивать внимание на предметы на расстоянии вытянутой руки. Они называются объектами среднего круга. Выберите какой-нибудь предмет, который находится в вашей комнате и стоит всегда на одном и том же месте. Сфокусируйтесь на нем, не беря в руки. Например, часы. Хорошо их рассмотрите: линии, цвет, форму. Проведите взглядом по их поверхности, «ощупайте» глазами, постарайтесь почувствовать, какие они – шероховатые или гладкие, поцарапанные или в идеальном состоянии? Рассмотрите циферблат. Какого цвета и формы цифры на нем? Есть ли у них секундная стрелка? Если да, то в течение минуты следите глазами за ее ходом, постарайтесь уловить ритм. Если у вас электронные часы, вместо циферблата рассматривайте экран, цифры, обозначающие часы и минуты, мелькающее между ними двоеточие.

После фиксации на объектах среднего круга опять закройте глаза и попытайтесь сосредоточиться на звуках в пределах комнаты, где вы находитесь. Возможно, шумит чайник, звучит тишина или скрипнула половица. Послушайте подольше, побудьте в этом моменте, расслабьтесь и никуда не торопитесь.

Теперь, как будете готовы, перейдите к третьему и последнему кругу, дальнему – то есть тому, что находится за пределами комнаты. Например, улица или другие помещения. Закройте глаза. Прислушайтесь и услышьте пение птиц, подумайте, какие это могут быть птицы. Если это гул улицы, рядом с которой вы живете, выцепляйте и расщепляйте, из чего он состоит. Если кто-то разговаривает на скамейке под окном, попытайтесь расслышать речь, понять, что там за человек, какой у него тон. Возможно, по шагам определите, в каком он настроении. Слушайте. Как будете готовы вернуться в реальность, возвращайтесь.

Можно усложнить задачу: попробуйте переключать круги в разной последовательности, чтобы научиться фокусироваться на том, что сейчас действительно необходимо. Например, я сейчас закрываю глаза и фокусируюсь на себе, чувствую свое состояние 10 секунд. Потом медленно переключаюсь на звук из другой комнаты, опять фокусируюсь 10 секунд и т. д.

Можно усложнить задания. В предыдущее упражнение добавляйте не только слуховые ощущения, но и переключайтесь на зрительные, то есть смотрите на разные предметы, включайте осязание, например потрогайте ткань брюк или карандаш, который лежит рядом. И не забывайте про обоняние – ощутите запах в комнате.

Конечно, сейчас сосредоточиться сложнее, чем когда-либо. Огромное количество информации, тревожность тоже сыграли свою роль.

Когда мы постоянно скроллим ленту соцсетей, сложно сфокусироваться на рабочих задачах, которые необходимо выполнить.

Если вы думаете, что это не ваша проблема, попробуйте засечь время и не открывать 2–3 часа соцсети. На сколько вас хватит?

Поэтому я за традицию, когда на ужине или концерте вы отключаете звук и вообще не достаете телефон, чтобы научиться быть в моменте с событием или с человеком.

Также я обратила внимание на данную проблему в картинных галереях. Как часто вы видите людей, которые долго стоят и рассматривают полотно в мельчайших подробностях? Таких очень мало. Этому, кстати, способствовало такое искусство, как кино. Если в фильме через кадр нам постоянно показывают, куда смотреть, то в картинах это не так. Перед вами огромное полотно, вы сами выбираете, куда устремить взгляд, насколько долго будете смотреть на фрагмент, что вы там увидите. Поэтому, если придете смотреть на Айвазовского или Куинджи, не спешите. Поразглядывайте картины в фрагментах, рассмотрите мазки либо, как альтернативу, возьмите экскурсовода, который обратит внимание на детали.

Эти упражнения помогут в ответственных моментах не отвлекаться от происходящего.

Глава 3
Дыхание

Ситуация «начать за здравие, кончить за упокой» – патовая. Помню, как на консультацию пришел N, солидный мужчина с охраной, глава серьезной компании. И рассказал: «Меня пригласили дать комментарий на одном известном федеральном канале. Я пришел, начал говорить и… задохнулся. Я уверенный в себе человек, который сам многого достиг, но в этот момент превратился в беспомощного маленького мальчика, который при всех опозорился и не знал, как это исправить».

Конечно, это был тяжелый опыт для него, понимаю. Но, к счастью или к сожалению, без этого мотивации бы не было, он не пришел бы решать данную проблему. Люди редко начинают обучаться без запроса.

Мы никогда не будем искать курсы по повышению квалификации, если все в жизни устраивает.

Но когда идем учиться, это становится бустером, и путь у нас только один – наверх.

Вернемся к дыханию: чаще всего человек не может говорить долго или, еще хуже, начинает ловить воздух ртом, потому что «не тем местом» дышит, у него недостаточно резервуара для дыхания, он не делает паузы (о них мы поговорим в отдельной главе).

Давайте сейчас с дыханием и поработаем!

Самое главное правило – мы дышим не плечами, а животом, прямо из солнечного сплетения. Если вы привыкли делать по-другому, пора переучиваться, потому что только так вы можете увеличить количество вдыхаемого воздуха.

Упражнение «Звук „ф“»

Для наилучшего эффекта встаньте, поставьте ноги на ширину плеч. Если по каким-то причинам не можете этого сделать, сядьте на стуле с ровной спиной. И на выдохе произнесите протяжно звук «ф» на столько счетов, на сколько будет написано далее. Он должен быть достаточно сильным. Проверочное упражнение: скажите «ф» и поставьте ладонь на 1 см от рта. Если звук мощный, как пылесос, и при этом вы чувствуете дыхание на своей руке, то выдох правильный.

Итак, начнем со вдоха животом на 2 счета, а на 4 счета – равномерный выдох на звуке «ф». Для удобства можете загибать пальцы или считать про себя. Если вам пока не хватает дыхания, ничего страшного, до кислородного обморока себя не доводите. Делайте столько, сколько можете. Нам важнее качество, а не просто еле-еле выдохнуть на секунду больше.

Часто вспоминаю начальную школу, где нас, учеников, просили в рамках скорочтения прочитать текст как можно быстрее и уложиться в норматив. У многих поэтому возникал соревновательный дух: прочитать с кашей во рту, зато быстро. Но мы больше не в школе, так что будем работать на качество.

Итак, вдох животом на 1–2 и медленный выдох на «ф»: 1–2–3–4. Поехали! «ФФФФФ».

Выдохнули, успокоились. Еще раз.

Вдох 1–2, выдох 1–2–3–4.

Теперь то же самое, но усложняем задачу: на 6 счетов вдыхаем, на 12 выдыхаем. Старайтесь распределить дыхание, сделать звук мощным, а не быстро выдохнуть, комкая суть задания.

Вдох: 1–2–3–4–5–6.

Выдох: 1–2–3–4–5–6–7–8–9–10–11–12.

Дышим и успокаиваемся.

Еще раз.

Вдох: 1–2–3–4–5–6.

Выдох: 1–2–3–4–5–6–7–8–9–10–11–12.

Упражнение «Горячая картошка»

Спина прямая, плечи опущены. Рот открыт. Представьте, что во рту горячая картошка, которую вы пытаетесь «охладить» дыханием. Вдыхайте и выдыхайте ртом, при этом помня, что вдох должен идти через живот. Приступайте!

Упражнение «Сова»

Сейчас будем произносить, как сова, слово «уху». Сделайте вдох животом, а потом вытолкните его со звуком «уху». Если хотите, положите руку на живот, чтобы проверить правильность упражнения. Она должна «ходить» вместе с животом. Хорошая амплитуда – индикатор того, что вы все делаете верно. Поехали!

Уху.

Уху.

Уху.

Иногда мои ученики говорят, что знают все эти техники, потом что занимаются вокалом. Похожи ли распевки по действию на речевые упражнения?

Действительно, есть параллели: техники дыхания, артикуляция, опора, диапазон. Но все-таки в речи упражнения только направляют, если вы не выговариваете: «Как на горке, на пригорке жили тридцать три Егорки», то ничего страшного не случится, вы просто берете больше пауз. А в вокале слишком много завязано на технике, без этого никак: фразу нужно пропеть так, чтобы не осталось лишних тактов, иначе это очевидно. Плюс у нас уже есть базовый навык говорить, поэтому тут проще все контролировать, чем в вокале: там и в ноты нужно попасть, и за дыханием следить, и звук подавать, чтобы получился мощный тембр. И кстати, если вы думаете, что все «речевики» классно поют, ошибаетесь: лучше нам с вами в караоке не встречаться!

Упражнение «Хама»

Сделав вдох животом, стараемся произнести «хамммааа», чтобы звук был равномерным и мощным. Он должен литься. Это хорошее упражнение и для дыхания (у вас появляется уверенность, что вы можете говорить долго и без сбоев), и для резонаторов, чтобы звук был низким и красивым.

Попробуйте: вдох животом – и «хаммммаааааааааа».

Важно: старайтесь подольше произносить «хам», и только когда почувствуете силу в первом слоге, говорите дальше: «мааааа». Не торопитесь, если надо, запишите себя на диктофон, чтобы переслушать и понять, правильно вы делаете или нет.

Еще раз вдох – и «хамаааааа».

Повторяйте столько раз, чтобы почувствовать ровный звук.

Упражнение «Шарик»

Надуйте живот по максимуму и медленно сдуйте его на звуке «ссссссс». Задача – не выжать из себя максимум до красноты лица, а закончить на контролируемом мощном звуке. Чтобы уже на самом выступлении не задыхаться, а вовремя закончить и опять взять дыхание.

И завершим общеизвестным упражнением «Как на горке, на пригорке жили тридцать три Егорки». В данной скороговорке важно опять же грамотно распределить дыхание. Поэтому спокойно вдохните и четко проговорите каждую согласную. Дыхание закончилось? Остановитесь, вдохните животом и продолжайте. Учитесь слышать себя. Если хотите усложнить задачу и качественно поработать над скоростью, также вдохните животом и прочтите активнее, но при этом не забывая вовсю артикулировать и дышать. Тина Канделаки когда-то прославилась как ведущая шоу «Самый умный»: она говорила так быстро, ей настолько хватало дыхания, что все диву давались. На самом деле это техника: чем активнее говорите, тем острее должна быть согласная. Поэтому вы можете убить двух зайцев: и дикцию потренировать, и дыхание.

Ну и напоследок давайте расслабимся после упражнений: встаньте на ноги, сделайте глубокий вдох и плавно поднимите руки. Тянитесь максимально вверх, а затем сделайте сброс вниз вместе с руками, говоря при этом «ф».

Если сброс слишком резкий и кружится голова, делайте его медленнее и спокойнее.

Еще раз: вдох и сброс «ф».

Молодцы!