В книге «Как обрести уверенность в себе» Патрик Кинг, эксперт по коммуникациям, утверждает, что распространенный феномен социофобии или социальной тревожности связан с недостатком уверенности в себе, отсутствием самоуважения, когнитивными искажениями и ментальными барьерами. Нам кажется, что проживаемые события вызывают у нас прямую реакцию, но Патрик Кинг обращает внимание на важный промежуточный шаг в восприятии реальности: на наши отношения и чувства влияет не само событие, а то значение, которое мы сами ему придаем.
Следовательно, ключом к уверенности в себе и адекватному восприятию действительности станет – взаимопонимание с самим собой. И книга Патрика Кинга «Как обрести уверенность в себе» построена не на популярных лозунгах, а на серьезных техниках и практиках когнитивно-поведенческой психологии.
Автор подробно разбирает на примерах основные когнитивные искажения и ментальные барьеры такие, как тоннельный синдром (мышление по принципу «всё или ничего»), персонализация событий (когда чувствуем вину за то, что изменить не в наших силах, или то, что от нас не зависит), катастрофизация, преувеличение и преуменьшение, а также поспешные решения, перфекционизм и синдром самозванца.
Особе внимание уделяется эмоциональному мышлению, когда реальность определяется (и искажается) эмоциями, которыми мы охвачены в данный момент.
В книге приведены конкретные рекомендации и упражнения, как работать с подобными ментальными барьерами, чтобы прийти к согласию с сами собой и обрести уверенность в своих силах. Например, практика инвентаризации своих качеств и составление Резюме Уверенности – списка своих позитивных качеств и достижений, поможет противостоять негативным сценариям и историям, которые мы рассказываем себе (внутренний монолог).
Или Терапия принятия и ответственности – как средство, чтобы не противостоять себе в той или иной ситуации, а принять, разобраться в своих чувствах и взять на себя ответственность за свое поведение.
Также в книге есть ценные советы и рекомендации, как противостоять сравниванию себя с другими, от чего сейчас страдает большинство людей из-за соцсетей, используя практики диверсификации личности и ответов на вопрос: «Что делает меня тем, кто я есть?» (предполагается несколько достоинств и значений для личности).
В книге есть также практические упражнения на обретение уверенности в той или иной ситуации из экспозиционной терапии: когда вы встаете лицом к лицу с собственным страхом, но начинаете с относительно мягких ситуаций и постепенно наращиваете степень тревожности, или делаете то, в чем не уверены, но в безопасной обстановке.
Цель книги «Как обрести уверенность в себе» – научить нас быть на своей стороне, быть добрее, внимательнее, сострадательнее, чтобы противостоять неудачам, а не провоцировать их.
Отзывы 3