Читать книгу: «Пластическая гимнастика для лица и декольте»

ВМЕСТО ВСТУПЛЕНИЯ

Кто я?

Что для нас является вечным двигателем в нашей бесконечной борьбе за красоту и стройность? Конечно же, мужчины! Именно ради них мы садимся на диету, отращиваем и осветляем волосы, молодеем, а также останавливаем на скаку коня и входим в горящую избу.

Кто-то из вас со мной не согласится и возразит, что главное – нравиться себе. А зачем нам нравиться себе? Чтобы быть уверенными в своей красоте и неотразимости, чтобы не переживать о том, что наш дражайший супруг предпочтет нам, прекрасным сорокалетним барышням, свою двадцатилетнюю пигалицу-секретаршу. Поэтому, дорогие мои, первопричиной всех наших активных телодвижений на занятиях фитнесом и аэробикой все-таки являются именно мужчины.

Современные английские психологи поделили женщин на пять типов. Эти типы отражают реальное положение вещей в наших взаимоотношениях с сильным полом. Я предлагаю вам пройти тест, который покажет, к какому типу относитесь вы. Давайте расставим точки над «i». Пришло время выяснить, кем же именно вы являетесь для тех людей, от которых так зависит наша личная жизнь, семейное счастье и… внешний вид. Да-да, вы сейчас узнаете, кем являетесь для окружающих вас мужчин. А теперь поехали! Отвечаем на вопросы, выбирая один из пяти вариантов ответов.

1. Представьте, что вы, как в сказке, заблудились в лесу и внезапно вышли к старинному замку. Ваши действия?

A. Попытаюсь достучаться до хозяев в надежде, что у них найдется чашка кофе и телефон.

Б. Попробую дотянуться до окошка или проникнуть в замок незаметно, чтобы понять, кто в нем живет.

B. Спрячусь в кустах и подожду, пока кто-нибудь выйдет из замка, чтобы разглядеть посетителей или хозяев.

Г. Войду в замок, только если найду попутчика или товарища по несчастью – вдвоем не так страшно.

Д. Ни за что не пойду в замок! Я уверена, что в нем живет Синяя Борода!

2. Говорят, что во время сна наше астральное тело совершает путешествие. Где вы хотели бы «астрально» полетать?

A. На Тибете.

Б. В африканских джунглях.

B. Слетаю на дачу и проверю, целы ли там замки.

Г. Хорошо бы слетать в Египет – наяву до него все никак не добраться.

Д. Я боюсь высоты.

3. С вами пытается познакомиться мужчина и представляется: волшебник. Ваша реакция?

А. Скажу, что я – фея.

Б. Перефразируя героя одного известного фильма, отвечу: «Вы привлекательны, я чертовски привлекательна! Так зачем зря время терять?!»

В. Просто пожму плечами.

Г. Признаюсь, что уже знакома с одним НАСТОЯЩИМ волшебником и он является моим мужем.

Д. Постараюсь побыстрее отвязаться от собеседника, потому что от таких психов нужно держаться подальше.

4. Незнакомый и не очень трезвый мужчина предлагает вам немедленно зайти в ювелирный салон, чтобы купить вам любое украшение, какое только понравится. Что вы сделаете?

A. Попробую сначала выяснить, кем является новоиспеченный благодетель.

Б. Не буду терять время, пойду и выберу.

B. Поинтересуюсь семейным положением нового знакомого.

Г. Сначала удостоверюсь в наличии денежных знаков крупного достоинства у собеседника.

Д. Позову милицию.

5. У вас день рождения. Какому подарку любимого вы будете рады больше всего?

A. Туалетной воде.

Б. Ювелирным украшениям.

B. Вещам, полезным в хозяйстве: утюгу, пылесосу, посуде.

Г. Модным аксессуарам.

Д. Дорог не подарок, а внимание.

6. Каким цветам вы отдаете предпочтение?

А. Розам.

Б. Орхидеям.

В. Гвоздикам.

Г. Хризантемам.

Д. Тюльпанам, нарциссам, мимозе.

7. Вы находитесь на работе, ваша правая рука держит ручку или лежит на компьютерной мышке. Что в это время делает ваша левая рука?

A. Тыльной стороной ладони поддерживает подбородок.

Б. Крутит локон волос.

B. Подпирает подбородок кулаком.

Г. Упирается указательным пальцем в висок.

Д. Лежит на столе.

8. Вы собрались идти в клуб (ресторан, на дискотеку) с подругой, а она заболела. Ваши действия?

A. Заеду за подругой, дам ей ударную дозу лекарств, возьму такси, и мы вместе поедем туда, куда собирались.

Б. Пойду одна, ведь это прекрасный шанс весело провести время и познакомиться с кем-нибудь, который упускать нельзя.

B. Начну пить витамины, чтобы не заболеть самой.

Г. Приеду к подруге, чтобы морально поддержать и скрасить ее одиночество.

Д. Вздохну с облегчением, ведь шумные места – это так утомительно!

9. Вы пытаетесь заснуть, но у вас это никак не получается. Ваши действия?

А. Постараюсь дышать глубоко и представить медленно идущих к водопою слонов.

Б. Буду смотреть ночные телепрограммы.

В. С закрытыми глазами посчитаю овечек.

Г. Выпью успокаивающего чая с мятой и медом и попробую заснуть еще раз.

Д. Возьмусь за философскую литературу.

10. Вы на улице ловите такси, перед вами останавливается автомобиль с тонированными стеклами.

A. Открою дверцу автомобиля, поинтересуюсь, довезут ли до места назначения. Если лицо водителя внушит доверие, сяду и поеду.

Б. Сяду в автомобиль и назову адрес – я очень тороплюсь.

B. Предпочитаю ловить машины не одна, а в автомобиль к незнакомому человеку никогда не сяду.

Г. Буду дальше ловить такси.

Д. Я езжу только на общественном транспорте, потому что ловить машины очень опасно.

11. Вы краем уха услышали, как ваши домашние или друзья шепчутся о том, что вам подарить на день рождения.

A. С удовольствием послушаю до конца, но при этом не подам вида, что мне известно о готовящемся сюрпризе.

Б. Если услышу, что мне хотят подарить совсем не то, что хотелось бы, откровенно выскажу свое мнение на сей счет.

B. Густо покраснею, ведь подслушивать чужие разговоры неприлично.

Г. Такая ситуация исключена, потому что я сама заранее говорю друзьям и домашним, что они должны мне подарить.

Д. Вспомню печальную историю про день рождения ослика Иа.

12. Как вы считаете, какую часть женского тела мужчины считают наиболее сексуальной?

A. Грудь.

Б. Бедра и попу.

B. Шею и область декольте.

Г. Ноги.

Д. Глаза.

13. У вас свидание с мужчиной, что вы предпочтете надеть, чтобы подчеркнуть свою сексуальность?

A. Облегающее мини-платье красного цвета.

Б. Кружевное белье и чулки.

B. Туфли-лодочки на высоком каблуке.

Г. Облегающее платье макси.

Д. Колготки без зацепок.

14. В клубе (на дискотеке, в ресторане) вы познакомились с мужчиной своей мечты. Он проводил вас до дома.

A. Предложите ему зайти на чашку кофе, а затем любезно постелите ему в соседней комнате.

Б. Предложите ему зайти на чашку кофе, а там будь что будет.

B. Поблагодарите и оставите номер своего телефона.

Г. Поблагодарите и обменяетесь телефонами.

Д. Поблагодарите и попрощаетесь.

15. Вас привели в гости к абсолютно незнакомым для вас людям. Как вы себя поведете?

А. Постараюсь вести себя непринужденно и дружелюбно.

Б. Выпью пару бокалов шампанского, чтобы снять напряжение.

В. Сяду в уголок и буду наблюдать за происходящим.

Г. Сначала узнаю побольше о людях, к которым иду в гости, а затем решу, идти или нет.

Д. Я вообще не хожу в гости к незнакомым людям.

16. Ваша лучшая подруга говорит, что вы что-то стали не очень хорошо выглядеть, да и в весе прибавили.

A. Пригляжусь к своему отражению в зеркале повнимательнее.

Б. Подумаю, что она мне просто завидует, но дорогостоящие кремы, улучшающие цвет лица, все же приобрету.

B. Немедленно сяду на диету и обращусь за помощью к косметологу.

Г. Спрошу у мужа (бойфренда, друга, сына) мнение на сей счет.

Д. Впаду в депрессию.

17. Когда вы влюблены, какими эпитетами чаще всего награждаете своего партнера?

A. Любимый.

Б. Сладкий.

B. Дорогой.

Г. Золотой.

Д. Просто называю по имени.

18. Каким зверьком чаще всего вас величает ваш возлюбленный?

А. Киса.

Б. Змея.

В. Горная лань.

Г. Зайка.

Д. Чучундра.

19. Друзья приглашают вас поехать на дачу. Вы приезжаете, и оказывается, что там перегорели пробки и отсутствует электричество. Что вы думаете?

A. Свечи – это так романтично.

Б. Темнота – друг молодежи.

B. Что ж, всякое бывает.

Г. Хорошо, когда в экстремальной ситуации любимый рядом.

Д. Ничего не остается, как только сразу лечь спать.

20. В чем вы обычно спите?

A. В шелковом пеньюаре.

Б. Без одежды.

B. В ночной рубашке.

Г. В пижаме.

Д. В футболке.

21. В какой позе вы обычно спите?

A. На левом боку.

Б. На спине.

B. На животе.

Г. На правом боку.

Д. Нет любимой позы.

22. Какую музыку вы слушаете, когда отдыхаете?

A. Классику.

Б. Джаз.

B. Русскую эстраду.

Г. Зарубежную эстраду.

Д. Любую музыку.

23. К вам подходит знакомиться мужчина. Что в его внешности может привлечь ваше внимание?

A. Уверенная манера держаться.

Б. Хорошо сидящие джинсы или брюки.

B. Нежный взгляд.

Г. Элегантная одежда.

Д. Аккуратный внешний вид.

24. Вы в отпуске. Ваш новый знакомый предлагает вам романтическое ночное купание.

A. Приму предложение с радостью.

Б. Приму предложение, но сама купаться не буду.

B. Откажусь.

Г. Предложу альтернативу – посидеть в ресторанчике.

Д. После таких непристойных предложений больше никогда не буду встречаться с этим человеком.

25. Вы едете в автомобиле, водитель которого слишком лихо ведет машину.

A. Прямо выскажусь о том, что меня беспокоит.

Б. Расслаблюсь, ведь от судьбы не уйдешь.

B. Буду ехать, зажмурив глаза.

Г. Попрошу остановить машину и выскажу все, что думаю по поводу его манеры езды.

Д. Попрошу остановить машину и уйду, гордо хлопнув дверцей.

Теперь давайте подведем итоги. Если вы чаще всего выбирали вариант А, вы Женщина с большой буквы.

Что это значит? Это значит, что вы – воплощение женственности. К сожалению, в наш XXI век, в век повальной феминизации, женщины все меньше и меньше заботятся о сохранении самых главных женских качеств. А ведь именно женственность всегда привлекает мужчин и делает нас желанными, сексуальными, неповторимыми и единственными. Женщина с большой буквы довольна собой, старается всегда хорошо выглядеть, доброжелательна к окружающим. В общем, это достойный предмет для любви и обожания.

Если вам больше нравились варианты Б, вы прирожденная интриганка, Роковая женщина, для которой достижение поставленной цели важнее, чем получение удовольствия. Да, вы сводите с ума мужчин своим сногсшибательным внешним видом, от вас во все стороны распространяются флюиды притягательности и сексуальности, вы тщательно следите за собой и своим гардеробом. Однако темными и дождливыми осенними вечерами на вас иногда накатывает такая тоска, что ничего не остается, как только плакать в подушку. В такие минуты вам хочется быть просто желанной, хочется простого женского счастья: «Был бы милый рядом…»

Я не хочу вас расстраивать, но если в ваших ответах преобладает вариант В, то вы, простите, Синий чулок. Чувства свои проявлять вы боитесь, одеваться модно и ярко боитесь, следить за собой тоже боитесь. Страх этот не оттого, что вас действительно пугает ваше отражение в зеркале, а по причине внутренней неуверенности в себе, отсутствия оптимистичного взгляда на жизнь (из этого все равно ничего не получится!), элементарной лени расшевелить себя. Вспомните сказку про лягушку, которая барахталась в сметане и сбила из нее масло, – думайте об этом, когда будете выполнять различные физические упражнения или сидеть на диете, и у вас все получится!

Есть женщины в русских селеньях! И есть женщины, которые являются настоящими Подругами жизни! Если в ваших ответах чаще всего встречается вариант Г, то именно вы являетесь настоящей подругой жизни. Да, у вас преобладают материнские инстинкты, вы очень надежны, вы самая уютная «жилетка» для подруг, друзей и близких, вы подлинная альтруистка. Это вовсе не значит, что вы лишены чувственности. Просто за работой и домашними хлопотами вы немного «утратили былые формы», а потом подумали, что в 40 лет имеете право выглядеть «как все», а красота и чувственность – это удел молодых. И зря! Да, ваш муж или друг ни за что не захочет потерять такое надежное плечо, на которое он постоянно опирается при всяком удобном случае, но романов на стороне также избегать не будет. Быть может, вам все-таки стоит устроить шопинг, обложиться модными журналами, не есть после шести вечера? Задумайтесь! Ведь если ваши плечи станут более хрупкими и ухоженными, у вашего дорогого, любимого, единственного, может быть, возникнет желание просто вас поцеловать, а не только опираться?

Помните анекдот? «Доктор, меня игнорируют!» – «Да? Следующий!». Если вы чаще всего выбирали вариант Д, вы просто Человек-невидимка. Да, это, конечно, удобный способ обвинить окружающих в черствости. В том, что вас никто не понимает, не любит, не жалеет, не ценит. Но вы же сами ничего не отдаете людям! Ни чувств, ни положительных эмоций, а красоту свою вы спрятали под маску серой мыши.

Есть хорошая немецкая пословица: «Из ничего будет ничего». Начните шевелиться сами, купите себе розовые очки – и люди к вам потянутся.

А в общем, дорогие женщины, давайте работать над собой! Тем более что 10 минут в день для себя, любимой, выкроить не то что можно, но должно!

Полюбите себя

Любите ли вы себя? Да, конечно, в советские времена нам вдалбливали, что эгоизм – это высшее проявление любви к себе. Однако задумайтесь, как человек, который и себя-то не любит, может любить другого человека? Да никак! Что говорит по этому поводу Библия? В Десяти Заповедях находим: «Возлюби ближнего своего, как самого себя…» Это значит, что прежде, чем пытаться любить кого-нибудь, нужно научиться любить именно себя.

К сожалению, многие девушки и женщины, встав утром и подойдя к зеркалу, вместо: «Здравствуй!» произносят: «Ну и морда!». И это своему-то отражению! Как вы думаете, оно вправе обидеться за такое скотское отношение? Конечно, вправе! Что мы с вами получаем в итоге? Проблемную кожу в юности, отеки, морщины, синяки под глазами в дальнейшем.

Итак, начинаем любить себя! В первую очередь, отказываемся от нелицеприятных высказываний в адрес себя, лапочки. То есть исключите всякую самокритику своего внешнего облика. Это не значит, что нужно восторгаться своим отвисшим животиком или округлившимися бедрами, но и казнить себя за это тоже нельзя, нужно помиловать и начать заниматься собой.

Заниматься собой лучше всего в хорошем настроении. А какое тут может быть хорошее настроение, скажете вы, если уже принесли квитанции на квартплату, а до зарплаты еще неделя, сын получил двойку по истории, муж вчера с приятелями принял на грудь, свекровь по телефону опять учила вас жизни, на работе сплошной завал? Мой вам совет: бросьте все! Если швабра в руках, или пылесос, или посудомоечная губка – швырните в сердцах (только без жертв и разрушений), сядьте на диван, закройте глаза и представьте: вы – маленькая, легкая ласточка, которая парит над землей, и чем выше вы поднимаетесь, тем мельче и красивее наша планета, тем призрачнее наши проблемы. Такой простой аутотренинг помогает «быть выше бытовухи». Да и кто сказал, что парить в облаках – это плохо? Вспомните Горького, лучше же гордо реять, чем безрадостно ползать. Поэтому летайте чаще и восстановите гармонию с собой. Гармония в нашей жизни очень важна. Она есть – мы счастливы и здоровы, ее нет – мы несчастны.

Многие психологи сейчас проводят параллели между нашими болезнями и психическим состоянием. К примеру, канадский терапевт Лиз Бурбо пришла к очень интересным выводам. Она считает, что сердце у вас болит из-за самоедства и самокопания. Человека, который занимается нелюбимым делом, которого тяготят работа и финансовое положение, будут беспокоить боли в спине. Болезненные ощущения в суставах ног означают, что у вас, где-то глубоко в душе, спрятались неуверенность в завтрашнем дне, страх перед будущим. У вас часто болит горло, значит, внутри вас сидит гнев на окружающих или же вы кого-нибудь обидели зря своими словами. Желудок болит, когда вы не хотите напрягать мозг, чтобы освоить новую информацию, или испытываете острую неприязнь к какому-то человеку. Кожные болезни опять же подтверждают наше внутреннее неблагополучие и дисгармонию. Псориаз, дерматит, облысение часто возникают на нервной почве. Депрессии, постоянное вынужденное вранье, недовольство собой – все это отражается на нашей коже.

А теперь несколько советов, которые помогут вам найти гармонию.

• Прежде чем начать борьбу с лишним весом, поймите, нужно ли это делать. Американские диетологи пришли к следующему выводу: 70 % женщин борются с лишним весом и только у 25 % этот лишний вес действительно имеется.

• Если у вас болит голова, когда вы отказываете себе в сладком, или в жареной картошке, или в булке с маслом, – не отказывайте ни в чем себе, лапочке, просто уменьшите «дозы» приема вредных продуктов и ограничьте себя во времени. Например, ешьте бутерброды с маслом и копченостями, но до 14 часов, пейте сладкий чай, но до 16 часов, и полтарелки (!) картошки-фри тоже можно умять, но до 18 часов.

• Если вы считаете, что причина ваших личных неудач в лишних килограммах или в маленькой морщинке на лбу, не спешите делать липосакцию или подтяжку! Смею вас уверить, что и у восемнадцатилетних моделей-худышек без единой морщинки тоже бывают проблемы в личной жизни и карьерном росте. Посему мораль такова: как вы к себе будете относиться, так и окружающие.

• Если у вас не будет позитивного настроя при занятиях различными фитнес-упражнениями или сидении на диетах, не удивляйтесь, что вы будете прибавлять в весе. Дело в том, что без позитивного настроения, прибегая к решительным действиям, направленным на формирование новой фигуры, ваш бедный, морально израненный постоянным недовольством собой организм будет защищаться. А защищается он лишними килограммами. Поэтому перестаньте нервировать его и себя. Да, кстати, чтобы диета проходила более эффективно, худейте… тайно. Совсем необязательно заявлять всем знакомым, что вы теперь на диете и вам на дне рождения нужно положить в тарелку только маленький кусочек сыра и побольше зелени. Пусть хозяйка навалит вам полную тарелку! А что и сколько съесть – это уже дело вашей доброй воли. Точно так же обстоят дела и с гимнастикой, занятиями спортом: совсем необязательно сидеть на рабочем месте, кряхтя и жалуясь, что у вас теперь все болит после вчерашней аэробики.

Часть I
Пластическая гимнастика для лица

В ЭТОЙ ЧАСТИ

♦ Тибетские секреты

♦ Домашний лифтинг – альтернатива пластической хирургии

♦ Подруга вам поможет

♦ Сам себе массажист

♦ Используем то, что под рукой

Тибетские секреты

О тибетских женщинах ходят легенды. Издревле многие путешественники отмечали, что они славятся красотой и моложавостью. Сейчас древние тибетские секреты раскрыты. Оказывается, все дело в проверенной веками тибетской пластической зарядке для лица, которая носит поэтическое название «Путь феникса».

Упражнение «Феникс распушил крылья»

Цель упражнения

Укрепить мышцы вокруг глаз, препятствовать возникновению мелких морщинок. Нажимая на глаза разогретыми ладонями, вы стимулируете акупунктурные точки jingming, zuanzhu, chengqi и quihou. Упражняя глаза, вы сможете дольше сохранить их здоровыми, укрепите глазные мышцы.

Это упражнение предотвращает и лечит куриную слепоту, атрофию зрительного нерва, катаракту, боли в глазнице нервного происхождения, близорукость, глаукому.

Как выполнять

• Встаньте прямо, ноги вместе.

• Потрите ладони друг о друга, чтобы почувствовать тепло.

• Плотно сомкните ладони и поднимите руки выше уровня носа (рис. 1).

• Разведите руки в стороны и прикройте ими глаза.

• Ладонями 8 раз легонько надавите на глаза.

• Перестаньте касаться ладонями глаз, однако оставьте руки в том же положении.

• Откройте глаза и сделайте 8 вращательных движений сначала против, а затем по часовой стрелке.

• Поднимите глаза вверх и опустите вниз.

• Повторите 8 раз.

Рис. 1

Дополнительные рекомендации

Глаза совершают движения, но руки при этом остаются неподвижными.

Упражнение «Феникс в небесах»

Цель упражнения

Массируя кожу лица, вы избавляетесь от морщин (или делаете их менее заметными). Стимуляция акупунктурных точек в области tianting может предотвратить болезни носоглотки, избавить от ощущения усталости и боли в глазах, головной боли и головокружения, бессонницы, высокого давления, невралгии тройничного нерва, глазного тика.

Рис. 2

Как выполнять

• Стойте прямо, сохраняя естественную осанку.

• Указательным, средним и большим пальцами начинайте массировать среднюю часть бровей (акупунктурная точка yintang) (рис. 2). Сначала движение направлено вверх, затем влево и вправо, вокруг области tianting (небесный чертог), где находятся акупунктурные точки yangbai, shenting и taiyang.

Упражнение «Феникс на покое»

Цель упражнения

Это упражнение избавляет от «куриных лапок» – морщинок у внешнего угла глаз. Кроме того, воздействие на акупунктурные точки meizhong, meishao и chengqi может предотвратить и излечить паралич лицевых мышц, различные нервные тики, невралгию тройничного нерва, мигрени, головную боль нервного происхождения, астигматизм, двоение в глазах.

Рис. 3

Как выполнять

• Стойте прямо, сохраняя естественную осанку, руки находятся возле внешних уголков глаз.

• Подушечкой (бугром) у основания большого пальца (акупунктурная точка yuji) проведите от внешнего угла глаза к вискам (акупунктурная точка taiyang) (рис. 3).

• Повторите 8 раз.

Упражнение «Феникс чистит перышки»

Цель упражнения

Массируя щеки теплыми ладонями, вы стимулируете кровообращение и клеточный обмен, в результате чего кожа становится нежной и глянцевой, а морщины и возрастные пятна становятся менее заметными и постепенно совсем исчезают.

Как выполнять

• Стойте прямо, сохраняя естественную осанку.

• Потрите ладони друг о друга, чтобы они нагрелись.

• Приложите разогретые ладони к щекам и серединой ладоней (акупунктурная точка laogong) 8 раз проведите от скул вниз (рис. 4). Если ладони увлажнить, эффект будет еще более сильным.

Рис. 4

Упражнение «Песня феникса»

Цель упражнения

Это упражнение стимулирует нервы щек и лица, акупунктурные точки taiyang, xiaguan и tiantu, а также ткани слюнных желез. Регулярные занятия помогут вам держать мышцы лица в постоянном тонусе.

Рис. 5

Как выполнять

• Стойте прямо, сохраняя естественную осанку.

• Прикройте нос и рот ладонями таким образом, чтобы указательные пальцы надавливали на впадины по обеим сторонам носа, большие пальцы – на щеки (рис. 5).

• Откройте рот, высуньте язык и спрячьте его обратно (8 раз).

• Сделайте языком 8 свободных вращательных движений.

• Постучите языком по 8 раз о верхние и нижние зубы.

Упражнение «Феникс пьет нефритовую воду»

Цель упражнения

Тонизировать мышцы и избавиться от мелких морщинок вокруг губ, восстановить их естественный цвет.

Как выполнять

• Стойте прямо, сохраняя естественную осанку. Руки находятся в том же положении, что и при выполнении предыдущего упражнения.

• Вытяните губы влево и вправо, вверх и вниз. Повторите 8 раз.

• Плотно сожмите губы и сглотните слюну.

• Как только рот наполняется слюной, глотайте ее. Повторите 3 раза.

Упражнение «Феникс встречает врага»

Цель упражнения

Похлопывания и постукивания стимулируют лицевые нервы и подкожные ткани. При этом активизируется клеточный обмен и улучшается циркуляция крови. Это упражнение поможет предотвратить болезни лицевых нервов, параличи лицевых мышц, тики. Кроме того, оно способствует омолаживанию кожи. Вместе с тем, упражняя пальцы, вы предотвращаете онемение и дрожание рук, боли в руках и закупорку кровеносных сосудов.

Рис. 6

Как выполнять

• Стойте прямо, сохраняя естественную осанку.

• Поднимите руки до уровня груди и потрите их друг о друга, чтобы они нагрелись.

• В течение минуты слегка постучите разогретыми кончиками пальцев по коже лица (включая лоб, щеки, скулы, рот и подбородок) (рис. 6).

Упражнение «Феникс прихорашивается»

Цель упражнения

Такие простые движения стимулируют акупунктурные точки baihui, tongtian и sishencong, расположенные в верхней части головы.

Так можно снять напряжение лицевых мышц, расслабиться после напряженного дня.

Как выполнять

• Стойте прямо, сохраняя естественную осанку.

• Прочешите 8 раз пальцами, как расческой, волосы ото лба (акупунктурная точка shenting) к затылку (рис. 7).

Рис. 7

Общие рекомендации по выполнению тибетских упражнений

Тибетские упражнения были специально разработаны для укрепления мышц лица. Выполняя упражнения, всегда помните – торопливость принесет вам только вред, особенно в начале занятий. Не стоит отводить для занятий слишком много времени или прилагать чрезмерные усилия. Делайте упражнения не торопясь, по порядку. Как только почувствуете легкость и приятное ощущение в лицевых мышцах – остановитесь.

Думайте о том, что вы молоды, и улыбайтесь!

Это особое требование, специфическое для тибетской системы упражнений. Тибетцы считают: «Тот, кто много смеется, молодеет, а тот, кто много плачет, рано седеет». Если, начиная делать упражнения, вы будете думать о том, что еще молоды, и улыбаться, это создаст хорошую атмосферу для занятий и окажет благоприятное воздействие на центральную нервную систему, дыхание станет ровным, руки и ноги будут двигаться более свободно, вы почувствуете легкость, раскованность.

Упражнения можно делать в любое время суток, но существует одно ограничение – упражнения нельзя делать за 15 минут до еды и в течение часа после. Наиболее эффективно, впрочем, будет выполнять их непосредственно перед тем, как укладываться спать, либо сразу же после подъема. При этом все же лучше остановиться на занятиях перед сном.

Достаточно будет выполнять упражнения всего раз в день. Впрочем, при желании можно делать их утром и вечером.

Оптимальное время выполнения всех упражнений – 15 минут. Впрочем, если вы слишком заняты, занимайтесь 3 или 5 минут.

Древние верили, что наилучшие результаты достигаются при выполнении физических упражнений в определенное время: с 11 часов вечера до 1 часа ночи, с 11 часов утра до 1 часа дня, с 5 до 7 часов утра и с 5 до 7 вечера. В нашем случае наилучшим будет время между 11 часами вечера и 1 часом ночи, поскольку тибетские упражнения лучше всего выполнять перед сном.

Домашний лифтинг – альтернатива пластической хирургии

Что такое лифтинг?

Этот термин уверенно вошел в нашу повседневную жизнь. Реклама, которую мы смотрим по телевизору, регулярно сообщает нам о разных новинках в сфере косметической продукции, которые обладают омолаживающим и подтягивающим воздействием.

Вообще, лифтинг – это подтяжка. Она достигается как с помощью кремов, различных косметических процедур, так и с помощью оперативных вмешательств пластической хирургии. Насколько эффективны все вышеперечисленные средства? Конечно, все зависит от состояния вашей кожи. А состояние кожи зависит от множества факторов: сами понимаете, что курение и переизбыток алкоголя обезвоживают нашу кожу, а значит, идут со знаком «минус», восьмичасовой сон, напротив, помогает нашей коже восстановиться после тяжелого трудового дня, значит, идет со знаком «плюс».

Лифтинг-кремы

На вопрос: «Как вы боретесь с возрастными изменениями?» – 70 % женщин ответят, что покупают лифтинг-кремы. Часто, взглянув на баночку, мы обращаем внимание только на страну-производителя и способ применения.

Давайте все-таки выясним, что входит обычно в состав лифтинг-средств.

Основными ингредиентами являются линоленовая кислота, токоферола ацетат, бета-глюкан, витамины А и С, УФ-фильтры. Действие определяется входящими в состав лифтинг-средств компонентами:

• жидкий парафин или минеральное масло оказывают смягчающее и влагоудерживающее действие;

• экстракт из зародышей пшеницы, линолевая, линоленовая и арахидоновая кислоты проявляют восстанавливающее, увлажняющее и эпителизирующее действие;

• бета-глюкан стимулирует обновление клеток, нормализует жизненные процессы в клетках кожи, увлажняет;

• токоферола ацетат обнаруживает антиоксидантное действие;

• сыворотка с альбумином улучшает регенерацию клеток, оказывает увлажняющее воздействие;

• гиалуроновая кислота и мочевина – глубокое увлажнение;

• ретинола ацетат и ретинола пальмитат способствуют процессу обновления клеток;

• лецитин обладает защитными свойствами;

• масло сладкого миндаля питает кожу;

• экстракт кокоса, содержащий липиды и протеины, увлажняет, питает и защищает кожу;

• пчелиный воск, масло масляного дерева смягчают и питают кожу;

 озокерит обладает смягчающими и тонизирующими свойствами;

• экстракты панама-дерева и колбасного дерева способствуют повышению плотности кожи;

• экстракт розмарина снимает красноту, укрепляет, защищает, предохраняет от агрессивного действия свободных радикалов;

• альбумин оказывает укрепляющее и регенерирующее действие;

• токоферола ацетат (витамин Е – масляная форма) проникает в глубокие слои эпидермиса, обладает витаминной активностью;

• экстракт моркови оказывает регенерирующее и омолаживающее воздействие;

• глицерин и алантоин обладают смягчающими и влагоудерживающими свойствами;

• экстракт алоэ обнаруживает увлажняющее, витаминизирующее, антиоксидантное, противовоспалительное и успокаивающее действие;

• экстракт камелии китайской обладает бактерицидными, противовоспалительными и смягчающими свойствами;

• глутаминовая кислота и глицин оказывают смягчающее, увлажняющее и антиоксидантное действие;

• винная кислота обладает отбеливающими и увлажняющими свойствами.

Это не значит, что все вышеуказанные ингредиенты содержатся в лифтинг-средствах одновременно. Однако именно благодаря им кремы оказывают регенерирующее действие, разглаживает кожу и препятствует возникновению морщин.

Вы спросите меня, так зачем же делать какую-то зарядку, если можно намазать лицо кремом, и дело в шляпе – молодей себе. Весь фокус в том, дорогие мои читательницы, что, во-первых, к большинству лифтинг-средств наблюдается очень быстрое привыкание, поскольку они на 80 % состоят из ненатуральных компонентов. Во-вторых, очень трудно подобрать нужный крем из многочисленных лифтинг-серий, который оптимально подойдет именно вашей коже. И пробники в такой ситуации не помогут. Помочь может только консультация действительно опытного специалиста, а с ними, как вы знаете, всегда были проблемы. И в-третьих, хорошие лифтинг-кремы стоят дороговато и не у всех наших соотечественниц есть возможность приобрести такие средства.

Поэтому что нам остается? Не лениться и использовать то, что под рукой.

Между прочим, последние исследования американских ученых показали, что даже высокая цена крема не гарантирует омолаживающий эффект.

Были протестированы крема стоимостью от 15 до 500 долларов. Наиболее эффективным оказалось средство за 19 долларов. Дорогие же лифтинг-кремы носили скорее психологический характер: если дорого, значит, эффективно.

Природные лифтинг-средства

Природа, дорогие мои читательницы, совершенна. Она создала для нас натуральные лифтинг-средства. Состояние нашей кожи очень сильно зависит от того, как и чем мы питаемся, какие витамины поступают в наш организм.

Как нужно питаться, чтобы продлить молодость кожи? Прежде всего необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие антиоксидантные компоненты. Именно они защитят нашу кожу от пересушивания, окисления, повысят ее тонус и будут препятствовать вредным воздействиям окружающей среды. Для этого нам необходимо есть овощи и фрукты. Помимо этого повышают защитные функции кожи различные полезные жиры, которые содержатся в рыбе и морепродуктах, орехах, растительных маслах. К тому же нам нужно научиться быть внимательными к самим себе. Вдруг вам не хватает каких-нибудь витаминов, особенно таких важных для нашей красоты, как А, С, В, Е.

Витамин А

По названию этого витамина можно понять, что он был открыт первым, поскольку его назвали первой буквой алфавита. Человечеству он известен с 1920 года. Его отличает жирорастворимость, а также то, что он не растворяется в воде. Если вы решите подвергнуть фрукты и ягоды, богатые витамином А, тепловой обработке, то знайте, что до 35 % этого витамина теряется при варке, обваривании кипятком и консервировании. Также этот витамин разрушается при длительном хранении на воздухе ягодного сырья или выжатого сока.

Если вашему организму не хватает витамина А, вы поймете это по следующим симптомам: ломкие, медленно растущие ногти; сухие ломкие волосы; сухая, дряблая кожа; отсутствие аппетита; ослабленный иммунитет; ослабление зрения; нарушение процесса роста; бесплодие.

В состав витамина А входит незаменимое для здоровой жизнедеятельности нашего организма вещество – каротин. Исследования показали, что высокое содержание каротинов в повседневном питании является прекрасной защитой от рака.

Французские ученые настаивают на каждодневном употреблении соков с высоким содержанием каротина: по данным исследований, каротин является источником молодости. Он сохраняет жизнь и здоровье молодых клеток нашего организма. Различные вредные вещества и свободные радикалы бессильны, если на страже вашего здоровья стоит каротин! Французские ученые подметили, что люди, у которых клетки насыщены этим веществом, значительно дольше остаются молодыми. Если в крови человека присутствует достаточное количество каротина, то происходит активное уничтожение свободных радикалов, которые несут нам болезни, старость и смерть.

Существуют нормы употребления витамина А: для женщин дневная потребность составляет 800 мкг в день, для мужчин – 1000 мкг, для детей – 400 мкг, для подростков – 700 мкг.

Я приведу список продуктов с высоким содержанием витамина А и каротина в порядке убывания концентрации в них каротина: морковь, шпинат, тыква, абрикосы, зеленая листовая капуста, ананасы, черная смородина, бананы, арбузы, брокколи, помидоры, кочанный салат, спаржа.

Витамин С

Это самый сильный антиоксидант. Благодаря ему ткани нашего организма эластичны. Он помогает очищать организм от различных ядов – сигаретного дыма, углекислого газа и т. д.

При недостатке витамина С у человека могут развиваться следующие симптомы: кровоточивость десен; выпадение зубов; легкость возникновения синяков; плохое заживление ран; вялость; выпадение волос; сухость кожи; раздражительность; общая болезненность; суставная боль; ощущение дискомфорта в желудочно-кишечном тракте; угнетенное состояние; депрессия.

Вам, дорогие читательницы, надо учитывать, что молодой организм лучше усваивает витамин С, чем пожилой, поэтому у лиц пожилого возраста потребность в витамине С несколько повышается. Доказано, что противозачаточные средства понижают уровень витамина С в крови и повышают суточную потребность в нем.

Витамин С содержится в следующих продуктах: перце красном сладком, перце зеленом сладком, цветной капусте, редисе, белокочанной капусте, томатах, редьке, репе, салате, огурцах, картофеле, моркови. Лучшие источники этого витамина – черная смородина и цитрусовые.

Витамин В

Правильнее сказать, что это не витамин, а целая группа витаминов.

Они также незаменимы для нашего организма. Витамины этой группы дают энергию клеткам тела, они ответственны за жировой и углеводный обмен. У всех витаминов группы В много общего, и поэтому их часто рассматривают в комплексе.

Вам, дорогие читательницы, надо учитывать, что витамины группы В растворимы в воде, поэтому они быстро вымываются с мочой, а значит, запасы этих витаминов нужно постоянно пополнять. Витамины В лучше всего усваиваются при тщательном пережевывании пищи. И, конечно же, идеального усвоения можно добиться, употребляя овощные соки.

Многие из нас очень нуждаются в витаминах группы В. Если их употреблять в достаточном количестве, то это незамедлительно скажется на желудочно-кишечной системе, на состоянии кожи и волос, ротовой полости и печени, а также будет способствовать восстановлению издерганной домашними, семейными и рабочими хлопотами нервной системы.

Витамины группы В активно влияют на процесс обмена веществ, поэтому они крайне необходимы нашему организму. Если вы столкнулись с такими проблемами, как раннее поседение; выпадение волос; ломкость ногтей; вялость; психическая неуравновешенность; депрессия; повышенное содержание холестерина в крови, то в основе этих болезней может лежать нехватка витаминов данной группы.