Читать книгу: «Лифтинг-гимнастика для лица и шеи», страница 3

Шрифт:

Лифтинг губ

Упражнение «Розан»

Женская красота у художников и поэтов всегда сравнивалась с красотой цветов. Причем первенство всегда отдавалось розе. Роза считается самым прекрасным цветком, именно она является любимицей как мужчин, так и женщин. Помните, у Пушкина?

О дева-роза, я в оковах;
Но не стыжусь своих оков:
Так соловей в кустах лавровых,
Пернатый царь лесных певцов,

Близ розы гордой и прекрасной
В неволе сладостной живет
И нежно песни ей поет
Во мраке ночи сладострастной.

Если наши губы, дорогие мои читательницы, будут такими же прекрасными и свежими, как розовый бутон, считайте, что все мужчины будут находиться в оковах нашей красоты.

Цель упражнения

Задействовать все окологубные мышцы, чтобы придать губам красивую форму. Сделать губы полными и чувственными безоперационным способом.

Как выполнять

• Вытяните губы как бы для поцелуя (рис. 9).

Рис. 9

• Постепенно усиливайте напряжение мышц губ, нижней части щек и подбородка.

• Доведите напряжение до максимального.

• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

• Первые три недели выполняйте это упражнение 5-7 раз в день. При этом в момент напряжения считайте до пяти, а в период расслабления – до трех.

• Затем попробуйте выполнять упражнение 10-12 раз в день в ускоренном ритме: на «раз-два» – напряжение, на «три» – расслабление.

• Чередуйте обычный ритм с ускоренным.

Упражнение «Черепаха»

Черепаха считается самым молчаливым животным. Для некоторых народов черепахи священны. По теории фэн-шуй фигурка черепашки, поставленная на востоке вашей квартиры, обязательно будет притягивать к вам богатство. У всех народов черепаха – символ вечности, долголетия, неторопливости. И мы с вами попробуем превратиться в симпатичных черепашек. Выбирайте, кому какие нравятся: кому-то – сухопутные, кому-то – морские. И с помощью этого образа мы с вами медленно, но верно будем обращать время вспять, хотя бы лет на десять.

Цель упражнения

Предупредить образование морщин вокруг губ.

Укрепить мышцы окологубной области.

Избавиться от морщин вокруг губ и нижней части щек.

Как выполнять

• Прижмите губы к зубам.

• Для поддержки нижней части щек приложите к лицу кончики пальцев (рис. 10).

Рис. 10

• Постепенно усиливайте напряжение губных мышц, мышц подбородка и нижней части щек, доведите напряжение до максимального.

• В момент максимального напряжения сосчитайте до семи и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

• Первые две недели выполняйте это упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 7 с – напряжение, 3 с – расслабление.

• Затем попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 3 с – напряжение, 2 с – расслабление.

• Через месяц привыкания можно перейти на традиционный ритм: 5 с – напряжение, 3 с – расслабление.

Упражнение «Дудочка»

Я думаю, мало кто из нас умеет играть на этом инструменте. Хотя и мы, и наши дети помним с детсадовских времен игровую песенку: «Я на дудочке играю: ту-ру-ру, ту-ру-ру. Пляшут зайки на лужайке: ту-ру-ру, ту-ру-ру». Между прочим, у всех музыкантов-духовиков очень красивый абрис рта и гораздо позже возникают морщины в окологубной области. Нет, я не предлагаю вам, дорогие мои читательницы, осваивать этот инструмент, я предлагаю вам делать полезное упражнение.

Цель упражнения

Укрепить мышцы вокруг губ.

Препятствовать образованию морщин.

Тонизировать мышцы нижней части щек.

Как выполнять

• Громко произнесите слог «ду», при этом приложите максимум усилий, напрягая не только губы и окологубную область, но и нижнюю часть щек, подбородок и шею (рис. 11).

Рис. 11

• Постепенно усиливайте напряжение.

• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

• Первые три недели выполняйте упражнение не торопясь 3-5 раз в день в следующем ритме: 5 с – напряжение, 3 с – расслабление.

• В последующие две недели попробуйте освоить ускоренный ритм: 2 с – напряжение, 2 с – расслабление.

• Далее выполняйте упражнение 5-10 раз в день, чередуя обычный ритм с ускоренным.

• Внимательно следите за напряжением мышц шеи и нижней части щек!

Упражнение «Душечка»

Мне очень нравится Мэрилин Монро – во всех фильмах, где она снималась. А вам? Если она вам не нравится, то вы не будете спорить с тем неоспоримым фактом, что Монро нравится практически всем мужчинам. А почему? Потому что она очень женственна и не боится прикидываться эдакой глупышкой и простушкой. Известно, что все мужчины отдают предпочтение женственным барышням и очень не любят, когда женщина умнее их. Особенно сексуально и чувственно у Мэрилин Монро получался звук «о». Представьте, дорогие мои читательницы, что ваш супруг, бойфренд, любовник преподнес вам некую подарочную коробочку. Вы открываете, а там… «лучшие друзья девушек – это бриллианты», да-да, именно колечко с бриллиантом. Какая у вас будет реакция? Томно прикрыв глаза простонать с придыханием на пониженных тонах: «О-о-о».

Что делать, если вам никогда не дарили бриллиантов? Мне тоже не дарили. Я представляю, как мне дарили что-нибудь приятное, но попроще, и с этим позитивным ощущением получения подарка я делаю это упражнение.

Цель упражнения

Улучшить форму губ.

Добиться выразительности губ и приятной припухлости.

Сделать свои губы самыми красивыми и чувственными.

Как выполнять

• Слегка вытяните губы так, чтобы они казались чувственными (рис. 12).

Рис. 12

• Произнесите звук «о».

• Постепенно усиливайте напряжение мышц губ.

• В период максимального напряжения сосчитайте до шести и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

• Первые две недели выполняйте упражнение 4-6 раз в следующем темпе: 6 с – напряжение, 3 с – расслабление.

• Далее попробуйте месяц выполнять это упражнение в ускоренном темпе: 3 с – напряжение, 1 с – расслабление.

• Затем можно выполнять упражнение в «щадящем» режиме 5-7 раз в день: 5 с – напряжение, 2 с – расслабление.

Лифтинг щек

Упражнение «Колибри»

Птички эти – самые миниатюрные и с очень ярким оперением. Когда вы будете выполнять это упражнение, попробуйте мысленно очутиться в прекрасной стране, где лето круглый год и у вас нет никаких забот, кроме как порхать с цветка на цветок, потому что вы – легкокрылая, яркая и прекрасная птичка колибри.

Цель упражнения

Укрепить нижнюю часть щек.

Препятствовать отвисанию щек.

Сделать абрис лица более четким, тонизировать мышцы щек и шеи.

Как выполнять

• Представьте себя любопытной колибри, которая засовывает свой клювик в чашечку цветка. Слегка улыбнитесь и одновременно постарайтесь сложить губы в форме буквы «о» (рис. 13).

Рис. 13

• Кончики пальцев приложите к височной области.

• Постепенно усиливайте напряжение нижней части щек.

• В момент максимального напряжения сосчитайте до четырех и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

• Первые три недели выполняйте упражнение 5-10 раз в день в следующем ритме: 4 с – напряжение, 2 с – расслабление.

• Затем попробуйте делать то же самое в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.

• Через месяц привыкания достаточно выполнять это упражнение несколько раз в неделю по 7-10 раз в день в обычном ритме: 4 с – напряжение, 2 с – расслабление.

Упражнение «Улыбка на миллион долларов»

Что отличает голливудских звезд от наших? Конечно же, легендарная улыбка – это улыбка «во весь рот», улыбка абсолютного счастья и удовлетворенности своей жизнью и своим положением. Называется она «улыбкой на миллион долларов» неспроста! Ведь чем жизнерадостнее и шире улыбка, тем человек кажется более успешным и респектабельным. Вспомните, дорогие мои читательницы, как вы отвечаете на простой вопрос: «Как дела?» В лучшем случае – «хорошо». Обычный наш ответ – «нормально» или «так себе». А ведь мы этими малооптимистичными ответами программируем себя на пессимизм и отсутствие жизненного тонуса. Давайте же будем широко улыбаться, настраивая себя на оптимистический лад, программируя улыбкой успех, красоту и здоровье. Вот увидите, все у вас получится! Достаточно, услышав привычный вопрос, широко улыбнуться и ответить: «Отлично!» Поверьте, что в скором времени вы и без помощи пластической хирургии будете выглядеть «на миллион долларов».

Цель упражнения

Сделать щеки округлыми и упругими.

Подтянуть абрис лица.

Уменьшить мелкие морщинки верхней части щек.

Сделать кожу лица более эластичной.

Как выполнять

• Максимально улыбнитесь.

• Кончиками пальцев охватите лицо с двух сторон (рис. 14).

Рис. 14

• Постепенно усиливайте напряжение мышц щек и шеи.

• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

• Первые две недели делайте это упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 5 с – напряжение, 3 с – расслабление.

• В следующие две недели постепенно доведите количество упражнений до десяти.

• Далее попробуйте выполнять упражнение 5-10 раз в день в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.

• Чередуйте обычный ритм с ускоренным.

• Следите за напряжением мышц шеи и щек!

Упражнение «Ворона»

Кому-то эти птицы, быть может, не нравятся. Я лично считаю их очень даже симпатичными. Тем не менее вороны считаются самыми умными птицами. Жизненная мудрость у нас с вами имеется. Так что будем обретать с помощью этого упражнения жизненную энергию, а также восстанавливать красоту и молодость. Итак, «Вороне как-то бог послал кусочек сыра…» Не бойтесь: если вы будете следовать советам этой книги, вы свое не упустите. Лисе сыр не достанется, а молоденькая красотка не уведет вашего благоверного из семьи.

Цель упражнения

Тонизировать нижнюю часть щек.

Конкретизировать абрис лица.

Подтянуть и разгладить морщинки на шее, нижней части щек и подбородка.

Как выполнять

• Громко произнесите слог «кра» – это будет ваш боевой клич, который напугает недругов и избавит вас от соперниц.

• Произнося этот слог, постарайтесь не очень широко открывать рот (рис. 15).