Читать книгу: «С телом на ты. Восполняем дефициты, нормализуем сон, прокачиваем мышцы и обретаем женское здоровье за 3 месяца»

Серия «Биохакинг: книги с техниками, которые трансформируют тело и мысли»

Во внутреннем оформлении использованы фотографии:

AhsaanStudio, Alineofcolor, Angel Simon, Anton Starikov, aomas, AtlasStudio, baibaz, blue tang, BongrakArt, boommaval, Denis180787, Dima Sobko, Dionisvera, DisneyLandWorld, Edward Westmacott, ELAKSHI CREATIVE BUSINESS, Elena Schweitzer, Emily Li, Ermak Oksana, funny face, Geo-grafi ka, Geshas, gresei, grey_and, GSDesign, Hseena, iamNoah, IDEA ROUTE, IlonaBa, Ines Behrens-Kunkel, innakreativ, JIANG HONGYAN, k_samurkas, kariphoto, Koko Foto, Konmac, Lepas, LiZanNa, Maksim Maksimovich, MaraZe, Maria Alam Sraboni, Marshii.P9, MERCURY studio, NataliaZa, Nataly Studio, New Africa, Nikitin Victor, Nosyrevy, Nosyrevy, Oleh11, Olga Popova, OSINSKIH AGENCY, ostiaducan, page frederique, Peter Hermes Furian, Photoongraphy, pics fi ve, Picture Partners, Pixel-Shot, pukao, Radu Sebastian, S.Dashkevych, sangsiripech, savitskaya iryna, SHARKY PHOTOGRAPHY, Soho A Studio, spaxiax, Spayder pauk_79, supercell95, Svetlana Serebryakova, Tanya Sid, this_baker, Thongchai Jindaphant, Tiger Images, TrapezaStudio, Tsekhmister, Valentyn Volkov, Valery Evlakhov, Valery121283, Vik tor, Vinokurov Alexandr, vitals, Volosina, Vunishka, WhiteFrame Studios, xpixel, Yellow Cat, Maria Alam Sraboni / Shutterstock / FOTODOM

Используется по лицензии от Shutterstock / FOTODOM

Фото на обложке Ираклия Пицхелаури

© Мешкова О.А., текст, 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

«С телом на Ты» – это та самая книга, которой не хватало современным женщинам. Как врач гинеколог-репродуктолог, как человек, интересующийся медициной, я с огромным удовольствием прочитала эту книгу. Книга из тех, что меняют отношение к здоровью с «терплю» на «управляю». Это не про волшебные таблетки, а про знания. И эта книга – лучший «гайд» по осознанному управлению здоровьем.

Что восхищает:

• Научность без скуки – никакой воды, только работающие лайфхаки для здоровья.

• Реальные кейсы— истории пациенток, с которыми себя ассоциируешь.

• Чёткость и действие— после каждой главы есть ощущение: «Это я могу применить уже сейчас»

Оксане Алексеевне удалось объединить профессиональную глубину с лёгкостью и искренностью рассказа. Здесь нет сухого академизма – только живая, понятная речь, основанная на реальных историях пациенток.

Эта книга – must-have для любой женщины, которая хочет пони-мать своё тело без страха и мифов.

И да, я уже рекомендую её своим пациентам!

Прудникова Наталья Юрьевна,

врач акушер гинеколог, репродуктолог,

к. м.н., член Российской Ассоциации Репродукции Человека (РАРЧ),

член Европейского общества эмбриологии и репродукции человека (ESHRE)

Введение

Каждая женщина в определенный момент жизни начинает задумываться о времени: в юности кажется, что энергия, красота и здоровье – это данность, неисчерпаемый ресурс от природы. А потом приближаются заветные 35 лет: запас сил начинает ослабевать, и вы замечаете изменения в теле, самочувствии, настроении. Раньше можно было не задумываться, что съесть или как долго спать, и все равно чувствовать себя полной сил. Теперь же каждый недосып или неправильное питание уже отражаются на внешности и общем состоянии.

Именно в этот период становится очевидно: чтобы сохранить молодость, энергию и здоровье, недостаточно просто плыть по течению. Наступает время осознанной заботы о себе!

Тело больше не работает на автопилоте. Здесь вступает в игру биохакинг – системный подход к здоровью, который позволяет управлять физическим состоянием с учетом современных научных знаний и индивидуальных особенностей организма. Не бойтесь, этот термин вовсе не заумный и сложный! Биохакинг – искусство слышать свое тело и помогать ему.

Главное, что надо понять: 35 лет – это не начало старости, а тот период, когда есть уникальная возможность переломить ход времени. Если до этого момента природные ресурсы позволяли жить, практически не задумываясь о здоровье, то теперь организм ждет поддержки. И в этом нет ничего пугающего! Наоборот, перед вами открываются новые горизонты. Вы действительно можете продлить молодость, сохранить женскую привлекательность, энергию и внутреннее здоровье на долгие годы.

Женщины 30–50 лет часто сталкиваются с информационным шумом, связанным с омоложением: бесконечные диеты, советы по уходу за кожей, тренировки… Но где истина? Что действительно работает, а что – лишь временные «заплатки»? Важно разобраться, как сделать работу всех аспектов здоровья – от питания до психологического состояния – гармоничной. На помощь приходит системный подход к женскому здоровью, в основе которого лежат современные знания медицины и науки о человеке.

Это не просто книга о том, как отсрочить старение. Это практическое руководство управления своим телом через понимание его сигналов и потребностей. Вместе мы сделаем осознанный выбор в пользу здоровья и красоты!

В этой книге собраны проверенные научные данные, которые помогут настроить работу организма на долгую и продуктивную жизнь. Вы сможете построить систему заботы о себе без слепого следования трендам, исходя из реальных потребностей организма.

Мир меняется, и мы меняемся вместе с ним. Не нужно ждать первых серьезных сигналов от организма, чтобы начать действовать. Важно понять: через осознанную заботу о своем здоровье вы не просто продлеваете молодость, а создаете фундамент для гармоничной и активной жизни в любом возрасте.

Настало время взять здоровье в свои руки. Ваши молодость и энергия – это не только результат действия, но и вашего осознанного выбора.

Глава 1
Чекап как основа женского здоровья

История Екатерины

Я всегда была женщиной, которая ставит карьеру на первое место. В 20 лет у меня были амбиции, в 30 – успех, в 40 – материальное благополучие. Работа занимала все время, а забота о здоровье всегда откладывалась на потом. Казалось, что все под контролем: я сильная, здоровая, и у меня столько интересного впереди.

Но с каждым годом в моей голове все чаще возникала мысль о том, что я хочу стать матерью. Мне было уже 42 года. Я добилась всего, о чем мечтала, и вдруг поняла: в этой гонке за успехом я упустила самое важное – себя. Просто не было зацикленности на здоровье: врачи были в моей жизни, только если что-то начинало беспокоить. Однако серьезных проблем никогда не было: осмотры всегда казались ненужной тратой времени. А когда я наконец решила, что пришло время забеременеть, все оказалось совсем не так просто. Месяцы попыток не приносили результата. Пропала уверенность, началась паника. В глубине души я понимала: что-то не так, но не могла осознать, насколько все серьезно.

Как можно было столько лет игнорировать себя? Мне казалось, что болезнь – что-то далекое и меня это не коснется.

Тогда я решила обратиться к гинекологу. На первом же приеме меня отправили на УЗИ¹, а через несколько дней – на маммографию. Никогда не забуду момент, когда врач сообщил мне об этом.

Рак молочной железы. Шок. Страх. Пустота. Казалось, что я все делала правильно: зарабатывала, строила карьеру, создавала будущее. Но в один момент все это обернулось ничем, потому что я не заботилась о том, что для меня стало важно сейчас, – о моем здоровье. Мне казалось, что болезнь – что-то далекое, меня это не коснется. Заблуждение.

Как можно было столько лет игнорировать себя? Я же знала, что после 40 лет риск возникновения рака молочной железы увеличивается. Знала, что нужно проверяться, что гинеколог должен стать врачом, с которым ты встречаешься хотя бы раз в год. Кажется, успех все же ослепил, а желание тотального контроля обернулось полной потерей контроля над главным – моей жизнью.

Сегодня я прохожу лечение, борюсь за то время, что у меня осталось. Это очень больно – осознавать, что все могло быть иначе. В голове крутится очень много «если бы»: если бы я ходила к врачу хотя бы раз в год, если бы сделала маммографию вовремя, если бы эта болезнь могла быть обнаружена на ранней стадии… Возможно, все сложилось бы иначе.

Каждая из нас хочет чувствовать себя здоровой, полной сил и энергии, но в повседневной суете забота о себе отодвигается на второй план. Между работой, семьей и многочисленными обязанностями легко забыть о том, что здоровье требует внимания. Особенно это касается регулярных осмотров у гинеколога. Проблемы с организмом могут возникнуть в любое время, зачастую даже без явных симптомов, что делает регулярные осмотры критически важными для каждой женщины.

Ежегодный чекап у гинеколога – это не просто рекомендация. Это необходимая привычка, которая может буквально спасти вам жизнь. Именно регулярные обследования позволяют выявить потенциальные проблемы на самых ранних стадиях, когда их легче всего лечить. Рак молочной железы и рак шейки матки занимают значимые позиции в структуре онкологических заболеваний у женщин. Согласно данным Международного агентства по изучению рака (IARC) за 2018 год, рак молочной железы – второй по распространенности вид рака в мире (с 2 088 849 новыми случаями) и уступает только раку легких. Рак шейки матки занимает восьмое место по заболеваемости с 569 847 новыми случаями в 2018 году².

С возрастом организм женщины претерпевает изменения, поэтому важно не пропускать визиты к врачу.

Визит к гинекологу подразумевает не только привычный осмотр, но и другие важные возможности: вы можете задать все интересующие вас вопросы, получить рекомендации для поддержания здоровья, попросить направление на необходимые анализы. Простой поход к врачу и исследования во время него могут спасти вам жизнь; так, врач способен выявить воспаление, инфекцию или гормональное нарушение, ведь проблемы могут возникать бессимптомно и иметь серьезные последствия для здоровья. Регулярные визиты к врачу – это не просто профилактика, это забота о себе и уверенность в том, что вы делаете все возможное для своего будущего.

В этой главе я расскажу, почему ежегодный чекап – проверка здоровья – у гинеколога и других медицинских специалистов – должен стать привычной частью вашей жизни и как он влияет на ваши здоровье, красоту, молодость, энергию и сексуальное благополучие.

18 причин проходить чекап ежегодно

1. Раннее выявление проблем

Многие заболевания женской репродуктивной системы развиваются на ранних стадиях бессимптомно. Ежегодные осмотры позволяют вовремя обнаружить миомы, кисты или полипы: так мы начнем лечение до появления осложнений.

2. Предупреждение онкологических заболеваний

Гинекологические осмотры включают важные скрининги, такие как ПАП-тест (мазок на цитологию) и тест на вирус папилломы человека (ВПЧ). Эти процедуры направлены на выявление предраковых изменений в клетках шейки матки, тем самым увеличивая шансы на его раннее обнаружение и излечение.

Маммография – это обязательная часть регулярного осмотра для женщин старше 40 лет, но и в более молодом возрасте стоит контролировать состояние молочной железы с помощью УЗИ. Рак молочной железы – одна из самых распространенных форм онкологии среди женщин, и ранняя диагностика значительно увеличивает шансы на полное исцеление³.

3. Контроль менструального цикла

Нарушение цикла может быть признаком различных проблем – от стресса и гормональных изменений до серьезных заболеваний. Регулярные консультации с гинекологом помогут отслеживать любые изменения и своевременно реагировать на них.

4. Выявление хронических заболеваний

Патологии щитовидной железы, сахарный диабет, гипертония – все эти заболевания оказывают влияние на репродуктивную систему, в том числе и сахарный диабет второго типа – заболевание, которое часто развивается постепенно. Регулярные анализы на уровень глюкозы в крови помогают вовремя выявить преддиабетическое состояние и начать лечение до развития осложнений. И вновь гинеколог способен вовремя выявить признаки и направить на лечение к нужным специалистам.

5. Контроль гормонального фона

Гормональный дисбаланс влияет не только на репродуктивную систему, но и на общее самочувствие, состояние кожи, волос и костей. Изменения происходят в жизни каждой женщины, и их мы способны проконтролировать: помогают именно регулярные осмотры! Не забывайте, что женщинам 40–50 лет особенно важно наблюдаться у специалиста, чтобы лучше подготовиться к периоду менопаузы и приему заместительной гормональной терапии. Так у врача есть возможность выявить любые изменения тела пациента и скорректировать их с помощью грамотного лечения.

6. Профилактика инфекций

Хоть они и могут протекать бессимптомно, но все же способны привести к серьезным осложнениям, например, к воспалительным заболеваниям органов малого таза. Это частая жалоба у женщин, и она может быть вызвана множеством факторов! Выявить причину и устранить ее – задача вашего гинеколога.

7. Поддержание здоровья костей

С возрастом кости становятся более уязвимыми к остеопорозу. Именно гинеколог порекомендует дополнительные обследования, чтобы контролировать состояние костной ткани, особенно после 40 лет, когда риски развития осложнений возрастают.

8. Контроль здоровья молочных желез

Осмотр груди входит в стандартный гинекологический прием – это и помогает своевременно обнаружить образования или изменения в ткани. А в некоторых случаях врач может направить и на дополнительные исследования (УЗИ, биопсию или маммографию) для более детальной диагностики.

9. Понимание своего организма

Регулярные осмотры помогут лучше узнать свое тело: какие изменения происходят с возрастом и как поддерживать здоровье на любом этапе жизни. Это действительно важный вклад в собственное будущее и долголетие!

10. Контроль за весом и обменом веществ

Резкие изменения веса могут быть связаны с эндокринными нарушениями. Гинеколог поможет выявить причину таких перемен и подобрать безопасные методы коррекции массы тела.

11. Психоэмоциональная поддержка

Женское здоровье – это стабильность не только на физическом уровне, но и на психическом. Стресс, депрессия, хроническая усталость оказывают такое же сильное отрицательное влияние, как и любое другое заболевание, и именно врач может предложить дополнительные ресурсы для ментального восстановления или направить к другим специалистам.

12. Профилактика возрастных изменений

После 30 лет изменения в организме происходят более интенсивно: например, гормональный фон и метаболизм становятся совсем иными. Это сильно влияет на внешний вид и самочувствие. Регулярные осмотры помогают отслеживать эти изменения и, кроме того, получать рекомендации для коррекции неприятных возрастных состояний.

13. Забота о мочеполовой системе

Опущение органов малого таза, недержание мочи, инфекции мочевыводящих путей встречаются чаще, чем кажется. Гинеколог способен предотвратить или вылечить эти состояния на начальных стадиях безоперационными методами.

14. Соблюдение правильной интимной гигиены

Гинеколог поможет разобраться с вопросами интимной гигиены и подберет правильные средства ухода, чтобы избежать раздражений и инфекций. То же касается и половой жизни: вы убережете и себя, и партнера, если не будете забывать о ежегодных чекапах.

15. Консультации по методам контрацепции

Каждая женщина должна выбрать тот метод защиты, который подходит ей лучше всего, и в этом ей, опять же, поможет гинеколог.

16. Снижение риска осложнений при беременности

Если вы планируете завести ребенка, регулярные осмотры помогут убедиться, что ваше здоровье в порядке, и минимизируют риск осложнений. То же правило действует и во время самой беременности, чтобы контролировать ее течение. Это обезопасит и плод, и будущую маму.

17. Здоровье зубов и десен

Ежегодный визит к стоматологу определенно стоит включить в чекап: здоровье полости рта тоже влияет на общее состояние организма, особенно во время беременности и менопаузы.

18. Уверенность в своем состоянии

Регулярные осмотры дают уверенность в том, что наше здоровье находится под контролем: делается все возможное, чтобы поддерживать баланс в организме на высоком уровне. Своевременные чекапы помогают выработать привычку как можно чаще внимательно относиться к себе. Регулярный визит к врачу кажется не просто обязательной процедурой – это проявление заботы о себе и гарантия долгой и активной жизни без серьезных заболеваний.

Подробный план прохождения чекапа см. в приложении 1.

Регулярные медицинские осмотры – это не забота о своем теле, а настоящая инвестиция в будущее. Визиты к врачу помогут сохранить здоровье, энергию и красоту на долгие годы.

Год за годом тело меняется, и это требует внимания и контроля. Ежегодный чекап у гинеколога – это один из самых важных шагов на пути к долгой и счастливой жизни. Не откладывайте визит к врачу – ваше здоровье стоит этого!