Цитаты из книги «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире», страница 2
собой всю жизнь, оставляя Люси все меньше времени для себя. Это происходило так медленно, что она почти не замечала, что жизнь проходит мимо. Конечно, случались и приятные события – она вышла замуж за Тома и у них родились две дочки. Люси очень любила свою семью, но никак не могла отделаться от чувства, что жизнь – это то, что происходит с кем-то другим. По ее словам, она будто шла «сквозь постепенно густеющую патоку». Этой «густеющей патокой» были ее постоянная загруженность и стресс вкупе с мыслями и чувствами из прошлого. Несмотря на то что внешне Люси казалась успешной, в глубине души она очень боялась неудачи. Поэтому, когда у нее было подавленное настроение, что само по себе абсолютно нормально, ее мозг немедленно начинал выкапывать воспоминания
Медитация не призывает принять неприемлемое, а помогает увидеть мир яснее и чётче, чтобы предпринимать более мудрые и взвешенные действия и менять то, что требует изменения. Медитация помогает культивировать глубокую осознанность и сострадание, которые позволяют оценить собственные цели и найти оптимальный путь к реализации собственных ценностей.
Он говорит, каждый из нас боится. Он говорит, каждый из нас должен найти способ жить с этим страхом. Он говорит, все живое – раковины, здания, люди, рыбы, горы, деревья. Дерево живое. Вода живая. У всего своя жизнь. Все живет внутри нас. Он говорит, мир живет внутри тебя. Он говорит, неважно, рисуешь ты или пишешь книги. Неважно, пилишь лес или ловишь рыбу. Неважно, сидишь ли ты дома И рассматриваешь муравьев на веранде или тени на деревьях И травы в саду. Важно, что тебе не все равно. Важно, что ты чувствуешь. Важно, что ты замечаешь. Важно, что жизнь живет через тебя.
Исследования подтверждают, что когда мы в плохом настроении, наш механизм мотивации работает в обратную сторону. В обычной жизни у нас сначала появляется мотивация что-то сделать, а потом мы делаем это. Но когда настроение плохое, нам нужно что-то сделать, прежде чем появится мотивация. Получается, что мотивация следует за действием, а не наоборот.
Когда вы принимаете душ, обратите внимание, как вода соприкасается с телом, на ее температуру и напор. Проследите за движениями рук и тела, за тем, как вы поворачиваетесь и нагибаетесь. Если, принимая душ, вы собираетесь о чем-то подумать или что-то спланировать, делайте это намеренно, с полным осознанием того, что именно на этом вы решили сосредоточить свое внимание.
Но очень часто мы об этом забываем и принимаем собственные мысли за реальность, слишком тесно ассоциируя себя со своим сознанием.
не хватает нам самих себя – нашей готовности или умения присутствовать в собственной жизни и проживать ее так, будто она действительно что-то значит, в тот единственный момент, который у нас когда-либо будет, то есть здесь и сейчас, – и что мы достойны и способны прожить свою жизнь именно так.
Хокусай говорит, смотри внимательно. Он говорит, обращай внимание, замечай. Он говорит, продолжай смотреть, оставайся любознательным. Он говорит, можно столько всего увидеть. Он говорит, радуйся предстоящей старости. Он говорит, продолжай меняться, Ты ведь превращаешься в самого себя. Он говорит, застревай, принимай это, повторяйся, Пока это интересно. Он говорит, продолжай делать то, что любишь. Он говорит, продолжай молиться. Он говорит, каждый из нас – ребенок, Каждый из нас стар, У каждого из нас есть тело.
Основная медитация помогает нам относиться к себе с большим терпением и сочувствием и культивировать восприимчивость и мягкую настойчивость. Эти качества помогают освободиться от гравитационного поля тревоги, стресса и тоски, ещё раз напоминая о том, что было доказано наукой: грусть и другие эмоции можно и нужно перестать считать проблемами, требующими решения, и мы не должны сожалеть о том, что нам "не удалось" их решить. На самом деле отказ от решения этих проблем - чаще всего самый разумный выход, поскольку привычные нам способы решения часто только усугубляют эти проблемы.
Однако осознанность не отрицает естественного желания разума решать проблемы - она просто даёт нам время и место выбрать наилучший способ их решения.
- Когда вы чувствуете грусть, тревогу или раздражение, основной ущерб наносит не ваше настроение, а то, как вы на него реагируете.
- Попытка избавиться от плохого настроения или подавленного состояния - или разобраться, почему вам плохо и как можно это исправить, - зачастую только усугубляет ситуацию; это как зыбучие пески; чем активнее стараешься выкарабкаться, тем глубже погружаешься.
