Читать книгу: «Живи в своем темпе. Как выйти из гонки за успехом и найти свой уникальный ритм», страница 2

Name: Живи в своем темпе. Как выйти из гонки за успехом и найти свой уникальный ритм
Rating: 5.0 (5 reviews)
Author: Марина Долганова
ISBN: 978-5-04-231128-4

Марина Долганова

Шрифт:

Где находится твоя вершина отчаяния?

Где начинается депрессия? Там, где рушатся семья, карьера, здоровье? Или же там, где ты ложишься спать и понимаешь, что день прошел совсем не так, как хотелось бы? Где ты многие месяцы или годы чувствуешь себя, как половая тряпка? Или же там, где несколько дней не можешь помыть голову, сделать зарядку и нормально поесть, потому что на это попросту нет времени?

Словом, какая драма должна происходить в жизни, чтобы загорелись сигнальные буквы «хватит это терпеть»?

Когда мы с командой начали работать над книгой, редактор Кристина спросила меня: «А как человек поймет, что он достиг своей вершины отчаяния?» В первую очередь мне пришли яркие примеры, в которых ломалось что-то важное: ментальное или физическое здоровье, отношения, профессиональная деятельность. А потом случилось вот что.

Вечер среды. Я встаю из-за рабочего стола, на котором уже несколько дней кавардак с бумагами, кружками и каплями на экране планшета, что размывают лица моих клиентов. Я недовольна последним часом – это была четвертая сессия за день, и я попросту выдохлась. Последние недели никак не могу найти баланс между блогом, книгой и частной практикой, из-за чего страдает вся деятельность. Вдобавок, дома полный бардак: белье после стирки ждет своего часа чуть ли не неделю, шерсть котов гуляет по полу как перекати-поле, а на полке у незаправленной кровати лежит гора одежды, которую я носила последние дни. Я голодная, но в холодильнике не то что нет ужина – там нет еды в принципе. Одевшись, я выхожу из дома, рассчитывая взять что-нибудь в пекарне по дороге, но к этому часу уже все разобрали. И, что самое стыдное, последние три дня я не садилась за книгу, хотя обещала в скором времени написать первую главу.

Как я здесь оказалась? Ведь куча лет потрачена на то, чтобы выстроить комфортную для себя жизнь, где не надо никуда спешить и торопиться. Но вот я снова куда-то бегу, а вокруг полный хаос.

Дело в том, что я все еще мастер загонять себя по полной программе, а мастерство, как известно, не пропьешь.

Следующий день я начала с мытья холодильника. К вечеру в нем уже была еда и заранее приготовленный завтрак. Составила расписание на ближайшие два месяца, разобрала завалы гардероба, заменила летнюю одежду на осеннюю, помыла на кухне пол и привела рабочее место в порядок. И в процессе пришла в порядок сама.

А наутро снова села за книгу.

Какая ирония, согласись. Начать писать книгу про жизнь в своем темпе с того, чтобы в этот самый темп войти:) Ну а как иначе?

Моя победа в том, что, если раньше остановиться и привести свою жизнь в порядок занимало годы, то теперь на это уходит несколько дней. Возможно, ты тоже к нынешнему моменту достиг впечатляющих результатов в выстраивании своего комфортного бытия. А возможно, только начинаешь этот путь. В любом случае, нужен навык выжать тормоза, неважно едешь ли ты по высокоскоростной трассе на пути к большим переменам или по проселочной дороге по полям повседневной жизни.

Итак, главная цель на этом этапе – научиться вовремя тормозить.

Не обнуление, но пауза

Жизнь взрослого человека – не чистый лист, а книга, заполненная в той или иной степени. Я не сторонник концепции «начни новую жизнь с понедельника». Положа руку на сердце, я вообще сильный ее противник. Психику не обнулишь. Для нее неважно, о чем идет речь – о прошлом, настоящем или будущем, о реальности или фантазии: для нашего внутреннего мира нет никаких преград. А значит, невозможно поставить стену, после которой начнется новая жизнь, невозможно взять и выкинуть что-то за ненадобностью. Да, кое-что неприемлемое можно вытеснить. Но и оно никуда не денется, а продолжит влиять, не оставляя тебе выбора.

Так что перво-наперво, вместо отрицания, обесценивания заполненных страниц и судорожной попытки начать с чистого листа, я предлагаю остановиться.

Будь добр, на секунду обрати внимание на свое дыхание.

Замечал ли ты когда-нибудь, что после выдоха перед очередным вдохом происходит пауза? Вдох. Выдох. Пауза. Новый вдох. Выдох. Снова пауза. Именно об этой остановке идет речь в данной главе. К сожалению, многие из нас о ней вообще не в курсе и живут так, будто ее нет, проводя дни на двух полюсах: напряженная пахота и разложение с гаджетом в одной руке и фантиком или стаканом в другой.

Но точно ли нужно долго и упорно чувствовать себя плохо, чтобы где-то в отдаленной перспективе стало хорошо? Можно ли вообще в этом «хорошо» оказаться, постоянно пренебрегая собой? Или же есть другой, более приятный путь?

Начать этот путь к себе можно с вопроса, которым открывается любая встреча с психологом.

Как ты себя чувствуешь?

Как тебе живется в твоей жизни, в твоем окружении, в твоей деятельности?

Каково это – быть в твоей шкуре?

Ответы на эти вопросы – не диагноз и не приговор. Это первые ориентиры, которые помогают понять, где ты находишься на самом деле, а не где «должен» быть. Помогают заметить, что тебя питает, а что опустошает, что ты выбираешь по привычке, а что – по любви.

Поэтому я предлагаю не устраивать себе допрос с пристрастием, а душевно поговорить, поделиться как радостями, так и горестями. Пусть радости подарят надежду на лучшую жизнь, а горести станут топливом на пути к ней. Основная наша задача в этой точке – быть честным с самим собой.

Ведь когда ты видишь свое реальное «здесь и сейчас», появляется шанс на движение – не вслепую и не из страха, а из уважения к себе.

Это не обязательно быстрый путь, но он точно будет более живым. И твоим.

Бывает, что отправной точкой к изменениям становятся события, которые намекают на то, что необходимо что-то поменять. Иногда они словно шепчут на ушко, оставаясь неясным предчувствием. Иногда уверенно говорят в лицо, показывая очевидную проблему. А иногда орут и бьют по голове, тряся нас за шкирку.

Мой случай с приступом радикулита в 27 лет был ослепительным ударом, но именно он поставил на правильные места в моем сознании некоторые шестеренки. Внутри щелкнуло: надо что-то менять. Ведь если бы я не проводила дни на кровати буквой «зю» с телефоном в руках, меня бы не скрутило. Если бы я не считала, что другие живут классную жизнь, пока я влачу жалкое существование, я бы не проводила так свои дни. Если бы я дала себе шанс просто жить, а не оценивать каждый свой вдох, то… ну ты понял.

Чем раньше ты остановишься, тем больше сил сэкономишь, тем меньше драмы случится в твоей жизни. Предлагаю не следовать моему примеру и «креститься» до того, как грянет гром. Если эта книга попала в твои руки в правильный момент – что ж, значит, с мотивацией у тебя не будет проблем:)

Бомж под мостом и другие фантазии

Никто из нас не впрягается в изматывающую гонку и не остается в ней, даже когда силы заканчиваются, просто так. Как ни парадоксально, но в любом, даже самом болезненном паттерне вроде карусели из абьюзивных отношений, есть огромный внутриличностный смысл. В нашем случае, мы сами себя абьюзим, и в этом, с одной стороны, сложность (ведь от себя не уйдешь), а с другой, большой прикол и интерес, потому что если другого человека переделать нереально, то себя – более чем. В определенных пределах.

Следующим шагом я предлагаю тебе поисследовать препятствия, которые мешают жить в своем темпе: заставляют гнать или тормозить тогда, когда для личного счастья и комфорта требуется прямо противоположное.

Взяв базу «мысль – эмоция – поведение» из когнитивно-поведенческой терапии, мы можем разложить наши действия на составляющие:

1. Мысли, которые стоят за твоими действиями.

2. Чувства и эмоции, которые движут тобой.

3. Поведение, которым ты подгоняешь или останавливаешь себя себе же во вред.

4. Глубинные убеждения, которые руководят этим процессом.

Прямо сейчас, пока писала этот текст, поймала себя на мысли: «Господи, какая банальность! Опять кэпэтэ. Ну и кого ты удивишь? Уже все знают эту модель, неужели нельзя придумать что-нибудь новое?»

Это была совершенно автоматическая мысль, т. е. она возникла без моего сознательного участия. Я сразу же испугалась, что не смогу дописать главу, почувствовала вину перед командой и растерянность. На секунду я остановилась.

А потом похихикала: какая хорошая иллюстрация, прямо в тему! Сперва мысль о том, что я не скажу ничего нового, за ней – эмоции страха и вины, и в итоге логичное действие: я дала по тормозам. За всей же цепочкой стоит мое фирменное убеждение «чтобы быть нужной, я должна быть уникальной».

Как тебе схема?:) Рабочая! Никогда не подводила!

А теперь давай разберем подробнее каждый из пунктов в контексте нашей главы. Я накину вариантов, и возможно, где-то ты узнаешь себя.

Мысли

Не будем далеко ходить – какие мысли первыми возникают у тебя, когда ты слышишь что-то вроде «пришло время остановиться и взять паузу»? Или «можно жить в своем темпе и достигать при этом своих целей»?

Не стесняйся, пиши все, что приходит в голову.

Если я остановлюсь, то

_________________________________________________

Мое любимое – это «если я остановлюсь, то умру бомжом» или «если я остановлюсь, то никогда больше ничего не захочу делать (и тоже умру бомжом)».

Кстати, не потому ли так часто фигурирует эта крайность, ведь в ней ты наконец никому ничего не должен?

Твоя задача сейчас – просто выписать мысли и трезво взглянуть на содержимое своего черепного черного ящика, без оценки эффективности и попытки себя переубедить. Мысли – это всего лишь мысли, с ними не нужно бороться, но их важно замечать. Представь, что в голове у тебя есть маленький телевизор, который включается вне зависимости от твоей воли и начинает вещать все подряд. В этом и есть суть автоматических мыслей – они не то, чтобы твой личный творческий продукт, скорее, микс из всего когда-либо увиденного, услышанного, прочитанного. И, конечно же, пережитого.

Проблема начинается тогда, когда мы отождествляем себя с «голосом из ящика» и следуем за ним, не включая критический анализ.

Медитация, йога, майндфулнес и когнитивно-поведенческая терапия учат становиться наблюдателем, воспринимать мысли со стороны – позволяя им быть, но не придавая им особенного значения.

Как говорит мой психиатр: «Это просто мысли». Но нежелание взглянуть на них со стороны часто и приводит к тому, что мы теряем над ними власть и они начинают управлять нами. Поэтому задача – научиться их замечать и «отделять» от истины в последней инстанции. Ведь мысли абсолютно реально влияют на наше эмоциональное состояние. Именно для этого следующим шагом мы обратим внимание на чувства и эмоции – они помогут нам понять, какие мысли оставили внутри отклик и зацепили нас. Через эмоции мы можем отследить, какие из них мы приняли за истину, даже не заметив этого.

Чувства и эмоции

Для психики нет абсолютно никакой разницы, происходит нечто на самом деле или только в нашей фантазии. Поэтому вслед за автоматическими мыслями рождаются определенные эмоции. Попробуй отследить, что ты чувствуешь в ответ на мысли, которые ты зафиксировал выше.

Напомню тебе 10 базовых эмоций по Изарду²: радость, интерес, удивление, печаль, гнев, отвращение, презрение, страх, стыд, вина.

Когда я думаю о том, что (например, умру бомжом), я чувствую

_________________________________________________

Если твои мысли и эмоции носят положительный характер, в них есть радость, интерес, а может быть, даже, спокойствие – поздравляю от всей души! Но если мы говорим о препятствиях, то, как показывает практика, на этом этапе – это страх, стыд и чувство вины. Собственно, ничего нового. Но давай разберем каждое из препятствий отдельно в контексте нашей книги, чтобы ты знал их в лицо.

1. Страх

Страх за свою безопасность – одно из первых переживаний, с которым человек сталкивается в жизни. Маленький ребенок не понимает, что мама находится в другой комнате, но страх лишиться источника жизни, питания и тепла побуждает его закричать.

Поэтому вопрос: на сколько баллов из 10-ти твой привычный образ жизни завязан на страхе за свою безопасность?

_________________________________________________

Парадокс, но у взрослого человека чувство безопасности часто вообще не зависит от наличия ресурсов для выживания. История про накопительство или патологическую жадность даже среди богатых людей часто именно про это: «Страшно, что мне не хватит». Как следствие, нет свободы распоряжаться своими деньгами.

Со временем то же самое.

Страх не успеть сделать что-то важное в жизни преследует многих людей, особенно в молодом возрасте. Казалось бы, куча лет впереди, но эта идея никак не соотносится со внутренним чувством дефицита времени. С одной стороны, «memento mori»³ – замечательная штука, ведь помнить о конечности бытия очень полезно, чтобы ценить годы, отпущенные нам. Однако, по моему наблюдению, у многих 20-летних есть убеждение, что до 30-ти лет, ну максимум до 35-ти, надо успеть все: построить карьеру, семью, родить детей, выплатить ипотеку и сколотить капитал для пассивного дохода до конца дней своих. Самый прикол, когда на старте взрослой жизни у человека в принципе нет на это психических и/или финансовых ресурсов, но, не осознавая этого, он выдвигает к себе требования, будто только что закончил Гарвард, отстажировался в крутейшей компании и весь мир у его ног.

Если взглянуть на теорию развития личности, то до 30-ти лет человек только знакомится с собой настоящим (особенно если уделяет этому внимание, а не движется по колее, проложенной предыдущими поколениями, не замечая этого). Поэтому в этом возрасте главное – пробовать, ошибаться и пробовать снова. И на основе полученного опыта делать выводы о себе и своих приоритетах.

А после 30-ти при хорошем раскладе нас ждет еще лет 40—50, а то и все 70, так неужели этого времени не хватит, чтобы осуществить задуманное?

В этом осознании, на мой взгляд, и состоит суть фразы «присвоить себе время своей жизни». Осознать, что время у тебя есть. Да, мы не знаем, что ожидает нас в будущем, и, если вдруг его не случится, это не в нашей власти. Но если предположить, что оно у нас все-таки будет… представляешь, какое это богатство!

2. Стыд

Если страх связан с беспокойством о физической безопасности, то стыд и вина, о которой мы поговорим ниже, – беспокойство о безопасности социальной. Кому-то достаточно «быть как все нормальные люди». А у кого-то на себя куда бо́льшие планы.

Важно сказать, что стыд и вина бывают вполне адекватны, ибо они и удерживают нас от противоправного поведения по отношению к другим. Но зачастую эти эмоции носят токсичный характер: то есть их переживание не вызвано никакими реальными проступками.

Жизнь в социуме учит нас смотреть по сторонам на окружающих, чтобы, так сказать, сверять температуру по больнице. Маша в 25 вышла замуж и к 30 родила двоих? Тимур последние десять лет строил бизнес и ездит на Porsche? Валера со Светой переехали в Корею и начинают жизнь заново? Что ж, значит, идеальный сценарий к 30 годам – иметь в медкарте замужество, двойню, бизнес, чтобы в итоге прыгнуть в крутое авто и уехать в закат за вторым гражданством.

Социальные сети ежедневно подкидывают нам все новые и новые варианты «как правильно жить», сбивая со внутреннего курса и способствуя снижению самооценки там, где она неустойчива. Не будем забывать, что первые лет пять инфобизнеса в России во многом строились на умении триггерить зрителя так, чтобы он покупал, чувствуя зависть и неполноценность. И если человек рос в среде «А что подумают люди?» и «Почему у тебя пять, а у Миши пять с плюсом?», то мы получаем к-к-комбо: и без того склонные к переживанию собственной недостаточности люди снова и снова ранятся о чужое «совершенство» на экранах смартфонов, которое зачастую намеренно срежиссировано по вполне понятным экономическим причинам. И даже если «все всё понимают», триггер на то и триггер, чтобы цеплять эмоции в обход разума.

Поэтому вопрос: на сколько баллов из 10-ти твои привычные действия (или их отсутствие) завязаны на страхе осуждения и/или несоответствия?

_________________________________________________

В нашем случае человек переживает глубокую внутреннюю боль от собственной нереализованности: кажется, что можно и нужно выше, лучше, быстрее. Но если приглядеться, можно заметить очень слабую опору на реальность: как на внешние условия, так и на внутренние возможности и ограничения. По сути, мы имеем дело с представлением о том, «каким я должен быть», и огромной фрустрацией и болью от того, что это не так.

Как в той профессиональной шутке: человек пришел к психологу, чтобы стать сверх-машиной для успеха, а в итоге понял, что это и есть его проблема.

Но тут возникает иная крайность: бросить все мирские цели ради установления гармонии с собой. Честно говоря, тотальный дзен – еще одна иллюзорная картинка, к которой я не предлагаю стремиться, особенно, если в тебе есть здоровое желание себя проявить, а также потребность жить в комфорте и сытости.

Быть где-то недовольным собой, чувствовать зависть, конкуренцию, даже спортивную злость – на мой взгляд, вполне человеческие переживания.

Сейчас скажу страшное, но в своей собственной жизни я сделала вывод, что глубинное чувство стыда – весьма рабочий механизм для улучшения качества жизни.

Ученые ищут вечный двигатель, но ищут не там: невроз – вот неиссякаемый источник энергии:) Наша задача – направить его на службу человека, чтобы он не просто не мешал жить и наслаждаться, но даже способствовал личностному росту. Щепотка достигаторства, щепотка гармонии – и вот она, полноценная жизнь, где есть место всему. Разница лишь в том, что у каждого человека здесь будет своя пропорция. Самое главное – не обманывать себя в том, кто ты есть и чего хочешь. Некоторые заводские настройки невозможно изменить, да и не надо, зато можно использовать их себе во благо.

Но нет ничего вреднее, чем делать вид, как безразлично тебе то, чего ты жаждешь всеми фибрами души, и как нужно то, что на самом деле вообще не надо. Поэтому, на мой взгляд, секрет успеха и внутреннего удовлетворения – идти за тем, что тебе действительно важно, и отпустить то, чем можно пренебречь. А как понять, где твое, а где чужое, мы разберем далее.

3. Вина

Все ищешь себя, пока другие пашут на галерах? Хочешь жить в свое удовольствие, когда мама на тебя жизнь положила? Работаешь по два часа в день на фрилансе, когда другие сутками не поднимают голову от компа?

Обязательно дополни своими вариантами.

Вина, как и стыд, – социальное чувство. Одна из ее граней – это чрезмерная ответственность, гиперконтроль и то самое чувство долга. Разве можно наслаждаться жизнью и каким-то там процессом, когда результат не достигнут? Отдыхать, когда посуда не мыта? Тратить время на хобби, вместо того чтобы еще часок поработать?

В итоге количество отработанных человеко-часов становится важнее производительности, потому что только в момент занятости отпускает тревога и чувство вины за свою… никчемность. Стыд и вина, как брат и сестра, любят ходить вместе. А кому в голову может прийти идея «я полезный, следовательно, существую», кроме как человеку, который на самом глубинном уровне переживает свою недостаточность?

Долгое время меня безумно возмущало, как мой бывший супруг, придя домой после нашей традиционной воскресной прогулки и захода в продуктовый, не спешит разбирать пакеты с едой, а плюхается на кровать, потому что устал и хочет отдохнуть. В смысле отдохнуть!? А как же поставить молоко и яйца в холодильник, покормить котов, убрать лотки? Конечно, все это делала я, которая привыкла игнорировать свою усталость и ставить дела на первое место, даже если они пустяковые. И неважно, что спина моя отваливается после долгого хождения. Я же гуляла! То есть отдыхала! То есть прохлаждалась, вместо того чтобы заняться полезными вещами! И что мне теперь, отдыхать после отдыха? Немыслимо!

Лет пять-шесть совместной жизни мне понадобилось, чтобы дать себе право упасть на кровать и дать себе время восстановиться. Как оказалось, 10—20 минут горизонтального положения никак не препятствуют порядку в доме. Зато очень повышают настроение и снижают конфликтную обстановку.

2.Кэррол Эллис Изард (8 октября 1923 – 5 февраля 2017) – американский психолог, известный своими исследованиями в области эмоций и развития эмоциональной компетенции. Он был одним из первых ученых, кто систематически изучал природу эмоций и их влияние на человеческое поведение. Изард разработал теорию дифференциации эмоций, утверждая, что эмоции играют ключевую роль в формировании личности и социальных взаимодействиях.

3.Фраза «memento mori» (лат. «помни о смерти») используется как напоминание о том, что жизнь временная и что каждому человеку следует осознавать свою смертность.