Отзывы на книгу «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин», страница 8, 277 отзывов

Читалось интересно, и, на удивление, не особо много воды. Итак, в организме человека синтезируются такие т.н. гормоны счастья: – дофамин - вырабатывается при положительном новом опыте, стимулирует человека не останавливаться на достигнутом, а покорять новые вершины; – эндорфин вырабатывается как компенсация при возможных болевых ощущениях, в том числе и во время физических нагрузок или при голодании, а также его выработку стимулируют некоторые наркотические вещества; – серотонин - отвечает за социальные связи, вырабатывается, когда удовлетворяется потребность человека в уважении; – окситоцин - тоже отвечает за социальные связи, но немного по-другому, это скорее гормон обнимашек и уюта. Автор рассматривает не только плюсы каждого вида гормона, но и минусы, а именно, чем чревата для человека погоня за каким-нибудь гормоном (или за всеми ними сразу). Кроме того, в последних главах даются рекомендации по тому, как можно повысить у себя уровень того или иного гормона (без регистрации и смс)) При этом, она неоднократно повторяет, что от старых привычек избавиться невозможно, но можно заменить их новыми. Это процесс трудозатратный и длится минимум 45 дней постоянных повторений, но зато игра стоит свеч. Подытоживая, могу сказать, что после прочтения книги начинаешь больше понимать свою сущность и больше объяснять, почему в той или иной ситуации поступаешь именно так, как поступаешь и как можно поменять привычные паттерны поведения.

Мне понравилась книга. Просто, доступно и увлекательно рассказать о гормонах и их «манипуляцию» нами несчастными. ( Здесь должен быть смаил). Да, действительно, мы очень зависим от наших гормонов. Более того, мозг любого человека ориентирован на негатив. Т.е., чтобы получать радость от каждого прожитого дня, от обстоятельств – нужна серьезная работа над собой, своими гормонами. Если этого не делать и «плыть по течению», то рискуешь быть вечным нытиком. Нужно приучать гормоны работать «на себя», а не быть в их власти. В книге даны небольшие рекомендации о том, как научиться это делать. Это больше похоже на аффирмации. Минус книги в том, что основные рекомендации, истории о гормонах даны на первых, приблизительно, 100 страницах. А дальше пошла уже вода, «бег по кругу» одного и того же смысла. Книга, безусловно, полезна, информативна. Но, повторюсь – только первая ее часть.

Я люблю читать научпоп, разные книги по мотивации, хотя, признаюсь честно, толку от них для меня ноль. Особенно меня всегда подкупает почему-то цена. Чем больше стоит в магазине бумажный вариант, тем дороже книга возрастает в моих глазах. К сожалению, я чаще разочаровываюсь в книгах, всё-таки цена не равно качество написанного. Скорее, цена равно качество бумаги, престижность издательства и магазин, в котором эта книга продается. Но "Гормоны счастья..." меня не разочаровали, что-то я даже почерпнула из нее полезного. Конечно, я не похвастаюсь тем, что теперь владею своим мозгом на все 100% и способна манипулировать им. Но с каждой книгой я начинаю лучше понимать те или иные человеческие поступки. Сейчас, например, я читаю новинку от Аси Казанцевой, которая тоже рассказывает об этом сложном человеческом органе, так что старая и новая информация переплетаются в моей голове, дают новые знания и эмоции.

В после каждой главы представлены упражнения. Я, как ленивая женщина, конечно, их не выполняла. Авторы обещают создание новой нейронной цепочки, новых привычек и, как следствие, новых причин для радости. Если бы эти задания были мной выполнены, скорее, эффект от книги был бы бОльший. А так я почерпнула какие-то факты, в чем-то узнала себя, в чем-то своих близких.

А вообще, помните, что Ваше счастье зависит только от Вас самих. Не бойтесь быть счастливыми и не создавайте лишний раз себе монстров, чтобы пострадать и погрустить.

В начале книги я немного расстраивалась, думая, что всю дорогу автор будет переливать из пустого в порожнее, повторяя одну и ту же информацию по десять тысяч раз. И что научного обоснования действия гормонов не будет. Но ближе к середине расстраиваться перестала. Автор - да, по много раз повторяла одно и то же, да, не давала серьезного научного обоснования. Но раскрашивала книгу примерами, весьма интересными и разнообразными, в том числе из научных экспериментов. Язык автор использовала понятный не специалистам. И в конце концов, благодаря постоянным повторениями я-таки запомнила, что делает каждый гормон. Помимо описания дофамина, эндорфинов, окситоцина и серотонина, в книге многое строится на кортизоле - стрессовом гормоне. Но по-настоящему оценить книгу можно только, пройдя все упражнения (ну почти все - это ж не учебник. Тут главное - начать пытаться анализировать свои действия и реакции) и ту программу из 45 дней, которую предлагает автор. Это достаточно любопытно и, возможно, я этим займусь.

Любовь. Счастье. Ненависть. Зависть. Все человеческие чувства в своей основе имеют биохимическую природу. Химические молекулы управляют вами. Вы можете взять этот процесс под контроль. Заставить свой мозг выделять нужные вам вещества. Интересна такая возможность?

Люди - млекопитающие животные. В первую очередь. Об этом любезно напоминает Лоретта Бройнинг. Профессор психологии и автор этой научно-популярной книги. Если понять, как работает мозг, доставшийся нам от далёких предков, то можно научиться рушить и воздвигать нейронные магистрали. Отвечающие за привычки и эмоции. Захватить власть над мозгом. Навести порядок в его джунглях из нервных клеток. Расчистись тропы от одного нейрона к другому, влекущие к полезным привычкам. Позволить зарасти дорожкам, приводящим к пагубным пристрастиям. Серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин. Четыре гормона счастья. Они объясняют подсознательную мотивацию человеческих поступков. В нас больше от животных, чем приятно говорить. Так, серотонин объясняет тягу каждого человека к завоеванию личного статуса. Мозг сравнивает вас с другими. Хотите вы того или нет. В природе это сравнение увеличивает шансы на выживание. Дофамин отвечает на вопрос зависимости от компьютерных игр. Окситоцин формирует социальные привязанности. Все "плохие привычки" направлены на снижение уровня кортизола. Гормона стресса. Кора головного мозга специально запоминает те действия, которые приносят ощущение комфорта. Появляются "привычки радости". Неоднократное повторение одних и тех же мыслей и действий "утрамбовывает" нейронные пути, образующие их. Поэтому вам легче испытывать те чувства, к которым вы привыкли. Если вы пытаетесь изменить свою привычку, то испытываете чувство дискомфорта от новой нейронной тропы и возвращаетесь к старой. Но. Вы способны перевести стрелки на ваших нервных путях. В отличие от животных, у вас есть свободная воля. Но насколько она сильна. Готовы бросить себе вызов? Мне понравился этот научпоп. Все детально разобрано. Информация имеет научный фундамент. Первая половина книги - теория. Вторая - практикум по приобретению необходимых вам привычек.

"Полезно знать, что приливы и отливы этих гормонов случаются постоянно, и что лучше сосредоточиться на том, как обеспечить их новый прилив, а не на несовершенстве нашего мира"️

Трудно писать отзыв на такую объемную по информации книгу, тем более, по которой все еще продолжаешь работать над собой. Но я не знаю, на сколько эта работа затянется, а показать вам и порекомендовать эту свежую красотку хочется уже сейчас, поэтому я решила оставить тут часть своих конспектов по ней. А как-нибудь потом поделюсь результатами. Возможно, мы с вами к тому времени уже будем обсуждать совместные.

Итак:

Чтобы человек ощущал себя счастливым, в его мозге должны жить 4 особых нейрохимических вещества:

Дофамин Эндорфин Окситоцин Серотонин

Наименования этих гормонов вы слышите регулярно. Но знаете ли вы, как они работают, за что отвечают и от чего зависит их наличие в вашем мозге? Краткую инфу по ним:

Дофамин. Создает чувство радости от того, что мы находим что-то необходимое. Мотивирует нас постоянно искать награду. Эндорфин. Формирует у нас чувство легкости и забвения, которые помогают смягчать боль. Мотивирует нас игнорировать физическую боль. Окситоцин. Дает нам ощущение безопасности в кругу себе подобных. Мотивирует строить социальные связи. Серотонин. Создает у нас чувство признания со стороны окружающих. Мотивирует зарабатывать уважение.

И хорошо бы, если эти гормоны вечно были бы активны. Однако, так скучно жить. Поэтому в противовес гормонам счастья существует кортизол, из-за которого и случаются приливы и отливы наших любимых гормонов. Поэтому каждый челочек, желающий быть счастливым, вынужден постоянно поддерживать определенный уровень этих заветных 4-ех гормонов. Но так как мозг человека - штука сложная и хитрая, мы сталкиваемся с некоторыми сложностями:

мы почти всегда стараемся обеспечить себе легкий и простой путь удовлетворения своих потребностей. Отсюда формируется вредные привычки, от которых нам потом трудно избавиться. Например, вы заедаете конфликты сладким.

эти пути рано или поздно (чем проще, тем быстрее), приедаются. Эффект, получаемый от чего-то сделанного становится кратковременным, и нам приходится совершать эти действия чаще. Например, ваша доза сладкого постепенно увеличивается, но "успокоения" приходит все меньше.

И тут (и в книге, и в жизни) наступает самое интересное (разумеется, не все люди приходят к этому)- выход из зоны комфорта и образование новых нейронных связей в мозге. Что следует знать о них?

Нейронные связи - это уникальные пути сообщения в мозге, которые формируются в процессе ВАШЕГО ИНДИВИДУАЛЬНОГО ЖИЗНЕННОГО ОПЫТА. Все счастливые и не очень моменты складываются в одну большую систему связей, которая помогает вам потом ориентироваться в разных ситуациях.

Основная масса нейронных связей формируется сначала в детстве, в основном, под влиянием родителей. Затем в подростковом возрасте. Тогда происходит это все довольно быстро и легко. С возрастом этот процесс становится сложнее. Но "сложнее" не значит "не возможно".

И вот эта книга как раз о том, как это сделать. Она о том, как ПОМОЧЬ ВАМ УПРАВЛЯТЬ СВОИМ МОЗГОМ, А НЕ ЕМУ ВАМИ! Автор ооочень подробно разжевывает тут научную информацию о гормонах и мозге, а потом вдохновенно рассказывает о том, как все это реализовать с пользой для себя с помощью массы экспериментов, заданий, практик и упражнений.

Вы изучите все свои гормоны счастья, проанализируете порочные круги, узнаете, как уже во взрослом возрасте обновить свои нейронные пути, чтобы открыться новому опыту и стать еще счастливее!

П.С. Вооружитесь терпением и серьезным настроем перед прочтением.

Книга хорошая, но такая я бы сказал базового уровня. Нет ни сложного научного блока, ни продвинутых советов по выстраиванию новых более «выгодных» нейронных цепочек. Однако, свою ознакомительную, завлекательную функцию книга выполняет. После прочтения остается в сухом остатке. Дофамин про постановку целей и их достижение. Эндорфины про эйфорию и обезболивание. Окситоцин про выстраивание социальных связей. Серотонин про социальную иерархию. Приведены простые советы по выработке гормонов счастья. Ставить цели. Вырабатывать новые положительные привычки. На это нужно 45 дней. Менять отношение к внешней реальности, более позитивное отношение ко всему плюс. Не стесняться выть счастливым – это не про эгоизм. Развивать синтез всех гормонов счастья. Но не бояться и кортизола. Он предупреждает, сигнализирует иногда спасает от опрометчивых рисковых поступков. Словом, книга оставляет базу, простые практические советы и формирует новые нейронные цепочки связанные с переработкой информации из данной книги. Поэтому это крепкий представитель научно-популярного племени, в меру яркий, но конечно не выдающийся.

Книга интересная, слушается/читается легко и быстро, но спустя полгода после прочтения могу сказать, что осталось у меня в голове после нее относительно немного.

Но в то же время само прослушивание было приятным, и хоть какой-то эффект на меня она да оказала, потому могу сказать, что в целом книга понравилась и принесла пользу.

Итак, что же я вынесла из книги полезного?

⬗ Вечная неудовлетворенность

Мозг млекопитающего утроен так, что мы не можем быть постоянно счастливы. Мысль, конечно, не нова, но приятно видеть ее подтверждение с разных сторон — не только философских и мотиваторских, но и биологических.

Отсюда следует, что глупо ожидать наступления такого момента, при котором наконец-то всё станет хорошо: не станет. Мы всегда будем чувствовать себя плохо, тревожно, хуже других, и вновь и вновь попадать в ловушку ожидания лучшего будущего (таким образом «вот закончу школу — и заживу» доходит до «выйду на пенсию и уж тогда оторвусь», а там недалеко уже и о смерти мечтать).

Блин, кажется, Лоретта Бройнинг пыталась донести не столько то, что мы всегда будем несчастны, сколько то, что мы можем УПРАВЛЯТЬ своим счастьем, но уж что осталось у меня в голове, то и осталось :D

⬗ Как приобрести новые привычки

Главный секрет: нужно промучиться 45 дней без перерыва. На протяжении 45 дней вы повторяете какое-то действие каждый день, и этого срока в среднем достаточно мозгу для того, чтобы в нем образовались новые устойчивые связи, и желаемое поведение стало привычкой.

⬗ Новые привычки: личный опыт

На своем опыте я могу прокомментировать этот совет так:

⬗ 45 дней подряд: не получилось и не получится, поскольку я не могу слепо что-то делать просто потому что "надо". Всегда придет день, когда возникнут какие-то обстоятельства, какие-то ограничения по самочувствию/здоровью/имеющемуся времени, которые НЕ ДАДУТ тебе сделать задуманное. Жизнь довольно непредсказуемая штука и такой фанатизм как «сделаю это несмотря ни на что», имхо, может порой принести не столько пользу, сколько вред..

⬗ простое регулярные занятия: получилось. Мне надо было пройти ряд курсов по работе (самостоятельно, дома, сидя за компом), и я поставила цель заниматься каждый день по чуть-чуть. Причем НЕ фанатично: если я по каким-то причинам не могла — то я НЕ делала этого. Но это сработало!

Несмотря на то, что я делала незапланированные перерывы и пропускала дни, а порой и несколько дней, прохождение курса стало привычкой: я чувствовала желание за них сесть. Ну хотя «желание» — это не совсем правильное слово. Не то что бы я действительно получала от них наслаждение, просто вечер, проведенный без JS переставал казаться полноценным. Это стало такой же тягой как почистить зубы или сварить кофе с утра: особого удовольствия не приносит, но ты радуешься, что сделал это и чувствуешь себя плохо, если не сделал.

⬗ Социальная боль

Как и многие люди, я страдаю от того, что "в Интернете кто-то не прав", и часто в ходе дискуссий сталкиваюсь с оскорбительными комментариями, что способно сильно омрачить мое настроение на несколько часов, а то и на весь день.

Из «Гормонов счастья» я узнала, что чувство расстройства от обидных высказываний совершенно незнакомых людей — в общем-то, нормально, поскольку так устроен наш мозг. Это чувство называется в книге «социальной болью» и этот термин мне кажется очень удачным.

Теперь, вместо того чтобы переживать из-за отдельных комментариев или беспокоиться из-за каких-то обидок от чужих слов в реальной жизни, я говорю себе:

«Мой мозг воспринимает эту ситуацию как угрозу, но на самом деле никакой угрозы нет. То, что где-то севернее меня живет недоразвитый мудак, никак меня не касается. Хочу ли я тратить свое время, внимание, энергию и нервные ресурсы на такую незначительную для меня вещь?».

Не буду, однако, утверждать, что это помогает не беспокоиться :D Но это помогает мне осознать свое собственное состояние и держать в голове, что оно — в некотором роде иллюзия, продуцируемая багами моего мозга. Я могу принять решение о переключении внимания на что-то другое, учитывая эту информацию и осознанно стараться не зацикливаться на социальных раздражителях.

⬗ Ящерка

На протяжении всей книги крайне настойчиво упоминается ЯЩЕРКА. Смысла это особого не имеет и ящерицы как пример для подражания вряд подойдут нам, млекопитающим, однако самым необъяснимым образом частенько во время каких-то проблем я вспоминаю эту чертову ящерку и это меня волшебным образом смешит и успокаивает одновременно :D

Ящерица подходит к жизни с очень простой моделью: когда она видит что-то, что больше размерами, чем она сама, она просто убегает. Когда она видит что-то, что меньше ее, она пытается это существо съесть. Если же перед ней объект ее размера, то она пытается с ним совокупиться. Этот алгоритм создает много ошибок, поэтому ящерицу поджидает много и позитивных исходов, и неудач. Да она и не рассчитывает на постоянные успехи. Она не осуждает себя за неудачи и не сравнивает себя со своими собратьями.

⬗ Видео

На youtube есть видео-проект Лоретты: на протяжении 7 коротких роликов она простым языком рассказывает и наглядно показывает то, о чем написано в книге: как на нас влияют дофамин/окситоцин/серотонин/эндорфин/кортизол и как, вооружившись научными знаниями, мы можем изменить себя.

Получается это у нее, по-моему, замечательно: не наигранно, не перегружено и не перешучено:

ГОРМОНЫ СЧАСТЬЯ/ автор Лоретта Грациано Бройнинг ___________________ О ЧЕМ: о том, как познакомиться с работой мозга, приобретать полезные привычки и стать счастливым ___________________ ПОЧЕМУ СТОИТ ПРОЧИТАТЬ: 1) Много полезной и важной информации. Книга поможет более осознанно подходить к любым изменениям в своей жизни. Дана пошаговая инструкция 2) Понятно и доступно написано. Вроде мозг это сложно. Еще сложнее процессы которые в нем происходят. Но читая не возникает проблем. Все просто и ясно. 3) Практичность. Благодаря плану 45 дней, вы сможете внедрить любые полезные привычки в свою жизнь и изгнать плохие. По ходу повествования много упражнений. Выполняйте их и книга сможет вас изменить. _________________ МИНУСЫ: 1) Есть знакомые всем моменты. Есть нудноватые моменты. Но это не важно, по сравнению с полезной информацией _________________ ОБЩАЯ ОЦЕНКА: хорошая книга с массой полезной информации. Она способна вас изменить! НО! С книгой нужно именно работать. Иначе никак 5/5

Очень просто, по полочкам, разложены описания гормонов счастья: серотонина, дофамина, эндорфина и окситоцина, от причин возникновения до возможности самостоятельного формирования выброса нужного гормона. Думаю, что эта книга изменит мою жизнь. У меня как будто открылись глаза на свои собственные поведение, желания и эмоции, а также на поведение окружающих. Будучи по природе своей млекопитающими, хоть и развитыми, многое в нас всё ещё определяется природой, в частности наш мозг очень зависит от выработки "гормонов счастья". Понимая, как работают эти процессы, можно научить себя справляться с тревогой и испытывать больше счастья. В книге даны упражнения на выработку новых нейронных связей - полезной привычки - за 45 дней. Я вдохновлена попробовать!

Написана книга доступным и понятным языком, без избытка медицинских терминов. Примеры, приводимые автором, не были излишними, а наоборот помогали ещё лучше понять суть. Могу посоветовать эту книгу всем заинтересованным, особенно тем, кто хочет разобраться в себе и улучшить свою жизнь.