Читать книгу: «Тревожность»

© И. Еднерал, Н. Левшова, 2022

Нить Ариадны: в лабиринте страха

Всем, обуреваемым тревогами

«Лучше быть собакой в эпоху спокойствия, чем человеком в эпоху хаоса», – говорят китайцы. Мы же, абсолютно все, живём в эпоху глобальных перемен. Нам «выпало» жить в то время, когда меняется весь мир, всё человечество. Как на макро-, так и на микроуровне видоизменяется множество повседневных взаимоотношений. Привычное мироустройство трансформируется во что-то, что ещё еле-еле проглядывает в туманной дымке будущего. В свою очередь, на гораздо более прогнозируемом межличностном уровне происходят непрерывные изменения в детско-родительских, супружеских, дружеских, рабочих и общественных отношениях. Возникает новая реальность, к которой у нас нет ключей, к которой мы, как это обычно и бывает, не готовы, и наша задача сейчас – суметь адаптироваться, выжить и жить долго и счастливо, обретая новое равновесие. Нам очень важно найти опору в себе, избавиться от страхов, тревожности, неуверенности, поверить, что сил хватит защитить не только себя, но и своих близких. И надеяться, что такие силы в принципе есть.

Ни для кого не секрет, что наше эмоциональное и психологическое состояние влияет прежде всего на работу внутренних органов и в стрессовых условиях может привести к тяжёлым заболеваниям, в том числе онкологическим и кардиологическим. Нарушение душевного равновесия проявляется в депрессии, панических атаках, обсесси́вно-компульси́вном расстройстве (ОКР), повышенной тревожности, зависимостях разного рода и прочее, что, в свою очередь, ведёт к гастриту, язвам, мигреням, гипертонической болезни, инфарктам и другим психогенным заболеваниям.

В обществе сегодня существует иллюзия, что алкоголь, наркотики, сигареты, энергетические напитки расслабляют и тем самым помогают решать проблемы. Но проблемы не уходят, только отступают на короткое время. Они уйдут только тогда, когда вы начнёте работать над ними сами. Наша задача – помочь вам понять происходящее и наметить пути к нормализации психики, показать, что выход из этого лабиринта пограничных и патологических состояний есть, надо только найти свои триггерные точки, научиться с ними работать и постепенно начинать исправлять своё состояние.

Работа над собой – всегда непростая работа, особенно при наличии неблагоприятного генетического багажа и жизненного опыта. Все изменения проходят через призму внутреннего восприятия. Только внутренний мир с его установками может меняться и открывать пути к успехам. Жизнь полна проблем, особенно в эпоху перемен, но именно они – основа движения и Жизни.

Побеждают те, кто встал на путь большего осознания себя и уверен в возможности своего развития и преодоления проблем.

Мы поведём вас, подобно нити Ариадны, через опыт, который был получен и описан специалистами, изучающими распространённые психологические проблемы, которые мешают жить спокойно и уверенно, чтобы вы сумели разобраться в себе и стать психологически более здоровым человеком.

Будьте счастливы и осознанны!

Все люди тревожатся. Но почему уровень тревожности у одних заметно больше, чем у других?

Встреча с тревогой может освободить нас от скуки, может обострить наше восприятие, она создаёт то напряжение, на котором основано сохранение человеческого существования.

Если есть тревога, значит, человек живёт.

Р. Мэй

Тревога – явление, которое знакомо каждому человеку. Не является секретом тот факт, что тревога может сыграть с вашим разумом злую шутку. Физические проявления тревожности причиняют не меньший дискомфорт. Это подтвердит каждый, кто хоть раз в жизни перенёс паническую атаку. Испытывать симптомы физического беспокойства, не ощущая или не осознавая при этом своё эмоциональное напряжение, также мог любой из нас.

Когда человека атакуют всепоглощающие волнение, страх и тревога, в это время в его теле происходит мощная выработка гормонов стресса. Этот процесс – способ организма защититься от наступающих опасностей и возможного повреждения. Вся проблема кроется в том, что такая выработка гормонов в большинстве случаев напрасна, ведь большинство ситуаций не касаются вопросов жизни и смерти, и происходящие внутри процессы заставляют человека чувствовать себя напряжённым, истощённым и быть в плохом настроении.

Под тревогой скрывается множество неприятных чувств, с которыми бывает тяжело совладать: волнение, беспокойство, страх, стресс. Многие люди описывают словом «тревога» свои ежедневные переживания, не осознавая того факта, что они уже просто не могут избавиться от беспокойства и полностью поглощены им. В таких случаях тревога может быть очень подавляющей и со временем превратится в хроническую.

Классификация тревожных расстройств

Выделяют несколько типов тревожных расстройств, каждое из которых обладает своими уникальными особенностями:

1. Генерализированное тревожное расстройство (ГТР).

Оно диагностируется, когда у человека в течение полугода констатируют сильнейшую тревогу и беспокойство по поводу обычных повседневных дел, что оказывает негативное влияние на активность, успешность и жизнедеятельность в целом. Чаще всего встречается у лиц, страдающих от депрессий и алкогольной зависимости. У женщин ГТР фиксируют в два раз чаще, чем у мужчин. Около 30 % случаев генетически обусловлено.

2. Социальное тревожное расстройство.

Наличие данного расстройства говорит о присутствии у человека страха и беспокойства, вызванных социальными взаимодействиями. Ему тяжело находиться в компании, подписать документ у начальника и пр. Корни тревоги могут таиться в низкой самооценке или в полученной в прошлом (и зачастую не всегда оправданной) критике со стороны окружающих.

3. Паническое расстройство.

Оно характеризуется внезапным, острым и сильным приступом страха, иногда ничем не обусловленным. Могут возникать эмоциональные симптомы (чувство обречённости, неизбежной скорой смерти, нереальности происходящего и т. п.), в то время как физические симптомы проявляются всегда, обычно в форме учащённого сердцебиения, тремора, потливости, головокружения и даже обмороков.

4. Фобическое расстройство.

Это расстройство говорит о наличии у человека нерационального, очень сильного и неконтролируемого страха, вызванного каким-то существом, предметом, действием или ситуацией (например, змеями, зеркалами, авиаперелётами или боязнью влюбиться). Видов фобий огромное множество, и причины их могут быть различными. Чаще всего фобии возникают в юношеском возрасте и без своевременной терапии существенно омрачают жизнь.

5. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

ПТСР возникает после пережитого тяжёлого и травмирующего события. После того как человек переживает сам или становится свидетелем ужасающей и болезненной ситуации, у него могут возникнуть многочисленные проблемы. К ним относятся: бессонница и ночные кошмары, навязчивые воспоминания, негативные физические и социальные реакции на всё, что как-то связано с травматичными моментами жизни. ПТСР чаще всего возникает у ветеранов военных действий, жертв преступлений и насилия и требует обязательного вмешательства со стороны специалистов, так как поддаётся лечению и терапии и далеко не всегда проходит само.

6. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

ОКР предполагает наличие у человека навязчивых идей и ощущений. Их навязчивость состоит в постоянном и нежелательном появлении или перманентном присутствии. Кроме них могут присутствовать компульсии – это побуждения из раза в раз выполнять определённые действия. Навязчивые идеи и компульсии бывают связаны. Так, человек может постоянно мыть руки, потому что ему регулярно приходит в голову мысль о том, что неоправданный пропуск этого процесса способен привести к тяжёлым последствиям для него самого или его родных. Это расстройство оказывает огромное негативное влияние на свободную жизнь человека и должно прорабатываться с психотерапевтами.

Физические проявления тревожности

Хотя пути возникновения и триггеры у перечисленных расстройств и различаются, их общая черта – физические ощущения тревожности – присутствует у всех и всегда.

Стабильность психического здоровья нельзя недооценивать. Оно воздействует на физическое состояние человека, а в особо неприятных случаях даже вызывает долгосрочные побочные эффекты на уровне организма. Если не обращать на них внимания и относиться спустя рукава, через какое-то время человека может ждать одно из тех самых тревожных расстройств, депрессия и прочие нарушения психики. Следом за ними могут возникнуть зависимости, что приведёт к другим хроническим болезням.

Когда человек боится или испытывает тревогу, в теле начинает работать очень древний механизм, который помогал выживать нашим далёким предкам. В науке его называют «Бей или беги». Это созданный самой природой в процессе эволюции ответ тела на окружающие угрозы для жизни. «Бей или беги» помогал выживать во время опасности, мобилизируя все ресурсы тела и направляя энергию в одно из двух направлений – драться с врагом или убегать от него. Главной целью было сохранить жизнь.

Да, это было невероятно полезно в доисторическую эпоху, но в настоящее время механизм «Бей или беги» является достаточно ситуативным. Бояться львов и прочих зверей современному человеку больше не нужно. Теперь мы боимся совершенно других вещей, которые не всегда являются смертельной угрозой (например, публичных выступлений). Но наши беспокойства и страхи активизируют древний механизм, а он, в свою очередь, пробуждает симпатическую нервную систему, контролирующую самые важные процессы – сердцебиение и дыхание. Надпочечники активно производят гормоны стресса – адреналин и кортизол, – и они вызывают целый каскад тех самых физических проявлений тревоги, о которых было сказано ранее.

В условиях обычной человеческой жизни симптомы исчезнут вскоре после того, как будет устранена причина тревожности. Однако при постоянных стрессах, напряжении и наличии тревожащих мыслей вероятность испытывать продолжающиеся эффекты от круговорота гормонов стресса в организме будет очень велика. А это означает повышенный риск развития болезней сердца и сосудов (инфаркты, инсульты, сердечный приступ), онкологии, хронических усталости и депрессии.

Тревожность есть у всех?

Таким образом, анализируя всё вышесказанное, мы можем согласиться с тем фактом, что тревога в своём естественном состоянии присутствует у каждого человека. Отсюда возникает следующий вопрос – почему кто-то испытывает глубокую и затяжную тревогу, в то время как другой ощущает лишь лёгкую и непродолжительную? Всё зависит от множества факторов.

В первую очередь, это генетический (биологический) фактор. За формирование эмоций человека, в том числе страха и тревожности, отвечает миндалевидное тело. Любые нарушения мозговых структур приведут к изменениям в эмоциональном плане. Например, существует такое редкое явление, как болезнь Урбаха – Вите. Она воздействует на миндалевидное тело, разрушая его. Вследствие этого заболевания у людей наблюдалось полное отсутствие страха и тревоги по каким бы то ни было причинам. Кроме того, исследователями была доказана различная эмоциональная восприимчивость мужчин и женщин. Так, женщины лучше запоминают эмоционально насыщенные события, чем мужчины, а это значит, что они больше подвержены тяжёлым депрессиям и тревожным расстройствам.

Нарушения в организме, в том числе в эндокринной системе, способны вызвать гормональные сбои, влияющие на частоту возникновения тревожности.

Злоупотребления психоактивными веществами, курением, алкоголем и прочее увеличивают риск развития тревожности у людей, а, само злоупотребление может плавно возникнуть из социального фактора, который является не менее важным, чем биологические и генетические особенности.

Огромное влияние на формирование организма оказывает раннее воспитание ребёнка. Показывая личный пример, родители прививают своим детям способы реагирования на окружающие ситуации. У тревожных и мнительных родителей чаще вырастают робкие и запуганные дети, испытывающие затруднения при социальных взаимодействиях и страдающие от низкой самооценки. Такой стиль при воспитании способствует развитию у детей в будущем социального тревожного расстройства. Чересчур сильное давление, предъявление завышенных требований может сломать неокрепшую психику ребёнка, сделав его пугливым и боящимся проявить себя.

Психологические травмы прошлого, различные негативные события, произошедшие с человеком, влияют на формирование такого склада характера, при котором пессимизм становится привычным стилем жизни.

Как определить у себя повышенную тревожность?

При прочтении этого текста у вас может возникнуть справедливый вопрос: «а есть ли тревожность у меня, и повышена ли она?»

Предлагаем вам оценить свою повседневную жизнь, сравнив её характеристики с перечисленными в списке, представленном ниже. Если у вас совпадает большинство пунктов, рекомендуем вам обратить ваше внимание на свой образ жизни и заняться коррекцией собственного психологического состояния, гораздо продуктивнее будет обратиться к нам или к другим психологам.

• Вы испытываете слишком большое и частое беспокойство по причинам, не стоящим того (подразумевается, что вы испытываете регулярный стресс в течение последних 6 месяцев; его трудно контролировать; а уровень тревоги несоразмерен причине).

• Регулярное плохое самочувствие (под симптомами перегрузки нервной системы понимают частый пульс, увеличенное потоотделение, тошноту, головную боль, головокружения и т. п.).

• Быстрая утомляемость без адекватных причин, которая связана с выработкой слишком большого количества гормонов стресса.

• Сложность концентрации внимания: существуют исследования, доказывающие, что чем сильнее беспокойство у человека, тем сложнее ему концентрироваться даже на мелких и несерьёзных вещах.

• Повышенная раздражительность и агрессивность. Из-за постоянного напряжения нервная система становится чересчур чувствительной, резко реагируя на любой неприятный стимул.

• Нарушения сна. Регулярные проблемы со сном не дают организму восстановиться, замыкая круговорот стресса и тревожности.

• Перфекционизм: убеждение в том, что всё должно быть идеальным, грозит человеку эмоциональными проблемами, приводя к развитию тревожного расстройства. Перфекционисты не умеют давать себе поблажки, отдыхать и пускать дела на самотёк, что приводит к усталости и стрессам.

Посмотрим, как проявляется повышенная тревожность, чтобы точно понять, что с нами происходит.