Читать книгу: «Тренировка «обезьяньего ума» для перфекциониста: освободитесь от беспокойства. Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги», страница 17

Глава 9
Задайте глупый вопрос

Сегодня вы зададите кому-нибудь вопрос, ответ на который вы уже знаете или, как вам кажется, должны знать. Спросите в продуктовом магазине, есть ли у них обезжиренное молоко. Встаньте через дорогу от кофейни и спросите кого-нибудь, где находится ближайшая кофейня. Спросите коллегу, как написать по буквам «болезнь Альцгеймера» или в чем различие между снегом и градом. В зависимости от того, о чем и кого вы спрашиваете, при выполнении этого упражнения уровень вашей тревоги будет разниться, поэтому выберите некритичную, по вашему мнению, ситуацию. Если во время такой тренировки вам не будет хватать нагрузки, вы всегда можете задать еще более «глупый» вопрос!

Интеллект часто ассоциируют со знаниями: чем больше мы знаем, тем мы умнее, не так ли? Но это не одно и то же. Знания – это накопленная информация, а интеллект – то, насколько хорошо мы используем эту информацию. Лимбическая система не может провести это различие, поэтому, когда мы сталкиваемся с чем-то неизвестным, у нас активируется ментальность обезьяны: «Если я чего-то не знаю, значит, я глупый». Мы полагаем, что должны демонстрировать свою осведомленность, иначе потеряем уважение окружающих. Когда мы боимся признаться в том, что чего-то не знаем, нам становится очень трудно получить новую информацию. От такой установки толку не будет!

Откровенно высказываясь о том, чего мы не знаем, мы отдаем дань уважения своим высшим ценностям (быть более открытым, чутким и любознательным), которые побуждают нас исследовать жизнь и дают нам больше возможностей для общения с окружающими. Людям, как правило, нравится делиться знаниями: так мы чувствуем свою значимость для общества и способствуем его развитию. Широкий взгляд на вещи, который вам нужно развить с помощью этого упражнения, в данном случае выражается в том, что «задавая вопросы, я не только кажусь умным, но и с большей легкостью устанавливаю доверительные отношения».

Поскольку всегда есть вероятность того, что кто-то дурно выскажется о нас или даже посмеется над нами, когда мы зададим вопрос, в таких случаях нам не избежать чувства стыда и смущения. Это упражнение намеренно активизирует такие эмоции, поэтому вам нужно занять по отношению к ним толерантную позицию. Если вы, задавая вопрос, начинаете дрожать, потеть или краснеть, разведите руки, раскройте грудной отдел (область сердца) и мысленно направьте вдыхаемый воздух в зону дискомфорта. Если из-за чьей-то реакции на ваш вопрос вы ощутили неловкость и смущение, направьте воздух и в эти чувства. Так мы развиваем психологическую устойчивость и учимся быть добрыми к себе, что необходимо для нашего благополучия, сколь бы далекими от идеала ни были наши знания об окружающем мире.

Если сегодня в ответ на ваш вопрос никто не ухмыльнется или не закатит глаза, вы, само собой, ощутите облегчение. Но не забывайте вознаграждать себя за риск, каким бы ни был результат. Если в какой-то момент вы почувствуете приступ стыда при мысли о заданном вами вопросе, вспомните о своей смелости, не скупитесь на похвалы в свой адрес и перенесите браслет доброты к себе с одного запястья на другое. А если у вас случился с кем-то пренеприятный разговор, можете вернуться к упражнению из главы «Как отвечать на критику» (см. выше), чтобы повысить свою самооценку!

Вы хотите быть более спокойным и чаще испытывать чувства радости и веселья? Перфекционисту для этого нужна практика, которую вы найдете в завтрашнем упражнении.

Глава 10
Выделяйте время для развлечений

Выходной сегодня или рабочий день, ваша задача – выделить время для развлечений. Можете прогуляться по лесу, покататься на машине, сходить в ресторан или музей. Вы могли бы найти время для заброшенного хобби, такого как садоводство, игры, рукоделие или наблюдение за птицами. Подойдет любой вид досуга, так что можете почитать, поиграть во что-нибудь, послушать музыку или пообщаться с родными и друзьями. Каким бы напряженным ни выдался этот день, найдите по крайней мере пятнадцать минут для какой-нибудь игры.

С точки зрения «обезьяньего ума», играя и развлекаясь, мы сильно рискуем, так как сходим с прямого и узкого пути выживания. Предаваясь веселью, мы теряем возможность заниматься делами и зарабатывать на жизнь. Мы хотим быть безответственными разгильдяями, хотим лишь бездельничать и куролесить. У обезьяны другая установка: «Пока вся работа не будет выполнена, у меня нет времени на игры».

Проблема с этим образом мыслей заключается в том, что к тому времени, когда наша работа будет закончена, у нас не останется энергии для игр. Исследования показывают, что игра необходима для развития мозга, преодоления стресса, восстановления после травм и развития здоровых отношений не только у детей, но и у взрослых. Установка в рамках широкого взгляда на вещи, которую мы развиваем сегодня, гласит: «Досуг нам необходим для сохранения нашего душевного и физического здоровья».

Какой бы простой ни казалась задача выделить время для развлечений в этот день, на самом деле она может оказаться трудной, если вы не привыкли это делать. Вы можете раздражаться из-за необходимости прерывать работу над важными задачами. Вы можете счесть игру ребячеством и дуракавалянием – «Староват я для игрушек!» – и беспокоиться о работе, которую бросили. Не поддавайтесь этим негативным эмоциям. Считайте их болезнями роста в период восстановления своей природной способности к игре. Направляйте вдыхаемый воздух в эти чувства и напоминайте себе о своем широком взгляде на жизнь. У вас есть не только право развлекаться, но и личное обязательство жить в гармонии как с собой, так и с миром.

Если сегодня игра не доставляет вам никакого удовольствия, вспомните о том, что это упражнение, то есть нечто сложное и требующее практики для полного усвоения. Будьте милосерднее к себе. Перенесите браслет доброты к себе с одного запястья на другое и похлопайте себя по плечу за то, что нашли время для игры!

Многие из моих клиентов страдают от социальной фобии (формы перфекционизма), при которой человек боится, что его подвергнут критике, осудят и отвергнут за его внешность и поведение. Мои клиенты пытаются защититься от этой тревоги, избегая социальных взаимодействий. Один коренастый молодой человек, когда-то игравший в американский футбол, начал до того конфузиться в обществе, что даже подумывал бросить колледж. После одного-двух сеансов в моем кабинете он согласился на упражнение, которое было для него гораздо труднее, чем три раза подряд обежать футбольное поле по периметру: ему предстояло три раза обойти периметр торгового центра в красивом женском шарфе с розовыми цветами. Завязывая шарф вокруг его шеи, я напомнила ему о том, чтобы он обязательно зашел в ресторанный дворик.

«Это чистое безумие! – испугался он. – Наверное, у меня ничего не выйдет», но вскоре, после моих уговоров и своей самонастройки, пошел выполнять задание.

Через десять минут он вернулся, дрожа всем телом и обливаясь потом. «На меня реально все пялились», – поделился он.

«Отлично! – отреагировала я. – Именно это нам и нужно. Помни: ты должен будешь принять себя, даже если все от тебя отвернутся».

Сделав второй круг, он вернулся ко мне уже с более спокойным видом. «На этот раз все было не так плохо, – сказал он. – Мне даже показалось, что не так уж много людей обратили на меня внимание».

Третий круг он описывал минут двадцать. Когда я поинтересовалась, почему он шел так долго, он объяснил, что зашел в обувной магазин примерить кроссовки. Не снимая яркого женского шарфа с цветами! «Продавец хмыкнул в мою сторону, но мне его ужимки по барабану, – усмехнулся он. – Это его проблема, не моя!»

«Дай пять!» – воскликнула я, восхищенная его храбростью. Думаю, для него эта тренировка была ничуть не легче тех, что были у него на футбольном поле.

Вы хотите научиться принимать себя без всяких условий? Хотите освободиться от своего внутреннего критика? Хотите меньше осуждать и больше любить? Завтрашняя тренировка поможет вам в этом.