Читать книгу: «Как похудеть ни в чем себе не отказывая! Просто. Легко. Быстро! Творческий подход к управлению весом», страница 4

Хобби против ожирения!

Крайне важная глава.

Хочешь есть – займись любимым хобби: играй на музыкальном инструменте, пой, занимайся спортом, ремонтируй авто, общайся с друзьями.

Стремитесь к тому, что вам наиболее интересно: возьмите уроки игры на фортепиано, либо уроки пения, купите любимые книги и начните читать!

Первое время, вам конечно же захочется перекусить или поесть как можно чаще, поэтому, для того чтобы отвлечь себя от этих мыслей, следует заняться любимым делом. Пусть даже это будут телефонные разговоры с подругами. Это отвлечет и вы не перехватите лишние пару кусочков очень вкусного тортика!

В наше время есть возможности для огромного выбора хобби, просто найдите свое, либо сделайте первый шаг к новому неизведанному увлечению, о котором мечтали всю жизнь.

Вы можете сходить и поиграть со своими детьми на улице, завести животное. Главное, больше двигайтесь, а не сидите и не болтайте по телефону, тем более не залипайте в соц. сетях.

Если увлекаетесь фотографией – возьмите с собой фотоаппарат и займитесь поиском интересных снимков пешком или на велосипеде.

ТЫ МОЖЕШЬ ВСЕХ УДИВИТЬ – ВЗЯВ НЕСКОЛЬКО УРОКОВ ВОКАЛА, НА ВЕЧЕРИНКЕ СПЕТЬ НЕ ХУЖЕ ЛЕПСА, И ПО ПРАВУ ЗАСЛУЖИТЬ СТАТУС КОРОЛЕВЫ КАРАОКЕ.

Возьми мотивацию "за рога"

ЛУЧШАЯ МОТИВАЦИЯ

Для мужчин:

1. Деньги,

2. Здоровье.

Для женщин:

1. Деньги,

2. Здоровье,

3. История успеха подруг, звезд.

ДЕНЬГИ:

Поспорьте с мужем или женой на крупную сумму денег (для каждого – своя).

Например, заключаем пари о том, что через 3 месяца похудеете на 10кг. Если похудели – купите себе подарок на аналогичную сумму, о котором давно мечтали.

Важный момент: подарок покупаем обязательно, для того чтобы "похвалить" себя за проделанную работу и с новыми силами приступить к следующему этапу "диеты".

ЗДОРОВЬЕ:

Избавиться от болезней, которым способствует ожирение.

Думаю, никто не будет спорить с тем, что лишний вес ведет к целому ряду нарушений в работе организма и сопутствует многим болезням.

ИСТОРИЯ УСПЕХА:

Многие женщины начинают завидовать чужим историям успеха, лучше когда зависть даст вам силы принять решение начать худеть (быть здоровой, красивой, стройной).

Не хватает мотивации – смотрите ролики, вы будете удивлены насколько сложные упражнения, выполняют простые люди, которые раньше не имели отношения к спорту.

Пивко будешь?

Алкоголь Вам не помощник, лучше поделитесь им с друзьями, а сами выпейте пару бокалов вина.

Чтобы ускорить обменные процессы, необходимо пить больше воды, особенно, если есть лишний вес. Алкоголь приводит к сильному обезвоживанию организма, а значит, замедляет процессы метаболизма.

Как правило, употребляя алкоголь, все закусывают. Часто это может быть жирная и калорийная пища.

Алкоголь усваивается организмом в первую очередь, после него жирная пища, откладываясь в жир.

Алкоголь имеет немалую калорийность. Также не стоит забывать, что алкоголь усиливает аппетит и снижает контроль за съеденной пищей. Вы съедите больше, чем нужно. В результате – избыточный вес вес!

Многие толстячки, когда приходят домой еще раз ужинают. Узнаете знакомых. А может себя?

Если Вы будете неделю сидеть на «диете», а в выходные с друзьями «немного выпьете» – ничего не добьетесь. Хотите погудеть – пусть это будет сухое вино, но измеряйте его не литрами, а маленькими бокалами (1 – 2).

Вода

В настоящее время практически все знают о пользе воды, снято большое количество телепередач и написано статей.

Нехватка воды в организме действительно может приводить к негативным последствиям.

Более 90 % людей с лишним весом, имеют в составе своего организма недостаток воды.

При нехватке воды организм просто вынужден задерживать воду в тканях.

Сгущается кровь и лимфа, организм испытывает клеточное голодание, зашлаковывается токсичными элементами.

Недостача воды замедляется обмен веществ, что опять же ведет к набору жира.

Самый главный момент – если Вам необходимо выпить 1,5 литра воды в день, нужно это делать в течении всего дня, а не за 2 раза.

Некоторые умудряются выпивать 1 литр за раз, а затем в течение суток пить только чай или кофе – так делать не стоит, распределяйте воду на весь день равномерно по 1 – 2 стакана на один прием.

Норма воды 0,025 – 0,03 литра на кг веса тела. Учитывается только чистая вода, а не СОКИ, ЧАЙ, КОФЕ и ЛЮБЫЕ ДРУГИЕ НАПИТКИ!

ВОДА – ЭТО ВАШ ПРОВОДНИК К ЗДОРОВЬЮ И ДОЛГОЛЕТИЮ!

Сказка про волшебную таблетку

Захотела девица Аленушка быстро похудеть. Напрягаться она и не думала, хотела лишь заполучить волшебную таблетку.

С этой мыслью пошла как то прогуляться в горы.

Идет она идет, видит дальше обрыв, а таблетка волшебная сияет на другом берегу.

И надо то было всего лишь построить мостик и потратить сутки своего драгоценного времени.

Девица Аленушка решила перепрыгнуть, расстояние то метра 3.

Зашнуровала кроссовки, одела спортивный костюм, разбежалась, прыгнула и…

Малехо недопрыгнула. А дальше то что…?

Поймал ее веселый длинный зеленый крокодил.

Взобралась она на нового друга.

И поплыли они вместе до таблетки волшебной.

Путь был долгим.

Плывут они плывут, а рядом бутылка рома.

Красавица Аленушка говорит:

А: Ну – ка дружок притормози, выпить надо, стресс снять!

К: Так время ж на это надо.

А: Ну и что, сказала остановись, я лучше знаю.

Пришлось крокодилу подчиниться.

Подкрепилась Аленушка и довольные поплыли дальше.

Плывут они плывут, а рядом пираты на шхуне развлекаются, купаются, загорают.

А: Ну ка давай пришвартовывайся зеленый друг, есть хочу.

К: Так время ж на это надо, таблетку то волшебную кто – то увезти может.

А: Ну и что, сказала на стоянку, я лучше знаю.

И пришлось крокодилу прислушаться, и взобрались они на борт к пиратам.

А: Ну и где стол накрытый, где торт, где лазанья, икра где?

Пират: Так заслужить надо, сначала палубу придется выдравить!

А: Вот еще что надумал. Давай то, за что не надо кверху попой стоять с тряпкой пол дня!

Пират: Ну тогда только сало могу предложить!

И съела Аленушка все сало у пиратов и довольные с крокодилом поплыли они дальше.

К: Красотка, ты хоть спой что – нибудь, может жирок маленько растрясется!

А: Ты че крокодил, королевы не поют, для этого есть скоморохи, вот найду таблетку – жирок и рассосется!

И плывут они дальше в тишине, смотрят, а в дали берег видно.

К: Аленушка устал я уже плыть то с тобой на горбу, давай ка ты сама, хоть похудеешь малехо!

А: Ты че крокодил, чтобы я сама плавала, а ты та на че?

И добрались они до берега через 3 года 3 месяца и 3 дня. А ведь можно за сутки было.

А самое то главное, за это время, так и не узнали, таблетка волшебная на месте осталась или кто – то другой унес?

Мораль сказки такова: читайте все рекомендации внимательно, а самое главное, начните их придерживаться и эффект не заставит себя ждать!

Конкретика, одна конкретика

Едим каждые 3 – 4 часа небольшими порциями (это не 1 столовая ложка, но и не половина кастрюли!, ПРИЧЕМ каждая порция должна включать:

ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!

1. Говядина, свинина, курица, рыба, печень говяжья, индейка, яйцо. РАЗУМЕЕТСЯ или то или другое.

2. Крупа, картофель или овощи.

3. Если это суп без мяса или рыбы, то вы кушаете, либо вместе с супом, либо после – мясо или рыбопродукты.

4. Один раз в день овощной салат заправленный маслом первого холодного отжима, либо льняным, либо ореховым. 1 – 2 столовые ложки вполне хватит!

5. С каждым приемом пищи старайтесь съесть как можно меньше разных блюд. Это одно из самых важных условий.

6. Если у Вас был сильно избыточный рацион (думаю не надо объяснять сколько это), то количество (объем) пищи необходимо уменьшать на 5 – 10 % в неделю постепенно!

Про алкоголь уже говорили, но остановимся еще раз – если Вы ЦЕЛЫХ 5 дней сидели на «диете» а в выходные с друзьями или подругами выдули БОЧОНОК пива, то вам не поможет ни одна «диета» и при этом думать будете – что это за хреновые рекомендации, которые ни сколько не помогают худеть!

08–00 каша с сухофруктами и орехами

11–00 пюрешка с котлетами

15–00 суп (как договорились)

18–00 рис с рыбой

21–00 вареное яйцо с гречкой

Очень важный момент – прием белка в каждый прием пищи, пусть это будет совсем немного. Многие думают, что можно худеть на овощах и травах, при этом заниматься спортом. Нет, так не получится: минимально Вы должны съедать в день 1 гр белка на 1 кг веса тела. Если Вы занимаетесь физически, то 1,5 гр белка на 1 кг веса тела.

Белки повышают уровень вашего обмена веществ – будете быстрее сжигать все, что съели.

Белок способствует наращиванию мышечной массы, а чем ее больше в организме, тем больше можно съесть.

С приемом белка дольше не наступает чувство голода. Белковая пища повышает концентрацию лептина примерно на 70 %. Это одно из самых важных условий, чем меньше хотите есть, тем меньше в итоге съедите.

Белок не поднимает сильно уровень сахара в крови, как углеводы.

ПРОЧИТАЛИ? ТЕПЕРЬ ЕЩЕ РАЗОК!