Читать книгу: «Как похудеть ни в чем себе не отказывая! Просто. Легко. Быстро! Творческий подход к управлению весом», страница 3

Как я похудел на 15 кг без диет за полгода?

Секрет прост! Мой опыт питания и тренировок.

Все банально просто.

1. Перестал пить пиво.

Если любите пивко, сбросить вес будет крайне трудно. Когда вы сидите в шумной компании с множеством закусок довольно сложно держать "диету".

2. В каждый прием пищи включил белок.

Это одно из самых главных условий. Если вы питаетесь одними углями (каши, овощи, мучное, сладкое) с медленным обменом веществ, похудеть и сохранить здоровье не получится.

3. Прием пищи каждые 3 – 4 часа, для того чтобы не возникало сильного чувства голода.

4. Вода, минимум 1,5 – 2 литра в день.

5. Тренировки – чередование тренажерного зала и игры в баскетбол.

6. На завтрак овсяная каша на воде.

Считаю этот завтрак самым лучшим. Причем, после 0,5 часа я могу съесть и блины с творогом, и гречу к котлеткой.

7. Отказался от любых перекусов.

Никакого чаепития с конфетками, только после основного приема пищи.

8. Снизил к минимуму количество жареного.

9. Утром больше углеводов, вечером меньше, белок и жиры равномерно в течение дня.

Я не считаю, что надо увеличивать количество белка в рационе к вечеру, если нет задачи быстро похудеть.

10. Больше физической активности.

Займитесь тем, что нравится, что вас вдохнавляет. Хобби – лучший вариант для того, чтобы отвлечься от мыслей о еде.

Сколько сбросила 5 или 10 грамм?

Вставайте на весы через 2 недели после начала диеты, а затем один раз в неделю.

Нет никакого смысла постоянно взвешиваться, это будет только отвлекать.

Больше смотрите в зеркало на свою фигуру, как она меняется. Не очень часто, разумеется, за сутки мало что изменится.

Вход в диету должен быть медленным, чтобы получить удовольствие от самого процесса похудения. Вы должны понимать, что для большинства людей необходимо постоянно следить за своим питанием, можете себе ни в чем не отказывать, но в определенной степени.

В первые две недели вообще не вставайте на весы и не смотрите на себя в зеркало. Начало изменений увидите в начале второго месяца!

Мы с Вами договорились худеть грамотно и весело, главное – с пользой для Вашего здоровья.

НА ВЕСЫ ВСТАВАЙ НЕ ЧАСТО,

КАЖДЫЙ ГРАММ ТЫ НЕ СЧИТАЙ,

НЕ ТРАТЬ ТЫ ВРЕМЯ ПОНАПРАСНУ,

ЛУЧШЕ ПРЕСС УЖ ПОДКАЧАЙ

Основные причины остановки жиросжигания

1. Снижение физической активности.

Чем меньше в организме жира, тем сложнее худеть. Должна быть постоянная прогрессия нагрузки, причем увеличивать ее следует циклично.

2. Неправильная интерпретация различных "диет".

Если написано, что можно употреблять до 20% вредных продуктов (сладостей, фаст – фуда и т. д.), это не значит, что надо съесть вкусняшки в один прием пищи, необходимо распределить по дню. Когда автор говорит: можно все – это не значит, что мы постоянно едим сладости. Вкусняшки кушаем после приема пищи в первой половине дня, подключайте логику!

3. Снижение до минимума количества потребляемой в сутки пищи, либо, в соответствии с диетой, оставляем только монопродукты.

Минимальное количество пищи в день не является залогом успешного снижения веса.

4. Много перекусов.

Некоторые люди считают, что нет ничего страшного в перекусах, однако не понимают, что отдельно съеденная конфетка или 50 грамм орехов сводят к минимуму все ваши усилия похудеть в течение дня.

5. Постоянная диета.

В процессе тренинга, вы даете отдыхать своему организму, поэтому во время диеты необходимы периоды возвращения к нормальному, чуть избыточному питанию.

Похудеть может каждый, в любом возрасте!

Ученые из Университета Уорика провели новые исследования, в которых обнаружили совершенно уникальные данные, которые опровергают существующую концепцию о том, что люди зрелого возраста худеют с большими усилиями.

Ученые провели достаточно продолжительный по времени эксперимент (в течение 11 лет), отобрав 2 группы людей – возраста до 60 и после 60 лет, в результате которого сделали интересные выводы: люди в возрасте 60 лет и старше в среднем снизили массу тела на 7,3% по сравнению со снижением массы тела на 6,9%, у лиц в возрасте до 60 лет. Обе группы провели одинаковое количество времени в службе борьбы с ожирением, в среднем 33,6 месяца для лиц 60 лет и старше и 41,5 месяца для лиц моложе 60 лет.

Оба исследования сопровождались поддержкой ученых, их рекомендациями касательно "диеты" и физической нагрузки.

Думаю, это исследование должно придать толчок к разработке новой концепции, в которой каждый человек любого возраста может похудеть, тем самым сохранив свое здоровье, молодость и долголетие!

Спортивное питание

Все за спорпитом. Или нет?!

Сейчас на рынке присутствует множество компаний, которые предлагают спортпитание. Если Вы ограничены в деньгах и при этом имеете излишний вес, то при соблюдении моих рекомендаций будете худеть и без применения спортпита.

Лучшее решение – купите разных орехов и съедайте по одной столовой ложке в день, плюс 1 стакан разных ягод, хотя бы 1 – 2 раза в неделю (рябины, смородины, клюквы, брусники, черники, калины, облепихи) – это будет отличным решением для поддержания Вашего иммунитета и сосудов с сердцем.

А вместо спортпита купите подарок Вашим близким. Вот и все!

ВОЛШЕБНЫХ ТАБЛЕТОК НЕ СУЩЕСТВУЕТ, ТОЛЬКО В СКАЗКАХ!

Витамины

Вместо спорпита, при ограниченном бюджете, можете отдельно принимать моновитамины и минералы: Цинк, Магний, Селен, витамины гр. В, витамин С, Омега -3/6/9.

Но даже в этом случае, чтобы восполнить потребность организма в витаминах (особенно летом) лучше, когда в вашем рационе будет присутствовать большой выбор различных ягод и фруктов, а зимой те же ягоды, но в замороженном виде.

В частности, недостаточность Цинка и незаменимых жирных кислот ведет к анорексии и булимии. Магний очень полезен для сердца. Недостаток йода ведет к росту вероятности заболеваний щитовидной железы.

Не все витамины и минералы можно принимать каждому человеку, например витамин С нельзя принимать для людей с определенным типом камней в почках. Сначала проконсультируйтесь.

Немного о самих витаминах:

Потребность в витаминах сложно полностью обеспечить за счет полноценного питания.

Даже при максимально сбалансированной, высококалорийной и «натуральной» диете нехватка некоторых витаминов в рационе может доходить до 30 % от нормы.

Синтетические витамины не хуже натуральных: с ними ничего не происходит до конца срока годности, а в овощах и фруктах их содержание уменьшается с каждым месяцем хранения и при кулинарной обработке.

Принимая витаминно – минеральный комплекс старайтесь придерживаться рекомендаций ВОЗ.

Если каждый день съедать порцию творога, не нужен дополнительный прием кальция. Лучше посмотреть каких витаминов и минералов не хватает в рационе и просто добавить продукты, в которых они содержатся.

Гипервитаминозы в большинстве случаев наступают при длительном потреблении витаминов (жирорастворимых, которые накапливаются в организме) в дозах, превышающих норму.

Если эффекта от приема витаминов Вы не наблюдаете или появляется дискомфорт, перейдите на другую фирму.

Привыкания к витаминам не происходит, но лучше, если вы будете принимать их курсами, например (месяц, через месяц), причем в зимний период, летом лучше включать в свой рацион больше ягод, фруктов и овощей.