Читать книгу: «Счастье и мозг. Семь секретов нейронауки, которые помогут продлить жизнь, снизить тревожность и выйти из любого кризиса», страница 5

Что показывает офэкт-сканирование при сбалансированном типе мозга

Наше сканирование показывает, что люди со Сбалансированным типом мозга в целом имеют здоровый мозг с гладкой, ровной и симметричной активностью, а уровень активности мозжечка, одного из ключевых центров мозга (рептильного мозга), у них высокий.

Сбалансированный тип мозга

У людей со Сбалансированным типом мозга участки мозга, причиняющие страдания, с которыми вы познакомились в первой главе, например, миндалевидное тело или островковая кора, ведут себя тише.

Тип мозга № 1: баланс химических веществ счастья

У людей с типом мозга № 1 химические вещества счастья, как правило, сбалансированы. Их уровень не повышен и не понижен. Ни одно нейрохимическое вещество не доминирует над остальными, и они отлично сочетаются между собой.

Оптимизация Сбалансированного типа

Оптимизировать ваш мозг можно, используя семь секретов счастья и постоянно задавая себе семь простых вопросов. Сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, медитация или молитвы, массаж и в целом забота о своем мозге и теле необходимы для того, чтобы вы могли продолжать вырабатывать сбалансированное количество дофамина, серотонина, окситоцина, эндорфинов, ГАМК, эндоканнабиноидов и кортизола.

Что касается пищевых добавок, вы можете поддержать здоровье мозга типа № 1, принимая поливитамины широкого спектра действия с сильным минеральным комплексом. Кроме того, важно принимать омега-3-жирные кислоты, которые содержатся в высокоэффективном и ультраочищенном рыбьем жире. Так как здоровье кишечника влияет на здоровье мозга, я рекомендую в качестве пищевых добавок пробиотики. Не забывайте о витамине D, который играет множество ролей в регулировании здоровья мозга, включая поддержание когнитивных функций у пожилых людей (подробнее в главах 10 и 11).

Рецепт счастья для типа мозга № 1: Сбалансированного

Поддерживайте тип своего мозга. Чтобы поддерживать Сбалансированный тип, учитесь любить свой мозг, развивать полезные для мозга привычки и избегать вредных. Так вы сможете сохранять эмоциональную стабильность и справляться с любыми сложностями.

Осознайте свой карьерный путь. Сбалансированные люди – мечта эйчара: стабильные и сознательные работники, отлично справляются с поставленными задачами и ориентированы на выполнение целей.

Цените свой подход к обучению. Вы из тех людей, кто следует инструкциям, делает заметки во время служб, а также старается подготовиться к встречам.

Знайте, чего вы хотите от отношений. Поскольку вы уравновешенны, как правило, вы живете без драм. Вы можете адаптироваться к друзьям и членам семьи с другими типами мозга, чтобы ваши отношения расцветали.

Отношения со Сбалансированным типом

Человек с типом мозга № 1, будь то супруг, родственник или начальник, в вашей жизни может быть источником спокойствия. На них можно рассчитывать, они держат свое слово и справляются с жизненными взлетами и падениями. Если возникают проблемы, то, как правило, можно ожидать, что они будут решать их разумно, потому что они умеют строить отношения. Для этого типа отлично работают стандартные советы по отношениям, так как они сильны в RELATING (акроним для стратегий укрепления отношений).

Ответственность (англ. Responsibility): уметь адекватно реагировать на любую ситуацию.

Эмпатия (англ. Empathy): обладать способностью разделять чувства окружающих.

Умение слушать (англ. Listening): быть внимательным слушателем и обладать развитыми коммуникативными навыками.

Настойчивость (англ. Assertiveness): уметь выражать свою позицию твердо, но рационально.

Время (англ. Time): уделять достаточно времени для развития отношений.

Сомнение (англ. Inquiry): подвергать сомнению и исправлять негативные мысли и шаблоны мышления.

Внимание (англ. Noticing): обращать внимание на то, что вам нравится в других, а не на их недостатки.

Прощение (англ. Grace): искать здоровые пути прощения и дигаться дальше после того, как вам причинили боль.

Больше про эти стратегии и их использование для углубления своих отношений вы узнаете в главе 14.

Что говорят их романтические партнеры:

«Она обычно в хорошем настроении».

«Он очень внимателен к людям».

Что говорят их коллеги:

«Он отлично работает в команде».

«Она безукоризненно соблюдает дедлайны».

Что говорят их друзья:

«Он всегда не против довести остальных до дома после выхода в свет».

«Мне нравится, что на нее можно положиться».

Следите за тем, когда вы сбиваетесь с верного пути. Вы осознаете, что слишком обильное количество фастфуда и готовой еды, без которых многие не могли обойтись в пандемию, истощают ваш мозг и тело, лишая их важнейших питательных веществ, что мешает вам эффективно функционировать.

Знайте, что делает вас счастливыми. Вы сосредотачиваетесь на том, что приносит вам радость.

Что делает людей со Сбалансированным типом мозга счастливыми?

• Здоровые отношения.

• Значимая работа.

• Финансовая стабильность.

• Соблюдение правил.

• Пунктуальность.

• Участие в традиционных праздниках, таких как День благодарения, Рождество или Ханука.

• Веселье.

Что делает людей со Сбалансированным типом мозга несчастными?

• Хаос.

• Ненужный риск.

• Опоздания.

• Ощущение, будто они на краю пропасти.

• Неспособность справляться с заданиями.

• Необходимость общаться с ненадежными или негативными людьми, которые не соблюдают правила.

:) Ищите микромоменты счастья:

• Когда супруг разминает вам плечи.

• Первый кусочек превосходного ужина из рыбы.

• Прохладные простыни, когда вы ложитесь спать.

• Утренний ритуал перед тем, как вы начинаете день.

• Видеозвонки со своими родными и близкими, которые живут далеко.

Глава 5
Спонтанный тип мозга
Префронтальная кора головного мозга и дофамин

Поскольку префронтальная кора мозга подавлена, большинство контролирующих внешние импульсы механизмов неактивны. Для людей, не привыкших к такой комбинации, последствия могут оказаться серьезными.

Стивен Котлер. Похищая огонь. Как поток и другие состояния измененного сознания помогают решать сложные задачи

Один из самых приятных аспектов моей работы – возможность встретить интересных людей, например Лору Клери, актрису и комика, о которой я уже упоминал в главе 1. На самом деле она ушла из Голливуда и начала снимать импровизации и комедийные скетчи, выкладывая их для миллионов подписчиков. Лора публикует эпатажные скетчи в роли своих альтер-эго Памелы Папкин и Хелен Хорбат. В мире социальных сетей ее можно назвать мегаинфлюэнсером.

Как и многие другие наши пациенты, Лора хотела пройти сканирование мозга в клиниках Амена, столкнувшись с рядом проблем. У нее были моменты, когда она не хотела даже вставать с кровати и страдала от проблем с памятью. Напомню, она совсем молодая: ей чуть за тридцать и у нее двое детей младше четырех лет.

Лора выросла в Чикаго, и с самого детства она была главным шутником класса: смешная блондинка, которая постоянно шутила про себя и окружающий мир. В старшем подростковом возрасте она переехала в Нью-Йорк, чтобы стать актрисой, и там столкнулась с наркотической зависимостью, выкуривая «тонны травы». Она без стеснения рассказала об этом мне и поделилась этим же с миллионами подписчиков в социальных сетях. Надо отдать ей должное: уже более десяти лет она не принимает наркотики, но она переживала, что употребление наркотиков в прошлом негативно сказалось на ее памяти.

Ее команда засняла весь процесс обследования в нашей клинике в Коста-Меса: прохождение психологических и когнитивных тестов на компьютере, заполнение анкет с анамнезом, подготовку к ОФЭКТ-сканированию и само сканирование, пока Лора неподвижно лежала на кушетке на протяжении минут пятнадцати, пока технологии колдовали над ней. Для такого активного блогера оказалось не так-то просто лежать без движения, так что ОФЭКТ-сканирование пришлось повторить.

Спустя два дня Лора приехала в клинику, чтобы узнать результаты. Первым делом она спросила:

– Вы посмотрели на мой мозг?

– Посмотрел, – с улыбкой ответил я и проводил ее в свой кабинет. Там я сел напротив и открыл папку с распечатками ОФЭКТ-сканов ее мозга.

Лора была одета повседневно: в джинсы и полосатую сине-белую кофту с длинными рукавами. Она сцепила руки – на протяжении многих лет работы в клинике я множество раз видел, как люди нервничают в моем кабинете, – и начала:

– Одна из моих проблем – это память. Мой муж спрашивает что-то вроде: «А помнишь тот фильм?» И я отвечаю: «Без понятия, о чем ты». Часто я не могу вспомнить, что он делает, и меня это тревожит.

С пониманием я кивнул.

– Я читал вашу анкету и посмотрел на ваши сканы. – Их я как раз и держал в руках. – Ваш анамнез показывает сходство с анамнезом женщины с синдромом дефицита внимания, или СДВ.

– Ого, серьезно? – Лора была очевидно растеряна.

– Вы когда-нибудь предполагали нечто подобное? – спросил я.

– СДВ? Ну, я никогда не обращалась к врачам с этим вопросом, хотя мне с детства было сложно сосредотачиваться. Я с трудом сдавала экзамены и никогда не считала себя умной, скорее забавной, поэтому сфокусировалась на этом. Но диагноз СДВ мне никогда не ставили.

Опираясь на обследование, тестирование и сканы, я с уверенностью мог заявить, что Лора страдает от СДВ. Это состояние иногда называют синдром дефицита внимания и гиперактивности, сокращенно СДВГ. Паттерны, обнаруженные на сканах ее мозга, показали сходство с типичными для СДВГ: сниженная активность префронтальной коры, сокращенно ПФК, особенно при попытках сосредоточиться. У людей без СДВ, когда они концентрируются на чем-либо, активность этого участка мозга становится выше. Однако у людей с СДВ все наоборот. Это значит, что чем сильнее они стараются сосредоточиться, тем хуже им это удается. Тип мозга Лоры – тип № 2, но вовсе не у всех людей со Спонтанным типом мозга есть СДВ.

Общие характеристики типа мозга № 2: спонтанный

Люди с этим типом чаще всего набирают много баллов по следующим пунктам:

• Спонтанность.

• Склонность к риску.

• Творческий подход к вещам.

• Любопытство.

• Интерес к разным областям.

• Короткая концентрация внимания.

• Импульсивность, ошибки из-за небрежности.

• Неусидчивость.

• Неорганизованность.

• Любовь к сюрпризам.

• Склонность к СДВ.

И мало по следующим:

• Нелюбовь к сюрпризам.

• Нелюбовь к риску.

• Склонность к рутине.

• Склонность к единообразию.

• Сговорчивость.

• Практичность.

• Внимание к деталям.

• Самоконтроль.

• Чувство спокойствия и стабильности.

Спонтанные типы мозга – главные заводилы любой вечеринки. Они любят пробовать что-то новое, получают прилив адреналина от прыжков с парашютом или банджи-джампинга и готовы отказаться от стабильной работы, чтобы рискнуть начать собственный бизнес. Можно сказать, что мы, американцы, в каком-то смысле идеализируем некоторые из характеристик Спонтанного типа: склонность к риску, креативность и предприимчивость. Представьте себе главных героев голливудских фильмов. Зачастую именно они отбрасывают в сторону осторожность, стремясь к невероятному.

Возможно, Америка и превозносит Спонтанный тип мозга, но люди с таким типом сталкиваются с рядом сложностей. Из-за неусидчивости и склонности отвлекаться им необходимо найти какую-то вескую мотивацию или серьезно заинтересоваться, чтобы сосредоточиться на нужной задаче. Представьте себе пожарных и гонщиков. Другое слабое место людей с таким типом – организованность. Я могу практически со 100 %-й уверенностью заявить: люди с таким типом мозга не будут приходить вовремя. Кроме того, к этому типу часто относятся курильщики и любители кофе: они используют эти вещества, чтобы активировать свой мозг.

Склонность к риску может доставлять им проблемы. Вот небольшой пример: как-то я работал с мужчиной, которому нравилось прятаться в своем доме, чтобы потом выскакивать и пугать проходящую мимо жену. Он заряжался от ее криков, которые будили всех соседей в окрестностях. Однако, к сожалению, у жены развилась аритмия, и, чтобы спасти свою жизнь, она привела мужа в клинику Амена.

При этом многие люди со Спонтанным типом мозга знают, когда стоит притормозить, и они могут чувствовать себя счастливее остальных. Исследование показало, что участники, приписывающие себе «спонтанность», на 40 % вероятнее считают себя счастливыми и на 38 % вероятнее удовлетворены своей жизнью¹.

Что показывает офэкт-сканирование спонтанного типа мозга

ОФЭКТ-сканы мозга Спонтанного типа, как правило, показывают сниженную активность ПФК.

Спонтанный тип мозга

Сниженная активность ПФК в передней части мозга

Префронтальная кора: вид мозга снаружи

ПФК расположена в передней части мозга за лбом, и это самая развитая его часть. Она отвечает за когнитивные процессы высшего уровня, необходимые для того, чтобы вы действовали с учетом долгосрочных целей. ПФК действует как генеральный директор мозга: контролирует, направляет, наблюдает и руководит вашим поведением. Считайте, что ПФК – это начальник мозга, который подталкивает вас к достижению целей, следит, чтобы вы были эффективны и сотрудничали с другими. Основные функций ПФК следующие:

• Концентрация. ПФК, а в особенности дорсолатеральная ПФК, играет важную роль для концентрации и внимания, которые, в свою очередь, необходимы для обучения, краткосрочной памяти и выполнения поставленных задач. Именно ПФК помогает вам оставаться сосредоточенным на текущем задании, чтобы вы могли выполнить его в срок, например отчет по работе или эссе по английскому в школе. В то же время ПФК передает сигналы для успокоения активности в других участках мозга, чтобы вас не отвлекали внешние факторы: болтовня коллег или уведомления о новом сообщении на телефоне. Когда активность ПФК снижена, что часто встречается среди людей со Спонтанным типом, вы легче отвлекаетесь и вам сложнее выполнить поставленную задачу.

• Предусмотрительность. Мне нравится представлять себе ПФК как тормоза мозга. ПФК позволяет вам оценить последствия ваших слов и поступков до того, как вы действительно это сделаете. Представьте, что вы несколько месяцев не виделись со своим другом, а тут внезапно встретили его и заметили, что он набрал вес. Если ваша ПФК хорошо функционирует, вы можете спокойно сказать, как вы рады его видеть. Если же активность ПФК снижена, вероятно, вы можете ляпнуть что-то обидное: «Ого, да ты реально набрал!» Люди с типом мозга № 2 часто говорят то, о чем впоследствии жалеют.

• Самообладание. Здоровая ПФК позволяет вам контролировать свои импульсы, воздерживаясь от поведения, которое не идет вам на пользу. Низкая активность ПФК делает вас более склонным к потере самоконтроля. Например, вы можете выпить лишнего, даже понимая, что потом вам нужно садиться за руль; поддаться соблазну и завести интрижку с соседом или импульсивно проиграть всю свою зарплату в азартные игры. Такая импульсивность вредит вашим отношениям с близкими, здоровью, финансам и благополучию в целом. И разумеется, вашему счастью.

• Суждения. ПФК – тот голос в вашей голове, что помогает вам принимать адекватные решения. Когда она работает правильно, вы можете в нужный момент выбрать яблоко, а не яблочный пирог. Плохое функционирование ПФК значит, что вы принимаете не самые удачные решения, а это гарантированный рецепт несчастья.

• Организованность. Организованность – признак хорошо настроенной ПФК. При сниженной активности этого участка мозга, распространенной среди людей со Спонтанным типом, вам сложнее уследить за всем. Например, ваш рабочий стол может быть воплощением хаоса, полностью обклееным стикерами с заметками. Неорганизованность может привести к проблемам со следованием планам, из-за чего на любые задачи будет уходить больше времени, а вы можете опаздывать все чаще.

• Планирование. Исправно функционирующая ПФК позволяет вам строить планы заранее, эффективно решать возникающие проблемы и предсказывать их еще до их появления. Представьте себе шахматы. Лучшие шахматисты планируют на несколько шагов вперед. В игре нашей жизни именно ПФК помогает вам спланировать самые эффективные шаги. Если же ПФК работает не на полную мощность, она мешает вам ориентироваться на резких поворотах, и вы можете обнаружить, что отстаете на шаг.

• Умение учиться на опыте. Этот могущественный участок мозга отвечает за вашу способность учиться на своих ошибках. Развитая ПФК вовсе не значит, что вы никогда не будете ошибаться, скорее она помогает вам не повторять одни и те же ошибки снова и снова. Когда активность этого участка мозга снижена или «спит», как я называю это состояние, вы с большей вероятностью будете повторять ошибки, которые уже совершали. Это может привести к проблемам в отношениях, на работе или учебе. Сложности в любой из этих областей мешают вам чувствовать себя счастливым.

• Способность чувствовать и выражать эмоции. Поблагодарите эту мощную систему мозга за возможность чувствовать счастье, радость и любовь. ПФК также позволяет вам чувствовать печаль и другие эмоции. Если ПФК повреждена или недостаточно активна, выражать мысли и чувства труднее, а риск депрессии возрастает.

• Эмпатия. Способность понимать чувства окружающих, представлять себя на их месте и мир с их точки зрения связана со здоровой активностью ПФК. Недостаток ее активности, распространенный среди людей с типом мозга № 2, мешает понять, что чувствуют окружающие и о чем они думают. Это не значит, что Спонтанный тип не волнуют чувства окружающих, просто их мозг работает немного иначе.

Тип мозга № 2: спонтанные химические вещества счастья

Мозг типа № 2 может быть связан с пониженным уровнем дофамина, в связи с чем люди склонны к неусидчивости и ненужным рискам. В главе 3 я вкратце рассказал вам о «молекуле большего», которая связана с фокусом и мотивацией. Теперь давайте подробнее изучим это удивительное химическое вещество мозга.

Дофамин, синтезируемый в вентральной области покрышки ствола мозга и в черной субстанции, является нейромедиатором желания, особенно желания большего. Он связан с чувствами предвкушения, возможностей, любви и стремления к успеху для максимизации ресурсов в будущем. Дофамин вырабатывается, когда вы ждете вознаграждения, например еды, секса, денег или похода за покупками, или неожиданно получаете приятный сюрприз. Он тесно связан с мотивацией, то есть стремлением к вознаграждению, а также с памятью, настроением и вниманием. Дофамин – это активный продавец-консультант, который рекламирует вам лучшую жизнь. Но, как и многие продавцы, он не постесняется вас обмануть, обещая безграничное удовольствие, даже когда на самом деле вы не получите ничего, кроме боли. Отличный пример – наркотики или любовные интриги на стороне. Кроме вышеперечисленного, дофамин помогает регулировать нашу моторику, поэтому вы можете подпрыгивать от восторга. Например, я не мог от этого удержаться, когда «Лос-Анджелес Лейкерс» стали чемпионами НБА в 2020 году, а всего через несколько недель «Лос-Анджелес Доджерс» выиграли Мировую серию.

Избыток дофамина ассоциируется с возбуждением, обсессиями и компульсиями, психозами и насилием. Однажды я проводил экспертизу и давал показания в суде по делу Луи Пиплса, который убил четырех человек, будучи под воздействием метамфетаминов, которые сделали его жестоким параноиком. Из более чем 100 убийц, которых мы сканировали в клиниках Aмeна, почти половина совершали преступления под воздействием метамфетаминов, повышающих уровень дофамина в мозге.

Недостаток дофамина может привести к депрессии, снижению мотивации, апатии, слабости, скуке, развитию болезни Паркинсона, импульсивности, тяге к сахару, стремлению к острым ощущениям и конфликтам. Низкий уровень дофамина также считается основной проблемой при СДВ, что часто ассоциируется с недостаточным вниманием, отвлекаемостью, неорганизованностью, затягиванием и проблемами с контролем импульсов. Многие люди с СДВ в бессознательной попытке стимулировать выработку дофамина начинают играть в «Давай шалить». Многие матери детей с СДВ рассказывали, что, если утро дома с ребенком прошло плохо, в слезах и криках, в школе у него будет хороший день; если же утро дома прошло хорошо, в любящей и теплой атмосфере, то в школе день у ребенка пройдет так себе².

Со счастьем связаны две основные системы мозга:

1. Дофаминовая система вознаграждения в передней части прилежащего ядра базальных ганглиев (связанных со стремлением к удовольствию и зависимостями). Дофаминовая система вознаграждения тесно связана с нашими желаниями.

2. Дофаминовый центр контроля, который активирует ПФК /орбитофронтальную кору и помогает вам обдумывать свои действия заранее и останавливать нежелательное поведение. Дофаминовый центр контроля связан с предусмотрительностью, суждениями, планированием, самоконтролем и долгосрочным счастьем.

Я представляю эти две системы как педаль газа (дофаминовая система вознаграждения) и тормоз (дофаминовый центр контроля). Обе крайне важны, чтобы вы успешно добрались до места назначения.

Дофамин известен под названием «молекула большего», потому что стоит ему начать стимулировать центры удовольствия, высока вероятность развития толерантности. Вы будете стремиться к большему, чтобы получить те же эмоции. Это явление называется гедонистической адаптацией. Процитирую книгу Дэниэла Либермана и Майкла Лонга «Дофамин: самый нужный гормон. Как молекула управляет человеком»:

Если ты живешь под мостом, дофамин заставит тебя поставить палатку. Если ты будешь жить в палатке, дофамин заставит тебя захотеть купить или построить дом. Если ты будешь жить в самом дорогом на свете особняке, дофамин заставит тебя хотеть замок на Луне. У дофамина нет стандартов хорошего и также нет финишной черты. Выброс дофамина в мозге стимулируется только желанием чего-либо яркого и нового, как бы ни было все идеально в настоящий момент. Девиз дофамина: «Еще больше!»³

Уровень дофамина снижается под воздействием монотонной рутины, фрустрации вознаграждения, когда вы не получаете желаемое, разочарования, стабильности и большого количества обработанных пищевых продуктов. Для лечения серьезной депрессии и тревожности, биполярного аффективного расстройства и шизофрении используют препараты, искусственно снижающие уровень дофамина. К сожалению, эти спасительные лекарства могут приводить к апатии, притуплению эмоций и нарушениям моторики, например тремору и неусидчивости.

Выработка дофамина стимулируется ощущением погони за чем-либо. Вспомним Мика Джаггера из группы Rolling Stones, который на протяжении многих лет встречался с тысячами женщин, что добавляет новый смысл строчке I can’t get no satisfaction (в переводе с англ. «Я не могу получить удовлетворения»). Кроме того, дофамин стимулируется чувством предвкушения, открытиями, новизной и ошибками в предсказании вознаграждения, когда все идет лучше, чем мы ожидали. Примером может быть «Чудо на льду», когда команда США по хоккею неожиданно выиграла золотую медаль в Олимпиаде 1980 года, хотя их противником была сильнейшая команда СССР. Еще выработка стимулируется интенсивными упражнениями, азартными играми, сексом, кофеином, никотином и большинством наркотиков, а также случайными вознаграждениями. Отличный пример последнего – слот-машины в Лас-Вегасе. Это объясняет, почему люди со Спонтанным типом мозга так склонны к рискованному поведению. Их мозг ищет дополнительный дофамин.

Известность также может повышать уровень дофамина. Это связано с тем, что, когда большое количество людей признают ваши достижения, удовлетворяется огромное количество базовых человеческих потребностей: потребность в достижениях и внимании, стабильность, любовь и т. д. Чем больше удовольствия вы получаете, тем больше вы будете хотеть, и со временем это негативно скажется на центрах вашего удовольствия, из-за чего вы останетесь в подавленном состоянии или депрессии. На протяжении моей карьеры мне повезло поработать с огромным количеством знаменитостей: от олимпийских спортсменов, профессиональных гольфистов, футболистов, хоккеистов, бейсболистов и баскетболистов до актеров, получивших «Оскар»; от музыкантов, получивших признание в Зале славы, до политиков; от писателей – лауреатов Путлицеровской премии до моделей и так далее. Высокий уровень дофамина, связанный со славой, часто приводит к толерантности, когда для получения желаемого удовольствия вам нужно все больше и больше. Именно поэтому многие известные люди часто приходят к употреблению наркотиков, любовным интригам, быстрой езде и азартным играм, лишь бы почувствовать себя нормально. Разводы в пять раз вероятнее в браке знаменитостей, чем среди обычных людей⁴.

Зачастую я молюсь, чтобы Бог не позволял молодым людям становиться знаменитыми до того, как их мозг разовьется до конца. Дофаминовый центр контроля прекращает развиваться только в возрасте около двадцати пяти лет. Ранняя слава и употребление наркотиков могут нанести непоправимый урон мозгу. В клиниках Амена мы долгое время восстанавливаем центры удовольствия и орбитофронтальную кору, избегая всего вредного для мозга и занимаясь тем, что идет ему на пользу.

10 способов сбалансировать уровень дофамина естественным путем для оптимизации Спонтанного типа мозга

1.  Ешьте продукты, богатые тирозином. Эта аминокислота является строительным блоком дофамина. Для производства дофамина вашему организму нужен тирозин. Он содержится в миндале, бананах, авокадо, яйцах, фасоли, рыбе, курице и темном шоколаде. Примечание: темный шоколад способен сбалансировать все химические вещества счастья.

2.  Ешьте высокобелковую и низкоуглеводную пищу. Кетогенная диета повышает доступность дофамина в мозге⁵. Употребление обработанных продуктов, богатых сахаром, таких как печенье, торты, кексы и пирожные, приводит к перееданию и последующей тяге к сладкому. Это серьезно влияет на центры удовольствия в префронтальной коре головного мозга и приводит к набору веса, а избыточный вес способен нарушить работу дофаминовых путей.

3.  Регулярно занимайтесь спортом. В целом физические упражнения – одна из самых полезных вещей для вашего мозга. Они увеличивают скорость выработки новых клеток мозга и замедляют их старение, а также повышают уровень дофамина. Физические упражнения также ассоциируются с улучшением настроения и с более позитивным взглядом на жизнь. Упражнения помогают сбалансировать все химические вещества счастья. Для людей с типом мозга № 2 рекомендую выбирать аэробные виды спорта или другие разгоняющие сердцебиение занятия, которые вам нравятся.

4.  Учитесь молиться и медитировать. Сотни исследований показывают, что молитвы и медитации, или умение концентрировать разум, оказывают положительный эффект на ваше здоровье. Многие из исследований подтверждают, что медитация повышает уровень дофамина, помогая вам сосредотачиваться, а это может быть полезно для людей со Спонтанным типом мозга. Кроме того, медитация помогает сбалансировать и другие вещества счастья.

5.  Массаж. Один из способов поддержания высокого уровня дофамина – избегать стресса, что практически невозможно в наше время. Массаж – способ снизить последствия стресса. Исследования показывают, что массажная терапия повышает уровень дофамина примерно на 30 %, одновременно снижая уровень кортизола – гормона стресса⁶.

6.  Сон. Чтобы уровень дофамина повышался естественным образом, необходимо высыпаться. Это включает в себя обязательное время вдали от экранов перед сном. Сон способствует восстановлению всех клеток организма, дает мозгу шанс избавиться от накопленных за день токсинов и помогает поддерживать в порядке и обновлять связи между нервными клетками. Было доказано, что недостаток сна снижает концентрацию нейромедиаторов и их рецепторов, в частности и дофамина.

7.  Слушайте музыку. Неудивительно, что прослушивание успокаивающей музыки помогает поднять уровень приятных ощущений, улучшить настроение, снизить стресс и способствует вниманию и концентрации. Исследования показывают, что такой эффект связан с ростом уровня дофамина⁷.

8. Чаще выходите на солнце. Доказано, что солнечный свет повышает уровень дофамина в мозге⁸.

Счастье за 30 дней

Спасибо за потрясающий челлендж. Он помогает мне стать счастливее и спокойнее во многих отношениях. Я часто слушаю музыку, иногда даже не включая телевизор. Мне нравится разная музыка, это зависит от настроения или потребностей.

– КE

9. Добавки. Было установлено, что уровень дофамина повышают такие травы, как ашвагандха, родиола и женьшень. Они способствуют улучшению внимания и увеличению энергии, а также повышают выносливость. Другие добавки, повышающие уровень дофамина: куркумин, L-теанин и L-тирозин, которые способствуют повышению бдительности, внимания и сосредоточенности. Эти нутрицевтики – добавки с фармацевтическим эффектом – поддерживают здоровое функционирование мозга у людей со Спонтанным типом. Кроме этого, мозг типа № 2 поддержит прием комплексных мультивитаминов с сильным минеральным комплексом, омега-3-жирные кислоты, содержащиеся в высокоэффективном и ультраочищенном рыбьем жире, и пробиотики.

10.  Ставьте себе цели. Всегда ставьте перед собой новые позитивные цели, к которым будете стремиться, независимо от возраста и жизненной ситуации. Дофамин дает энергию для самого путешествия, а не только для достижения цели.

Если у вас тип мозга № 2 и СДВ, а вышеперечисленные естественные способы недостаточно эффективны, задумайтесь над приемом лекарств для СДВ. Подробнее об этом вы можете прочитать в моей книге Healing ADD: The Breakthrough Program That Allows You to See and Heal the 7 Types of ADD (в переводе с англ. «Лечение СДВ: Невероятная программа, которая позволит распознать и исцелить 7 типов СДВ»). СДВГ без лечения может приводить к неудачам в учебе и на работе, разводам, лишению свободы, наркотическим зависимостям и банкротству. Все это факторы несчастья.

Рецепт счастья для типа мозга № 2: Спонтанного

Поддерживайте тип своего мозга. Следуйте рекомендациям, чтобы повышать уровень дофамина и прививать полезные для мозга привычки, которые защищают и питают префронтальную кору головного мозга.

Осознайте свой карьерный путь. Тип мозга № 2 часто встречается среди предпринимателей, шоуменов, политиков, продавцов-консультантов и риелторов.

Цените свой подход к обучению. Вы легко отвлекаетесь и вам трудно дается организованность, так что, даже если вы обладаете выдающимся интеллектом, вам тяжело реализовать свой потенциал. Используйте разнообразные технологии, создавая напоминания о встречах и дедлайнах. Если у вас есть такая возможность, наймите ассистента, который будет помогать вам с организацией, или попросите друга научить вас быть более организованным.