Читать книгу: «Уроки на отлично! Как научить ребенка заниматься самостоятельно и с удовольствием», страница 3

Глава 3
Да я потом сделаю, честно!

Как победить прокрастинацию при помощи помидора

В 1800-х годах убийцы часто использовали вещество под названием мышьяк (легко запомнить: мышь + як). Отравившись мышьяком, жертва умирала в течение дня. Испытывая при этом чудовищные муки.

В 1875 году двое мужчин публично приняли мышьяк. Все думали, что они умрут. Но ко всеобщему изумлению, на следующий день они были в полном здравии. Как такое возможно? Как может столь сильный яд не нанести никакого вреда?

Загадка…

Позже мы расскажем, чем закончилась эта история, но… внимание, спойлер: окончилось всё не очень-то хорошо.

Но вы поняли, что мышьяк – штука вредная, так? А помидоры – полезны. Всё верно? В них полно всяких питательных веществ. Я расскажу, насколько полезным может быть даже искусственный помидор из пластика. Он может помочь вам учиться лучше. Ерунда какая-то, говорите? Ничего, скоро всё поясню. Но, пожалуйста, не ешьте пластмассовые помидоры, штука совсем не в том (есть пластик вредно!).

Отложу на потом…

Знаете, что такое прокрастинация? Прокрастинация – это откладывание на потом. От неё страдают очень многие ученики (да и взрослые тоже!), и она является весьма серьёзным препятствием на пути к успешному обучению. Прокрастинация может быть вполне естественным процессом. К чему делать то, чего вовсе не хочется? Особенно зная, что это будет сложно? Зачем готовиться к контрольной в понедельник, если она будет только в пятницу? «Всё равно к тому времени уже всё забуду», – думаете вы.

А проблема вот в чём. Прокрастинируя, вы всегда будете чувствовать, как быстро заканчивается время. Как вы узнаете позже, время и практика помогают вам «зацементировать» новые идеи, укрепить их в памяти. Но если вам не хватает времени, то вы не только теряете возможность структурировать обучение, но ещё и будете тратить дополнительную энергию на переживания по этому поводу. Короче, куда ни кинь – всюду клин. Прокрастинация – злейший враг эффективного, качественного обучения. Что, впрочем, не сильно тревожит многочисленную армию учеников, постоянно и добровольно сдающихся в плен прокрастинации. Я же покажу вам, как одолеть её.

Вот хорошие новости: на вашей стороне внутренние зомби, всегда готовые помочь вам учиться. Только без паники! Конечно, я не о том, что внутри вас сидят реальные зомби… Было бы совсем жутко. Но прикольно же представить целую армию мини-зомби у нас в голове, которые бы трудились нам во благо, а? В общем, вам надо с ними подружиться.

Итак, нам нужен пинбол-автомат, полная голова милых зомби и пластмассовый помидор? Н-да… Кто бы мог подумать. Постойте, не спешите расходиться… Я ведь профессор! Я знаю, что делаю!

Отвлечение и прокрастинация

Прокрастинация – это серьёзнейшая проблема. Ведь вокруг столько всего, что может отвлечь нас. Я всегда думаю: «Вот поиграю немного в видеоигры, а потом и за домашку засесть можно». Даже оглянуться не успел, а уже час прошёл. Мне нужно найти какой-то способ концентрироваться на домашнем задании, не откладывая всё на последнюю минуту.

Студент-математик

Прокрастинация и боль

Наверняка вы не в восторге, когда родители просят вас прибраться, попрактиковать гаммы или аккорды, сесть за уроки или ещё что-нибудь такое. А всё потому, что одна только мысль об уроках или уборке действительно причиняет боль: исследователи выявили, что в подобных ситуациях у человека активизируется участок мозга, ответственный за восприятие боли, а именно – островковая доля. Мысль об уборке для вашего мозга аналогична сигналу о том, что у вас скрутило живот. Но вот что любопытно. Как только вы приметесь за дело, которое не хотели выполнять, боль пройдёт спустя двадцать минут. Островковая доля успокаивается, если вы начинаете делать то, чего так старательно избегали. Она просто счастлива, что вы наконец приступили к работе.

Так что вот мой главный совет, как лучше учиться: просто начните учиться! Перестаньте откладывать.

«Вам легко говорить, вы же профессор, – отвечаете вы. – Как же я враз изменю свои привычки? Мы же с ними как одно целое».

На это я отвечу… при помощи помидора!

Метод помидора

«Совсем рехнулась? – думаете. – Как между собой связаны помидор и эффективное обучение?»

Дело в том, что в 1980-х Франческо Чирилло нашёл способ помочь прокрастинаторам. Он назвал его методом помидора.

Чирилло придумал таймер в виде помидора, как на картинке ниже. Эта методика проста, и она реально работает (уж нам с Терри можете верить: это одна из самых популярных методик нашего курса «Как научиться учиться»).

Во-первых, вам понадобится таймер. Круто, если у вас есть таймер в форме помидора, но подойдёт и обычный. Я пользуюсь цифровым на своём компьютере. Многие используют приложение на смартфонах или планшетах.

Методика работает следующим образом.

1. Выключите всё, что может отвлекать: телефон, телевизор, музыку, младшего брата. Всё, что мешает сконцентрироваться. Отыщите тихое местечко, где вас никто не побеспокоит. По возможности купите шумоподавляющие наушники или беруши.

2. Установите таймер на 25 минут⁶.

3. Приступите к заданию, сконцентрировавшись изо всех сил. Двадцать пять минут – не так уж и много. У вас получится!

4. А теперь – самая приятная часть. Через 25 минут вознаградите себя.

Посмотрите видео, послушайте любимую песню, потанцуйте, поиграйте с собакой, поболтайте минут пять – десять с друзьями. Вознаграждение – самая важная часть всей методики. В ожидании награды ваш мозг концентрируется лучше.

Закончив с помидором, порадуйте себя!

Мы назовём весь этот процесс, включая вознаграждение, приготовлением помидора.

Так вот, готовя помидор, постарайтесь забыть об окончании задания. Не говорите: «Я сделаю всю домашку за этот “помидор”». Вы можете закончить то, над чем работали. Но не стоит переживать, если сделать этого не удалось. Просто выложитесь по максимуму за эти 25 минут. Когда таймер зазвенит, сделайте перерыв. Вознаградите себя, погрузившись в рассеянное состояние.

Ничего страшного, если потребуется приготовить ещё один помидор. Вы уже на верном пути, если усердно работаете над выполнением задания. Не переживайте о количестве сделанного; вы в любом случае всё закончите. Дайте себе время. И не оставляйте всё на последний момент.

Порой, готовя помидор, я начинаю думать о чём-то совершенно ином. Это абсолютно нормально. Осознав, что мои мысли идут не туда, я тут же пытаюсь перенаправить их в нужное русло. В конце концов, всего лишь 25 минут. Любому под силу сконцентрироваться на учёбе на 25 минут. Если я думаю о других делах, которые нужно будет сделать, или о сайтах, на которые хочу зайти, то, чтобы не забыть, я записываю всё это на отдельном листке, а затем продолжаю готовить помидор.

Должна признаться, что если мне хочется продолжать работу после того, как время истекло, я так и делаю. Всегда круто поймать волну, особенно если дело спорится. Но закончив, я всегда поощряю себя. Время рассеянного состояния! Если я писала (как, например, в случае с этой книгой), то я слушаю любимую песню. Или я встаю, завариваю чай и смотрю в окно. Во время перерыва я не пишу. Таким образом «писательные» участки моего мозга тоже получают передышку.

Во время перерыва очень полезно сменить деятельность и заняться чем-нибудь совершенно отличным от основного задания. Часть мозга, отвечающая за сфокусированное состояние, должна отдохнуть. Если вы учились сидя, то во время перерыва лучше всего подвигаться.

Некоторым людям, использующим метод помидора, нравятся тикающие таймеры. Это напоминает им о том, что время идёт и скоро можно будет получить награду. Тикающий звук удерживает их концентрацию.

Сколько помидоров нужно готовить за целый день? Тут всё зависит от вас. Если вы достаточно целеустремлённый, лишь изредка нуждающийся в «волшебном пенделе» ученик, можете готовить один-два в день – по необходимости. Многим нравится скрупулёзно подсчитывать количество ежедневно приготовленных помидоров с помощью мобильных приложений, получая соответствующие статусы и открывая ачивки. Поищите и скачайте приложение, которое вам больше всего понравится.

Кстати говоря, работая по методу помидора, не следует перескакивать с одного дела на другое. Выберите задачу и работайте над её решением до тех пор, пока не сработает таймер (конечно, если вы справились с ней за этот помидор, то можете приступать к следующей). Некоторые ученики считают, что могут с лёгкостью выполнять несколько заданий одновременно или же перескакивая с одного на другое. Это называется многозадачностью. Однако сама идея многозадачности в корне ошибочна. Единовременно фокус можно удерживать только на одной задаче. Переключая внимание, вы растрачиваете умственные силы, и от этого страдает результат. Это как если бы в пинбол-автомат вместо одного шарика выпустили два – и вы как сумасшедший старались играть и тем и другим. Однозначно не получится, и вы проиграете.

Подсказка: чётко определите время перерывов – научитесь откладывать прокрастинацию на потом

Помидоры можно готовить не только для учёбы, но и для расслабления. Установите таймер на пять – десять— сколько угодно минут. Помните: очень важно давать себе передохнуть, чтобы рассеянный режим помогал вам учиться!

Чтобы научиться возвращаться в работу после перерыва, может понадобиться некоторое время. Тут может помочь громкий и звонкий сигнал таймера.

Иногда отказаться от прокрастинации бывает довольно непросто. Если это ваш случай, можно схитрить, пообещав себе, что всё отложите, но только через десять минут. Тем временем посмотрите на перечень тех дел (или составьте его), которые вам нужно сделать. В это время ваше подсознание, находясь в рассеянном состоянии, начнёт думать об этих задачах и о том, как их выполнить.

Хороший зомби, плохой зомби

Теперь вернёмся к нашим зомби. Репутация у них, конечно, так себе. Люди воображают их монстрами, жуткими существами, руководствующимися сугубо плотоядными инстинктами.

Но зомби (по крайней мере в этой книге!) – всего лишь ваши привычки. Есть хорошие зомби, есть нормальные, а есть плохие зомби-привычки (ладно-ладно, может, плохие зомби не так уж и плохи, но пользы от них уж точно не много).

Что общего у всех зомби? Они автоматически движутся к цели (зачастую – к поеданию мозгов). Их ничто не отвлекает. Они не сдаются. Как на автопилоте.

У всех нас есть встроенный режим зомби, и очень здорово, что он не предусматривает необходимого поедания какой-нибудь жути. Мы автоматически выполняем те или иные действия просто потому, что уже много раз их проделывали. Могли бы вы назвать свои зомби-привычки? Раскидывать обувь, возвращаясь домой из школы? С размаху плюхаться в кресло перед теликом? Или тянуться к телефону при его малейшей вибрации? Бездумно, не вникая? Просто делая? Это и есть ваш режим зомби.

Представьте, что в отведённое на учёбу время вы сосредоточены на цели подобно зомби. Метод помидора в этом поможет. Но для этого нужно одолеть плохих зомби.

Учиться и одновременно переписываться с друзьями – плохая привычка. Это ваш плохой зомби по имени «учусь и общаюсь одновременно». Чтобы справиться с ним, нужно научить хорошего зомби выключать звук на телефоне либо оставлять его в другой комнате. Этот новый хороший зомби поможет вам одолеть плохого!

Если донимает братишка, научите хорошего зомби говорить ему, что вы заняты – вы готовите помидоры. Попросите его не отвлекать вас, пока не закончите. Если проголодались, то лучше перекусите до того, как приступите к готовке помидора. Вместо бездумного прочтения новой главы сначала посмотрите картинки, выпишите основные идеи в блокнот, предусмотрительно подготовленный хорошим зомби. Замените плохих зомби на хороших, которые стараются всячески помочь вам.

Вернёмся к проглотившим мышьяк

Помните ту историю о парнях, которые проглотили мышьяк? Как вышло, что они не упали замертво? И какое отношение смертельный яд имеет к такой в целом безобидной привычке, как прокрастинация?

А дело вот в чём: они уже какое-то время ежедневно принимали малые дозы мышьяка. Постепенно их организм научился справляться с ядом и был готов к его действию. Словом, у них выработался иммунитет, и они решили, что всё в порядке, раз они себя прекрасно чувствуют и всё ещё живы. Но ведь они постоянно травили себя, даже сами того не осознавая!

Малая доза мышьяка действительно не убивает. Однако приём даже незначительной дозы яда оказывает на организм весьма пагубное воздействие, способствуя развитию рака и нарушая работу внутренних органов. Ни в коем случае не пробуйте мышьяк!

Так при чём тут прокрастинация?

Казалось бы, а что такого, чтобы засесть за учёбу чуть позже? Или «ещё несколько минут» позависать в соцсетях? Чем больше вы привыкаете к прокрастинации, тем сложнее будет даваться вам обучение, поскольку у вас будет оставаться всё меньше времени, когда вы решите наконец приняться за дело. Вы будете нервничать, не успевать к сроку, не сможете ничего толком выучить и можете сильно отстать. Всё это может плохо сказаться на вашем обучении.

Помните о том, что можно собрать армию зомби-помощников, которые будут усердно трудиться на вас, если вы возьмёте за правило регулярно концентрироваться в течение непродолжительного времени. Короче, любите и жалуйте помидорный таймер (ну, или приложение на смартфоне)!

Ваша очередь! Как не отвлекаться

Слева запишите плохих, отвлекающих вас зомби. Придумайте для каждого из них хорошего зомби, который поможет вам в борьбе с плохим (если читаете электронную версию книги, нарисуйте эту табличку на листке). Можете начать с примера ниже. Если вам совсем немного лет, позовите кого-нибудь из взрослых присоединиться.

Ваша очередь! Прокачайте навыки чтения, используя метод активного вспоминания

Мы хотим предварительно ознакомить вас с важным методом обучения, который поможет вам в дальнейшем. Он называется методом активного вспоминания. Активно вспоминать – значит заставить основную мысль застрять в мозгу. Как показывает практика, активное вспоминание ключевых изучаемых идей является отличным способом лучше понять их¹.

Основные шаги на пути к эффективному чтению

1. Пробегитесь по картинкам.

2. Читайте внимательно.

3. Используйте метод активного вспоминания.

Как вы догадываетесь, мы учили вас, как перестать про-крастинировать, для того чтобы у вас осталось больше времени на всякие полезные штуки вроде активного вспоминания.

Итак, что нужно делать. Прежде всего пробегитесь по картинкам (как вы помните, мы уже писали об этом в конце первой главы).

Затем начните читать, но не торопитесь. Если вы не всё поняли или отвлеклись в процессе, то перечитайте абзац или страницу ещё раз. Всё в порядке и вовсе не означает, что у вас недостаточно мозгов. Записывайте важные моменты на полях или на отдельном листке. Если считаете необходимым, можете подчеркнуть ту или иную мысль (не подчёркивайте слишком много).

И наконец, критический момент: не глядя на страницу, попробуйте вспомнить, о чём там говорилось. В чём состояли основные идеи? Повторите их про себя или вслух. Постарайтесь действительно вспомнить, а не бездумно перечитать страницу несколько раз. Не подчёркивайте и не выделяйте слишком большие куски текста.

Метод активного вспоминания предполагает, что вам вполне по силам добыть ключевые моменты прочитанного из собственной памяти, а не благодаря механическому перечитыванию текста. Мы вовсе не требуем, чтобы таким образом вы читали каждую страницу этой книги, но если вы попробуете провернуть этот фокус, то сами удивитесь, как здорово он помогает.

Исследования показали, что пользующиеся в процессе обучения методом активного вспоминания лучше сдают экзамены. Иными словами, эта методика помогает достигать высоких результатов, несмотря на стрессовые условия².

Ведь информация не просто оседает в вашей голове – вы её ещё и понимаете³.

Метод активного вспоминания можно, в общем-то, применять в любой ситуации: скажем, закройте сейчас книгу и попробуйте припомнить как можно больше основных идей. А затем откройте книгу и проверьте себя! Пользуйтесь этой методикой где угодно и когда угодно: ожидая друга, сидя в автобусе, перед сном и так далее. Есть две важные причины, чтобы применять активное вспоминание. Во-первых, перед вами нет ни заметок, ни книги, куда можно подсмотреть, поэтому вы действительно вспоминаете, а не подглядываете. Во-вторых, вы находитесь в непривычном окружении. Как вы увидите чуть позже, обучение в разных местах отлично помогает впечатывать информацию в память.

Когда я училась в средней школе, то обычно ходила обедать к бабушке. По пути я пыталась вспомнить основные идеи, которые были сегодня на уроке. Это как пересматривать интересный фильм. Эта техника очень сильно помогла мне в учёбе.

Чжао Цзин «Эйлин» Ли, выпускница Университета Цинхуа, крупнейшего университета Китая

ВЫВОДЫ

1. У нас у всех есть привычки. Они – наши зомби, действующие не думая, на автомате.

2. Наши зомби-привычки бывают полезными и не очень. Некоторые здорово экономят время. Но у многих появляется плохой зомби, советующий отложить всё на потом; его зовут прокрастинацией. Он мешает эффективно учиться, не оставляя времени для того, чтобы сконцентрироваться на чём-либо и как следует усвоить полученные знания.

3. К счастью, привычки можно изменить и взамен одних выработать другие. Метод помидора является отличным подспорьем в делах, требующих концентрации. Выработайте привычку готовить помидоры: выключите всё, что может вас отвлечь, и поставьте таймер на 25 минут. Ничего сложного! Звонок – передохните и вознаградите себя. Сделайте что-нибудь «рассеянное».

4. Откладывание на потом причиняет боль (по крайней мере, так считает ваш мозг). Просто-напросто продолжайте то, что начали, и неприятные ощущения прекратятся.

5. Метод активного вспоминания – очень эффективный способ обучения. Не вглядывайтесь в текст с умным видом, обещая себе, что всё запомнили. Мысленно вернитесь к ключевым идеям, чтобы ещё раз их вспомнить.

ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ

Чтобы убедиться, что вы всё поняли, ответьте на следующие вопросы. Можете отвечать вслух, записывать ответы или попросить кого-нибудь побыть вашим собеседником, чтобы вы объяснили ему, что вы узнали. Когда закончите, можете сравнить свои ответы с ответами в конце книги.

1. Что такое прокрастинация?

2. Почему прокрастинация мешает учиться?

3. Что происходит с мозгом, когда вы думаете о том, что вам не нравится, или о том, чего не хотите делать?

4. Как вы объясните новичку, что такое метод помидора?

5. В чём заключается наиболее важная часть этого метода?

6. О чём следует помнить во время перерыва, когда вы приготовили очередной помидор?

7. Стоит ли заранее планировать, когда вы должны закончить задание, занимаясь по методу помидора? Почему так, а не иначе?

8. Чем полезен зомби-режим?

9. Какое отношение имеет зомби-режим к прокрастинации?

10. В чём смысл истории о ребятах, принимавших мышьяк? Как это связано с прокрастинацией?

11. Что такое метод активного вспоминания?

Картинки просмотрены, с вопросами в конце главы покончено, блокнот готов? ☐