Читать книгу: «С он»

Важнейшая часть жизни

Сон – важнейшая часть нашей жизни. Полезные движения, полезная пища и полезный, правильный сон.

Большинство пожилых людей, а также некоторые молодые, страдают бессонницей, плохо спят, принимают таблетки, которые якобы способствуют сну.

Но, привыкая к таблеткам, вам всё труднее и труднее будет заснуть без них. Поэтому лучше всего делать очень медленные упражнения на расслабление, за час: и перед самым сном произносить специальные усыпляющие аффирмации. Их можно составить заранее и повторять перед сном – они успокаивают тело, мысли и дыхание. Спокойному и расслабленному человеку легче заснуть.

Например, читая книжку или смотря телевизор, человек расслабляется и может заснуть, а ночью ему не спится – он в напряжении, потому что мысли не успокаиваются.

Как же правильно расслабиться?

Учитесь расслабляться сначала частично расслабляя по одной руке, по одной ноге, по одному маленькому участку тела, например, начиная с пальцев ног и мысленно поднимаясь по телу. Расслабляясь примите удобную позу.

Засыпать можно и днём, а не обязательно ночью. Я, например, расслабляюсь в автобусе, засыпаю в нём, и спокойно дремлю несколько остановок.

Когда Вы научитесь совершенно расслабляться в дороге, в пути, в транспорте (конечно, не тогда, когда ведёте машину!), Вы сможете применять эти навыки и в других ситуациях. Например, в спортзале на тренажёрах: иногда я расслабляюсь, иногда нет, но во время расслабления получается более глубокая тренировка. Я получаю больше удовольствия от тренировки, когда напрягаю и расслабляю мышцы медленно, спокойно и плавно. Плавность очень важна в жизни человека – плавно, нежно и спокойно двигаться, говорить, мыслить и дышать.

Напряжение дня сказывается, и человеку бывает трудно успокоиться. Для этого нужно погулять на свежем воздухе. Мы мало гуляем – дом, машина, работа, машина, дом. Организм не получает полноценного отдыха. При прогулке человек получает гораздо больше кислорода, чем сидя в машине, поскольку работают многие мышцы, которые помогают сердцу. Ходить легче, чем сидеть. К тому же, вы можете наслаждаться природой, свежим воздухом, гуляя с другом или в одиночку. Оба варианта хороши. Гулять и говорить в удобном темпе очень расслабляет, ведь я свободно дышу и на ходу засыпаю.

Как я научился засыпать где угодно, в любом месте, на ходу? Очень просто – я занимался аутотренингом. Это что-то вроде самогипноза, когда человек внушает себе то, что ему нужно сделать, даёт установки на будущее. Но тренироваться засыпать нужно днём или в любое время, когда вам действительно не нужно спать. Просто пробуйте, используйте речевые стратегии, чтобы мозг привыкал к установке на ночной сон.

Перед сном не нужно напрягаться, а больше отдыхать. Полчаса перед сном должны быть посвящены переходу ко сну. За час-два до сна лучше есть лёгкую еду или вообще не ужинать. Я, например, люблю поужинать, а на завтрак ем мало – у кого как получится. Перед самым сном вспоминайте свои аффирмации и установки, которые дали себе, расслабляйтесь, успокаивайте дыхание и спокойно засыпайте. Приятного сна.

Редко, но бывает, что люди просыпаются среди ночи. Ничего страшного – ложитесь, расслабляйтесь и засыпайте снова. Лучше представляйте себе приятные картины, например, гладкое озеро, спокойное поле, домик, кровать. Спящую рядом рыжую кошечку, мысленно гладьте её а она будет мурчать от удовольствия ,И вы будете засыпать, спите.

Заранее создайте приятную атмосферу в спальне. Проветрите комнату перед сном, и чтоб в ней тихо и темно. Лучше плотные шторы, но не в жарком климате, чтобы свет с улицы не мешал, и успокаивающую музыку, чтобы заглушить посторонние звуки. Проверьте что матрас и подушка вам удобны, пусть это будет маленькая подушка или две, всё это как это важно для комфортного сна.

Не стоит пить спиртное или кофе перед сном, так как они могут нарушать сон. Лучше выпить травяной чай или тёплое молоко. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные, чтобы настроить внутренние биологические часы.

Плавные движения хорошо для сна, но без напряжения. Лучше выбрать легкие упражнения или расслабленную йогу. Не сидите на компе и телефоне, так как их синий свет может подавлять выработку мелатонина – гормона, регулирующего сон.

Ну вот вы теперь легко сможете получить удовольствие, выспаться наконец, и почувствовать себя утром бодрее. Удачи друзья! Нежных и сладких снов!