Цитаты из аудиокниги «Как изменить мышление, принять себя и стать счастливым. Когнитивно-поведенческая терапия», страница 2

когнитивно-поведенческая психотерапия опирается на теории научения, согласно которым любые эмоциональные расстройства являются следствием ошибок этой же самой системы.

Поэтому любое эмоциональное расстройство и состояние – это не то, что с вами случилось, или что с вами сделали другие люди или внешние события и обстоятельства, а то, что вы сами выбрали и к чему сами пришли.

В любом случае крайне важно осознавать, что переживать о проблемах, гоняя тревожные или упаднические мысли в голове, и предпринимать непосредственные действия для решения реальных и актуальных проблем – абсолютно разные вещи. Итак, активное решение конкретных текущих проблем является практической альтернативой пассивным и бесполезным переживаниям

действовать. В этом отношении Эпиктет говорил: «Не сами по себе вещи, а наши представления о них делают нас счастливыми или несчастными».

автоматические мысли произрастают из лежащих глубже убеждений, которые были выработаны и усвоены в результате раннего (в том числе травматического) опыта.

ния (см. рис. 21). Рис. 21. Порочный круг проблем

Разные люди будут испытывать не одинаковые чувства относительно одного и того же события, поскольку будут по-разному думать о нём.

Только и именно мышление, отношение к другим людям и ситуациям создаёт ваши эмоциональные реакции.

Запомните: вы никогда, ни из-за кого и ни из-за чего не чувствуете никаких эмоций

везение», «да, но…». Альтернативный способ мышления: разносторонность