Читать книгу: «Воркбук. Пересобрать жизнь за 30 дней», страница 2

Техника безопасности

1. Если у вас есть подтвержденные психические расстройства, проконсультируйтесь со своим специалистом, прежде чем использовать образные техники из этой книги. Для логических техник ограничений нет.

2. Никогда не вводите в себя новый образ, если он:

• по любым причинам вам не нравится;

• нравится внешне, но вызывает сомнения (любые);

• неприятен тактильно (веет холодом, колючий, острый, тяжелый и т. д.);

• это образ вас, но он странно одет или странно себя ведет;

• имеет любой темный или неприятный цвет.

Категорически запрещено вводить в себя черные, серые, коричневые образы – этими цветами бессознательное кодирует страхи, тоску, упадок, болезнь, усталость и т. д.

3. В любых ситуациях, когда образ вызывает у вас отторжение или сомнения, задайте ему вопрос: «Что с тобой не так, если ты мне не нравишься?» – и он сам ответит вам, где еще недоработка.

Если это ваша образная фигура, спросите ее: «Насколько ты чувствуешь себя благополучной от 0 до 10?» – и, если ответ меньше 10, спросите: «Что еще мешает твоему благополучию на недостающие баллы?» После чего, с учетом ответов образа, вы сможете доработать его до идеального состояния.

1
Цель

Сознательно все мы хотим одного и того же: благополучия, счастья, любви, успеха, реализованности как в деле, так и в семье, хотим находиться в безопасности, хотим радоваться жизни, быть здоровыми, красивыми, сильными и энергичными, хотим, чтобы все удавалось, чтобы мир шел навстречу.

Бессознательное тоже хочет вашего благополучия, а значит – в первую очередь вашей безопасности и, главное, вашего гарантированного выживания. Существует даже описательная модель, в которой бессознательное человека для удобства разделяется на три отдела – низшее, среднее и высшее. В соответствии с этой моделью, низшему бессознательному отводится миссия обеспечивать реализацию ваших биовыживательных задач, его цель – чтобы вы выжили сами и продолжили свой род. Среднее бессознательное отвечает за социальные функции: вашу деловую реализацию, ваш статус в обществе. Высшее бессознательное заведует вопросами самоактуализации: познанием, творчеством, духовностью.

Как видим, эта модель легко накладывается на известную пирамиду потребностей Маслоу. И на первый взгляд описанные цели трех отделов бессознательного кажутся идентичными тому, чего мы хотим сознательно. Так почему же я берусь утверждать, что сознательные намерения человека и задачи его бессознательного не совпадают настолько, что в итоге мы вообще не достигаем своих целей, а наши желания не исполняются?

Дело в том, что радикально расходятся представления вашего сознания и вашего бессознательного о средствах достижения того или иного блага и конкретных формах реализации этого блага в реальности.

Сознательно вы формируете видение своего блага, исходя из реалий современной жизни, своих потребностей и общественных стандартов. А бессознательное строит представление о вашем благе на основании системы убеждений, которую вы неосознанно переняли в ранние годы жизни от значимых старших. А те – от своих значимых старших в своем детстве. И так далее.

Важно сразу разделять сознательные убеждения человека в значении – мнения, принципы, предпочтения – и убеждения, прописанные в бессознательном, которые могут совершенно не осознаваться человеком и даже противоречить его сознательному мнению, но при этом работать в его жизни как самореализующиеся пророчества, как те правила, по которым он живет и по которым, будто сама собой, складывается его жизнь.

Например, сознательно человек может прекрасно думать о людях, а в бессознательном у него прописано убеждение «Люди – это опасность». Или сознательно человек понимает, что деньги – это всего лишь средство, эквивалент ценности, а в бессознательном прописано: «Деньги – это зло, деньги портят человека».

Система убеждений в бессознательном, перенимаемая нами в детстве от значимых старших, хороша тем, что содержит готовые ответы на многие важные вопросы бытия, например:

• как выживать;

• как быть в безопасности;

• как быть принятым в обществе;

• как жить, чтобы считаться хорошим, правильным, приличным человеком, а значит – быть принятым в обществе, находиться в безопасности и в конечном счете выжить.

А вот плоха она тем, что почти всегда заметно отстает от времени. Это обусловлено как общей инерцией, характерной для бессознательной передачи (дети не переосмысливают полученные от родителей убеждения и передают их следующему поколению без поправок на изменившиеся реалии), так и особенностями именно нашего времени, где научно-технический прогресс минувшего столетия создал условия для взрывного роста технологий и стремительно изменяющегося мира, хотя до него аграрное общество могло веками существовать более-менее неизменным.

Например, убеждение «От работы кони дохнут» было абсолютно правомерным на протяжении веков, а сейчас – уже нет. Смею предположить, что читатели этого воркбука не пашут землю плугом, наша работа все чаще – в телефоне, а наша усталость – все больше психологическая, чем физическая.

Тем временем бессознательное по-прежнему строит свои представления о вашем благе по канонам в лучшем случае советского времени, в худшем – монархической России, а порой – и Киевской Руси.

Пример из практики. Однажды мы работали с клиенткой над проблемой «Не могу похудеть». Как причина проблемы вышли ее убеждения «Худые – это бедные и больные, а толстые – это богатые и здоровые». Убеждения сидели намертво, вычистить их с наскока не удавалось. Тогда мы запросили образ «хозяина» этих убеждений, и бессознательное отбросило нас в реалии той самой Киевской Руси, где как автор мнения вышел образ крестьянина. Я не берусь утверждать, был ли он предком героини или просто собирательным образом человека той эпохи, для работы это неважно. Важнее то, что, когда мы показали фигуре крестьянина реалии нашего XXI века, где все изменилось в точности до наоборот (богатые и здоровые – стройные, а вот бедные и больные – часто с лишним весом), это повергло его в состояние шока. Он просто не мог поверить, что жизнь в будущем могла до такой степени встать с ног на голову. Его потрясение было настолько сильным, что ощущалось физически, как если бы рядом с нами находился живой человек, а не воображаемая фигура. Но главное – когда мы дали образу время осознать произошедшие в будущем изменения, он охотно согласился отменить устаревшие убеждения и разрешить героине этой истории быть настолько стройной, насколько она сама того захочет.

В точности по тому же принципу в вашем бессознательном может быть прописано со времен, например, продразверстки, что, чтобы выжить и быть в безопасности, необходимо «не высовываться» – быть тише воды, ниже травы, ничем не отличаться от других, потому что иначе позавидуют, донесут, раскулачат и расстреляют. И тогда все ваши попытки, например, проявляться в соцсетях или выступать со сцены бессознательное будет рубить на корню, вызывая у вас железобетонный саботаж или непреодолимый страх публичности. Чтобы сохранить вам жизнь.

Или другой пример: если в вашем бессознательном богатые люди записаны как мошенники-купцы, угнетатели-буржуи или рэкетиры-братки, все ваши попытки прийти к желаемому достатку будут разбиваться о «финансовые потолки», которые, если посмотреть в бессознательное, лишь в лучшем случае находятся у вас над головой, а часто – они вам по колено или даже по щиколотку. Все ради сохранения праведного образа жизни и репутации порядочного человека.

Или в вашем бессознательном прописано, что женщина может быть в порядке, только если она замужем, а без мужа ей попросту не выжить. Тогда ваши попытки выйти из разрушающих вас отношений будут гаситься парализующим страхом остаться в одиночестве. Ведь бессознательное не может допустить, чтобы ваша жизнь оказалась под угрозой.

Резюмируем. Вы не достигаете своих целей, а ваши желания не исполняются чаще всего потому, что либо актуальная форма реализации ваших целей, либо актуальные средства их достижения, на взгляд вашего бессознательного, угрожают вашему выживанию, безопасности, способности вписываться в общество или нравственному и духовному росту.

Цель у бессознательного всегда благая, а вот средства – почти всегда устаревшие и только поэтому – неудачные.

Эти средства прекрасно работали у предыдущих поколений, и те передали их своим потомкам как самое лучшее, чем владели. Но времена сильно изменились. А значит, пришла пора корректировать и средства.

Если вы хотите стать самому себе чудотворцем, а точнее – стать тем психологически взрослым человеком, который знает, чего хочет, берет и делает, – необходимо показать бессознательному, что ваши цели не представляют угрозу для вашей физической, социальной и духовной жизни. И мы начнем с того, что создадим образ вашей желаемой цели таким, чтобы бессознательное без возражений приняло его в работу.

Практика

1. Создаем образ желаемого нового уровня жизни

Клиенты часто спрашивают меня:

«Как ставить денежные цели, чтобы не привязываться к конкретным суммам?»

Или:

«Как ставить цели в личной жизни, если нельзя “загадывать” конкретного партнера?»

Я всегда предлагаю отталкиваться от общего уровня жизни, к которому вы хотите прийти в том будущем, где ваша цель уже достигнута. Ведь все мы хотим быть благополучными не только в одной сфере жизни, но и в целом.

– Что на этом новом уровне вы хотели бы иметь?

– Что бы вы хотели там делать? Чем заниматься?

– Что вам важно на этом новом уровне знать – о себе, о людях, о мире, о жизни?

– С кем вы бы хотели на новом уровне общаться? А с кем хотели бы завершить отношения? (Речь может идти как о конкретных людях, так и о желаемых качествах тех людей, которые могут войти в вашу жизнь на новом уровне.)

– Кем бы вы хотели на новом уровне быть и считать себя?

Глядя на свои ответы, представьте, что смотрите на самого себя, живущего той жизнью, которую вы описали. Посмотрите воображаемое кино о том, как живет ваша фигура, и оцените, насколько она в этой новой жизни чувствует себя благополучно. Рассмотрите ее внимательнее. Какие качества, навыки, способности, мышление, состояние, поведение отличают ее от вас в вашем настоящем?

Эта фигура – не только результат исполнения ваших желаний. Одновременно она и есть ответ на вопрос, что вам необходимо сделать, чтобы прийти к желаемому. Чтобы реализовать свои цели, вам необходимо стать и быть другим – новым – человеком. И созданная фигура показывает вам, каким именно.

Скорее всего, эта версия вас гораздо меньше сомневается, меньше беспокоится и в целом меньше думает, а больше делает. Скорее всего, она пребывает в состоянии спокойной уверенности и совершенно другого – лучшего – мнения о себе.

Запишите в дневнике или заметках телефона те качества которые, как вы увидели, отличают вашу фигуру из картины желаемого будущего от вас в настоящем. В дальнейшем мы будем работать над созданием у вас этих необходимых качеств и состояний.

2. Выбираем приоритетную сферу жизни для изменений

У всех на слуху «колесо баланса», я же предложу вам нарисовать пятиконечную звезду. И озаглавить ее лучи важнейшими сферами жизни:

• верхний луч – здоровье (вы можете разделить его на физическое и психологическое; под психологическим здоровьем мы будем понимать не отсутствие или наличие у вас диагнозов, а вашу удовлетворенность своим внутренним состоянием);

• боковой левый луч – взаимоотношения с людьми как таковыми;

• боковой правый луч – взаимоотношения с противоположным полом;

• нижний левый луч – дело;

• нижний правый луч – деньги.

Рядом с каждым лучом проставьте цифры от 0 до 10, отмечая уровень вашего субъективного ощущения благополучия или неблагополучия в каждой сфере:

0 – полное неблагополучие («хуже некуда»);

10 – полное благополучие («лучше не бывает»).

Постарайтесь уловить те цифры, которые первыми появятся перед глазами, до того как вмешается сознание, чтобы преувеличить или преуменьшить их.

Какая сфера жизни набрала наименьший балл?

Именно с этой, самой «провальной» сферы жизни стоит начать изменения. Тем более что проработка любой сферы автоматически приводит к позитивным изменениям и в смежных сферах.

Например: улучшаете здоровье и внутреннее состояние – появляется энергия для действий; улучшаете взаимоотношения с людьми – становится проще работать и зарабатывать; находите любимое дело – деньги приходят сами; встречаете любовь или гармонизируете отношения в семье – повышаете свою счастливость и, опять же, получаете энергию для действий.

Но бывает и так, что зажигает и просится в работу цель не из самой «провальной» сферы жизни, а из любой другой. В этом случае я рекомендую прислушаться к внутреннему голосу. Значит, набравшая наименьший балл сфера может и подождать, к ней вы вернетесь позже.

Не расстраивайтесь, если обнаружите низкие баллы по всем сферам жизни. Когда я начинала свою работу с бессознательным, помню, у меня были нули по всем лучам, кроме здоровья, которое лишь чудом уцелело.

3. Формулируем желаемую цель

Теперь наша задача – сформулировать желаемую цель для выбранной сферы жизни. Причем так, чтобы эту цель и ваше бессознательное приняло в работу. Здесь мы можем столкнуться с тем парадоксом, что человек очень редко знает, чего хочет, зато точно знает: все, что у него есть, это не то, чего он хочет. Когда я прошу своих клиентов озвучить результат, который они хотели бы получить, очень часто они начинают описывать проблему, от которой хотели бы избавиться. Почувствуйте разницу.

Для начала вы тоже можете описать проблему: что вас достало в выбранной сфере жизни, от чего вы устали и хотели бы избавиться. Поскольку иногда сформулировать желаемое проще от противного.

Отталкиваясь от описанных проблем, сформулируйте их желаемую позитивную альтернативу.

Возьмите пару «меня достало – вместо этого хочу иметь» и ответьте на вопросы ниже в своём дневнике или заметках телефона:

1. Результат

Итак, чего вы хотите?

А к чему это приведет?

Какие новые цели и другие сопутствующие блага могут вытекать из вашей исходной цели? Какие внутренние состояния и важные понимания вам даст ваша цель, когда будет достигнута?

И для чего вы этого хотите?

В чем смысл этой цели для вас?

2. Признаки

Как вы узнаете, что получили желаемое? На основании каких признаков и доказательств? Что вы будете в этом случае иметь, делать, знать, с кем будете общаться, кем сможете быть?

Чтобы ответить на эти вопросы, используйте ранее созданную нами картину желаемого уровня жизни, где ваша цель уже достигнута.

3. Условия

Где вам это необходимо и желательно? Когда? С кем? Каким образом?

Обычно, мечтая или ставя цели, мы не задаемся этими вопросами, однако ответы на них важны, иначе ваше бессознательное может распорядиться по-своему и обеспечить вам достижение цели где-нибудь на другом конце земного шара через 50 лет, но вряд ли это то, чего вы хотите. Не ставьте жесткие временные рамки и геометки, пусть это все же будет «коридор возможностей» – достаточно широкий, но в то же время обозримый.

4. Ресурсы

Какие внешние и внутренние ресурсы вам необходимы, чтобы достичь желаемого?

Пример внешних ресурсов: деньги, время, информация, полезные знакомства, связи, поддержка друзей и близких и т. п.

Пример внутренних ресурсов: спокойствие, собранность, сила воли, дисциплина, энергия, опора на себя и т. п.

Стоит сразу научиться грамотно разделять внешние и внутренние ресурсы. Так как это позволяет выстроить правильную стратегию их приобретения. Часто внешние ресурсы принимаются за внутренние, отсюда может проистекать ложная беспомощность. Например, отсутствие внешнего ресурса поддержки близких (и отсутствие возможности ее получить) может казаться человеку непреодолимым препятствием к достижению цели. В то время как в действительности этому человеку нужны внутренние ресурсы – уверенность в себе и способность опираться на себя.

Какие внутренние ресурсы вам необходимы, чтобы получить внешние ресурсы?

Пример: человек может жаловаться на нехватку внешнего ресурса – времени, тогда как в действительности ему нужен внутренний ресурс – дисциплина, способность организовывать себя и свою жизнь так, чтобы хватало времени на достижение желаемого.

5. Ограничения

Почему вы не достигли желаемого ранее? Что вам мешало и как? Что мешает сейчас и как?

Также разделите препятствия на внешние и внутренние. И сразу задайтесь вопросом: какие внутренние ресурсы нейтрализовали бы ваши же внутренние препятствия и какие внутренние ресурсы и вытекающие из них навыки, способности и знания нужны вам, чтобы преодолеть препятствия внешние?

Например:

• если внешнее препятствие – начальник-самодур, то необходимый внутренний ресурс – состояние спокойной уверенности; вытекающие из него навыки – навыки эффективной коммуникации; а необходимые знания – как находить общий язык с любым человеком так, чтобы от взаимодействия выигрывали оба;

• если внутреннее препятствие – лень, то внутренний ресурс, нейтрализующий лень, – это не только энергия, но и, что важнее, понимание смысла и высокая ценность цели.

6. Мотивация