Читать книгу: «Йога для начинающих и продолжающих. Часть 2»

© Серафима Суворова, 2025

ISBN 978-5-0067-9834-2 (т. 2)

ISBN 978-5-0067-9835-9

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Хатха йога для начинающих и продолжающих. Часть 2

Данная книга предназначена для тех, кто уже ознакомился и освоил все базовые техники йоги.

Они описаны в первой книге «Хатха-йога для начинающих. Теория и практика».

Из чего состоит работа в асане

1. Отстройка на физическом плане

2. Дыхание: равномерное углубленное животом или полное йоговское или уджайи (не пыхтеть, не стонать, не страдать, не извиваться)

3. Расслабление: для это необходимо отслеживать 3 точки, которые должны быть расслабленными и от них пойдет расслабление на все тело: глаза (взгляд спокойный или глаза закрыты), челюсть (разомкнутая, легкая улыбка уголками губ), лоб (не хмурить, отпускать)

4. Бандхи

5. Концентрация – ум направлен на практику, концентрация на определенных частях тела в зависимости от выполняемой асаны, если глаза закрыты концентрация на точке межбровья или визуализация знака ОМ.

Как самим составлять комплекс из асан

Для гармоничной практики есть несколько правил (именно для простройки асан), со временем, когда вы будете опытным практиком вы будете делать многие связки уже на автомате, тело само будет подсказывать что вам требуется, но стоит в любом случае учитывать несколько моментов.

1. Начинать можно практику с любого положения, сидя, стоя, лежа. Может вся практика ваша состоять только из асан сидя, стоя или лежа. Это зависит только от вашей цели и вашего желания. Обязательно начинать практику с тадасаны и базовых асана – нет такого правила. Это в аштанге гоняют несколько комплексов, в одной последовательности до совершенства. В классической йоге. Которая более известна такого нет.

2. Определитесь с общей целью практики, не нужно в один комплекс пытаться вставить все асаны. Возьмите ту тему, которая вас интересует на данный момент или 2 максимум. Например: хануманасана и спина, раскрытие тазобедренных и падмасана, выравнивание позвоночника и укрепление мышц кора и т. д.

Эффективней будет взять 10—15 асан и их отработать как следует и даже с повторами, чем пытаться сделать по-быстрому все что возможно.

3. Не делайте долго связку асан только на одну сторону, 2-3-5 максимум. Например вы делаете на правую ногу: вирабхадрасана 1,2, 3, триконасана, пашчимоттанасана и хватит.

4. Далее перед чем как менять ноги делайте переходную выравнивающую асану. Если вы стоя это обычно адхо мукха шванасана и уттанасана, если сидите пашчимоттанасана.

5. Не забывайте отдыхать между связками, если чувствуете усталость баласана или облегченная випарита карани мудра или та же пашчимоттанасана.

6. Если вы делаете скрутки обязательно после каждого подхода делайте выравнивание – те же асаны, что и в пункте 4.

7. Если вы делаете прогибы назад, не забывайте делать любые компенсирующие асаны:

Пашчимоттанасана, перекаты на спине.

8. Не избегайте перевернутых асан в конце практики, не ленитесь, это обязательно. Сделайте хотя бы одну. Это важно, чтобы поднять полученную энергию к верхним центрам.

9. Вместо шавасаны я рекомендую делать нормальную медитацию, шавасана была придумана в современное время для людей, которые совсем не могут медитировать, чтобы они хоть как то расслаблялись, поэтому я сама лично ее не делаю и никому не советую, лучше 5—10 минут проведите медитацию и попойте мантру ОМ – это действительно даст пользу.