Читать книгу: «Ресурсная книга. Руководство для уставших. Как выбраться из тупика и обрести радость», страница 2

Практика первая
Присутствие

Начало…

Я начинаю с любви. Я начинаю с дыхания.

Я начинаю с разминки тела, которое несет меня по жизни, несмотря на боль.

Я начинаю, прижав руку к груди.

Я начинаю с прощения.

Я начинаю с чистого листа.

Я начинаю с чашки чая и хрустящей новой страницы.

Я начинаю со слез облегчения.

Я начинаю с ветра на лице и благодарности на устах.

Я начинаю с поднятого, а не опущенного взгляда.

Сегодня жизнь призывает меня найти свой путь.

Идти в своем темпе.

Останавливаться, когда нужно.

Отмечать знаки, людей и виды, которые предназначены для меня.

Сегодня жизнь призывает меня проявиться.

И я храбро делаю шаг, заявляя…

Любовь – на старте.

Да будет она ждать меня впереди.

Любовь ЕСТЬ путь.

С тех пор, как я нашла книгу «Остров Гугл», написанную в детстве, я изо всех сил старалась вспомнить ту прежнюю, юную версию меня, которую теперь называю «моя мечтательница». Та «я» еще в раннем возрасте понимала, что ее радует относиться к себе и другим людям с любовью. В последние годы я провела много времени, вспоминая, какой была моя мечтательница.

Она болтала с бродячими кошками.

Она восхищалась звуками, которые ее смычок извлекал из скрипки.

Она любила высоко раскачиваться на качелях, чувствуя, как ее подхватывает ветер.

Она бегала под уличной поливалкой в купальнике, не беспокоясь о том, как выглядит ее крупное, покрытое веснушками тело.

Но самой главной радостью для моей мечтательницы были тетрадки на пружине, в которые она записывала наблюдения, история и мечты.

Не помню, когда точно я решила, что мои увлечения неприемлемы, и отказалась от них. Думаю, это случилось в подростковом возрасте. Я стала осознавать, какие именно роли принимает общество – например, Планировщика, Добытчика, Приспособленца, Помощника или Достигатора. Тогда похвала для меня стала важнее удовольствия.

Все эти роли были только началом. В следующие два десятка лет я кем только ни была и под какие только ожидания ни подстраивалась. Естественно, в какой-то момент их груз стал слишком велик. Вряд ли то, что однажды я не выдержала, кого-то удивит.

Так и случилось. Помню, как я дошла до точки кипения: учитель, партнер, мать, дочь, сестра, волонтер, достигатор, жонглер бесконечными делами, который угождает всем и каждому, мастерица на все руки… Однажды, во время утренней пробежки, все эти хорошо продуманные роли начали трещать по швам, да с такой скоростью, что я даже не попыталась удержать себя в руках.

К срыву меня подтолкнул вопрос, который я постоянно слышала от окружающих: «Как ты все успеваешь?» Я всегда считала, что это комплимент, но в тот день восприняла его не так. Мне было тридцать восемь, когда я дошла до точки. Вопрос возник передо мной, как дорожный знак, заставивший остановиться и осознать ответ, от которого я так давно пыталась убежать.

Я «все успевала», потому что не жила – не смеялась, не играла, не творила, не общалась, не создавала воспоминания, не любила. И теряла то, что никогда не смогу вернуть.

Правда была настолько сокрушительной, что я замерла на месте, упала на колени и зарыдала от осознания, что потеряла и в каком отчаянии оказалась.

Именно в этот момент я решила рассказать правду. Оглядываясь назад, я осознаю, как важно было среагировать именно так. Впервые в жизни я не оттолкнула боль и дискомфорт. Я позволила себе ощутить их, открыла глаза на неприятную правду – и отчаяние моих слез сменилось облегчением.

Я потеряла связь с мечтательницей, которая карабкалась по деревьям, исписывала тетради одну за другой, придумывала мелодии, сажала семена. Но она никуда не исчезла. О нет, она была рядом со мной, внутри, в сердце.

Мне просто нужно было время, место и разрешение от себя самой опять почувствовать нашу связь.

Дорогой спутник по Душевному сдвигу! Находит ли эта история отклик в вашем сердце? Потому что такова реальность: чем старше мы становимся, тем более требовательной и нервной оказывается жизнь. Мы забываем, что можем разрешать себе то, что наполняет душу и сердце радостью, дает возможность почувствовать себя живыми и приносит покой. Чтобы жить настоящей радостной жизнью, в которой есть смысл, мы должны снова научиться говорить «да» тому, что нас питает!

Поможет в этом Практика присутствия, когда мы сознательно выбираем возможность временно забыть о том, что нас отвлекает, и полностью погрузиться в жизнь.

Именно это я решила сделать тем утром, когда пробежка закончилась слезами.

Я готовила обед. Моя младшая дочь, Эйвери, которой тогда было почти четыре года, сидела на диване и смотрела «Короля-льва». Мой ноутбук был открыт, телефон вибрировал, и я думала обо всем, что нужно успеть за день. В тот момент я подняла голову и заметила – по-настоящему – своего ребенка. Ясный внутренний голос сказал мне: «Побудь с ней. Нет ничего важнее этого».

Я не посмотрела на часы, не убрала хлеб. Просто положила нож на открытую банку арахисового масла и пошла к дочке, чтобы обнять ее.

А потом дочка сделала то, чего никто и никогда в моей жизни до того момента не делал. Она взяла меня за руку, поднесла ее к губам и поцеловала в ладонь, как будто молча признала мое присутствие.

«Это невероятно», – подумала я.

Глаза наполнились слезами.

Я была так благодарна, что не пропустила это мгновение и осознала, что никогда больше не хочу пропускать подобные моменты.

Именно желание не упустить жизнь стало искрой, из которой родилась Практика присутствия.

Конечно, тогда я не думала, что назову ее именно так. Сначала, вдохновившись тем поцелуем в ладонь, я называла ее «практика свободных рук».

Это может прозвучать противоречиво, но как человек, который любит все планировать, я решила спланировать и свое присутствие. Ведь я не могла просто бросить жизнь, забыть о технологиях или не выполнять обязательства. Но мой подсознательный выбор прислушаться к внутреннему голосу показал, что я могу отвлечься и посвятить время присутствию в моменте.

У меня уже был опыт обучения детей с поведенческими проблемами и низкой самооценкой, поэтому я знала, как важны маленькие, достижимые шаги для создания новых позитивных паттернов. Изменения начинаются с действия: когда вы меняете свое поведение, восприятие тоже меняется.

Поэтому я начала с десяти минут в день. На этот период я откладывала телефон, компьютер и расписание, чтобы присутствовать в моменте и быть готовой к взаимодействию.

Практически сразу же я начала замечать, как это позитивно влияет на мою жизнь. Например, когда я пришла на тренировку по плаванию к старшей дочери и села на складной стульчик, то решила не заниматься работой, чтобы сэкономить побольше времени. Увидев, что я ничем не занята, Эйвери спросила, можно ли посидеть у меня на коленях. Я обняла ее и ощутила нашу глубокую связь. Когда начало тренировки задержалось, я не разозлилась из-за того, что планы нарушились. Наоборот, мы с дочками подошли к тренеру и спросили, можем ли мы чем-то помочь, и он, кажется, этому обрадовался.

В тот вечер мы вернулись домой позже, чем собирались, но я не кричала и не чувствовала внутреннего давления, а потому заснула без сожалений. Сделав выбор в пользу присутствия, я запустила целую цепочку важных переживаний, которые длились дольше, чем сам момент принятия решения.

Продолжая выбирать присутствие, а не продуктивность, эффективность и контроль, я осознала, что моему выбору сопутствует умиротворение. Я как будто постоянно слышала, как душа подбадривает меня и говорит: «Именно так я и хочу жить».

Может быть, дальше по жизни меня ждали только бабочки и розовые пони? Конечно нет. Разрушительные привычки и убеждения, которым я следовала столько лет, глубоко укоренились, а жизнь не уставала подбрасывать новые испытания. Поэтому я далеко не всегда выбирала любящие, сострадательные или здоровые реакции на конфликты или эмоции. Но я тренировалась.

И разница чувствовалась: как только я ощущала нечто неприятное – слышала обидные слова, гадкие комментарии, вспоминала что-то противное, испытывала болезненные эмоции, – я не отталкивала их. Разница ощущалась именно в этом. Я наконец признала происходящее. Я позволила себе ощущать свою реакцию на дискомфорт без осуждения, чтобы использовать в качестве новой информации о себе.

Именно из-за желания присутствовать в любом моменте, будь он важным или бессмысленным, мирным или неприятным, я смогла отойти от болезненного чувства, что упускаю свою жизнь, и осознать новую исцеляющую истину:

Знаете, как эта истина помогла мне? Буквально спасла жизнь. Отношения. Помогла снова ощутить связь с мечтательницей. Дала смелость выходить за пределы зоны комфорта и говорить другим людям, что они тоже достойны прожить каждый миг своей жизни.

Мой пример и ваши собственные переживания во время Душевного сдвига покажут: чтобы от болезненной правды перейти к исцеляющей истине, нужно совершать действенные шаги. Я называю их «сменой привычки». Очень часто именно повышение осознанности приводит к смене привычки, которая для меня заключалась в Практике присутствия.

Процесс достижения осознанности, ставший для меня путеводным светом на пути к Практике присутствия, состоял из трех частей:

1. Осознать возможность присутствия.

2. Убрать отвлекающие факторы.

3. Погрузиться в момент.

Чтобы осознавать моменты, в которых можно по-настоящему присутствовать, я выделила определенные отрезки времени в течение дня, когда оставляла руки свободными. То есть буквально убирала компьютер, телефон и ежедневник. Чем дольше я практиковала реальное присутствие, тем больше осознавала, насколько вредит нам постоянная доступность и пребывание на связи.

Осознав, что безумный мир никогда не перестанет требовать внимания, я решила установить и поддерживать четкие границы. Вот какие временные отрезки в течение дня были для меня максимально «защищенными от отвлекающих факторов»:

• сразу после пробуждения;

• перед отходом ко сну;

• во время привычных поездок;

• при встрече и прощании;

• за едой;

• на вечерних и утренних прогулках и пробежках;

• во время волонтерской работы;

• во время заботы о животных;

• в минуты ожидания.

Мы выработали семейную привычку ни на что не отвлекаться в такие моменты и просто быть вместе. Повторяя их на регулярной основе, мы постепенно сделали их постоянными для всей семьи. Позже, сталкиваясь с тяжелыми событиями вроде переезда, неприятных новостей о чьем-то здоровье или даже потери члена семьи, мы продолжили соблюдать эти ритуалы и использовать их в качестве прочной основы для поддержки.

Ступенька первая
(Пребывание)

Дорогой спутник по Душевному сдвигу! Я не сомневаюсь, что вы уже начали думать о том, какие моменты в течение дня были бы идеальны, чтобы стать священными и защищенными. Понимание, что всего одно небольшое осознанное действие может дать такой позитивный и продолжительный эффект, действительно придает сил.

Возможно, вы размышляете, практиковать ли Присутствие в одиночестве или вместе с кем-то. И это очень важная часть подготовки. Читая о том, как я готовилась к Практике присутствия, подумайте, какие условия были бы для вас самыми комфортными и более простыми для поддержания.

Я начала десятиминутную Практику присутствия вместе с семьей, но постепенно стала практиковать в одиночестве. Причем тогда я даже не осознавала, зачем мне это нужно, зато теперь понимаю отлично.

Когда я начинала свое путешествие, мне было страшно оставаться наедине со своими мыслями. Просто сидеть и подавлять желание прибрать в доме, написать список дел или сделать что-нибудь полезное мне было очень сложно, ведь я отлично научилась избегать своих чувств. Быть постоянно занятой и отвлекаться на что-то стало для меня своего рода защитным механизмом. А когда я делилась с семьей тем, над чем работала, то получала поддержку и чувствовала ответственность каждый раз, когда возникало желание свернуть с пути.

Понаблюдав некоторое время за тем, как Практика присутствия влияет на мои отношения с другими людьми, я почувствовала желание больше взаимодействовать с собственной сущностью, особенно с внутренней мечтательницей.

Теперь по утрам я не проверяла телефон, а вместо этого перечитывала старые бабушкины письма. Бабушка всегда поражала меня тем, что, несмотря на все совершенные мной ошибки, умудрялась видеть во мне хорошее. Перечитывая записки, которые она писала юной мне, я чувствовала радость в душе. Бабушкины добрые слова успокаивали, когда было страшно оставаться наедине с мыслями. Для меня это был отличный первый шаг.

Я стала проводить часть свободного времени за письмом – точно так же, как делала это в юности. Записывала мысли, страхи, переживания, мечты. И чувствовала, как сердце снова раскрывается и говорит со мной, подталкивая к следующему шагу.

Мне кажется важным отметить, что то, чем я занималась в это свободное время – была ли я одна или с кем-то, молилась ли я, писала дневник или просто дышала, – не имело никакого значения. Важны были условия. Никакого телефона, компьютера или расписания. Никаких списков дел. Никаких ожиданий. Лишь принятие и способность услышать те мысли и чувства, которые выходили на поверхность в состоянии покоя.

Я осознала, насколько важным для меня было соприкоснуться со своим внутренним миром до того, как я выйду в мир внешний. Я постоянно прислушивалась к чужому мнению и следовала чужим ожиданиям, поэтому часто сбивалась с пути.

Если мы позволим, мир вцепится в нас изо всех сил и не даст встать у руля собственной жизни. Но я признала, что мир понятия не имеет, что для меня лучше. Это знает лишь моя душа – и вашей душе это тоже известно. Именно поэтому так важно каждый день «освобождать ладони» и практиковать Присутствие. Воспользуйтесь диаграммой ниже и закрасьте те периоды дня, которые стали бы наиболее подходящими для практики защищенного присутствия. Запишите, каких положительных результатов вы ожидаете.

Ступенька вторая
(Осознание)

Дорогой спутник по Душевному сдвигу! Очень нелегко ставить присутствие во главу угла, когда нашего внимания постоянно требуют продуктивность, эффективность, отвлекающие факторы и контроль. Но, поверьте, плюсы у этого решения огромные. До тех пор, пока я не «забыла о расписании», я понятия не имела, как ценно просто жить – в моменте, когда эта самая жизнь происходит с вами. А теперь мне известно, что самые главные эмоции никогда не попадут в расписание, но именно они важнее всего. Чтобы определить самую практичную и мотивирующую отправную точку для Практики присутствия, я предлагаю вам осознать, где именно вы находитесь сейчас, как следует проанализировав свое состояние. Подышите и осознайте себя в моменте. Не думайте о том, что было раньше, и о том, что будет позже, просто пребывайте здесь и сейчас. Дайте себе возможность прислушаться к тому, что говорит ваша душа, с помощью ответов на вопросы ниже.

1. Какие мгновения жизни вы ни за что не хотите пропустить?

2. Как вы считаете, каким будет главное препятствие к ежедневной Практике присутствия? Как вы могли бы его обойти?

Перед тем как прочитать третий вопрос, снова подышите. Вдохните трижды и трижды выдохните. Пожалуйста, запомните, что именно приходит на ум в ту секунду, когда вы читаете вопрос:

3. Что вам сейчас нужно больше всего?

Ступенька третья
(Подготовка пути)

Если последний вопрос вызвал у вас сильную эмоциональную реакцию или вы ничего не смогли ответить, это нормально. Скорее всего, на протяжении пути это повторится еще не раз. Поэтому мы и выполняем эти упражнения.

На самом деле, когда я сама проходила Душевный сдвиг, в какой-то момент стало ясно, что постоянное ощущение перегрузки невозможно побороть самостоятельно. И когда я перестала заглушать внутренний голос, осознала, что мне нужно пообщаться со специалистом по душевному здоровью.

На одной из первых встреч мой новый психотерапевт, Кэролин, задала мне тот же самый вопрос: «Что вам сейчас нужно?» Первой реакцией был жуткий внутренний крик. Я не могла сформулировать ответ, но чувствовала, как отталкиваю от себя… людей, требования, просьбы и ожидания. Это мысленный образ помог мне понять, почему Практика присутствия не складывалась и утаскивала меня прочь от собственного пути. В итоге я перестала ощущать свое тело, границы, потребности и главные ценности.

После озарения на первой встрече я подошла к Практике присутствия с новой стороны – зашла на детскую площадку в нашем районе и села на качели. Пока я раскачивалась на них, то не ругала себя за то, что сбилась с пути. Напротив, я думала о том списке, который составила в начале своего путешествия. А точнее, о двух списках: я называю их «приближение» и «отдаление». Они помогают мне вернуться на путь исцеления каждый раз, когда я чувствую, что сбиваюсь с дороги.

Вот как выглядел мой список в тот день. Каждый пункт в нем начинался так.

Я чувствую себя отдаляющейся от того, что действительно имеет смысл, когда…

• Не даю себе спать, чтобы закончить дела.

• Ем на бегу за кухонной стойкой.

• Критикую свою внешность.

• Сужу о своем успехе по заработанной сумме.

• Позволяю чужому мнению определять мои действия и поддаюсь критике.

• Ощущаю, что мои границы не уважают.

• Соглашаюсь на то, чего не хочу, чтобы сделать приятное окружающим.

Но у меня был еще один список. Пункты, приближающие к тому, что имеет смысл. И я ощущаю его, когда:

• Еду на машине с дочерью, не взяв с собой телефон;

• Гуляю на солнце.

• Говорю с близким другом, который меня понимает.

• Ем питательную еду, которой мне хочется, и ложусь спать, когда мне это нужно.

• Играю с моим котом Банджо.

• Делаю растяжку для лодыжек, пока не уйдет напряжение.

• Держу в машине раскладной стул, чтобы прийти в себя перед тем, как поехать домой после деловой встречи.

Признание условий, в которых я чувствую себя ближе к тому, что действительно важно, помогает идти собственным путем к жизни, которой я хочу жить. Этот список не менее важен, чем первый, в котором содержатся внешние подсказки и триггеры, показывающие, что мне необходимы перемены.

Как я уже написала, одной из таких подсказок стала глубинная реакция на вопрос психотерапевта: «Что вам сейчас нужно?»

Позволив себе признать свои чувства, даже самые неприятные, я осознала, что, приступая к написанию книги и борясь с хронической болью, скатываюсь к привычному самосаботажу. Тогда я переключилась на список «приближающих состояний» и напомнила себе, что мои душа и тело действуют интуитивно, указывая на то, какие действия необходимо предпринять.

Связь между умственной и эмоциональной интуицией становилась все крепче, несмотря на то что привычное поведение изматывало меня. Я заметила три зоны внимания, которые требовали немедленных перемен. Эйвери было плохо. Мне нужно было перестать общаться с одним токсичным человеком. А еще разобраться, почему мои медитативные прогулки превратились в причину невыносимой физической боли.

Ортопед посмотрела на мой снимок МРТ и сказала, что я пришла как раз вовремя. Еще немного, и у меня случился бы стрессовый перелом.

Когда доктор вышла из смотровой, чтобы принести мне ортез, я заплакала от благодарности. Если бы не Практика присутствия, я бы не услышала сигналы тревоги, поступающие от моего тела и ребенка, не распознала бы угрозу личной безопасности. Я бы рванула вперед, сквозь красные флажки, и пострадала бы.

Я вспомнила, в каком ужасном состоянии начала свое путешествие одиннадцать лет назад, но не вернулась на стартовую точку. На этот раз на моей карте уже было отмечено место для отдыха. Моя Практика присутствия.

Это начало.

Это разгрузка.

Это очищающий вздох.

Это напоминание – как поцелуй в ладонь, который никогда не сотрется.

Это внутренний компас, который ведет в правильном направлении.