Читать книгу: «Самооценка и синдром самозванца», страница 2

Игроки команды «Самозванец» не ценят свои способности, таланты, они считают, что им не хватает интеллекта, компетентности и далее по списку.

Если вы обнаружили себя в этой команде, возникает резонный вопрос – что делать?

Можно найти много рекомендаций о необходимости работать с уверенностью и самооценкой.

Чтобы начать работать, нужно разобраться, что есть что.

Самооценка – это то, как мы оцениваем себя, свои способности и достижения. Она может быть высокой или низкой, но, самое главное, это непостоянная величина. Она меняется в зависимости от ситуации.

Например, человек, осваивающий новый навык, будет низко оценивать себя по сравнению с профессионалами данной области. Хороший совет – сравнить себя с собой вчерашним, но, к сожалению, это не у всех работает. Мы всегда засматриваемся на соседа, потому что даже трава у него зеленее.

И здесь важнее говорить не о самооценке, а о самоценности.

Самооценка и самоценность – два понятия, которые часто путают. Однако между ними есть существенная разница.

Самоценность – это то, насколько мы ценим и уважаем себя, независимо от наших достижений или неудач. Она является более устойчивой характеристикой и не зависит от внешних факторов. Человек с высокой самоценностью чувствует себя ценным и достойным. Просто потому, что он существует.

Разница между самооценкой и самоценностью:

–

Самооценка основана на наших достижениях и успехах, а самоценность – на нашем внутреннем ощущении ценности и достоинства.

–

Самооценка может меняться в зависимости от ситуации, а самоценность является устойчивой характеристикой личности.

–

Самооценка часто зависит от мнения других людей, а самоценность – только от нашего собственного отношения к себе.

Для повышения самооценки необходимо постоянно диагностировать и повышать уровень своей компетентности.

Цикл развития компетентности следующий:

1 этап – Бессознательная некомпетентность (не знаешь, что не знаешь)

Например, человек не знает о каком-то методе работы и не умеет им пользоваться.

2 этап – Сознательная некомпетентность (знаешь, что не знаешь)

Он узнал об этом методе и пробует применить его, недостаток навыка сказывается на очень посредственном результате. Бывает, что на этом этапе говорят о синдроме самозванца, но это этап овладения навыком. Важно проанализировать, что не получается, чего не хватает, составить план по устранению пробелов и действовать.

3 этап – Сознательная компетентность (знаешь, что знаешь)

Человек научился пользоваться методом, у него получается, но требуется отработка навыка.

4 этап – Бессознательная компетентность (не знаешь, что знаешь)

Он начинает владеть навыком и чувствовать это на уровне интуиции. На этом этапе часто происходит обесценивание результата, всё достигнутое может казаться незначительным и не важным.

Задача – постоянно отслеживать, на каком вы этапе относительно конкретного навыка (компетенции), выявлять, чего не хватает, что нужно сделать и ПРОСТО ДЕЛАТЬ – это отличный подход, чтобы стать профессионалом. Не критиковать себя, а делать, изучать.

Работайте со своим «внутренним критиком». Необходимо превратить его во «внутреннего хвалителя» и начать сопереживать себе. Не жалеть, а сопереживать – относиться с заботой.

У меня есть личный подход: когда что-то не получается и мой «внутренний» критик нападает с шашкой на коне, я ищу положительные моменты и отмечаю то, что уже сделала, хвалю за то, что не бросаю и продолжаю делать, намечаю дальнейший план и критик успокаивается.

Дальше я продолжаю работу с «внутренним хвалителем», мы рассуждаем, что сделать и как, в итоге получаю результат. Со временем это стало рабочей схемой, «внутренний критик» никуда не делся, но стал гораздо спокойнее. Доброжелательный подход без осуждения работает как снаружи, во внешнем мире, так и внутри.

Кто-то подумает, что это похоже на шизофрению, но это работа со своими частями психики. По Эрику Берну (психолог и психиатр, автор трансакционного анализа) в нас живёт ребенок, взрослый и родитель (наш критик и хвалитель).