Читать книгу: «Расстройство пищевого поведения. Как побороть желание соответствовать стереотипам и начать жить», страница 2

Бросают женщин с любым размером тела, бросают мужчин с любым размером тела и любым процентом жира. Если у вас фигура мечты, это не значит, что вас не могут бросить. Потому что отношения – это не про тело, отношения – это про наши потребности, которые мы можем удовлетворять в них: это тепло, близость, поддержка, внимание, это про идею построения семьи и это про принадлежность. Хотя всегда можно встретить и вариант товарно-денежного обмена «ты мне красоту – я тебе деньги», «ты покорная послушная – я командую». Здесь вопрос: какие отношения ищете вы и к каким склоняетесь?

На мужчин идеалы красоты распространяются в меньшей степени. Бритье, красота, одежда, вес, размер живота, губ – понятия для мужчин более относительные и свободные. Хотя это не отрицает, что у мужчин также есть давление с иных сторон – для того, чтобы соответствовать маскулинным стереотипам. Это интересная тема для исследования и разработки. Забирайте.

И чем сильнее вы, как женщина, отклоняетесь своим внешним видом от общепринятого «идеально», тем сильнее будете чувствовать на себе это давление извне. Чем больше вы в килограммах, тем легальнее (как будто) к вам может подойти любой прохожий и сказать: «толстая».

Но в целом это может выглядеть и так:

50 кг – тощая

60 кг – поднабрала

70 кг – жирная

80 кг – запустила себя

90 кг – как так можно жить?

100 кг – надо меньше жрать и больше двигаться

110 кг – …

Это я к тому, что по сути, в любом весе вы можете почувствовать на себе критику за свою внешность, за те характеристики, которые вы не выбирали или то, что выбираете ежедневно (сережки, цвет рубашки или носков).

Половые стереотипы

Женщинам предписывается быть слабыми и беззащитными, худыми и маленькими, что влияет на многие аспекты их жизни. Они идут в зал не для того, чтобы быть сильными, физически подготовленными, а чтобы уменьшиться и похудеть. Или, если они сначала просто планировали начать заниматься спортом, то скорее всего им прямо там могут донести идею, что все же худеть нужно. Хорошо, если не так, но в целом среда тренажёрных залов крайне недружелюбная в плане принятия тел такими, какие они есть. Не везде так, и не все тренеры такие, но быть внимательной стоит.

В настоящий момент (2023 г.) женщина с весом выше приемлемой нормы (и с нарушенным пищевым поведением) всегда испытывает напряжение, которое можно разобрать на трех уровнях.

ТЕРМИН

Шейминг – это осуждение и унижение человека на основе распространённого убеждения, что то, что высмеивается, является недостатком и чем-то постыдным.

1 уровень. Ты себя видела?

Любой человек в наше время может подойти и оскорбить ее, свести ее вес к недостаткам личности. Это может произойти как в реальной жизни на работе или личных отношениях, так и в интернет среде. В интернет среде естественно все жестче и бескомпромисснее.

Шеймить – значит стыдить, высмеивать. Людям с весом выше нормы, имеющим признаки полноты, вменяют, что это просто их лень и нелюбовь к себе. Если вы сами по уши в диетической культуре, то вам будет казаться, что существуют все основания для того, чтобы полных людей порицали, и чтобы с вами такого не произошло, надо просто поскорее похудеть или не высовываться и не привлекать внимание к себе, если вы «не соответствуете». Если присмотреться, то внутри такого человека можно заметить тревожное ожидание (опасение как минимум), что кто-то может тебя обозвать и оскорбить, да и просто указать на твой недостаток. И даже если это произойдет, ты сочтешь, что поделом, и что тут сказать, если это правда. Ведь у тебя уже не размер S, как раньше, а целая M, переходящая в L.

Если вы согласны с подобным ходом мысли, то послушайте: никто не может комментировать ваш внешний вид и что-либо в вас без вашего запроса. Никто не имеет на это ни малейшего права.

Никто не имеет права комментировать вес и внешний вид, и при этом совсем не важно, сколько вы весите.

А если подобные комментарии направлены в вашу сторону, то обратите внимание, что вы, получается, внутри себя позволяете другим людям делать это с собой. Да, мы не можем контролировать поведение других людей, но мы можем контролировать свое поведение. И в данном случае у вас есть полное право сказать: «зачем ты мне это говоришь? Это звучит неуместно, и я не спрашивала твоего мнения на сей счет. Мне это неприятно. Ты лишь показываешь свою глупость, необразованность и злобу. Оставь это при себе. И давай вернемся к делу, которое мы обсуждали».

Никогда, сколько бы вы не весили, никто не может критиковать вас, никто не может нападать на вас и переходить на личности – ни по причине веса, ни по причине сережек или носков. Любой человек не имеет права на озвучивание подобных комментариев. Потому что во всех ситуациях это неуместно. Кроме той, когда вы подходите и напрямую человеку говорите: «слушай, мне очень важно узнать, что именно ты думаешь обо мне в связи с моим весом, скажи пожалуйста сейчас это вслух».

Все ситуации, кроме этой, не про вас: в них ваш оппонент будет удовлетворять собственные потребности, поднимая свою самооценку за счет того, что унижает вас, переходит на личности, оскорбляет, пытается пристыдить. Но это не про вас и не для вас; это про то, что человек хочет одержать верх над вами, чтобы почувствовать себя лучше, проманипулировать, заставить вас действовать определённым образом, почувствовать свою власть. Сколько бы вы ни весили, никто не имеет права оскорблять вас и комментировать. Это правило, которое стоит принять.

Вспомните что-то такое, что есть в вашей жизни, что отрицать очень сложно: то, что вы родились в каком-то маленьком городке; то, что вы родились у своих родителей; то, что вы любите джаз или рок; то, что вы любите читать или тусовки; или то, что пьете кофе или комбучу; или же ваш рост / длина стопы. Изменить вы это не сможете, если только не прибегнете к отрицанию или жестким карательным вмешательствам посредством пластической хирургии. Представьте, что вам говорят: «ты вообще то видела свой рост, своих родителей, город, в котором родилась, кофе, книги, который ты любишь. Это же вообще никуда не годится!» Если вы принимаете эту свою часть, то вам будет крайне сложно усомниться в своей ценности и достаточности из-за этого факта. Но если вы это не принимаете, то это будет для вас достаточно болезненным местом.

С весом так же. (Можно привести пример – как худощавому парню мы припишем генетику, а полненькой девушке – лень и обжорство, а не генетику. Хотя и в том, и в другом случае имеет место та предрасположенность, которая проявилась в их теле).

2 уровень. А почему это стало нормальным и почему мы здесь так застреваем? Приемлемый сегодня и общепринятый стандарт красоты давит на всех.

Люди, находящиеся во власти диетической культуры, могут считать, что человек с лишним весом (в общепринятом смысле) не достоин нормальной жизни, пока не приведет себя в порядок. Как правило, то, что будет общепринятым, они будут считать нормой, так как это проще – являться частью какого-либо режима и установок. Думать про можно что угодно, но транслировать такие устои в виде оскорблений и с целью унизить другого человека можно только с неосознанной целью реализовывать свои потребности.

Общепризнанная стигма: преследование по признаку процента жира и веса

Если вы сейчас находитесь под властью диетической культуры, то, скорее всего, вам свойственно оценивать людей по размеру и форме тела вместо того, чтобы обращать внимание на душевные качества: доброту, сочувствие, открытость, дружелюбие, готовность прийти на помощь, – в целом все то, что человек проявляет своим поведением и отношением.

Беда диетической культуры заключается в том, что она заставляет нас есть, чтобы худеть; тренироваться, чтобы худеть, считать худобу здоровьем. Диета и озабоченность внешним видом – не что иное, как попытка соответствовать идеям транслируемой красоты, не обращая внимание на настоящие проблемы в жизни, на ее неустроенность. Заставляет желать одного единственного – похудеть на 5-10 килограммов, как будто от этого что-то должно измениться.

Она мешает нам есть с удовольствием.

Она мешает нам тренироваться в кайф и двигаться.

Она мешает нам ориентироваться на внутренние ощущения, энергичность и здоровье. И призывает ориентироваться на внешнее.

Диетическая культура

И как в обществе, которое приучено к постоянному потреблению (потребительство или консьюмеризм, «consumerism»), важно снова и снова покупать что-то новое, чего, кажется, так сильно не хватает.

Так и в стремлении к идеалу диетической культуры: надо просто быть худее, во что бы то ни стало, ценой всего. И потеря веса должна быть значительной, и всегда мало, всегда недостаточно и надо еще чуть— чуть. Звучит как будто сейчас глупо, но многие из нас живут этим каждый день. Зачем так бежать за пустотой и отворачиваться от настоящих вопросов, которые перед нами ставит жизнь?

3 уровень. Что там глубоко внутри тебя? Как ты сама давишь на себя, не принимаешь (не только из-за тела, но и за другие качества личности) и постоянно даешь волю внутреннему критику, который тебя третирует и хлещет?

Люди, которые приучены принимать диетическую культуру как нормальный образ жизни, могут иметь плохую самооценку, регулярно участвовать в негативных разговорах с самим собой и верить, что стройность делает человека лучше того, кто не худой.

Навязчивость идей в русле диетической культуры может привести человека к РПП или иным нарушениям пищевого поведения. И то, и другое отнимает огромное количество времени и жизненных сил/энергии.

Сегодня на улице и среди своих родных и друзей вы можете встретить:

1) тех, кто считает, что число толстых стремительно увеличивается, а те, кто ими являются – слабые, ленивые и безвольные люди, которым нужно меньше «жрать» и больше двигаться, терпеть их невозможно, ибо они противные и не заслуживают внимания, если только это не пренебрежение;

2) тех, кто скажет, что постоянные попытки снижения веса вредят здоровью больше, чем сам по себе вес и нет никаких данных, что для толстых людей полезно значительное снижение веса, а вот для достижения большинства целей в рамках соматического здоровья достаточно снижения веса на 5-10 %. И вообще те, кто слишком критично высказывается о тучных людях, основываются на исследованиях, которые, как правило, оплачиваются индустрией похудения и часто предвзяты;

3) будут и те, кто обратит внимание на то, что ожирение – часть и результат нашей сегодняшней жизни, нельзя воздействовать на ожирение изолированно, нет смысла влиять только на ожирение изолированно, ведь это следствие;

4) а будут те, кто заметит, что толстые люди – это, кажется, чуть ли не единственная группа, которую можно угнетать и шеймить совершенно легально, и это не «ок»;

5) тех, кто скажет, что любит свое тело не смотря ни на что.

Все эти люди живут со своим личным супом из информации и идей, в который входят знания в разной форме, которые они где-то усвоили. И оценка ситуации зависит всегда от внутреннего содержания, другими словами, если человек начинает осуждать или критиковать, это больше говорит о нем, чем о том, кого он пытается осудить.

В следующих главах мы рассмотрим различные точки зрения и более подробно изучим фон, на котором развивается диетическая культура и возникают нарушения пищевого поведения.

Глава 4. РПП и нарушенное пищевое поведение, орторексия

Давайте перейдем к тому, чем может увенчаться страстная увлеченность диетами и ЗОЖем. Начинается все с того, что ты пробуешь диету, и у тебя получается. Мотивы этого начинания могут быть совершенно разными: опасения врачей и родителей весом ребенка, какое-то заболевание, вес скакнул в пубертатном периоде, либо вес начал прибывать из-за питания и образа жизни, или просто появилось желание питаться правильно, чтобы быть здоровой. Постепенно внешний вид и цифра на весах становятся одними из важных жизненных ориентиров. Фокус сужается до отражения в зеркале, цифр на весах, еды на тарелке и той, от которой вы решили отказаться, чтобы снизить вес, не допустить его роста или просто потому, что это очевидно «вредный» продукт. Потом следуют переедания, срывы, а затем – снова ограничения и новые этапы ПП и ЗОЖных диет. И так мы попадаем в эту ловушку, имя которой РПП.

РПП – неведомый многим зверь, который крадет жизнь и силы у тех, кто оказывается в его лапах, делает это он при помощи диетической культуры, а основывается на профессиональной квалификации красоты и маниакального стремления не увядать и быть идеальными до безумия, чтобы всем нравиться и быть лучше всех (привлечение внимания и мужчин, и женщин, и соперничество с другими женщинами).

ТЕРМИН

РПП – расстройство пищевого поведения (из Мкб-11¹) – включает аномальное поведение, связанное с приемом пищи, и озабоченность едой, что сопровождается выраженной обеспокоенностью весом и фигурой.

Что такое РПП и какие виды бывают?

Простыми словами, расстройство пищевого поведения – это сложные отношения с едой и телом, которые описаны психологическим сообществом как разные формы патологий в поведении. Сложность у каждого своя, но в целом «не еда и тело для тебя и твоей жизни, а наоборот».

РПП считается психическим расстройством, которое важно диагностировать и лечить. В Мкб-11 существуют также расстройства питания, но они не связаны с обеспокоенностью фигурой или весом. И здесь мы их не рассматриваем.

Тройка расстройств, о которых вы скорее всего уже когда-то слышали:

– нервная анорексия

– нервная булимия

– патологическое переедание.

Что такое нервная анорексия?

Характеризуется значительно сниженной массой тела, которая намеренно поддерживается для похудения или предотвращения набора веса. Нервная анорексия (НА) имеет опасную для жизни стадию кахексии и высокий риск смертности.

ТЕРМИН

Кахексия – крайнее истощение организма, которое характеризуется общей слабостью, снижением физиологических процессов и веса. Опасное для жизни патологическое состояние.

Крайняя диетическая сдержанность, хотя и разрушительная во многих отношениях, также вызывает сильные чувства эффективности, мастерства и гордости. Это резко контрастирует с большинством других состояний психического здоровья, в которых характерное поведение может принести облегчение, но не заставляет индивида чувствовать себя особенно хорошо. Рассмотрим пример социальной фобии. Люди, испытывающие крайнюю тревогу в социальных ситуациях, испытывают облегчение, когда избегают общения, но они не чувствуют себя особенно хорошо из-за этого. Скорее всего, они чувствуют себя неэффективными и стыдятся своей неспособности взаимодействовать с другими. Способность подавлять голод также очень заметна, и таким образом она выполняет социальные функции, укрепляя статус индивида или влияя на поведение других людей. Люди с НА часто описывают получение комплиментов, внимания, заботы и других социальных льгот. Таким образом, они чувствуют себя хорошими или лучшими людьми, и их поведение подкрепляется другими людьми. В совокупности эти более непосредственные и эмоционально заряженные обусловливающие последствия часто оказываются гораздо более убедительными, чем отсроченные негативные последствия низкого веса (например, снижение плотности костной ткани). («АСТ для нервной анорексии», Р. Мервин)

Низкий вес или же формы тела занимают центральное место в самооценке человека. Они могут восприниматься как нормальные (при очевидном снижении), либо как превышающие норму.

НА чаще возникает в подростковом и молодом возрасте и проявляется у женщин в три раза чаще, чем у мужчин. Анорексия может встретиться и у человека с нормальным весом, так случается в ситуации, когда за последние несколько месяцев человек потерял несколько десятков килограммов.

Симптомы и последствия: бессонница, снижение либидо, симптомы депрессии, социальная изоляция, навязчивые мысли о еде и теле, навязчивый контроль тела.

При НА стратегически важными шагами являются нормализация питания и веса, а также психотерапия. Если это подросток, то терапия проводится в том числе и с семьей.

Что такое нервная булимия?

Характеризуется эпизодами неукротимого потребления пищи и последующими эпизодами компенсации, с целью предотвращения набора веса. Компенсации могут выглядеть следующим образом: вызывание рвоты, использование клизм и слабительных, интенсивные физические упражнения.

Озабоченность весом и фигурой может сильно сказываться на самооценке. Человек может испытывать выраженный дистресс из-за переедания и последующих компенсационных действий, а также из-за нарушений в функционировании различных сфер жизни (семья, личная жизнь, учеба, карьера и т. д.).

ТЕРМИН

Запрещенные продукты – те продукты, которые оцениваются как вредные, плохие, которые не несут питательной ценности, а только «пустые калории», сахар и жир.

Риски, связанные с булимическим поведением – разрыв желудка, возможность проглотить зубную щетку, знак Рассела, щеки бурундука, плохие зубы, набор веса.

Что такое эпизод патологического переедания?

Характеризуется систематическим перееданием объективно большого количества пищи и сопровождается ощущением потери контроля.

Как правило, такие приемы пищи совершаются в одиночестве, они ограничены во времени, их можно назвать приступом, в течение которого человек теряет контроль над своим пищевым поведением, ест заметно больше и иначе, чем обычно, чувствует себя неспособным прекратить есть или ограничить разновидность и количество поедаемой пищи. Все это сопровождается ощущением несчастья в связи с приступообразным пищевым поведением.

Эти переедания не появляются просто так, у них всегда есть предпосылки, которые могут быть выражены в недоедании, голоде, диетах, нарушении правил диеты, употреблении алкоголя, неприятных эмоциях, чувстве одиночества, ощущении себя толстой, наборе веса, предменструальном напряжении.

Но бывает и немного иначе. Так случается, что диагностические критерии не дотягивают до расстройства, ведь для него надо иметь сильную выраженность всех нужных симптомов. Если такого нет, а то, что вы испытываете, нельзя назвать расстройством, в этом случае мы можем говорить про нарушенное пищевое поведение.

И надо заметить, это не значит, что вам как-то легче. Вы можете также страдать и сливать всю свою жизненную энергию на контроль за едой и телом.

Выражаться это может в виде:

1. нервной орторексии

2. нарушенном пищевом поведении ограничительного типа

3. нарушенном пищевом поведении эмоционального типа

4. нарушенном пищевом поведении экстернального типа + автоматизмах

5. компульсивных тренировок (спортивная булимия)

6. стресс-ассоциированной еды.

Что такое орторексия?

Характеризуется навязчивым стремлением к правильному питанию: выбор продуктов сужается до тех, которые считаются здоровыми и чистыми, чтобы максимально оздоровить и очистить свое питание. Это приносит ощущение правильности своих поступков, своей исключительности и рациональности. Но в то же время вопросы питания начинают занимать столько пространства в жизни человека, что ничему другому не остается места. Например, человек, встречаясь с друзьями, будет испытывать жуткий дискомфорт от того, как питаются друзья, и ему будет сложно удержаться от того, чтобы не начать наставлять близких на правильный путь и, скорее всего, он будет способен говорить только о еде и правильном питании.

Если вы встретите человека с орторексией, то заметите, что для него важнее всего, чтобы питание было чистым и правильным. Вкусовые качества пищи его будут заботить гораздо меньше, и он не будет уделять им особого внимания. В данный момент орторексия считается не уточненным нарушением пищевого поведения и отдельно в МКБ-10² не внесена.

Что такое нарушенное пищевое поведение ограничительного типа?

Характеризуется постоянным тревожным фоном по поводу еды и тела. Вы будете чувствовать себя никчемной, неуверенной, неудачницей, веря, что худое тело всё исправит естественным образом. Вам захочется уменьшать своё тело, снижать вес, но, скорее всего, даже если это у вас получится, вам будет этого мало, так как чувство неудовлетворённости не пройдёт. Вы будете ощущать себя некрасивой.

А красота – она что? Конечно же, требует жертв!

Этот слоган мы слышали в детстве, и с молоком матери нам впиталась идея работать над собой без устали, даже если тяжело и трудно. Ведь жертв же требует красота-то! А за какое качество чаще всего замечают девочку? Какое качество ей вменяют, как основное? Красоту! Поэтому кто следующий? Красота требует жертв, а красивые – это, ну, точно похудее, чем ты сейчас. Стремление к «лучшей версии себя» (опять молча подменили понятия, и к лучшей версии себя подставили худобу) заставляет нас продолжать искать все новые способы снизить вес. Если вы хоть раз сидели на детоксе / пп/ диете (любой) / интервальном голодании, то вы, возможно, знакомы с этим:

– ограничивать себя в еде, соблюдать диету, исключить из рациона калорийные продукты и сахар;

– тревожно принимать пищу на публике;

– делить продукты на хорошие и плохие;

– замечать проблемы с менструальным циклом или гормонами.

И на основании этого вы следите за своим весом, и от того, что покажут весы, будет зависеть ваше настроение. Вы будете стремиться постоянно ограничивать еду; в течение дня постоянно думаете про еду, физической активности и шагах, которые уже находили за сегодня. Вы будете стараться всеми силами сжигать калории, у вас может присутствовать идея о том, что можно есть 1000 калорий и много двигаться, и тогда вы точно будете в безопасности (опасность – это увеличение веса).

Ограничениями вы включаете поисковую механику в пищевом поведении и, как правило, ум ищет то, что вы себе запрещаете. Так случаются переедания, затяжные, сложные, неконтролируемые. Но вы будете винить себя, а не эпизоды ограничения.

Ограничительное нарушенное пищевое поведение приводит к элементарному недоеданию, несбалансированности рациона, привыканию к выдерживанию чувства голода и не чувствительности к нему.

Что такое нарушенное пищевое поведение эмоционального типа?

Характеризуется поеданием большего количества еды, чем это требуется физиологически, границы приемов пищи может не быть совсем, из-за чего складывается впечатление, что все приемы размазаны по дню. Вы чувствуете вину, но все равно не перестаете переедать. Это выше вашей силы воли. Часто еда помогает вам справиться со сложными состояниями и эмоциями: когда вы плохо себя чувствуете, вы можете начать есть – и вам становится легче. Либо, когда вам скучно и нечем заняться, вы можете постоянно ходить к холодильнику или представлять, как было бы классно сейчас покушать.

Еда становится хорошим помощником в регуляции состояния. Всегда можно расслабиться и поесть, и от этого сначала становится легче, а потом ты все равно начинаешь рано или поздно волноваться о том, что это случилось. Приходит чувство вины и сожаление, после которых можно начать обдумывать какую-либо диету или ограничение в той или иной форме (например, не есть сегодня больше совсем, несмотря на то, что на часах 16:00).

Интересным моментом для исследования может быть то, насколько ваша жизнь вам интересна. На сто процентов? Или из радостного в ней только еда? Вот когда жизнь и рутинные процессы в ней вызывают у вас только чувство долга и тоску, то, скорее всего, еду вы можете начать использовать как таблетку от безысходности. Ненадолго, но помогать будет. Еда в этом случае – очень комфортный и легкодоступный способ отвлечься от фрустрации, которую, как и голод, можно научиться выдерживать и не чувствовать.

Что такое нарушенное пищевое поведение экстернального типа?

Характеризуется тем, что в большинстве случаев вы едите по причине внешних факторов, а не потому, что голодны и хотите этого именно сейчас.

Вариации поведения экстернального типа:

1) Кто-то предложил (за компанию) – «не могу отказаться»;

2) если рядом кто-то ест, «скучно и хочется быть рядом» (муж пришел поздно и ужинает, а вы уже ели и не голодны, но едите вместе с ним);

3) в ответ на вид, предполагаемый вкус, запах еды вне физиологического голода;

4) просто потому что еда стоит на столе;

5) потому что еда очень вкусная;

6) есть под разговор, хватая еду и не задумываясь о своих действиях.

К автоматизмам относятся случаи, когда:

1) Всегда есть десерты после основных приемов пищи, и вы не перепроверяете, хотите ли вы их прямо сейчас;

2) покупать всегда одни и те же продукты, потому что это уже привычка, и вопрос «хочу ли я это/ подходит ли мне это сейчас?» не появляется;

3) есть всегда с хлебом, не прислушиваясь к тому, насколько это сейчас нужно;

4) есть под телевизор, социальные сети;

5) есть мороженое в жару;

6) пить кофе с утра или весь день, потому что привыкла, не обращая внимания на то, какое это оказывает влияние.

Что такое компульсивные тренировки (спортивная булимия)?

Характеризуется жестким режимом физических упражнений, не смотря на самочувствие, усталость, перетренированность, нежелание тренироваться и даже травмы.

Тренировки часто используются как средство компенсации съеденной еды и отработки калорий. Вы можете идти тренироваться для того, чтобы разрешить себе поесть. Могут использоваться с целью управления эмоциями. Например: «Я долго-долго коплю раздражение и злость, никак не проявляя их с жизни, не отстаиваю свои личные границы, там, где это очевидно необходимо и, чтобы сбросить все напряжение, иду на борьбу, потому что после тренировки мне становится легче. Колено из-за травмы, конечно, распухает после нагрузки, но я могу и потерпеть».

Функции у тренировок могут быть разными: от достижения результата в жиме лежа или беге на 100 м до желания переключиться на монотонную деятельность, чтобы освободить свой ум и перезагрузиться от основной деятельности. Когда тренировки начинают применяться с целью контроля веса, с целью отработать еду или просто потому что без физической активности повышается тревога и появляется чувство вины, этот процесс помещается в центр вашей жизни, и вы начинаете от него зависеть. И, что естественно, он начинает влиять на другие сферы жизни, забирать ваше внимание и энергию.

Если ваши тренировки стали компульсивными, то вам будет казаться чуть ли не фатальным то, что вы не прошли 10 тысяч шагов сегодня. Возможно, вы пропускаете тренировку из-за температуры или из-за того, что обстоятельства изменились, и вам надо быть в другом месте. Вследствие чего сильно ухудшается качество жизни. Если вы столкнулись с этим, стоит обратиться к психологу.

Девочка Оля была тренером, и чтобы быть стать супертренером, она стала тренироваться и участвовать в соревнованиях и строить свое тело. Она нашла способы контроля за телом. Они работали, хотя при этом необходимо было много терпеть и ставить это в центр своей жизни. Тренировки заняли все пространство в жизни Оли. Потом она достигла идеального тела, хотя ей так не казалось, и ей уже было непонятно как можно жить по-другому. Она не могла нормально поесть, если не потренируется. А если потренировалась хорошо, то сразу приходили мысли чего-то поесть повреднее, потому что можно. Не тренироваться она не могла, так как ей было страшно, что она все потеряет и если поест, то тем более ухудшит ситуацию.

Что такое стресс-ассоциированная еда?

Характеризуется тем, что особо сильное напряжение, возникающее в теле после сложных событий или сложного дня, получается снимать едой. Особенно подходит для этого сладкая, жирная, крахмалистая еда.

Вариации, как это бывает:

1) После сложного рабочего дня заезжаешь в магазин и уже в машине начинаешь есть;