Примирить душу и тело. Телесные практики для жизни без болезней и стресса

Предназначение софрологии

Софрологию используют в профилактических целях, то есть для предупреждения тех или иных заболеваний, а также в педагогических и терапевтических целях.

• Профилактический подход применяет техники для обретения внутреннего комфорта, познания себя, управления стрессом и конфликтами. Он подходит тем, кто хочет полюбить себя и улучшить отношения с окружающими.

• Педагогический подход помогает подготовиться к какому-нибудь событию, чтобы пережить его в как можно лучших условиях: экзамен, роды, собеседование, хирургическая операция, спортивные соревнования… Спортсмены высокого уровня уже давно включили софрологию в систему своей подготовки.

• В качестве терапевтического дополнения (так как без медицинской помощи в случае серьезных расстройств не обойтись) софрологию используют для восстановления равновесия. Софрология помогает эффективно бороться с расстройствами: усталостью, бессонницей, тревожностью, фобиями, спазмофилией, астмой, курением, ожирением, булимией, различными блоками.

Положительное влияние софрологии

На телесном уровне

Софрология позволяет постепенно осознать свое тело. Релаксация и динамические движения снимают напряжение и дают приятные ощущения. Научившись лучше чувствовать свое тело, мы можем снизить риск соматических последствий. Например, иногда усталость длится несколько дней, недель и месяцев. Она снижает жизненный тонус и лишает сил. Если хорошо не отдыхать, накопленная усталость превращается в переутомление и может привести к нервному истощению. Сеансы софрологии позволяют восстановиться и улучшить качество сна.

На эмоциональном уровне

С помощью упражнений, стимулирующих наши пять органов чувств, софрология обогащает наше восприятие мира. Таким образом, она развивает творческий потенциал и наше присутствие «здесь и сейчас». Это помогает нам лучше воспринимать информацию, улучшает концентрацию внимания и память. Потому что сложно сосредоточиться, когда находишься в стрессе или сильно устал. В эти моменты нам особенно трудно запоминать что-то нужное.

На ментальном уровне

Упражнения с воображением позволяют перепрограммировать события на позитивный лад и избавиться от негативных мыслей. Они снимают плохие психологические установки и закрепляют позитивные формы поведения.

Регулярные занятия укрепляют иммунную систему, снимают стрессы, правильно распределяют энергию, позволяют лучше управлять своим телом, которое освобождается от зажимов и напряжения.

Советы, чтобы сделать сеансы более успешными

Я умышленно обобщила основные принципы софрологии и изложила их простыми словами, далекими от обычно используемого профессионального языка. Упражнения в книге просты в выполнении, вы сможете выполнять их на свое усмотрение в любое время дня. Благодаря регулярным занятиям вы научитесь расслабляться в любых обстоятельствах и входить в состояние покоя и комфорта. Быстрых результатов не будет. Вам придется проявить упорство и последовательно выполнять все упражнения. Повторяя упражнения каждый день, ваше тело запомнит опыт расслабления и его положительное воздействие. Со временем в это состояние вы будете погружаться автоматически. Понимание того, как работает связка «тело – рассудок», снизит риск возникновения многих заболеваний и направит к лучшему познанию себя.

Эта книга поможет вам запустить программу самореализации. Во время упражнений вам нужно визуализировать места, движения, символы и объекты. Вы будете интуитивно выбирать ментальные образы, гармонирующие с вашим опытом и ощущениями. Выберите правильное время для своих занятий. Кому-то лучше это делать вечером, другим – утром. Попробуйте разное время, и вы поймете, какое лучше вам подходит.

Для начала

• Найдите свое место. Найдите место, где вы чувствуете себя наиболее комфортно, и проводите сеансы там. Ваше подсознание запомнит это место, создав якорь, и в дальнейшем вам будет проще входить в состояние измененного сознания и обретать покой.

• Позаботьтесь, чтобы вас никто не беспокоил во время сеанса. Оградите себя от внешнего шума, звонков, нежданных визитов и т. д.

• Устройтесь поудобнее, вам должно быть комфортно в вашей одежде. Не думайте ни о чем и сконцентрируйте внимание на своем теле. Независимо от упражнения всегда начинайте с расслабления, сосредоточившись на дыхании животом.

• Сначала прочтите описание упражнения, затем перечитайте его еще раз, чтобы лучше запомнить и понять конечную цель. Можно сделать письменные заметки о том, как вы будете его выполнять, чтобы быстрее включиться в процесс.

• После этого приступайте к выполнению. Ведь речь идет не только о чтении: софрологию следует применять на практике. Если есть возможность, можно записать некоторые упражнения на диктофон, чтобы чаще тренироваться, до тех пор пока вы полностью их не запомните. Со временем будете выполнять их автоматически. Если вы решили сделать аудиозапись, постарайтесь, чтобы ваш голос звучал медленно и монотонно, с необходимыми паузами (обозначенными многоточием в скобках).

• В конце каждого упражнения дайте время прийти в себя, чтобы обрести мышечный тонус и вернуться в состояние бодрствования, прежде чем открыть глаза. Постепенно начинайте шевелиться, сначала пальцами стоп, затем лодыжками, икрами и т. д., сопровождая это пробуждение несколькими вдохами. Затем плавно поверните голову слева направо, потянитесь и сделайте все необходимые движения, чтобы правильно выйти из состояния расслабленности и отлично себя чувствовать в состоянии бодрствования.

Я уверена, что среди арсенала предложенных инструментов вы найдете то, что вам нужно в данный момент.

Как услышать свое тело

Иногда нам кажется, что мы несем на своих плечах всю тяжесть мира, и об этом говорит нам наше тело.

«Как же я устала!» – восклицает загруженная работой Мюриэль, жалуясь на сильную боль в спине.

Многие философы пытались установить связь между болезнями тела, эмоциями и физическими сигналами подсознания. В Азии позвоночник называют «древом жизни». Являясь осью тела, позвоночный столб олицетворяет равновесие, без которого мы не можем сохранять вертикальное положение. Анник де Сюзенель, автор книг по расшифровке наших многочисленных болезней, описывает боль в спине как болезнь века: она устанавливает очевидную связь между недостатком у нас «внутренней устойчивости» и нестабильностью нашего общества^[1].

Перед важным собеседованием, после каких-либо неприятностей или эмоционального шока большинство из нас страдает такими соматическими расстройствами, как боли в печени, желудке, животе, мигрени, головокружения, экзема, рвота или тошнота.

Взаимосвязь тела и эмоций

Влияние нашего душевного состояния на организм испокон веков находило свое отражение в народной мудрости. Во многих метафорах, возникших еще до зарождения психологии, есть упоминание о психосоматике. «Портить себе кровь», «кишками чувствовать», «ломать голову» – все эти обороты речи сегодня научно подтверждены исследованиями биохимиков. Так происходит постепенное стирание границ между физиологией и психикой.

Сильные эмоции всегда отражаются на работе наших внутренних органов. Французский актер и режиссер Луи Жуве на каждой премьере страдал приступами экземы, вызванной сильным волнением. Когда мы встревожены и не в состоянии справиться со своим страхом, он может обернуться аллергией, рвотой, тахикардией или любым другим проявлением дискомфорта в организме. Когда мы подавляем гнев, наше тело может отреагировать люмбаго или воспалением какого-либо органа. Например, из-за сильного огорчения может образоваться киста.

Выражение «иметь камень на сердце» вполне соответствует действительности: переживание снижает частоту сердечных сокращений и параллельно увеличивает венозный застой, что приводит к чувству тяжести на сердце. Психические страдания могут вызвать реальные физические недомогания, которые часто ошибочно принимают за инфаркт. Под воздействием эмоционального шока возникает спазм сердечной мышцы, что вызывает болезненное напряжение в груди, затрудненное дыхание и дергающую боль в руках. Такое состояние, получившее название «синдром разбитого сердца», провоцируется выбросом в кровь адреналина и норадреналина и чаще всего связано с эмоциональным стрессом.

«Ком в горле или в желудке» имеет тот же принцип: стресс высвобождает поток химических веществ, нейромедиаторов, вызывающих спазм пищевода. Во время сильного стресса мозг отправляет их избыток к внутренним органам, которые принимают на себя удар, что приводит к возникновению психосоматических заболеваний.

Кожа – это тоже орган чувств, который также передает наши эмоции и обеспечивает связь между внешним и внутренним миром. Потовые и сальные железы кожи выделяют пахучие вещества, таким образом транслируя то, что мы чувствуем.

«Выступления на публике, – признается очень известный политический деятель, – всякий раз являются для меня настоящим испытанием: после них я чувствую себя совершенно разбитым, мои ладони влажные, лоб взмокший. Я даже ощущаю, как по затылку стекают капли пота, а мое лицо просто не узнать – оно становится искаженным и мертвенно-бледным».

Кровообращение кожи также подвержено эмоциям. Если эмоции позитивные (радость, хорошие новости), сосуды расширяются, приток крови усиливается, кожа краснеет и разогревается. Если эмоции негативные (тревога, страх и т. д.), сосуды сужаются, кожа бледнеет и охлаждается.

Живот тоже принимает активное участие в эмоциональной жизни. Здравый смысл иногда заставляет нас реагировать «нутром». Наш живот является сосредоточением эмоций и содержит нечто вроде встроенного радара, снабженного шестым чувством. Давно известно, что наш мозг состоит из двух полушарий: левое полушарие отвечает за речь, рациональное мышление и логику, а правое – за эмоции, интуицию и творчество. Не так давно американский исследователь Майкл Герсон заинтересовался так называемым брюшным мозгом. Он расположен в глубине нашего живота и содержит миллионы нейронов, которые могут влиять на наше поведение и здоровье. Брюшная нервная система отвечает за поддержание и регуляцию пищеварительного тракта и его слизистого слоя, тесно взаимодействуя с иммунной системой. Физиолог Павел Кучера, утверждая, что «мозг, окружающий наш кишечник, может работать независимо от основного мозга»^[2], объясняет, что наше здоровье зависит от слаженной работы этих двух нервных центров. Он констатирует, что некоторые заболевания пищеварительной системы тесно связаны с нашим психическим состоянием. В частности, это касается синдрома раздраженного кишечника, которым страдает около 20 % населения. Этот синдром проявляется болями в животе, нерегулярным стулом и скоплением газов в кишечнике. Примерно 40 % таких больных часто испытывают тревогу и депрессию. Ответственным за это является брюшной мозг, который под воздействием стресса вырабатывает раздражающие вещества. Психологическая атмосфера оказывает огромное влияние на работу нашего кишечника. Восточные учения уже не одно тысячелетие уделяют первостепенное значение «харе» – животу, колесу мудрости, которое они считают центром спокойствия и равновесия.

Тело и психика

Наш мозг играет основную роль в работе нашей психики. Центральная нервная система зависит от регуляции функций организма и нашего поведения. Взаимодействуя с лимбической системой, она позволяет нам выживать в разных условиях. Гипоталамус реагирует на шок, приводя в действие целую цепь реакций: ускорение сердечного ритма, всплеск адреналина, повышенная выработка желудочного сока. Каждая из них направлена на то, чтобы справиться с эмоциональным потрясением. По мере снижения тревоги все возвращается в норму.

Когда мы не можем противостоять какому-либо событию, наша психика замирает. Мозг, перегруженный эмоциональным напряжением, выплескивает избыток энергии на наши органы, и мы пропитываемся эмоциями каждой клеточкой тела. У сознания не остается другого выхода, как задействовать боль: таков принцип процесса соматизации.

Тело и его язык

С помощью симптомов тело посылает нам сигналы, которые сообщают о нарушении внутреннего равновесия. Наши болезни – это послания, а симптомы – это язык. Этот язык тела может быть непонятен несведущему человеку. «Если что-то не может быть выражено словами, нужно, чтобы это выразилось иным способом!» – писал Георг Гроддек^[3], современник Фрейда, считающийся отцом психосоматической медицины, которая уделяла огромное внимание языку тела.

Что такое психосоматика

Термин «психосоматика» (от греческого «psukhê» – «душа» и «soma» – «тело») появился в XIX веке. Это новое направление в медицине, которое изучает психологические факторы, влияющие на возникновение телесных заболеваний. Психосоматическая медицина строится вокруг двух теорий:

• теория невроза органа, согласно которой подавленные эмоции вызывают функциональные расстройства, а затем и органические заболевания;

• теория специфичности, которая утверждает, что каждой эмоции соответствует специфический физический синдром. Соматизация – это перенос эмоциональных потрясений на телесный план. Организм ведет себя как зеркало души: при встряске эмоционального состояния страдает энергия какого-либо органа. Тревоги, трудности, огорчения, депрессии превращаются в головокружения, тахикардию, боли в пояснице…

Гроддек утверждает, что наши органы могут говорить: так, боль в животе может быть соматическим проявлением проблемы, оставшейся без решения. Все, что замалчивается, подавляется, обязательно отразится на организме. Он повторяет все фрустрации и переживания, которые мы не всегда осознаем. И зачастую достаточно бывает просто внимательно выслушать пациента, рассказывающего о своих симптомах, чтобы понять суть его жалобы.

Патриция – образцовый секретарь. Она всегда за работой, последней покидает офис и не умеет говорить «нет». Ее беспокоят периодические боли и спазмы в желудке, но проведенное медицинское обследование не выявило никаких аномалий. «Я работаю только для того, чтобы было на что жить, и каждое утро, приходя в офис, я не могу не думать о том, что я бездарность, поскольку провалила вступительный экзамен на специальность логопеда, – признается она. – Меня это задевает». В итоге ее госпитализировали с синдромом истощения.

Подсознание тоже проявляет себя через язык тела. Когда наше жизненно важное желание встречает непреодолимое препятствие, нарушение психологического равновесия отражается на эндокринной и вегетативной нервной системе, и мы рискуем заболеть.

По утверждению философа Дэвида Бакара, болезнь является индикатором внутреннего раскола человека. Эта идея перекликается с древней мудростью, согласно которой болезнь свидетельствует о дисгармонии между телом и разумом: телесные болезни являются прямым отражением наших скрытых мыслей и чувств.

Пьер, директор предприятия, всегда на посту, он педантичен и от природы беспокоен. Его мучают кишечные колики, метеоризм и мигрени. Он неоднократно проходил медицинское обследование, никаких признаков органического заболевания выявлено не было. «Раздраженный кишечник, функциональное расстройство!» – утверждает его врач.

Выполнение упражнений, рекомендуемых софрологией, позволило Пьеру успокоить боли и избавиться от тревоги.

Колит в большинстве случаев характерен для тревожных типов личности. Он является синонимом «страха в животе». Как правило, выявляется прямая связь между стрессом, эмоциональным шоком и приступами кишечных колик. Колит равносилен истерике: он представляет собой лазейку в ситуациях, связанных с профессиональной или личной сферой, с переутомлением, фрустрацией, любым событием, порождающим сильный стресс. Также следует провести параллель между колитом и эмоциональным напряжением.

Любой симптом, укоренившийся в теле, является результатом страдания, которое сначала прошло через психику и не было услышано сознанием. Всегда существует некий латентный период, и зачастую может пройти даже несколько лет, прежде чем симптом проявит себя соматическим заболеванием, материализовавшись в теле. По мнению некоторых психоаналитиков, болезнь проявляется, когда объединяются несколько условий:

• в первую очередь, это разлука с близким человеком;

• во-вторых, это еще одна потеря (траур, разрыв отношений или символическая утрата^[4]), которая представляет собой травмирующее повторение первой;

• наконец, несколько месяцев спустя, возможно даже через год, возникает психосоматическое расстройство: астма, колит, боли в спине и прочие недуги. Поскольку травмирующее событие не было пережито правильно, оно вновь «всплывает» в организме. Болезнь возникает в ключевой момент: когда какая-либо особая цифра, имя, дата или факт вызовут в памяти воспоминание о травмирующем событии.

Тело – это наша самая глубокая память, оно метафорически передает состояние нашей души. Слушая язык тела, можно быстрее добраться до истины. Язык тела и язык анализа не противопоставляются, а дополняют друг друга, они неразделимы. Наши телесные ощущения имеют огромное значение, поэтому необходимо «снять цензуру с тела», как призывала Антуанетта Фук^[5], чтобы примирить то, что говорится словами, с тем, что воспринимается телом.