Цитаты из книги «Под напряжением. Простые техники и упражнения, которые помогут избавиться от тревоги и страхов»

некоторых случаях, чтобы избавиться от тревоги, достаточно просто изменить свои привычки: больше отдыхать, меньше пить кофе, добавить физическую активность.

Упражнение Подумайте о своей тревоге и ответьте на вопросы: 1. Что мои переживания говорят обо мне и моих ценностях? 2. Если я не переживаю, что это говорит обо мне и моих ценностях? 3. Что дает мне тревога? Например, ощущение контроля, включенности, заботы и так далее. 4. Какие позитивные мысли у меня есть по поводу тревоги? 5. Если я тревожусь о чем-то, может ли это изменить конечный результат?

То же самое происходит с тревогой. Весь арсенал эмоций и реакций, который у нас есть, дан нам с определенной целью. Задача тревоги – сигнализировать о том, что рядом опасность, чтобы мы могли вовремя отреагировать и избежать ее. Тревога – система, данная

Проверьте следующие вещи: 1. Обратитесь к врачу, для начала можно к терапевту. Иногда тревога является симптомом заболеваний, например

Так формируется снежный ком: предрасположенность – семья – общество – события

Непредсказуемость реакции

ронние мысли, просто отметьте это и возвращайтесь к предмету. • Наблюдение за мыслями. Представьте, что мысли в вашей голове подобны облакам. Они медленно проплывают, а вы за ними наблюдаете. Но не останавливайтесь и не начинайте обдумывать эту мысль, позволяя ей легко прийти и так же уйти. Например: «Сейчас проплывает мысль, что это дурацкое упражнение», следующая: «Успею ли я сегодня все сделать», затем: «Я, кажется, забыла ответить на сообщение». Позвольте этим мыслям просто быть, не оценивая

Бесплатно
339 ₽

Начислим

+10

Покупайте книги и получайте бонусы в Литрес, Читай-городе и Буквоеде.

Участвовать в бонусной программе
Возрастное ограничение:
16+
Дата выхода на Литрес:
11 августа 2022
Дата написания:
2022
Объем:
162 стр. 4 иллюстрации
ISBN:
978-5-04-172219-7
Издатель:
Правообладатель:
Эксмо
Формат скачивания:
Текст, доступен аудиоформат
Средний рейтинг 4,7 на основе 1007 оценок
По подписке
Текст, доступен аудиоформат
Средний рейтинг 5 на основе 31 оценок
По подписке
Текст, доступен аудиоформат
Средний рейтинг 4,7 на основе 32 оценок
По подписке
Текст, доступен аудиоформат
Средний рейтинг 5 на основе 5 оценок
По подписке
Текст, доступен аудиоформат
Средний рейтинг 0 на основе 0 оценок
По подписке
Текст, доступен аудиоформат
Средний рейтинг 4,8 на основе 5 оценок
По подписке
Текст
Средний рейтинг 4,6 на основе 10 оценок
По подписке
Текст, доступен аудиоформат
Средний рейтинг 5 на основе 84 оценок