Читать книгу: «Никогда не переедай! Как тысячи людей перестали переедать. Перепрограммируя себя на правильное поведение в еде», страница 2

Вы просто обязаны…

Создайте свой собственный план питания

Вам нужно будет тщательно продумать свой собственный план питания, состоящий исключительно из ваших собственных правил питания. Почему именно ваш, а не какого-нибудь гуру диеты, диетолога или врача по снижению веса? Потому что после того, как вам исполнится пять лет, никто не сможет следить за тем, чтобы вы правильно питались, вот почему.

Конечно, вы можете и должны получить консультацию специалиста.

Конечно, читайте книги о здоровье и работайте с экспертами, которым вы доверяете, чтобы они помогли вам определиться. Но если вы читаете эту книгу, скорее всего, вы уже сделали это. Более того, я готов поспорить на свою левую почку – а я ее очень люблю – что вы имеете довольно хорошее представление о том, как выглядит хорошо сбалансированная, сытная и разумная диета.

Это тоже сработает, если только вы будете придерживаться этого!

Так что давайте пропустим все эти "мама говорила есть овощи" и перейдем сразу к части "придерживаться этого"…

Если вы собираетесь придерживаться плана, вам нужно владеть им на 100%.

В конце концов, чьи руки возьмут ключи от машины, заведут мотор, доедут до рынка, положат продукты в тележку, достанут деньги, отдадут их кассиру, положат сумки в багажник, занесут их в дом, уберут, выберут блюда, приготовят их, достанут вилку, воткнут ее, поднесут к губам и положат в рот?

Ваш.

Уж точно не руки вашего врача, диетолога, гуру диет или терапевта! И это хорошо, потому что, несмотря на все их благонамеренные советы и опыт, никто из этих людей не сможет следить за вами 24 часа в сутки, даже если бы захотел.

Единственный способ добиться успеха – это принять на себя 100-процентную ответственность за каждый укус и глоток. Видите ли, "опробование" профессиональных диетических планов – это вид зависимости, который подталкивает Свина к тому, чтобы вот так взять себя в руки:

"Наверное, диетолог, врач или диетолог-гуру порекомендовал вам плохой план питания. Вам придется поговорить с ними об этом. Или, может быть, нам нужно найти кого-то другого, чтобы следовать ему. Ну, а пока мы можем просто поесть. Вкусно!!!" – Искренне, Ваша Свинка

Так что здесь все зависит от вас. Вы несете полную и абсолютную ответственность – 100%, а не 99,999%. СТО ПРОЦЕНТОВ. Понятно?

Подышите немного и прислушайтесь к неизбежному визгу вашего поросенка:

"Подождите минутку! Ведь сама эта книга – тоже диета, не так ли? В конце концов, Гленн – просто еще один парень, который пытается заработать на советах по похудению. Так что давай, попробуй немного. Рано или поздно вы сжульничаете, как всегда, и тогда я снова смогу налопаться до отвала. Зачем ждать? Давайте сделаем это СЕЙЧАС! Ура!!!" – Искренне, Ваша Свинка

Что за ОБЖОРА. Посадите свинью в клетку!

Как стать владельцем своего плана питания на 100%

Это может показаться очевидным, но…

Лучший способ составить свой план питания – записать его.

Все правила питания… и План в целом.

100%, однозначно.

Это значит, что если 10 человек просмотрят ваш план и проследят за тем, как вы едите в течение дня, они единогласно согласятся с тем, придерживаетесь ли вы его или нет. Не 9 из них. А ВСЕ.

Однако ваш план питания – дело сугубо личное. Поэтому этот тест "согласятся ли с ним 10 человек" – всего лишь мысленный эксперимент, который поможет вам оценить, насколько четко и ясно вы его сформулировали.

Причина, по которой вы хотите изложить свой план с такой точностью, чтобы с ним согласились 10 человек, заключается в том, что двусмысленность – лучший друг Обжоры…

Двусмысленность – это желтый, а не красный свет…

А ОБЖОРА будет ехать со скоростью 100 миль в час с расстояния в четверть мили, чтобы проскочить на желтый свет. Вы можете рассчитывать на это всегда.

Однако когда конкретные детали изложены в неопровержимых подробностях, вы превращаете нечеткий желтый свет в красный, и для Обжоры становится невозможным проехать на свет, не попавшись – потому что вы сразу же распознаете любую мысль, предлагающую вам проехать на свет, как Pig Squeal (жирное мышление)…

…которые вы можете оперативно игнорировать – не спорить, не обсуждать, не утешать, никак не реагировать… Игнорировать.

Бесполезно пытаться вразумить Свинью. Ее не волнует ваше благополучие. Все, чего она хочет, – это нажраться, и она будет выкручиваться из любой информации и внимания, которые вы ей предоставите, чтобы убедить вас накормить ее. Поэтому мы на каждом шагу лишаем Свинью информации и внимания.

Если вы просто проигнорируете "Свинью", красные огни будут гореть вечно.

Почему?

Потому что только ВЫ можете поставить ногу на газ и зажечь фары – как бы ОБЖОРА ни протестовала и ни пыталась убедить вас в обратном.

Единственная опасность заключается в том, что вы не распознаете свиной визг. Единственная опасность – думать, что ОБЖОРА – это вы. Вот почему мы так стремимся к точно определенному плану.

Вы НЕ обязаны следовать чьим-либо рекомендациям по составлению плана питания. Делайте это так, как вам удобно.

В конце концов, это ваш план. И если он на 100% однозначен, понятен и обоснован с точки зрения питания, его будет достаточно.

Через некоторое время я предоставлю простой набор рекомендаций по составлению вашего плана питания. Однако сначала я должен предупредить вас, что ваша ОБЖОРА будет визжать в ответ на эту часть книги громче, чем на любую другую. Просто продолжайте игнорировать ее возражения и помните о четырех важных вещах:

1.      Несмотря на то, что мы будем говорить о том, как использовать правила "Никогда" и "Всегда" для обеспечения ясности, они НЕ являются обязательными элементами этой программы – вы можете строить здоровые и эффективные планы питания совершенно без них.

2.      Цель состоит в том, чтобы создать наименее строгий план питания, который, тем не менее, защитит вас от ранее вызывавшего беспокойство пищевого поведения. Только вы можете знать, как это сделать. Но цель плана – дать вам непоколебимое чувство уверенности, а не превратить вас в "пищевого нациста"…

3.      Даже если мы выкинем из головы любые сомнения в том, что сможем придерживаться вашего плана питания, чтобы "крутить педали в гору" со стопроцентной уверенностью, у нас есть план, как мягко простить себя и быстро возобновить курс, если будут допущены ошибки.

4.      Вам не нужно сразу составлять весь план питания. На самом деле, большинство людей добиваются большего, создавая только ОДНО правило питания, направленное на устранение наиболее проблемных продуктов-триггеров и/или пищевого поведения… и не заботясь о похудении. С учетом этих рамок давайте поговорим о:

Простой набор рекомендаций по составлению плана питания

Если ваш план питания легко запомнить, он однозначен и полноценен с точки зрения питания, у вас все получится. Вот несколько простых категорий правил питания, которые вы можете рассмотреть:

1.      НИКОГДА: Какие продукты, напитки и модели поведения вы больше никогда не будете употреблять, пока живы?

2.      ВСЕГДА: Что вы всегда будете делать в отношении еды, напитков и пищевого поведения? (Например, "Я всегда съедаю шесть порций фруктов и овощей каждый календарный день" или "Я всегда записываю, что я могу потенциально съесть на следующий день, перед тем как лечь спать, чтобы заставить себя продумать все сложные места").

3.      НЕОГРАНИЧЕННО: Какие продукты, напитки и пищевое поведение вы позволите себе без ограничений?

4.      УСЛОВИЯ: Какие продукты, напитки и виды поведения вы будете разрешать только в определенное время, в определенных количествах и/или ограничивать при других условиях? (Укажите их в мельчайших подробностях, чтобы не оставалось неясностей, когда горит красный свет, а когда зеленый. Избегайте желтого света, потому что в понимании Обжоры желтый ярко-зеленый).

В построении плана питания задействовано множество различных переменных, поэтому отказаться от заеданий несколько сложнее, чем от наркотиков, сигарет или алкоголя. С последними вы можете просто завязать. Но в случае с едой вам придется продолжать что-то есть.

ОБЖОРА будет пытаться победить вас этим фактом. Правильный план питания исключает такую возможность.

Вооружившись кристально чистым планом, вы быстро раскусите горстку коварных стратегий вашей Обжоры, независимо от того, как долго вас обманывали до этого. Поэтому мы потратим немало времени на то, чтобы наглядно продемонстрировать, как применять "Невер", "Всегда", "Неограниченно" и "Условно" и заставить их работать.

Начнем с "НИКОГДА".

Никогда – это самый простой и понятный красный свет из всех. Создание даже одного "Никогда" – отличный способ научиться слышать визг Обжоры, потому что он четко проводит границу между вашей едой и свиными помоями. Установив хотя бы одно "Никогда", вы начнете новую жизнь.

"ЛАДНО, ЛАДНО. Если ты настаиваешь на том, чтобы сделать что-то, чтобы замедлиться на некоторое время, как насчет того, чтобы просто бросить заедать день за днем? I

с этим точно можно смириться. Но что бы ни было

только не говори "НИКОГДА"!". – Искренне, ваша ОБЖОРА

КАК НИКОГДА НЕ ДЕЛАТЬ ЧТО-ТО (ЧТО УГОДНО) СНОВА

НИКОГДА – это слово, которое вы не часто услышите в нашей культуре, когда речь идет о еде, алкоголе, наркотиках или любых других приятных веществах. А жаль, потому что это одно из самых мощных слов для установления постоянного контроля над Обжорой.

Если вы не можете сказать, что больше НИКОГДА не будете делать что-то (или никогда больше не будете заниматься определенным пищевым поведением), ОБЖОРА знает, что это лишь вопрос времени, когда она одержит верх. Если мы определяем "срыв" как участие в любом пищевом поведении, которое противоречит вашему плану питания, то, как минимум, мы должны быть в состоянии сказать, что больше НИКОГДА не будем срываться.

Поэтому мы тщательно определим приемлемый и приемлемый план питания и больше никогда не будем его нарушать!

Если задуматься, очень странно, что мы не хотим говорить "НИКОГДА", когда речь идет о вещах, которые принесли столько страданий в нашу жизнь. Существует множество моделей поведения, от которых мы ожидаем, что люди никогда не будут их совершать. Так почему бы не добавить к ним еще один, если вы так много можете выиграть?

1.      Мы ожидаем, что ответственные члены общества никогда не будут убивать, насиловать или красть…

2.      Мы ожидаем, что люди с опасными для жизни аллергиями будут избегать определенных веществ до конца жизни (например, есть люди, которые просто не могут есть арахис… НИКОГДА)…

3.      Мы ожидаем, что люди НИКОГДА не будут проявлять свои сексуальные импульсы на публике…

4.      И предполагается, что женатые люди должны ограничивать свои романтические и сексуальные приключения друг другом. У нас даже есть юридический договор – свидетельство о браке, – который формализует это понимание.

На самом деле, мы все научились НИКОГДА не делать многих вещей, чтобы просто жить повседневной жизнью:

5.      Никогда не кладите руку на горячую плиту или в электрическую розетку

6.      Никогда не угрожайте телесными повреждениями политическим деятелям

7.      Никогда не берите нож за острый конец

А некоторые из наших "Неверов" настолько прочно укоренились, что мы даже не осознаем, что это заученное поведение. Например:

8.      Никогда не пропускайте газ за столом, когда обедаете с другими людьми

9.      Никогда не хватайте совершенно незнакомого человека и не целуйте его в губы

10.      Никогда не садитесь за стол учителя в школе

11.      Никогда не снимайте обувь и носки в церкви

12.      Никогда не бейте полицейского по щеке

К 10 годам большинство детей уже научились всем этим вещам – и если они могут это делать, то и вы сможете. Добавление еще одного "никогда" – это детская забава, независимо от того, каким краткосрочным удовольствием приходится жертвовать, и независимо от того, что говорит ваша ОБЖОРА!

"Ты действительно собираешься позволить этому парню сказать нам

Больше никогда ничего не есть? Ну же, имейте позвоночник!!!"

– Искренне, ваша толстая думающая ОБЖОРА

ВАЖНО: Несмотря на то, что может сказать ваш Свин, никто не говорит вам, что делать. На самом деле, в этом и заключается вся суть.

До сих пор вы позволяли Обжоре навязывать вам свою волю, словно вы были ее рабом. Информация в этом разделе дает вам возможность принимать постоянные решения без пагубного влияния Обжоры. Как только вы внесете хотя бы одно "Никогда" в свои правила питания, вы начнете сажать Свинью в клетку!

ВСЕГДА

Всегда – лучший друг Никогда. Определите несколько вещей, которые вы будете делать ВСЕГДА – и действуйте в соответствии с этими обязательствами – это придаст вам еще больше уверенности в своей способности справиться со Обжорой.

Да, ВСЕГДА, то есть каждый день до конца жизни.

Ваш список "Всегда" может включать в себя не только общие действия по уходу за собой, но и конкретные действия, связанные с едой. Например, может быть, вы всегда начинаете день со стакана воды. Или вы всегда принимаете душ вечером, чтобы заснуть без лишней еды. Может быть, вы всегда медитируете, занимаетесь спортом или делаете свежий овощной сок.

Может быть, вы всегда едите яблоко перед обедом… А может быть, вы не всегда что-то делаете.

Что бы вы здесь ни написали, помните, что "всегда" и "никогда" – это священные клятвы. Они становятся тем, что ОБЖОРА не может нарушить, как бы она ни старалась, потому что мотивы любого Визга, предлагающего исключение, будут немедленно распознаны.

Но как только вы заявите о намерении, которое мешает "Обжоре", она начнет изо всех сил пытаться вас победить. Это ее работа. Видите ли, ОБЖОРА искренне верит, что умрет без своих драгоценностей. Но вы одержите победу, если будете помнить, что визги Обжоры – это не ваши собственные мысли.

Например, предположим, что вы всегда выпиваете 16 унций очищенной воды, когда просыпаетесь утром. Всегда! Как только вы провозгласите это правило, ваша ОБЖОРА может сказать что-то вроде:

"Ты не можешь сказать "ВСЕГДА"! Как ты можешь знать это? Однажды утром ты проснешься и забудешь. А может, вам просто не захочется. А иногда у вас просто не будет времени. Тогда вы нарушите свою глупую клятву. Эти нелепые правила, очевидно, не имеют никакого значения, поскольку вы не сможете их соблюдать. С таким же успехом можно просто пойти и помыться!" – Искренне, ваша ОБЖОРА

Чтобы одержать верх, достаточно просто отмахнуться от этого как от "Свиного визга".

Не спорьте со Обжорой.

Не пытайтесь выиграть рациональную дискуссию.

Вам это и не нужно, потому что ОБЖОРА бессильна что-либо сделать без вашего согласия. Если бы ОБЖОРА могла действовать от своего имени, она бы немедленно сделала это, не спрашивая. Сам факт, что она вообще разговаривает, доказывает, что ее единственная надежда – убедить вас своей ложью.

Все, что нужно, – это не обращать на него внимания.

Несмотря на это, давайте оспаривать его пункты один за другим, чтобы показать вам, насколько нелепыми могут быть аргументы "Обжоры":

"Ты не можешь иметь в виду "всегда". Никто никогда не может знать, что он будет делать всегда!"

Это первая попытка Обжоры обмануть ваши глаза. Она говорит: "Ты не всегда можешь что-то сделать!". Какое негативное, разрушающее доверие послание.

Вы бы когда-нибудь сказали маленькому ребенку: "Послушай, малыш Бобби, нет никакой надежды на то, что ты будешь помнить о том, что нужно чистить зубы, завязывать шнурки и одеваться самостоятельно каждый день. Просто выкинь эту идею из головы. Ты можешь просто сдаться и смириться с тем, что останешься зависимым маленьким ребенком до конца своих дней… независимо от того, что делают большие мальчики".

Конечно, нет! Тогда зачем позволять Обжоре разговаривать с тобой таким образом?

Правда в том, что есть много, много вещей, которые люди ВСЕГДА делают ежедневно…

1.      Они отключают будильник

2.      Скатиться с кровати

3.      Писать в туалет, Чистить зубы…

4.      Вы можете добавить еще одну ВСЕГДА, когда захотите!

Давайте продолжим…

"Однажды утром ты проснешься и забудешь.

И тогда ты нарушишь свою глупую клятву".

ОБЖОРА хочет, чтобы вы планировали забыть о своей клятве. Но сама природа обета – это план помнить. Что более конструктивно? Что с большей вероятностью улучшит вашу жизнь?

Ответ очевиден. Так зачем кому-то строить планы по забыванию, если у нас, как у людей, есть возможность строить планы по вспоминанию? Люди этого не делают. Это делают Обжоры!

Любое ваше сомнение в том, что вы способны ВСЕГДА что-то делать, на 100% продиктовано желанием Обжоры заставить вас нарушить клятву. Ее не волнует, как это отразится на вашей уверенности, самооценке, здоровье или близких. ОБЖОРА – анархист и постарается разрушить любую структуру, мешающую ее бингам, – за счет всех ваших целей и устремлений. К вашим высшим планам она относится только с презрением. Именно поэтому мы не должны испытывать к ней ничего, кроме презрения.

На самом деле есть множество вещей, которые мы вполне способны не забывать делать каждый день. Например, забота о наших детях.

"Прости, маленькая Сара, боюсь, сегодня я не дам тебе ничего поесть или попить. И тебе придется не спать всю ночь, потому что папа не сможет вспомнить, как уложить тебя спать" – Как ваша ОБЖОРА будет заботиться о маленьком ребенке

Мы также каждый день приезжаем на своих машинах домой и паркуем их в безопасном месте, а не на газоне или в соседском палисаднике, хотя последнее может быть удобнее. Мы едим и/или пьем достаточно, чтобы продержаться еще один день. И каждый вечер мы укладываемся спать хотя бы в достаточно безопасном и удобном месте (в отличие от того, чтобы ложиться на улице во дворе без палатки или спального мешка).

"Эти правила просто глупы… очевидно, они не имеют никакого значения, раз вы не можете их соблюдать".

Видите, как ОБЖОРА пытается подорвать даже самые простые ваши усилия по позитивным, здоровым изменениям? Ей все равно, что вы умрете от обезвоживания. Она должна подорвать вашу уверенность и контроль над импульсами, иначе она не получит больше свиных помоев (никогда). Зная это, становится ясно, что мы никогда не сможем воспринимать его всерьез.

"С таким же успехом вы могли бы просто позволить мне ПИТЬ!"

Истинная сущность Обжоры наконец-то раскрывается. Свинство – это все, чем оно было на самом деле.

Но ради интереса предположим, что вы все-таки нарушили свой план – каждое утро выпивать 16 унций очищенной воды. Следует ли из этого, что вы должны пойти и купить несколько пакетов "Доритос", коробку пончиков, фунт шоколадных батончиков… и наброситься на все это разом?

Конечно, нет. Если вы забыли почистить зубы однажды утром, обязаны ли вы взять молоток и выбить их все? Это просто смешно.

Свиной визг может показаться рациональным, но это никогда не так. (Никогда – в смысле никогда, никогда, никогда, никогда, никогда, никогда, НИКОГДА!).

Поначалу ОБЖОРА может показаться очень привлекательной из-за своей способности использовать уязвимое место в вашем стремлении к выживанию. Но когда вы выставляете ее визг на всеобщее обозрение, он уже не имеет никакого смысла.

Просто игнорируйте Pig Squeal, когда слышите его. Точка, конец истории.

НЕРАСПРЕДЕЛЕННЫЙ

Некоторые люди считают полезным перечислить те вещи, которые они могут есть и/или пить в неограниченных количествах без опасений. Другие просто выделяют категорию "Без ограничений", в которую попадает все, что не включено в список ограничений.

Обычно в категорию "Без ограничений" попадают полезные продукты, которые вы с удовольствием едите. Например, вы можете позволить себе столько листовой зелени, крестоцветных овощей, зеленого чая, бобов, ягод, чистой воды и т. д., сколько пожелаете.

А может быть, вы чувствуете себя в большей безопасности с НЕОГРАНИЧЕННЫМИ и УСЛОВНЫМИ правилами для всего… и предпочитаете не оставлять ничего неограниченного. Это зависит только от вас!

Как бы вы ни относились к разделу "Безусловное", не забывайте о любимой афере Обжоры:

"Мы просто ДОЛЖНЫ обмануть его только один раз, иначе мы быстро умрем от голода!"

– Искренне, ваша ОБЖОРА

Независимо от того, как вы выстраиваете свою категорию "Без ограничений", вы всегда должны быть уверены, что в вашем общем плане питания достаточно свободы действий, чтобы вам хватало еды. Иначе свинячьи визги станут звучать более заманчиво, а вы всегда должны быть в состоянии их отвергнуть.

Человек эволюционировал во времена периодического голода. Наши тела приспособлены к длительному отсутствию пищи. Для того чтобы умереть от голода, большинству людей требуется как минимум несколько недель без еды. Какова вероятность того, что вы умрете, пропустив один прием пищи? Ничтожно мала!

Никогда не бывает веских причин для переедания.

ОБЖОРА НЕ пытается заботиться о вас, внушая, что вы умрете с голоду, если не сделаете исключение из своего плана питания. Ее цель – не накормить ваше тело, а разрушить ваш план, чтобы она могла устроить тотальную пищевую оргию.

Загоните свинью в клетку и держите ее там!

КОНДИЦИОНЕР

Есть продукты и напитки, которые могут помочь вам только в определенных ситуациях, в определенное время или при определенном поведении.

Может быть, вы позволяете себе спортивные напитки только после определенной физической нагрузки в конкретный календарный день.

Может быть, вы можете есть определенное заветное блюдо только в компании друзей, но не чаще двух раз в неделю.

Может быть, дело в том, что вы едите шоколад только по субботам?

А может, вы едите крендельки только в те дни, когда берете сына или дочь на бейсбольный матч высшей лиги.

Смысл категории "Условно" в том, чтобы признать, что некоторые продукты, напитки и пищевое поведение доставляют неприятности только тогда, когда их не контролируют – или только в определенных ситуациях.

Предел условий, которые вы ставите, зависит только от вашего воображения и опыта. Я не утверждаю, что все приведенные выше примеры хороши или плохи. Но я хочу предостеречь вас от одного: Не позволяйте своему разделу "Условные условия" становиться слишком сложным. Очень трудно запомнить сложные правила, когда вы голодны, поэтому чем проще, тем лучше.

Просматривайте свои условия до тех пор, пока они не будут выражены максимально простым языком.

Меньше четких правил, как правило, работают лучше всего.

Для одних это всего лишь предложение или два, для других – целая страница. У других же ни еда, ни напитки не будут считаться "условными".

Смысл в том, чтобы пройти через это упражнение и подумать, от каких продуктов, напитков и пищевого поведения вам не нужно отказываться полностью, но какие все же требуют определенного контроля. Это также поможет сформулировать в письменном виде ваши обоснования для каждого из этих условий, чтобы убедиться, что ОБЖОРА не подкрадывается с визгом.

И последнее: если вы постоянно пытаетесь найти подходящее условие для определенной еды, напитков или поведения, скорее всего, вам лучше занести их в раздел "Никогда". (Этот пункт может спасти вас от многих лет мучительной борьбы, так что лучше перечитайте его) Вот и все.

Никогда, Всегда, Неограниченно и Условно.

Четыре замечательно простых категории для создания вашей личной, самодостаточной правовой системы, которая будет управлять вашим питанием с этого момента.

Набросайте первый вариант своего плана питания. Или – для многих, если не для большинства людей – всего лишь ОДНО правило питания, которое охватывает ваш самый худший триггер и/или пищевое поведение. Но прежде чем вы его доработаете, позвольте мне познакомить вас с некоторыми из самых яростных визгов, которые вы, скорее всего, услышите, как только изложите его в черно-белом варианте.

Видите ли, вашей Обжоре совершенно не нравится идея кристально четкого плана питания. Она хочет заставить вас поверить, что такой план ограничит вашу свободу. Но все обстоит как раз наоборот. Как большинство великих джазистов годами отрабатывают свои гаммы, прежде чем смогут свободно выразить свой творческий гений, так и вам нужна структура в питании, чтобы по-настоящему наслаждаться не только едой, но и ВСЕЙ свободой, которую может предложить жизнь:

ВОПРОС В ТОМ, КТО БУДЕТ СВОБОДЕН – ВЫ ИЛИ ОБЖОРА?

Вопрос не в том, будет ли у вас свобода выбора, а в том, попадете ли вы в рабство плана питания. Вопрос в том, выберете ли вы жить в рабстве у импульсов и требований Обжоры или посадите животное в клетку, чтобы вы могли реализовать свою человеческую свободу?

Кроме того, у вас уже есть план питания, независимо от того, записываете вы его или нет! Невозможно функционировать каждый день, не принимая решений о том, что вы будете есть никогда, всегда, иногда и условно. Проблема в том, что большинство людей принимают эти решения неосознанно.

Например, каждый человек всегда прекращает переедать в определенный момент, даже если этот момент нездоровый. Они могут съесть целую пиццу, но не пять. И уж точно они не съедят коробку, в которой была пицца.

Почти у каждого человека также всегда есть любимые лакомства, потребляемые в правильных сочетаниях и количествах.

И есть, по крайней мере, несколько вещей, которых большинство людей полностью избегают по соображениям вкуса, удобства или здоровья.

Поскольку у вас уже есть план питания, я лишь предлагаю вам взять его под контроль. Сделайте его осознанным и оцените его всей силой своего интеллекта. Запишите эту чертову штуку!

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ – НЕ СОЗДАВАЙТЕ СЛИШКОМ СТРОГИЙ ПЛАН ПИТАНИЯ

Некоторые люди путают мой акцент на ясности, сосредоточенности и написанных, нерушимых правилах питания с теми ограничениями, которые могут стимулировать булимию и/или анорексию. Это вовсе не входит в мои намерения.

Ограничение в питании может привести к проблемам двумя способами, и важно учитывать их оба, прежде чем составлять свой план питания…

Первый – ограничение количества потребляемых калорий до такой степени, что вы постоянно испытываете голод. Когда вы постоянно голодны, свинячий визг становится все сильнее и сильнее, и многие люди в конце концов срываются и нарываются. Вот почему я настоятельно рекомендую не ограничивать потребление калорий. Лучше сначала создать правила, которым легко следовать. Это позволит вам избавиться от привычки наедаться и переедать. Затем, когда вы будете уверены в своей способности контролировать свинью, вы можете "сесть на диету" и отказаться от части потребляемых калорий – но опять же, лучше всего делать это в меру.

Второй способ ограниченного питания может быть вредным, если у вас ранее было диагностировано расстройство пищевого поведения, такое как анорексия или булимия, и/или если в прошлом вы использовали ограничительное питание как инструмент, чтобы не есть вообще и/или избегать употребления важных с точки зрения питания продуктов.

Если у вас диагностировано расстройство пищевого поведения и/или вы уже использовали ограничительное питание, чтобы резко сократить потребление калорий сверх безопасного уровня, то вам следует очень осторожно подходить к созданию правил питания. Однако в этом случае я советую вам создавать правила только с помощью психолога/психиатра и диетолога, чтобы не попасть в ловушку злоупотребления правилами питания, как это уже было в прошлом.

Однако… если вы уверены в своей способности составить план здорового питания, который обеспечит ваш организм достаточным количеством калорий и питательных веществ, и единственное, что вас действительно беспокоит, – это ваша способность придерживаться его – тогда, пожалуйста, продолжайте!

Я намеренно избегаю рекомендовать какой-либо конкретный план питания и/или позиционировать себя в качестве эксперта по диетам или питанию, потому что, как только я хотя бы намекну вам, что нужно есть, ваш поросенок неизбежно завопит: "Мы никогда не сможем так питаться! Вы можете остановиться прямо здесь".

Видите ли, ваша ОБЖОРА очень хотела бы превратить это в большой спор о питании, потому что до сих пор существует множество споров о том, что представляет собой идеальная диета. И ОБЖОРА знает, что погружение в эти споры отвлечет вас от главного – постоянного следования плану питания, составленному вами самостоятельно, с использованием ваших собственных лучших мыслей.

Но теперь вы знаете об этой "обжорской" стратегии, а значит, не будете ей подвержены…

Найдите отличную отправную точку, независимо от того, что вы лично считаете самым здоровым способом питания! Шаблоны являются частью БЕСПЛАТНЫХ бонусов к книге, доступных на сайте. Скачав их, вы также найдете рабочий лист с индивидуальным планом питания, который поможет вам составить свой собственный план более подробно.

Хотите верьте, хотите нет, но если вы дочитали до этого места, то у вас в мозгу уже достаточно информации, чтобы навсегда победить свое жировое мышление:

1.      ОБЖОРА – это НЕ вы. Это концептуальная, анималистическая сущность, которая направляет ваше стремление к выживанию на пищевое поведение, которое НЕ отвечает вашим интересам, и заставляет вас постоянно передумывать о своих обязательствах. К сожалению, из-за особенностей нашей анатомии мы все вынуждены всю жизнь жить с этим присутствием внутри. Но мы можем выбрать интеллектуальный и эмоциональный способ отделить его от нашего собственного определения себя. Тем самым мы отделяемся от натиска разрушительных побуждений и иррационального мышления, которым мы были подвержены ранее. Мы можем перестать вести себя вопреки собственному разумению и добиваться своих целей и стремлений без постоянного саботажа. Мы закроем Свинью в клетке и будем полностью доминировать над ней, не выказывая ей ничего, кроме презрения. Многие годы страданий доказали, что она будет доминировать над нами, если мы будем делать что-то еще.

2.      Чтобы добиться этого, вы должны взять на себя 100 % ответственности за определение своего собственного однозначного плана питания. Вы можете черпать вдохновение у различных экспертов и в книгах, но никто – даже самый известный эксперт по диетам – не сможет следить за вами, чтобы убедиться, что вы соблюдаете его. По этой причине, а также потому, что никто не знает, как реагирует ваш организм, так хорошо, как вы сами, ответственность должна лежать на вас. На сайте есть бесплатные стартовые шаблоны.

3.      Определите свой план питания со 100-процентной четкостью, чтобы вы могли с уверенностью сказать, когда вы находитесь на нем, а когда нет.

4.      Запой даже один укус и/или глоток, выходящий за рамки вашего плана питания.

5.      Вы больше никогда не будете злоупотреблять алкоголем.

6.      Свиной визг (жировое мышление) – это ЛЮБАЯ мысль, чувство или импульс, которые предполагают, что вы когда-нибудь даже рассмотрите возможность повторного переедания. Поскольку вы (ваше худое мыслящее "я") НИКОГДА этого не сделаете – и поскольку в вашей голове только вы и ОБЖОРА, – все, что хотя бы отдаленно предполагает, что вы поступите иначе, должно исходить от Обжоры.