Читать книгу: «Обними своего Внутреннего ребенка. 108 поддерживающих посланий», страница 2

У тебя есть право на свои желания

Многие из нас получили вербальные или невербальные послания о том, что наши желания не важны. Что желания других важнее, чем наши собственные. Сколько я знаю таких историй – когда девочка хотела в подарок на Новый год куклу, а ей купили колготки, потому что это практичный подарок. Про то, что «мало ли чего ты хочешь, есть такое слово „надо“».

Но желания – это то, что придает вкус нашей жизни, что дает нам силы и радость.

И так грустно, когда мы стыдим самих себя за свои желания. Стыдим, потому что когда-то за них стыдили нас.

Одна из моих знакомых очень любит смотреть мультфильмы и в то же время считает это дурацким занятием, неподходящим для взрослой женщины. Вместо того, чтобы позволить себе смотреть мультфильм и наслаждаться этим, она все равно смотрит мультфильмы, но потом впадает в самобичевание. Хотя ее желание идет из потребности Внутреннего ребенка.

Да, мы не всегда можем исполнять свои желания, бывают и такие желания, которым не стоит потакать – но обычно их крайне мало. Намного больше существует совершенно безобидных желаний, на которые точно имеет право наша детская часть. За каждым желанием маскируется какая-то наша потребность. А на наши потребности мы точно все имеем право.

В одной из моих групп по работе с Внутренним ребенком как-то участница сказала, что она всегда в детстве мечтала, чтобы для нее хоть когда-нибудь устроили празднование дня рождения, надарили подарков и обязательно принесли воздушные шарики. Дни рождения в ее семье не праздновали никогда, подарков никогда не дарили. На самом деле, за таким желанием стояла огромная потребность во внимании, которого участница была лишена.

В нашу последнюю встречу участницы принесли этой девушке торт, кучу подарков и охапку воздушных шаров. Я до сих пор с теплом вспоминаю это занятие. А еще группа тем самым дала понять Внутреннему ребенку той девушки, что ее желания важны.

И поэтому мы можем сказать сегодня своему Внутреннему ребенку:

У тебя есть право на свои желания. Твои желания важны.

Мне нравятся твои идеи

В разные годы, в разные моменты времени разные люди рассказывали мне на консультациях, как загорелись какой-то идеей и даже начали предпринимать шаги по реализации этой идеи в жизнь, их родители (чаще всего это были матери) вдруг в открытую заявляли: «У тебя ничего не получится!».

Обесценивание идей, к сожалению, частое явление.

И, конечно, это обесценивание было с вами уже в детстве. Сколько я знаю грустных историй про то, как учитель в школе высмеял другой способ решения задачи, оригинальную идею в сочинении, нестандартную поделку на уроках труда…

Вырастая, мы сами начинаем обесценивать свои идеи и считать их ерундой.

И вместо того, чтобы просто попробовать что-то сделать, даже ради эксперимента – не делаем ничего…

Поэтому так важно сказать своему Внутреннему ребенку:

Мне нравятся твои идеи. Ты можешь придумать столько интересного, можешь пробовать или не пробовать. Я не буду это обесценивать. Мне интересно, что ты можешь придумать.

Я уважаю твое «да»

Некоторым из нас в детстве не разрешали принимать самостоятельные решения. Любое наше «да» чему-либо могло обернуться наказанием. Не туда пошла (пошел), не то сказал (а), не то сделал (а).

Во взрослом возрасте это оборачивается тем, что мы боимся принимать решения и делать хоть какой-нибудь выбор. Потому что в этом случае наш Внутренний ребенок не просто боится ошибиться – он боится наказания за свой выбор и свои решения.

Но только через выбор и совершение действий мы можем получить опыт. И мы точно имеем право не быть наказанными за это.

Сегодня я говорю своему Внутреннему ребенку:

Я уважаю твое «да». Я уважаю твой выбор и твои решения.

Для меня важно знать, что ты хочешь

«Хочется – перехочется», «да мало ли чего ты хочешь!», «я тоже много чего хочу, и что?», «есть такое слово „надо“, которое важнее твоего „хочу“»! Как часто многие из нас в ответ на заявление о своих желаниях слышали подобное.

В итоге мы перестаем слышать себя, свои желания. А иногда и вовсе отказываемся от них.

Но наши желания – это то, что делает нас живыми. То, что придает вкус нашей жизни. Они – двигатель нашего роста. Какие-то желания уходят, какие-то появляются, и это нормально. Но многим из нас желать запретили. А потом запретили желать и мы сами себе.

Сегодня я говорю своему Внутреннему ребенку:

Мне важно знать, что ты хочешь. Расскажи мне о своих желаниях. Я не буду их обесценивать, даже если они кому-то могут показаться странными или «дурацкими». А может быть, какие-то твои желания у меня даже получится осуществить…

Я сострадаю твоей боли

«А в Африке дети голодают», «люди войну прошли, а ты жалуешься» – подобные высказывания не что иное, как обесценивание наших страданий и нашей боли.

Нет и не может быть инструмента, который может измерить глубину боли другого человека. Это то, что невозможно с чем-то сравнивать. У каждого свое море или океан слез. Боль – неизмеримая величина.

Но есть то, что может уменьшить эту боль. Это признание, что боль существует, и сострадание себе в этой боли.

Сегодня я говорю своему Внутреннему ребенку:

Я сострадаю твоей боли. Тебе больно, и я это вижу и чувствую. Я хочу быть рядом с тобой, когда тебе плохо.

Ты имеешь право просить о помощи

В современном мире независимость и самодостаточность стали культом. Сколько раз ко мне приходили на консультации люди, которые задавали вопрос: «Ну почему мне нужны другие люди? Почему я сама или сам не справляюсь?»

Правда в том, что другие люди нам нужны.

И мы порой действительно не можем обойтись без помощи и поддержки другого.

Полная независимость – это миф. Мы живем в мире взаимозависимости, мы социальные существа, и это важно понимать.

Многие из нас переживали тотальное ощущение беспомощности в детстве, и потом хочется доказать себе, что уж теперь-то я способна или способен со всем справиться самостоятельно. Кто-то из нас очень рано в детстве повзрослел и во всем привык полагаться только на себя. Такому человеку очень тяжело впоследствии просить о помощи.

Часто тяжело просить о помощи мужчинам – в детстве, когда они были маленькими мальчиками, их бросали нередко один на один с ситуациями, которые им были не по силам. Близкое окружение их могло стыдить, ведь «ты мальчик, ты мужчина, ты должен справиться сам», забывая, что перед ними всего лишь маленький ребенок, который только-только учится жить…

Нам всем периодически очень важна помощь и поддержка. Отказ от помощи и стыд за то, что эта помощь нам нужна, как правило, всегда идет из нашей детской части.

Сегодня я говорю своему Внутреннему ребенку:

Ты имеешь право просить о помощи. Ты имеешь право нуждаться в помощи. И ты имеешь право эту помощь получить. Я с тобой. С тобой все в порядке, когда ты чувствуешь, что тебе нужна помощь и поддержка.

Ты имеешь право ошибаться. Для меня ты все равно ценна (ценен)

«Я боюсь поменять работу. Вдруг это будет неверное решение, и мне потом будут говорить „вот, мы тебя предупреждали“. Или вообще злорадствовать на этот счет»; «я боюсь попробовать начать работать репетитором, вдруг у меня не получится, и мое окружение меня еще и высмеивать за это будет…»; «Я боюсь сделать неверный выбор и потом жалеть, и мне будет стыдно перед своей семьей».

Сколько я слышала подобных опасений от своих клиентов.

Сколько подобных опасений я сама переживала…

В основе этих опасений – не просто стыд. В их основе то, что мы не чувствуем своей собственной ценности, несмотря ни на что. Боимся осуждения, отсутствия поддержки, потому что много раз уже побывали в этом.

И самое главное – в такие моменты мы бросаем и сами себя. Хотя ошибки – важная часть любого человеческого опыта, и нет на свете человека, который бы никогда не ошибался.

Когда ребенок маленький, родители нередко почему-то забывают, что это всего лишь маленький человечек без опыта и он только-только учится всему. Это не преступление – быть ребенком. И, чтобы научиться чему-то, нужно множество раз это что-то повторить и множество раз ошибиться. Но многих из нас за безобидные ошибки жестко наказывали, отказывали в этом священном праве ошибаться.

Поэтому так важно сегодня сказать своему Внутреннему ребенку:

Ты имеешь право ошибаться. Для меня ты все равно ценен. Твои ошибки не делают тебя хуже для меня. Твои ошибки говорят мне, что ты живой и настоящий. Я ценю тебя, несмотря ни на что.

Ты имеешь право передумать. И имеешь право изменить собственное решение

Как часто вам говорили, что нужно доводить дело до конца? Не бросать на полпути? Конечно, есть ситуации, когда до конца идти важно. Но точно не во всех ситуациях это стоит делать. Стоит ли ждать и смотреть, чем закончатся неприемлемые для вас отношения? Стоит ли дочитывать неинтересную книгу? Смотреть неинтересный фильм в кинотеатре, вместо того чтобы уйти? Доедать невкусное блюдо?

Правда в том, что мы всегда имеем право передумать.

В какой-то момент может оказаться, что прямо сейчас нам что-то перестало подходить – эта работа, эта ситуация, что-то еще. Может случиться так, что мы переоценили свои силы, согласившись на что-то, и тогда важно пересмотреть собственное решение. И что самое важное – разрешить себе это сделать.

Из-за страха быть отвергнутыми мы продолжаем быть в некоторых ситуациях в ущерб себе.

Я однажды купила очень компактный угловой столик в свою новую квартиру. И никуда не могла его нормально пристроить – ни на балконе, ни в комнате. Я пробовала ставить его в разные углы, но он никак не вписывался. В итоге этот столик я продала.

Так бывает и с людьми, и с отношениями – они могут быть прекрасны, отлично впишутся в чужой «интерьер», но они никак не вписываются в «интерьер» нашей жизни. И без опыта, без попытки попробовать мы бы просто этого не поняли.

А когда поняли – как лучше именно для нас – мы имеем право передумать.

Сегодня я говорю своему Внутреннему ребенку:

Ты имеешь право передумать. Имеешь право изменить собственное решение. И это не говорит о тебе как о плохом человеке. Ты имеешь право на разный опыт. Я на твоей стороне.

Ты имеешь право не соответствовать ничьим ожиданиям, даже моим

Да, у нас тоже обычно бывают ожидания от собственного Внутреннего ребенка.

Когда кажется, что вот сейчас в визуализации придет милая девочка с бантиками или прекрасный мальчик…

Но внезапно приходит совершенно другой образ, который может вызывать самые разные чувства… Я в своей статье «Обратная сторона Внутреннего ребенка»¹ как-то писала про это.

Когда вспоминается ребенок, который бился в истерике, был испачкан в чем-то неприятном, который писался по ночам, болел, мог вызывать отвращение…

Важно приходить к своему Внутреннему ребенку без ожиданий. Они неизбежно есть, но так важно подходить к контакту со своей детской частью непредвзято.

Если без ожиданий, то это как?

А что, если просто посмотреть с интересом и любопытством: какой он, мой Внутренний ребенок?

В каком образе, ощущении он придет сегодня?

И сегодня я скажу ему:

Ты имеешь право не соответствовать ничьим ожиданиям. Даже моим собственным ожиданиям ты имеешь право не соответствовать. Ты имеешь полное и безраздельное право быть самим (самой) собой.

Я могу выдерживать твою силу

Про уязвимость нашей детской части, нашего Внутреннего ребенка уже многое известно. И в то же время пока еще мало говорят и пишут про его силу. В сказках самый беспомощный и самый слабый оказывается нередко самым могущественным и тем, кто может много что изменить. Мальчик-с-пальчик, Гарри Поттер, маленькая девочка или маленький мальчик.

Внутренний ребенок действительно обладает огромной силой.

И нам важно научиться эту силу выдерживать.

Если ключи от машины оказываются в руках маленького ребенка, то это очень опасная ситуация на дороге.

Если ключи от нашей жизни оказываются в руках Внутреннего ребенка, то это тоже опасная ситуация. Внутреннему ребенку, как и любому реальному ребенку, нужен кто-то, кто не только любит его и принимает, но и может ставить ограничения, мягко и уверенно.

Тот, кто сможет выдержать его силу. И кто может показать, как эта сила может быть направлена туда, куда нужно – не на разрушение, а на созидание нашей жизни.

Поэтому сегодня я говорю своему Внутреннему ребенку:

Я могу выдерживать твою силу. Я признаю ее и в то же время не поддаюсь ей. Я радуюсь твоей силе и тому, как много ты с ее помощью можешь сделать.

Я ценю твою теплоту и нежность

Теплота, нежность, уязвимость – качества, которые, к сожалению, нередко обесцениваются. Их «разрешается» испытывать женщинам и девочкам (и то не всем и не всегда) и, как правило, эти качества чаще всего под запретом у мальчиков и мужчин.

Именно теплота и нежность делают нас человечными и сострадательными – к самим себе и к другим людям.

Я знаю много историй о том, как эти нежность и теплота высмеивались в детстве – когда что же ты такой (или такая) слишком ласковая, слишком мягкая, нужно быть совсем другой (или другим).

Людьми нас делают эти общечеловеческие качества. Нам всем они нужны. Нам важно их испытывать по отношению к себе и от других людей, и от себя. И дарить их своим близким.

Сегодня я говорю своему Внутреннему ребенку:

Я ценю твою теплоту и нежность. Ценю, какая ты (какой ты). Я так рада (рад), что ты умеешь испытывать такие чувства.

Ты можешь любить, не жертвуя собой

Многие из нас знают, что такое жертвовать собой в любви. Когда мы были детьми, мы могли знать только такой способ любви. Только жертвуя собой, своими желаниями, потребностями, мы могли получить любовь от родителей.

Многие не знают: а как это, когда просто тебя любят и тебе не нужно за это расплачиваться?

Я до сих пор содрогаюсь, когда слышу, что для того, чтобы мама или папа поверили, что ребенок их любит, он должен что-то сделать, доказать какими-то своими поступками свое собственное право на их любовь.

Правда в том, что дети любят родителей сразу, изначально. Мы все рождаемся с огромным запасом любви к себе и к другим.

Но в процессе взросления нас учат потом чему угодно, но только не тому, как любить.

Сегодня мне важно сказать своему Внутреннему ребенку:

Ты можешь любить, не жертвуя собой. Тебе можно просто любить и не доказывать это в ущерб себе. Ты имеешь право не приносить жертвы ради любви.

Даже если с тобой не согласны, ты все равно ценна и любима (ценен и любим)

Очень часто несогласие с нами мы, точнее, Внутренний ребенок в нас, может воспринимать как отвержение. Хотя истинное принятие заключается в том, что мы продолжаем любить и ценить близких людей, даже когда с ними не согласны.

Многие, к сожалению, проходили через обесценивание родителями или наставниками и учителями своей точки зрения, своего мировоззрения. Если мы не соглашались с родителями, нас могли отвергать, и тем самым мы стремительно теряли ощущение собственной ценности.

Сегодня я говорю своему Внутреннему ребенку:

Ты все равно ценна и любима (ценен и любим), даже если с тобой не согласны. С тобой все в порядке.

Я уважаю твое «нет»

Умение сказать «нет» обусловлено четким пониманием своих границ. «Нет, со мной так нельзя. Нет, мне это не нравится. Нет, я не буду этого делать».

Как часто вам разрешали так говорить и поступать в детстве?

К сожалению, многих из нас, особенно девочек, «натаскивали» на послушание и уступчивость.

Надежные границы – то, что помогает выстраивать полноценные отношения и с собой, и с другими людьми. Надежные границы – это залог нашей безопасности. И так жаль, что мало кого учили или мало кому разрешали эти границы выстраивать.

Первый шаг к выстраиванию границ – разрешение говорить «нет» и отказывать в чем-либо без чувства вины.

Сегодня я говорю своему Внутреннему ребенку:

Я уважаю твое «нет». Ты имеешь право на свои границы. И имеешь право не соглашаться на то, что тебе не нравится.

Я хочу утешать тебя

Я лежу в гамаке в своей квартире и заливаюсь слезами. Мне просто необъяснимо плохо. Непонятная тоска раньше накрывала меня часто. Теперь намного реже, но все равно порой накатывает ощущение тоски, отверженности и ненужности. Когда ты живешь в детстве в отвержении много лет, то избавиться от этого эмоционального фона в своей жизни окончательно не получается.

Я лежу в гамаке и пытаюсь представить: какая именно сейчас часть меня страдает? Сколько этой прекрасной девочке лет?

И ответ приходит. Этой девочке лет десять. Я тогда тяжело болела и была на домашнем обучении. А еще я практически все время была одна.

Почти год назад я переехала в другой город, и теперь я тоже очень часто одна. И прошлая боль одиночества вот так периодически дает о себе знать.

Что важно сказать своему Внутреннему ребенку сегодня?

Я хочу утешать тебя.

Я не хочу больше тебя обвинять в слабости и бессилии, в том, что тебе больно – это так часто делало окружение и самые близкие люди.

Я хочу утешать тебя, прийти к тебе с этим даром утешения. Разрешить тебе плакать. Вытирать твои слезы. Целовать каждый твой шрам и обнимать тебя. Потому что, как любой ребенок, ты имеешь право на утешение…

Я признаю твою эмоциональность

«Ну что за трусишка!»

«Смотри, какая неженка! Чуть что, сразу слезы!»

«И что это ты так остро на все реагируешь?!»

Как часто вы слышали о себе подобное в детстве?

Некоторые из нас родились с особой чувствительностью. В последнее время появляется все больше исследований про сверхчувствительность. Она может оказаться генетически обусловленной врожденной чертой.

И тогда попытки спрятать свою обостренную чувствительность к свету, звукам, запахам, а также к эмоциональной атмосфере могут привести к печальным последствиям. К тому, что мы перестаем доверять себе и постоянно думаем, что «со мной что-то не так».

А еще бывает так, что эмоционально незрелые родители нормальную чувствительность маленького ребенка воспринимают как нечто «ненормальное». И ребенок растет, думая, что с ним «что-то не так», и пытается подавить все свои эмоции, только чтобы лишний раз не расстроить или не разозлить родителей.

Наша эмоциональность, способность чувствовать и переживать – это то, что делает нас людьми. В детстве мы развиваемся не только физически, но и эмоционально. Эмоциональное развитие имеет не менее важное значение для нашей дальнейшей жизни, и, к сожалению, больше всего именно эмоциональное развитие игнорируется.

Поэтому я говорю сегодня своему Внутреннему ребенку:

Я признаю твою эмоциональность. Ты имеешь право на свои переживания и чувства.

Ты имеешь право на радость

Запрет на радость – один из самых частых запретов, с которым я встречаюсь в своей психологической практике. Нельзя радоваться, если мама грустная, у нее болит голова, если папа устал, если у кого-то из родителей неприятности на работе. А еще «много будешь радоваться – много будешь плакать» – кого из нас не запугивали подобным в детстве?

В детской непосредственной радости порой взрослым виделся какой-то злобный умысел. Вырастая, мы присваиваем себе это впечатление, и вот уже кажется, что если кто-то смеется рядом с нами – то это насмешка в наш собственный адрес. И тогда бывает очень трудно дать себе это право на радость, а также дать право на радость другому.

Поэтому так важно говорить своему Внутреннему ребенку:

Ты имеешь право на радость. Ты не виноват в том, что, когда ты был маленьким, ты радовался в те моменты, в которые взрослые испытывали другие чувства – потому что ты всего лишь ребенок и не знал про их взрослые дела. Радоваться можно. Радоваться важно. Ты имеешь право на радостные чувства.