Читать книгу: «Жизнь с нуля», страница 3

1) «Этот мир полон богатств»

2) «Жизнь приносит мне радость и удовлетворения»

3) «Каждый аспект моей жизни содержит неограниченное количество возможностей»

4) «Мой успех зависит только от меня самого»

6. СОСТАВЬТЕ ПЛАН НА ДЕНЬ

Еще одна очень полезная привычка, позволяющая стать более организованным и дисциплинированным – составление подробного плана дел на предстоящий день.

Составьте перечень того, что вам нужно успеть сделать и для каждой задачи отведите определенное время. Таким образом вы будете точно знать что выбор задач на день сделан осмысленно. Попавшие в план задачи не случайны и значимы для вашей жизни. Вы делаете в данный момент что-то важное, а не то, за что схватились случайно.

Создав план, вы будете более ответственно относится к каждому часу вашего дня. Сможете заранее настроиться на выполнение предстоящих задач. Будете ощущать вашу жизнь под контролем и станете от этого спокойнее.

Окружающие будут считать вас более ответственным человеком. Кроме того, вычеркивание реализованных пунктов вознаградит вас выделением гормонов счастья.

7. ЧТЕНИЕ

Утреннее чтение даёт толчок мозгу для новых идей, осмысления своего места в мире, своего призвания и понимания.

Прочитав пару страниц вы концентрируйте свой мозг на тексте и становитесь более фокусированным. Получение новой информации, особенно утром, помогает поддерживать ваши мысли в постоянном тонусе и зачастую эта информация сохраняется у вас в памяти долгое время.

8. ПОЛНОЦЕННЫЙ ЗАВТРАК

Многие из нас привыкли выходить из дома с пустым желудком. Максимум – небольшая чашка кофе с чем-нибудь сладким.

Однако это очень грубая ошибка, которая сказывается на качестве жизни в целом. Для продуктивного рабочего дня здоровый сбалансированный завтрак выступает обязательным условием.

Хорошо позавтракав утром и сев за работу вы почувствуете себя бодро и энергично и «доживаете» до обеда без чувства голода и перекусов. Не забывайте что самый важный прием пищи это ваш завтрак. Именно она дает вам всю энергию на предстоящий день.

ЗАДАНИЕ 5

Учитывая 8 ключевых правил и их влияние, несложно понять какой профит они вам дают. Они – ключ к тому чтобы каждое утро быть полным энергий и сил.

Посредством этих золотых правил вы сделаете значительный прогресс в улучшений себя и вашей жизни. Эти задания помогут вам укрепить эти правила в вашей повседневной жизни, прошу каждый день выполнять их, чтобы получить желаемый результат:

1) Перед сном поставьте телефон рядом с источником света. А на утро когда проснетесь, не вздумайте тут же взять телефон в руки, лучше займитесь чем-то полезным, а не просмотром TikTok или листанием последних новостей. Сделайте себе принципом брать телефон только после завтрака или же после выполнения всей утренней рутины. Таким образом ваш мозг награждает вас за то что вы не сбились и выполнили все важные цели и только потом взяли в руки телефон.

2) В следующий раз перед тем как вы пойдете спать налейте в стакан воды, и поставьте рядом с вашим будильником. Проснувшись утром от звона будильника вы должны будете встать и прошагать до подоконника, чтобы выключить будильник. Это заставит вас взбодриться, и при этом имея стакан воды поблизости вы тут же сможете выпить ее и почувствовать что вы уже совсем не хотите спать. Делайте это каждый день, и вы больше не будете откладывать будильник и научитесь взбадривать быстро и легко.

3) Делайте зарядку каждый день после того как вы умылись и освежились. Это поможет вашему телу подготовиться к новому дню и уменьшает шансы получить травму или растяжение. Цените свое тело и здоровье, занимайтесь спортом, тренируйте ваши физические навыки. Одним их легких способов является бег. Вместо зарядки дома вы можете выйти на улицу и побегать. Это также поможет вам подготовиться к началу дню и покажет положительный эффект в состояния вашего здоровья.

4) Прямо сейчас, уберите книгу в сторону и откройте окно, подышите свежим воздухом, ощутите насколько это приятное чувство. После данного процесса вы почувствуете внезапную энергию что повлияет на вашу продуктивность. Проделывайте это каждое утро. Ведь вы уже знаете о пользе проветривания комнаты.

5) Найдите на YouTube специальные успокаивающие видео для медитаций и скачайте их (или сохраните). Утром попробуйте один раз помедитировать 5 минут, сев в позу Лотуса и включив одно из таких видео. Но перед этим убедитесь, что поблизости нет всяких отвлекающих источников, что помешают вам в процессе медитаций. Контролируйте свое дыхание и наблюдайте за своими мыслями. Какие мысли у вас переплывают перед глазами, а какие заставляют вас задуматься о них? Пытайтесь остановить поток мыслей и взять их под контроль, а не они вас.

6) Анализируйте порядок ваших целей на день и составьте всеобщий план на день. Такой анализ поможет вам расставить приоритеты и достигать целей на ежедневной основе. Также это поможет проживать каждый день осознанно и в точности знать чего вы хотите в этой жизни.

7) Внедрите в привычку читать книгу каждый день утром. Данная книга поможет вам развиваться каждый день и совершенствовать себя в любой сфере жизни. Сохраняйте полезные и важные цитаты, идеи и мысли у себя в заметках или зачеркивайте их текстовыделителем. Ведь может именно в этой книге вы найдете нужную мысль или идею, что переосмыслит и изменит вашу жизнь.

8) Позвольте приготовить себе вкусный завтрак. Утренний прием пищи является основным в рационе каждого. И в целом соблюдайте питание, ешьте правильную и полезную еду. Избегайте фастфуд и много калорийную еду.

ГЛАВА 6 КАК ПОБЕДИТЬ ПРОКРАСТИНАЦИЮ?

Прокрастинация – состояние, в котором вместо выполнения важных дел, ищешь в Википедии значение слова «прокрастинация».

Человек который ждал «завтра»

Жил был Человек, который убеждал себя, что завтра начнет что-то делать или что-то менять в своей жизни. Когда наступал этот день, Человек снова перекладывал на потом, на завтра.

Прошли годы. Однажды Человек сделал то, что себе так долго обещал. Вздохнул он облегченно: «Наконец – то!»

Оглянулся назад и понял, сколько времени он потерял, сколько возможностей упустил. Понял он цену своего бездействия и откладывания на потом.

Знакомая ситуация?

Каждому доводилось откладывать важное дело в «долгий ящик», максимально затягивая её выполнение, оправдывая себя более легким и близким по душе занятием, как листание ленты в социальных сетях. А после терзаться чувством вины из-за сорванных сроков. Это признак того что вы потерпели очередное поражение в бою против прокрастинации, поддались ее силам. Частый такой проигрыш характеризует негативные психологические эффекты, такие как:

Чувство стыда: нам стыдно, когда нас осуждают другие люди. Как следствие, возникает негативная самооценка и желание спрятаться от всех. Эти ощущения настолько неприятны, что ещё больше усложняют процесс выполнения поставленной задачи.

Низкая успеваемость: очевидно, что когда мы просматриваем видеоролики в Youtube, не имеющие отношения к работе, либо разбираемся с магазинными чеками, мы тратим драгоценное время в ущерб важному делу, которое нужно выполнить. Кроме того, при этом снижаются внимание и мотивация.

Чувство вины: для прокрастинаторов характерны мысли типа «я не должен был терять время».

Стресс: когда на нас наваливается ворох дел и задач, которые мы откладывали неделями, это вызывает стресс, и мы понимаем, что пора уже всерьёз браться за работу, но часто бывает поздно.

И чтобы предотвратить этого, представляю вам 6 шагов победить прокрастинацию. Но перед этим позвольте углубиться в историю этого термина.

Появление термина

Данный термин появился в Древнем Риме, в результате сложения двух слов: предлога pro («в направлении, вперед») и crastinus («завтрашний»). Слово часто встречается в трудах историков. Позже в 1548 году термин внесли в Оксфордский словарь. А в начале XX века проблема прокрастинации стала широко освещаться в научной среде и повседневной жизни.

Как перестать откладывать?

На самом деле прокрастинация – естественная реакция человека на дело, которое ему нужно сделать. Человеческий мозг найдет 100 и 1 оправдание тому, что еще «не время» начинать. Это присуще человеческой природе. Для нас естественно позволять ей доминировать над нами. Но как не крути последствия прокрастинации неизбежны.

Думаю, стоит перейти с теории на практику. Ниже приведенные шаги помогут вам остановить поток прокрастинации и наконец начать действовать.

1. Будьте осознанным. Поймите: чем раньше вы осознаете что вы должны сдать работу, тем быстрее вы начнете действовать.

2. Уберите всё, что вас отвлекает.

Важно не только организовать своё место и работать в приятной обстановке, позволяющей сконцентрироваться. Также важно знать, что нас отвлекает от работы и убрать всё, что нам не нужно.

3. Приведите в порядок рабочее место.

Если на вашем рабочем столе валяются всякие открытки, тетради трехлетней давности, лекарства, фломастеры и другие вещи, вероятнее всего вы не сможете сконцентрироваться и работать вокруг этого беспорядка.

4. Планируйте дела.

Обычного планирования недостаточно, иначе только сама мысль о том, что нам предстоит сделать, может привести к прокрастинации и бездействию. Необходимо всё обдумать и расставить приоритеты. Что наиболее важно? Насколько это сложно? Сколько времени займёт? Лучше разбить задачу на несколько более мелких, чтобы с большей точностью ответить на все эти вопросы.

5. Работайте с техникой «Помидора».

Суть данной техники очень проста: отрезки времени, на которые делится работа, условно называются помидорами. Один «помидор» длится 30 минут: 25 минут работы и 5 минут отдыха. Изначально вам придется установить таймер на 25 минут и начать усердно работать. Дождавшись звонка таймера вас ждет 5-минутный отдых. В это время нежелательно заниматься рабочими делами и лучше расслабиться и отвлечься от работы. Вот таких 4 помидора, вы и не заметите что прошло уже 2 часа.

6. Награждайте себя за успешно проделанную работу.

Самостоятельно проведя оценку своих успехов, вы обязательно найдёте то, чем сможете гордиться. Можно придумать себе любую премию: мороженое или билеты на концерт поднимут настроение и мотивируют на выполнение следующей работы. Награждая себя за успех, мы поднимаем свою самооценку и самоэффективность.

ЗАДАНИЕ 6

Данная глава научила вас побеждать прокрастинацию, но чтобы одерживать победу на ежедневной основе выполните эти 3 легких задания:

1) Напишите на листке 3 привычных действий во время прокрастинации. Как именно вы прокрастинируете? Честно ответьте на этот вопрос и запишите ваш ответ на листе.

2) Перед началом работы вытесните источники этих 3 действий и полностью сфокусируйтесь на работе. Например, если вы прокрастинируете листая TikTok и не можете начать работу. Удалите данное приложение или поставьте его на лимит. Пользуйтесь им только когда вы свободны или сделайте его награждением только после проделанной работы. И только тогда вы сможете сделать первый шаг к победе над прокрастинацией.

3) Поработайте используя технику «Помидора». Только тогда вы поймете насколько эта техника практична и удобна. Внедрите её к вашим привычкам и пользуйтесь ей как можно чаще.

ГЛАВА 7 СИЛА МЫСЛИ

Прекрасная жизнь начинается с прекрасных мыслей.

Эксперимент Ф. Гальтона

Однажды сэр Френсис Гальтон решился на своеобразный эксперимент.

Прежде чем отправиться на свою ежедневную прогулку по улицам Лондона, он внушил себе: «Я – отвратительный человек, которого в Англии ненавидят все!» После того как он несколько минут концентрировался на этом убеждении, он отправился, как обычно, на прогулку. Впрочем, это только казалось, что всё шло как обычно. В действительности произошло следующее. На каждом шагу сэр Френсис ловил на себе презрительные и брезгливые взгляды прохожих. Многие отворачивались от него, и несколько раз в его адрес прозвучала грубая брань. В порту один из грузчиков, когда Гальтон проходил мимо него, так саданул учёного локтем, что тот плюхнулся в грязь. Казалось, враждебное отношение передалось даже животным. Когда он проходил мимо запряжённого жеребца, тот лягнул Гальтона в бедро так, что он опять повалился на землю. Гальтон пытался вызвать сочувствие у очевидцев, но, к своему изумлению, услышал, что люди принялись защищать животное.

Благоразумный сэр Френсис поспешил домой, не дожидаясь, пока его мысленный эксперимент приведёт к более серьёзным последствиям.

Влияния мыслей

В течении всей нашей жизни у нас появляются различные мысли насчет вещей серьезных и несерьезных, важных и неважных. И каждая мысль показывает всеобщее отношение человека на ситуацию при которой мысль и зародилась. Зародившаяся мысль всегда имеет две функции который оказывает (либо не оказывает) влияние на самого человека и его жизнь в целом. Те самые мимолетные мысли которые появляются у нас в голове и сразу же затухают, не оказывает нам сильного влияния. Но если какая-то мысль засела у человека в голове, это заставит его действовать в направлении этой мысли. То лишь данная мысль ежедневно прокручивается у человека в голове, один и тот же сценарий прокручивается раз за разом, и именно в этот момент мозг запоминает его, концентрируется на нем и стремиться к нему.

Посредством такого механизма сформировались все наши убеждения, страхи, заботы и надежды. Но знали ли вы что мысли оказывают такое же влияние на нас как личность, на наш путь в этой жизни и на общество и окружение в среде которой мы живем?

Все мы не раз слышали такое высказывание, что мысли материальны, то, что в них таится большая и могущественная сила. Люди с оптимистическими взглядами убеждены, что все то, что происходит в нашей голове, тем или иным образом отражается в действительности. Но не в той, которую невозможно изменить, как пожар в доме. Ведь если дом уже горит, тупо будет стоять и надеяться на силу мысли. Мысли никак не изменят исход событий, дом сам по себе не потушиться. Самое первое, что человек должен делать – это действовать. И только тогда эта сила испробует себя в действительности. И это действительность проявляется в нашем физическом мире, нашем окружение и в жизни.

Мысли как энергия, порождаемая сущностями, способными мыслить. Создаются они изначально в ментальном уровне, а дальше и в физическом. Они моделируют наше настоящее и нас самих. Эти высказывания не раз подтверждались научными фактами и историями из жизни, такие как исцеление за счёт энергий мыслей в Древнем Китае, любые виды аффирмаций и визуализаций также доказывают нам о существовании той силы в нашем разуме. И люди в зависимости их мышления делятся на два вида, пессимисты и оптимисты.

Оптимизм и пессимизм

Таким образом мы подходим к утверждению, что те люди которые чаще говорят «Я не могу это сделать» часто и не достигают желаемого, они сомневаются в своих силах, ищут оправдания и в конце концов мы слышим от них «Я же говорил». Да, вы сказали что не можете этого сделать, и ведь так и случилось. Но что бы произошло если бы у человека была вера и позитивный настрой к выполнению какой-либо цели? Что если бы человек сказал что он все может сделать?

Его вера и целеустремленность тащили бы его вперед, следуя за собой мысль, что вы способны этого сделать. Мысль создает желания, а желание веру, веру в то, что вы способны достичь чего -то, вся эта вера призывает нужные условия и порядок действия, выполнив которых вы наконец добьетесь успеха.

Мысль + Желание (Действия) и Вера = Достижения

Вот формула достижения успеха, следуйте ею и наконец осознайте всю значимость мыслить позитивно. Это и есть то единственное отличие между пессимистами и оптимистами, в способности вторых грамотно использовать свой мозг, мысли и подсознание для реализации всего желаемого.

Позитивное мышление

Поймите: для того чтобы изменить действительность вокруг вас, первым делом нужно создать её у себя в голове. Сила позитивного мышления очень велика, позволяет находить выход в любой, даже самой сложной ситуации, где многие отчаиваются и сдаются. Наблюдая жизненный путь успешных людей, видим, что не все были везунчиками, часто сталкивались с трудностями, но продолжали улыбаться, идти вперёд и покорять новые вершины. Позитивное мышление основано на вере – «жизнь любит меня», и обязательно будет способствовать успеху.

Со стороны кажется, что подобная жизненная легкость у людей – это дар. Однако каждый человек способен сотворить себя сам. Стоит только задать себе вопрос: как настроить себя на позитив, и можно будет говорить о том, что первый шаг на пути к изменению будет положен. Ведь оптимистично настроенные люди никогда не жалуются на свою жизнь.

Именно проходя через них мы обретаем счастье, которое проявляется в жизненном опыте и умений не наступать на одни и те же грабли в будущем. На каждую неудачу вы должны смотреть через призму получения какого то урока или опыта. Ведь не потерпев поражение в тот раз, вы бы не нашли ту силу, которая двинула бы вас вперед в улучшения и преодолении барьера между вами и целью.

Поражение это катализатор в достижения целей. Не бойтесь ее, стремитесь лучше проиграть получив бесценный опыт или ошибиться в неподходящий момент, чем каждый раз биться об одну и ту же стенку при этом не осознавая этого. Например, если вы провалили собеседование, жизнь на этом не заканчивается. Скорее всего, через некоторое время вы получите более интересное предложение. Подобные мысли помогут бороться с негативным мышлением.

Интересно, что, меняя отношение к жизни, наблюдаем изменения и во внешнем мире, существует определённая взаимосвязь: «кто ищет, тот найдёт, кто верит, тому и дано будет». Позитивное мышление, сила мысли всегда вызывали интерес, желание познать секреты, открывающие двери успеха.

Способы развития позитивного мышления

Путём упражнений можно изменить ход своих мыслей, научиться направлять в нужное русло. Как правильно мыслить материально, развивать искусство позитивного мышления?

1. В начале каждого дня стоит думать о хорошем и приятном

Подбадривать себя, вспоминать, что многого достигли и сможете ещё больше, благодарить судьбу за всё хорошее: семью, друзей, детей, здоровье. У нас есть много активов, которые не замечаем, а они – очень ценные.

2. В любой ситуации рассматривайте вопрос с разных сторон

Пытаясь понять, что полезного можно извлечь из данного вопроса, как трансформировать негатив в позитив. Как говорит Карнеги: «Если жизнь даёт вам лимон, сделайте из него лимонад».

3. Вера в Бога – очень сильно помогает обрести уверенность в себе и позитивное мышление

Кто верует, не боится никаких трудностей, зная, что высшие силы на его стороне. Неверующим стоит развивать уверенность в себе и своих силах, осознавать свою значимость, влияние мыслей и поступков на формирование жизни.

4. Контролируйте своё мышление

Чувствуя, что появляются негативные мысли, старайтесь их опровергнуть, найти замену позитивными утверждениями. Не может быть в жизни всё плохо, всегда есть и другая сторона медали, отчаяние плохой помощник, скорее враг. Для успеха нужно верить в свои силы, помнить победы и идти с чувством собственного достоинства вперёд.

5. Ведите учёт своих достижений

Каждый день пишите, что удалось сделать, где удалось проявить себя, получить признание общества, такой дневник полезно перечитывать в периоды негативного состояния, депрессии. Воспоминания о былых успехах заряжают позитивом и верой.

8. Самовнушение, медитации помогают сформировать позитивное мышление

Нужно уделять минимум 15 минут в день для настроя на позитив, формирования нужных для развития мыслей.

9. Старайтесь минимизировать влияние негативно настроенных людей на свою жизнь

Часто человек склонен, ввиду своих неудач, отговаривать других от проб и достижений. Учитесь у успешных людей, которые много достигли и могут поделиться опытом.

10. Повышайте самооценку – осознайте свои особенности, уникальность

В каждом человеке есть что-то особенное и неповторимое, главное: найти способ применения талантам, открыть внутреннюю силу. Самоуважение – это внутренний стержень любой личности, без него не бывает успеха и достижений. Чтобы любить ближнего, нужно любить и уважать себя. Конечно, без эгоизма и самовлюблённости.

ЗАДАНИЕ 7

1) Возьмите блокнот, напишите 5 вещей за которые вы благодарны себе и Богу. Вспомните все события в вашей жизни, людей, приятных моментов и курьезных ситуаций после которого вы получили тот или иной урок.

2) Напишите в блокнот все ваши достижения, маленькие победы или большие триумфы. Ведь это не только поможет вам поднять дух и почувствовать себя человеком целеустремленным, но и вы поймете какого это на вкус добиваться чего-то.

3) Рассмотрите еще раз свой социальный круг и какое место вы в ней занимаете. Если вокруг вас люди с бедным мышлением, то занимая место в одном обществе с ними ваше мышление также адаптируется и станет таким же. Старайтесь избегать таких людей. Ищите людей с богатым мышлением, именно они научат вас добиваться того чего хотите. Берите с них пример и учитесь у них.

ГЛАВА 8 СОЦИУМ

Человек существует лишь в обществе, и общество формирует его только для себя.

Социум и индивид

Каждый индивид является пособником того или иного общества. Все, что окружает этого человека – его семья, родственники, соседи, знакомые, друзья, коллеги, одногруппники и даже прохожие. Люди создают своего рода маленькие частички общество, объединившись, которые создают общее для всех одно большое общество. То общество, что создалось посредством человека, является его социальным положением, в котором он адаптировался и в котором он привык взаимодействовать с другими членами общества.

Человек, по сути, существо общественное, жизнь которого обеспечивается взаимодействием с окружающими людьми. Деятельность, перехождение, развитие ребенка во взрослую жизнь требует нахождения в среде людей, взаимодействия с себе подобными. Именно посредством этого жизненного инстинкта человек вступает либо, создает то общество с которым он имеет:

1) Общие интересы

2) Общие мнения

3) Общие жизненные позиции

Как вы можете заметить люди, имеющие что-то общее, притягивают друг друга. Идентичная ситуация была и в древних временах. Так как в то время человеку по своей природе нужно было выживать, то есть искать добычу и не быть изгнанным от общества. Реализовавшись в обществе, человек мог вместе с другими его членами охотиться и выживать. В первобытном обществе одним из старинных наказаний было изгнание из племени, что следовало обречению на разрушение природного инстинкта, выживать. А именно из-за нехватки сил и поддержки, как и физической так и моральной, чтобы успешно победить в бою с хищниками.