Читать книгу: «Баскетбол. Все, что нужно знать, чтобы стать № 1. Совершенство не имеет границ», страница 3

Шрифт:

Упражнения для форварда со средней дистанции

Все упражнения выполняются сначала без защиты, затем с пассивной, с активной.

Форвард перемещается между двумя точками, с максимальной скоростью, без потери качества дриблинга и броска.

Отработка осуществляется с обеих сторон кольца.

Первая точка расположена на расстоянии 0,5 метров от одного из краев штрафной линии, вторая – в 3 метрах от кольца, не доходя 0,5 метров до лицевой.

Один игрок подбирает мяч, второй постоянно атакует.

Рассмотрим передвижения слева от кольца.

1. Ведение левой от штрафной к лицевой (в краску не заходим), резкая остановка со степбэком и бросок со средней. Точка №2

Плюс

Ведение правой к краю штрафной, перевод за спиной и бросок сразу после перевода (мяч после финта правой рукой не ведем). Точка №1

Максимальная сложность: включаем кроссовер перед собой с оттяжкой назад, вслед за первым финтом на точке №1.

2. Пас на т. №1, показ на противоход влево, резкий короткий удар правой, длинный удар мяча с зашагиванием по направлению к кольцу правой ногой, перевод перед собой с возвращением на исходную позицию и бросок со средней.

Плюс

Ведение левой к т. №2, не доходя 1 метра, перевод за спиной левой с зашагиванием в краску передней ногой, кроссовер перед собой с оттяжкой назад и атака по кольцу.

3. Упражнение без привязки к точкам.

Один игрок атакует со средней дистанции, постоянно меняя свою позицию, второй подбирает. В зачет идут только чистые попадания, либо те, при которых подбирающий смог добить мяч в одном прыжке.

4. Упражнение без привязки к точкам.

Один игрок бросает, два подбирают. Форвард, меняя местоположение, атакует последовательно со средней, с трехочковой, снова со средней, но с противохода или финта. Далее все перемещения повторяются, пока не совершено 20 попаданий.

Максимальная сложность: С трехочковой также добавляется атака после финта или противохода. Однако, совершать подобные броски следует только тем, у кого позволяют физические кондиции, не влияя на технику броска.

5. Упражнение без привязки к точкам.

Атака со средней, с предварительным ускорением от центра. Атакующий игрок спокойно добегает до центра площадки, разворачивается и делает рывок. После разворота тренер говорит или показывает (ранее согласованный) номер финта. Нападающий, получая мяч, выполняет оговоренный финт и совершает бросок по кольцу.

6. Упражнение на границе краски.

Без привязки к точкам.

Центровой постоянно находится в трехсекундной зоне, форвард за ее пределами. Получая мяч, он делает несколько ударов вправо или влево и атакует флоутером левой или правой рукой через центрового.

7. Т. №2 – атака с разворотом на 360 град.

Плюс

Т. №1 – прямой низкий удар любой рукой, перевод под ногой, кроссовер перед собой со смещением или степбэком, бросок по кольцу.

Помимо чисто бросковых упражнений, следует включить отработку взятия кольца, как с двух шагов, так и с места с легким фолом, для всех амплуа. Важное условие: без фанатизма, никаких фолов, когда нападающий в прыжке.

Кроме того, вводите в тренировочную программу дриблинг с зависанием и последующим финтом в другую сторону. А также атаку с ложным разворотом на 90 град.

Учитесь использовать все финты со смещением, проще говоря, финт должен проходить с шагом, степбэком влево, вправо, назад, вперед. Обманное движение на месте не приносит предполагаемого результата.

Нападение на позиции центрового игрока

Рассмотрим на примере центрового, играющего с левой стороны от кольца

Всегда обращайте внимание – как стоят ноги соперника, по отношению к вам. Они на одном уровне, одна нога сзади, другая нога сзади. В зависимости от этого применяется тот или иной финт. Также обращайте внимание на дистанцию между вами и защитником, – если он защищается от прохода – смело выполняйте средний бросок или обыгрывайте на противоходе, особенно в том случае, когда принимаете мяч лицом к кольцу, если от броска – идите в проход, не задумываясь!

Большинство центровых, даже на уровне сборной, не владеют и половиной данных приёмов! Тренируйтесь, будьте сильнее, быстрее соперника, а главное хитрее!

Понимание этих основ поможет вам и в защите, так как будете готовы к любому развитию событий.

Многие движения в процессе отработки можно выполнять с ложным показом на бросок после финта (в процессе завершающей фазы взятия кольца).

Любой центровой игрок должен максимально эффективно атаковать кольцо, как с правой, так и с левой руки. Причём необходимо отработать все виды броска: быстрый одной рукой, полукрюк, крюк. А также уметь получать мяч, как спиной, так и лицом к кольцу.

Умение занимать позицию на усах является неотъемлемой частью хорошей атаки. Наиболее выгодные позиции, когда нога защитника находится между ваших ног. В зависимости от того, левая это нога или правая, происходит разворот через правое или левое плечо. Также занимать позицию можно предварительно поместив своему визави свою ногу между его ног и развернувшись на ней – начальная фаза подготовки к получению мяча. По крайней мере, так учат игроков НБА.

Перешагивание и разворот должны проходить с посадкой на переднюю ногу соперника! Занимать позицию следует находясь лицом к лицу в начальной позиции.

На самом деле, игра центрового не так сложна, как кажется, – просто необходимо грамотно пользоваться своими преимуществами.

После того как центровой получил мяч, форварды должны перемещаться по трехе, либо входить в зону, не давая возможности своим опекунам, приходить на подстраховку к центровому.

Любой центровой должен хорошо бросать со средней и дальней дистанций.

Решение как атаковать, когда мяч у центрового должно быть принято в течение не более 2 секунд, причем 1 – ый финт уже сидит в его голове.

После постановки заслона атакующему игроку, центровой всегда должен разворачиваться в сторону кольца, если иное, не предусмотрено комбинацией. Особенно это актуально когда он ставит заслоны на усах.

Нападение на позиции центрового, спиной

Центровой с левой стороны усов.

1. Получение, резкий разворот на 180 градусов и атака левым полукрюком.

2. Получение, удар мяча в пол, показ корпусом вправо, разворот на 180° и атака правым полукрюком.

3. Получение, удар мяча в пол, показ корпусом влево, разворот на 180° и атака левым полукрюком.

4. Получение, показ корпусом влево и атака правой рукой с зашагиванием на кольцо с разворота.

5. Получение, показ корпусом вправо и атака левой рукой с зашагиванием на кольцо с разворота.

6. Получение, показ корпусом влево, разворот через правое плечо на 180°, удар с отшагиванием от кольца и атака со средней дистанции возле лицевой.

7. Получение, резкий разворот через правое плечо на 180°, и атака со средней, у лицевой без удара.

8. Получение, резкий разворот на 180° через левое плечо, и атака с отклонением, с усов.

9. Получение, удар с зашагиванием правой рукой в краску, разворот на 360° через левое плечо, и атака с отклонением. Майкл Джордан.

10. Получение, финт с ударом на проход вправо, резкий разворот через левое плечо и атака с 2 шагов, либо крюком, либо обычным броском.

11. Приём спиной, разворот за спину соперника, и атака с противоположной стороны кольца левой рукой.

12. Стартовая позиция за спиной соперника, приём навесного мяча и быстрая атака. Важно! – держите соперника на корпусе, не толкайте локтями, рывок только в момент выполнения паса.

13. Показ вправо, разворот на 180 град., финт на бросок, зашагивание под кольцо с ударом мяча в пол и без.

Нападение на позиции центрового игрока, лицом

ВАЖНО!

Разворот лицом к кольцу происходит в момент получения паса, причём до последнего держим игрока соперника на локте, обеспечивая себе преимущество, – разрыв дистанции в момент получения мяча.

1. Получение лицом к кольцу, ловля на противоходе вправо (защитник смещается в правую сторону), удар в левую сторону, разворот на 180 градусов, и атака правым полукрюком.

2. Получение мяча лицом к кольцу, и бросок со средней дистанции. Защитник далеко атакуем, можно с ложным финтом на проход.

3. Получение мяча лицом к кольцу, ловля на противоходе вправо, и атака с 2 шагов левой рукой, либо бросок со средней возле лицевой, при наличии под кольцом подстраховки.

4. Получение мяча лицом к кольцу, ловля на противоходе влево, и атака с 2 шагов правой рукой, либо бросок со средней дистанции на усах, при наличии под кольцом подстраховки.

5. Приём мяча лицом к кольцу, показ на бросок, и проход на два шага, – влево, вправо, или на бросок со средней дистанции.

Некоторые обманные движения нападения лицом к кольцу отлично воплощал в жизнь Карл Мэлоун, учитесь у лучших!

Упражнение №1 для центрового игрока

Центровому необходимо пройти 7 точек подряд, с максимальной скоростью, выполнив с каждой точки разный бросок. Один игрок постоянно подбирает мяч и отдаёт его на трёхочковую линию трем пасующим. В том случае, когда упражнение отрабатывается при активной защите, т. е. игрок на подборе начинает защищаться в каждой точке в полную силу, ему необходимо поставить спину центровому и подобрать мяч. Все передачи после подбора идут на игрока в центре, он отдает крайним пасующим.

Контрольное упражнение:

Забить 5 бросков, против активной защиты, разными способами. Мяч при активной защите пасующим передает игрок на подборе.

Следует включать в оборону защитников разного роста, чтобы центровые игроки привыкали, и на автомате включали необходимые броски во время игры, когда против них обороняются низкорослые и высокорослые игроки.

Это делается с целью понимания центровым игроком своих действий в зависимости от защитника разного роста, – когда сразу можно выпрыгивать на кольцо, какой бросок получается, а какой нет при наличии в защите центра аналогичного роста, когда атаковать крюком, а где лучше подойдет полукрюк, как следует занимать позицию, когда защитник из того же амплуа, и наоборот, что делать если защищается разыгрывающий после размена.

Пример 1 (1 – ая точка с левой стороны кольца, проходим 4 точки и возвращаемся назад)

1. Получение, резкий разворот через правое плечо на 180°, и атака со средней, у лицевой без удара.

2. Движение к лицевой, получение в области полукруга, и атака крюком с 2 позиции.

3. Получение, атака левым полукрюком.

4. Получение, атака правым полукрюком.

5. Получение лицом к кольцу, ловля на противоходе в любую сторону и атака со средней дистанции.

6. Получение мяча лицом к кольцу, и резкий бросок со средней дистанции.

7. Получение мяча лицом к кольцу, ложный финт и атака со средней!

Пример 2

1. Получение, резкий разворот на 180 градусов и атака левым полукрюком.

2. Получение, удар мяча в пол, показ корпусом вправо, разворот на 180° и атака правым полукрюком.

3. Получение, показ корпусом вправо, и атака правым крюком с 2 – х шагов.

4. Приём спиной, разворот за спину соперника, и атака с противоположной стороны кольца левой рукой.

6. Прием спиной на штрафной, показ вправо, проход на 2 шага под кольцо!

7. Приём мяча лицом к кольцу, показ на бросок, проход.

Пример 3

1. Приём спиной, разворот за спину соперника, и атака с противоположной стороны кольца левой рукой.

2. Получение, удар мяча в пол, показ корпусом влево, разворот на 180° и атака левым полукрюком.

3. Получение, удар мяча в пол левой с шагом, разворот на 180° и атака с зашагиванием правой рукой.

4. Приём спиной, разворот за спину соперника, и атака с противоположной стороны кольца правой рукой.

5. Получение лицом, уход на противоходе на левый крюк.

6. Получение лицом и резкая атака правой прямой рукой.

7. Получение лицом, уход на противоходе на правый крюк.

Обыгрывать, получая на штрафной, можно аналогичными рассмотренными ранее способами.

Все разговоры о том, что у меня отличный средний бросок с точностью попаданий более 80% — в пользу бедных. Получая любую незначительную травму бьющей руки – снижается процент попаданий, и что тогда – сушить весла, сидеть на банке, а команда пусть опускается все ниже и ниже по турнирной сетке? При наличии базовой подготовки для слабой руки и 3 – х месячной специализации можно еще более эффективно атаковать слабой рукой из пределов штрафной с более впечатляющим процентом реализации, так как ваш арсенал вырастет вдвое!

Упражнение № 2 для центрового игрока

Один игрок располагается на штрафной линии и выполняет бросок.

Четверо игроков стоят на усах, ждут подбора.

После выполнения броска игроком на штрафной линии четвёрка борется за подбор.

После того как игрок нападения (второй от лицевой) взял подбор он должен добить мяч с сопротивлением защитника, желательно водном прыжке.

Защитником выступает тот игрок, со стороны которого произошёл подбор.

После атаки на кольцо, игрок защиты (первый от лицевой) должен быстро подобрать мяч и передать его на штрафную линию. Игрок нападения мешает сделать точный пас.

Как только передача прошла, игрок, который защищался, резким спринтом подходит к игроку на штрафной линии. В свою очередь, игрок на штрафной линии должен выполнить бросок со средней дистанции, обыграв защитника финтом. При этом защитник должен поставить спину атакующему игроку.

Задача игрока на штрафной линии не попасть в кольцо, а бросить так, чтобы мяч отскакивал от дужки кольца поочередно, то в левую, то в правую сторону.

Каждый игрок должен выполнить 5 бросков со штрафной линии. Общий объём нагрузки для 5 игроков это 25 бросков.

Данное упражнение учит всех центровых смотреть вперед сразу получения получения мяча в результате подбора, и передаче в условиях приближенным к игровым, когда защитник мешает пасу.

Упражнения на развитие физических качеств

Болшие игроки медленнее менее рослых одноклубников, хуже координированы, поэтому крайне важно развивать в них ловкость и быстроту.

Упражнение № 1

Тренер на штрафной. Центровой расплагается в краске лицом к противоположному кольцу. Тренер бросает мяч в щит, Ц должен развернуться, поймать и добить, отскочивший от щита мяч в одном прыжке. Сразу после атаки и подбора, Ц разворачивается плечом к штрафной с любой стороны кольца (на линии полукруга, в метре от лицевой), выполняет 1 резкий короткий удар, разворачивается вдоль лицевой на 270 град. и атакует полукрюком из под кольца, лицом к тренеру. Далее упражнение повторяется.

Упражнение №2

На усах, финты на одной ноге (опорной), центровой крутится, разворачивается на 180 град., совершая ложные финты, показы на бросок, на проход, на ложный разворот. Упражнение выполняется без остановки в течение 1 минуты.

Тренировка снайпера

Упражнение «Соревнование снайпера»

Для тренировки данного взаимодействия устанавливаем 4 фишки: 2 с обоих сторон усов и 2 с обоих сторон штрафной линии.

Упражнение выполняется следующим образом: каждый игрок должен поочередно пройти четыре точки обходя их с внутренней стороны, и после получения паса от игрока с трехочковой резко атаковать со средней дистанции, при этом пас отдают два игрока с каждой стороны кольца, в зависимости от того с какой стороны игрок получает мяч. В центре краски находится защитник. Его задача обеспечить пассивную защиту, для того чтобы атакующий игрок бросал с сопротивлением. После каждого броска защитник обязан поставить спину форварду.

Задача: забить 10 раз со средней дистанции.

4 – ый игрок стоит на подборе и после каждого броска возвращает его на трехочковую.

Контрольное упражнение:

Забить 10 бросков с активной защитой без накрывания!

Защитник должен каждый раз обозначить отсекание бьющего игрока.

Возможно включение полной защиты, тогда следует дать возможность нападающему, обыграть защитника с 1 ударом (противоход).

В большинстве случаев защищаться должен игрок того же амплуа, однако, иногда против атакующего выставляем как игроков меньшего роста, так и центровых.

Важно! Для увеличения сложности и одновременной отработки освобождения от опеки необходимо производить обманные маневры корпусом после выполнения броска (перед похождением к новой атакующей позиции).

Упражнение № 2

Лёгкий бег до центральной линии, разворот и спринт на средний бросок. Пас должен выполняться таким образом, чтобы игрок получал его в движении, тем самым отрабатывая атаку в быстром отрыве.

Упражнение выполняется 2 игроками, 1 на подборе и 1 атакующий.

Задача: забить 20 раз, меняя атакующие позиции.

Упражнение № 3

Необходимо забить 20 мячей с 5 точек, выполняя средний бросок.

Первая точка расположена в 180° относительно кольца, вторая под 45°, третья под 90°(штрафная линия), четвертая под 45° с другой стороны кольца, пятая под 180° с противоположной стороны кольца. Каждый новый бросок выполняется с поочередным переходом на следующую точку. После выполнения 5 бросков игрок возвращается назад по тем же позициям для броска.

Упражнение выполняется 3 игроками, 2 на подборе и 1 атакующий.

Важно!!!

Пас выполняется всегда на ход, для отработки быстрого броска после получения передачи.

Упражнение № 4

Выполняется для разминки.

Крайне важно для любительских команд, игроки после тяжелого трудового дня, не любят разминаться, риск травмироваться возрастает многократно.

Команда делится по четыре игрока.

Каждая четвёрка располагается с разных сторон кольца под 180° (около лицевой линии ).

Задача попасть 20 раз с 5 точек (аналогичных упражнению № 3).

Один игрок находится всегда на подборе, добивая промахи в одном прыжке. Его меняет следующий игрок забивший мяч. В случае промаха, игрок бежит в среднем темпе до середины поля и возвращается назад. При этом игрок на подборе остаётся, и ждёт, пока будет забит мяч напарником по команде.

Упражнение № 5

Упражнение выполняется 3 игроками, 2 на подборе и 1 атакующий.

Игроку необходимо произвести 20 попаданий с 5 точек поочерёдно. После получения паса форвард делает финт на противоход, с ударом в левую или правую сторону, и атакует со средней дистанции.

Точки аналогичны упражнению № 3.

Упражнение № 6

Упражнение выполняется 3 игроками, 2 на подборе и 1 атакующий.

20 попаданий с 5 точек поочерёдно меняя позиции. В случае промаха бежим до лицевой или центральной линии, выполняя все передвижения спринтами. Переход на следующую точку запрещён, пока форвард не произвел результативной атаки. Участвуют три игрока, – два на подборе и один атакующий.

Упражнение № 7

Командное упражнение.

Игроки делятся по четыре человека.

Каждой команде необходимо попасть 20 бросков.

Каждое следующее попадание с новой точки. Задача игроков предугадывать результативный бросок и перемещаться на новую точку как можно быстрее.

Упражнение № 8

Командное упражнение.

Игроки делятся по четыре человека.

Необходимо забить по 20 мячей, с каждой из пяти точек. Каждую точку 1 человек стоит на подборе, не меняясь.

После броска каждый игрок делает ускорение на 15 м в сторону противоположного кольца, тем самым отрабатывая возвращению в защиту после выполнения броска со средней дистанции, для недопущения быстрого прорыва со стороны соперника.