Цитаты из книги «Ищи в себе», страница 3

стабильное и живое внимание, обеспечивающее спокойствие и ясность ума – это фундамент, на котором

Это традиционное положение называется семичленной позой. Вкратце ее семь характеристик таковы: 1. Спина выпрямлена подобно стреле. 2. Ноги скрещены в позе лотоса. 3. Плечи расслаблены, приподняты и направлены назад, как у грифа. 4. Подбородок слегка опущен, шея слегка изогнута

Первый шаг к тому, чтобы научиться работать с триггерами, – это распознавать, когда вас что-то зацепило. Коуч высших руководителей Марк Лессер поделился полезными советами, на что следует обращать внимание: • Тело: поверхностное дыхание, учащенное сердцебиение и неприятные ощущения в животе. • Эмоции: реакция «бей или беги», ощущение себя оленем в свете фар грузовика или эмоциональный взрыв (Гоулман назвал это нападением миндалевидного тела). • Мысли: ощущение себя жертвой, обвинение и осуждение, затрудненное сосредоточение. За триггерами почти всегда стоит длинная история.

Ивонн Гинсберг любит говорить: «Медитируя, вы балуете себя».

Все то, что лежит позади нас и что простирается перед нами, – мелочь по сравнению с тем, что таится внутри нас. – Ральф Уолдо Эмерсон

Если медитация подразумевает тренировку ума, какие его способности развивает осознанность? Это две важные способности: внимание и метавнимание. Что такое внимание, понятно любому из нас. Очень точное определение ему дал Уильям Джеймс: «Точное и отчетливое удержание чего-либо в уме»[28]. Метавнимание – это внимание к вниманию, способность направлять внимание на само внимание. Э-э-э? Проще говоря, метавнимание – это способность осознавать, что ваше внимание рассеялось.

всегда. Важно понимать, к какой группе относится определенный интерес. 4. Используйте самоосознание, чтобы лучше понять свою роль в сети людей и взаимодействий между ними. Как можно чаще используйте эмпатичное слушание, чтобы понять, как люди относятся к сложившейся ситуации и друг к другу. Приведенное ниже упражнение позволит вам усилить свою политическую осознанность. Упражнение на политическую осознанность Это упражнение можно выполнять письменно или устно. Если вы выполняете упражнение устно, можете сделать его вместе с другом. Указания 1. Вспомните сложную ситуацию, которая имела место в прошлом или актуальна сейчас, сопряженную с конфликтом или разногласиями, реальную и имеющую для вас важное значение. 2. Опишите ситуацию так, как будто вы на 100 % правы и благоразумны. Запишите это описание или произнесите его как монолог. 3. Теперь опишите эту же ситуацию так, как будто другой человек или группа людей на 100 % правы и благоразумны. Запишите это описание или произнесите его как

1. Самоосознание. Знание о собственных внутренних состояниях, предпочтениях, возможностях и интуитивных предчувствиях. 2. Саморегуляция. Управление собственными внутренними состояниями, импульсами и возможностями. 3. Мотивация. Эмоциональный настрой, ведущий к достижению цели или способствующий ему. 4. Эмпатия. Осознание чувств, потребностей и забот других людей.

Использование доброты для рождения дружбы в самой отвратительной ситуации Даже в сложных ситуациях иногда получается достичь важных результатов и одновременно создать крепкие дружеские отношения. Для этого необходимы доброе сердце, открытый ум и подходящие социальные навыки.

Последняя часть структуры – это порождение готовности к переживанию и приятию эмоций, то есть своего рода способность распахнуть сердце и ум, которые должны стать настолько большими, чтобы без усилий вместить любую эмоцию, подобно тому как небо без усилий вмещает любые облака.