Цитаты из книги «Ищи в себе», страница 4

Практики для политической осознанности Помимо практик для (простой «ванильной») эмпатии, уже описанных в этой главе, существуют и другие полезные практики для развития политической осознанности. Мой мудрый друг Марк Лессер рекомендует приведенные ниже практики, опираясь на свой многолетний опыт работы CEO и коучем высших руководителей. 1. Создайте и сохраняйте многообразные личные сети внутри своей организации, особенно со своими единомышленниками, менторами и группами, которые вас поддерживают и служат источниками позитивных вызовов. Для этого вам следует думать о других, помогать людям и создавать питательную среду для отношений. Уделяйте внимание как личным отношениям, так и отношениям с ключевыми группами – с вашей командой, другими командами менеджеров, заказчиками, заинтересованными сторонами и т. д. 2. Учитесь считывать подводные течения внутри своей организации. Старайтесь понять, как принимаются решения. От чего зависит решение – от авторитета или согласия большинства? Кто имеет самый большой вес в принятии решений? 3. Проведите черту между собственными эгоистическими интересами, интересами своей команды и интересами организации – эти три вида интересов присутствуют

Поэтому, если у вас есть альтруистические устремления и особенно если вы уже заняты их воплощением, очень советую делиться ими с другими, чтобы побуждать людей сделать мир еще немного добрее.

Метод с оригинальным названием «Простой способ» заключается в том, чтобы в течение двух минут мягко и непрерывно концентрировать внимание на дыхании. Это все. Для начала осознайте, что дышите, а затем направьте внимание на процесс дыхания. Каждый раз, когда внимание начинает рассеиваться, мягко возвращайте его к дыханию. Еще более простой способ, как можно догадаться по названию, еще проще. Все, что от вас требуется, это сидеть, ничем специально себя не занимая, в течение двух минут. Это самое простое, что может быть в жизни. Идея заключается в том, чтобы на две минуты перейти от «деяния» к «бытию», что бы это для вас ни значило. Просто будьте. Чтобы еще упростить задачу, вы можете свободно переключаться между Простым способом и Еще более простым способом в любое время на протяжении этих двух минут. В любой момент, когда вам захочется сосредоточить внимание на дыхании, переходите на Простой способ. Если же вы решите, что лучше посидеть, ничего не делая, переключайтесь на Еще более простой способ. Без вопросов.

Эта практика состоит из пяти шагов: 1. Остановитесь (Stop). 2. Дышите (Breathe). 3. Наблюдайте (Notice). 4. Осмыслите (Reflect). 5. Ответьте (Respond).

в основе эмоционального интеллекта лежит знание самого себя, и лучшим приложением по психологии, позволяющим обрести это знание, станет метод ментальной практики под названием «осознанность»

то, о чем мы думаем, что делаем и на что направляем внимание, меняет структуру и работу нашего мозга.

Самоосознание… это нейтральный режим, в котором рефлексия поддерживается даже при наличии бурных эмоций. – Дэниел Гоулман 48 Внимательность – это особый способ направления внимания: намеренно, сохраняя присутствие в настоящем, безоценочно. – Джон Кабат-Зинн 49

Осознанность, направленная на других

Вторая важная возможность – это способность получать удовольствие без послевкусия неудовлетворенности.

Еще более простой способ, как можно догадаться по названию, еще проще. Все, что от вас требуется, это сидеть, ничем специально себя не занимая, в течение двух минут. Это самое простое, что может быть в жизни. Идея заключается в том, чтобы на две минуты перейти от «деяния» к «бытию», что бы это для вас ни значило. Просто будьте.