Цитаты из книги «Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью», страница 5

Суть проста: найти то, что неисправно, заменить его удобным и эффективным, а потом просто закрепить эти новые стратегии мировоззрения и мировосприятия. После этого человек становится не просто психологически здоровым, он оказывается самопсихотерапевтичным ! При появлении новой проблемы он способен быстро и легко нейтрализовать ее в самом зачатке. А это, как вы понимаете, дорогого стоит.

Прошлое – это наша опора. Если же оно соткано из одних только незаконченных ситуаций и душевных мук, наша опора будет неустойчивой и вязкой. Если мы примем свое прошлое, то окажемся свободны для будущего.

При повышенной возбудимости, беспокойстве, нервозности или раздражительности увеличивайте время на все три фазы дыхательного процесса в следующей последовательности: вдох – пауза  – выдох. Начните с 5 секунд. Медленный вдох в течение 5 секунд, пауза 5 секунд и выдох также в течение 5 секунд. Долго дышать в таком ритме не нужно. Следите за результатом, по нему и ориентируйтесь. Если вам несложно, постепенно можете увеличивать длительность каждой фазы (пауза – не более чем на 10 секунд). Это упражнение не следует выполнять перед работой, требующей высокой активности. Оно оказывает выраженный успокаивающий эффект, поэтому может быть эффективно перед сном, если есть сложности с засыпанием.

осознанное и принятое нами прошлое даст нам силу и уверенность в себе

Александр умер, Александра похоронили, Александр стал прахом, прах  – земля, из земли добывают глину. Почему глине, в которую он обратился, не оказаться в обмазке пивной бочки?» Истлевшим Цезарем от стужи Заделывают дом снаружи. Пред кем весь мир лежал в пыли, Торчит затычкою в щели.

Итак, возвращаясь к вопросу о пагубности желаний как таковых, поскольку они вызывают душевные муки при невозможности их реализации, я должен еще раз уточнить, что к истинным желаниям (к которым, по моему мнению, относятся потребности любить и быть любимым, защищать и чувствовать защищенность, верить и надеяться на лучшее) это не относится, раз эти желания могут быть реализованы без проблем, просто и быстро.

Рецепт первый Чтобы полноценно расслабиться, необходимо напрячь все группы мышц. Для этого примите следующее положение: • кисти – сожмите пальцы в кулак. • предплечья – согните кисти в лучезапястном суставе. • плечи и надплечья – разведите руки в стороны на уровне плеч, согните их в локтях, плечи чуть – чуть подняты. • лопатки – сведите лопатки вместе и из этого положения опустите их вниз. • лицо – нахмурьте брови, глаза зажмурьте и сведите к центру, наморщите нос, сожмите челюсти и разведите углы рта в стороны. • шея – пытайтесь наклонить голову вперед, но мысленно представляйте противодействие, ваша голова словно бы упирается в непреодолимое препятствие. • пресс – втяните живот, сделайте его плоским. • ягодицы – сядьте на жесткую поверхность одними ягодицами так, чтобы бедра ее не касались, покачайтесь на напряженных ягодицах. • промежность – одновременно с напряжением брюшного пресса и ягодиц втяните промежность в себя. • бедра – из положения сидя вытяните ноги вперед под прямым углом. • голени – подайте стопы на себя и чуть – чуть к центру. • стопы – согните пальцы стоп. Теперь в этом положении создайте максимальное напряжение. Мысленно считайте до десяти, концентрируясь не на счете, а на напряжении. На счет «десять» резко расслабьтесь, откиньтесь назад и сделайте глубокий, спокойный выдох. При необходимости (определяется самостоятельно) можно сделать дополнительно 2–3 глубоких вдоха. Отдохните в течение минуты. Упражнение следует повторять не менее 7–10 раз в день, до тех пор пока вы не научитесь произвольно, быстро и полноценно расслабляться без предварительного напряжения. Это упражнение необходимо использовать всякий раз при появлении тревоги как средство первой и неотложной помощи. А также во время приступов внутренней скованности, чувстве озлобленности и при стрессах.

Когда я начинаю работать с пациентом, первым делом я учу его расслабляться и быть «здесь и сейчас». Но не потому, что это проще всего остального, а потому, что это значительно сложнее, чем самые головокружительные психологические приемы, и это требует много времени и сил. Недавно мне позвонил пациент, с которым мы работали больше месяца назад. И он сказал, что теперь у него все в порядке, а потом признался: «Я только сейчас начал понимать «здесь и сейчас», и с каждым днем я все ближе и ближе к этому». В его голосе звучала радость, радовался и я, чего и вам всем желаю.

проекция – это неспособность увидеть мир реальным, а то, что нам видится в нем, – лишь наше собственное отражение. Поэтому если мир, окружающий вас, не нравится, значит, что-то не так именно в вас, поскольку то, что вам не нравится, – это ваши собственные недостатки. Иными словами, мы проецируем вовне то, с чем не можем мириться внутри себя, а также то, что мы не можем разглядеть в себе, и в первую очередь это наши собственные недостатки.

Принять – это не осуждать и не оценивать, а согласиться и не сопротивляться случившемуся.