Биохакинг. Инженерный план вашего долголетия

Введение. Последнее поколение смертных

Часть 1. Фундамент: Биология времени.

Глава 1. Философия нового долголетия: Почему «старость» больше не считается естественным процессом

Глава 2. Биологические маркеры старения: 12 признаков простыми словами

Глава 3. Эпигенетика и «Часы Стива Хорвата»: Как мы меняем экспрессию генов образом жизни

Глава 4. Протокол Blueprint Брайана Джонсона: Разбор системы тотального контроля за организмом

Часть 2. Топливо жизни: Нутрициология и метаболизм.

Глава 5. Нутрициология против энтропии: Базовые принципы питания для долголетия

Глава 6. Аутофагия и периодическое голодание: Как заставить клетки очищать самих себя

Глава 7. Гликация и сахар: Почему сладости буквально «засахаривают» наши сосуды и кожу

Глава 8. Микробиом кишечника: Второй мозг и главный союзник иммунной системы

Часть 3. Химия омоложения: Сапплементы и технологии.

Глава 9. Нутрицевтики и сапплементы: Витамин D, Омега-3 и более сложные соединения (NMN, ресвератрол)

Глава 10. Сенолитики: Перспективы очистки организма от «зомби-клеток»

Глава 11. Гормезис: Полезный стресс (холод, жара, гипоксия) как драйвер обновления

Часть 4. Восстановление и ритмы.

Глава 12. Сон как фундамент: Глимфатическая система мозга и протоколы идеального отдыха

Глава 13. Циркадные ритмы: Настройка биологических часов под световой день

Часть 5. Тело как машина: Движение и мощь.

Глава 14. Силовые тренировки: Мышцы как метаболически активный орган и защита от саркопении

Глава 15. Кардио и VO2 max: Почему выносливость сердца – главный предиктор долгой жизни

Глава 16. Стресс-менеджмент и кортизол: Как ментальное здоровье влияет на длину ваших теломер

Глава 17. Гибкость и баланс: Профилактика травматизма в «серебряном» возрасте

Часть 6. Внутренняя среда: Гормоны и энергия.

Глава 18. Митохондриальное здоровье: Как поддерживать наши клеточные электростанции

Глава 19. Гормональный баланс: Тестостерон, эстроген и щитовидная железа как регуляторы метаболизма

Глава 20. Управление стрессом: Влияние хронического воспаления на скорость старения

Часть 7. Психобиология: Мозг, душа и мониторинг.

Глава 21. Нейропластичность: Как сохранять остроту ума и строить новые нейронные связи до 100 лет

Глава 22. Дыхательные практики: От метода Бутейко до Вима Хофа – влияние на pH крови

Глава 23. Экология быта: Как микропластик и бытовая химия крадут наши годы

Глава 24. Технологии мониторинга: Oura, CGM-датчики и AI-диагностика в повседневной жизни

Часть 8. Среда, гигиена, регенерация.

Глава 25. Социальные связи и «Голубые зоны»: Почему одиночество убивает быстрее курения

Глава 26. Дофаминовая гигиена: Как современный мир разрушает нашу систему мотивации

Часть 9. На пороге бессмертия.

Глава 27. Стволовые клетки и регенеративная медицина: Что доступно уже сегодня

Глава 28. Персонализированная медицина: Почему общие советы больше не работают

Глава 29. Психология долгожителя: Найти смысл жизни (Икигай) как биологический фактор

Глава 30. Этика и экономика бессмертия: К чему готовиться обществу

Эпилог. Манифест будущего: План действий на ближайшие 50 лет

Приложения

© Ден Ли, текст

©&(P) Ардис, перевод, издание на русском языке

При подготовке настоящего издания использовался ИИ.