Цитаты из аудиокниги «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток», страница 10

Вы чувствуете себя сейчас тем или иным образом из-за мыслей, которые вы думаете в данный момент .

отвержение неприятно, но это не конец света, и в нем нет вашей вины. «Ага! – скажете вы. – А что вы скажете о

Вы одурачивали себя все это время, потому что у вас есть привычка позволять негативным чувствам определять действия.

Третий вид искажений, которые вызывают гнев, – это преувеличение . Если вы преувеличиваете значимость неблагоприятной ситуации, глубина и продолжительность вашей эмоциональной реакции могут достигнуть непропорциональных размеров.

Когнитивная терапия также дает результат при многих других формах тревожности (таких как хроническое беспокойство, фобии, обсессивно-компульсивное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство) и успешно используется при расстройствах личности, таких как пограничное расстройство.

такова ваша «природа». 2. Вы хотите причинить себе вред и страдать. Либо вам нравится находиться в депрессии, либо в вас присутствует стремление к саморазрушению, «жить

Первично именно действие , а мотивация идет за ним . Нужно сначала что-то предпринять, а затем появится мотивация, и все войдет в нужное русло. Люди, склонные к прокрастинации, часто путают мотивацию и действие. Глупо ждать, пока появится настроение что-то сделать. Раз вы не хотите этого делать, то автоматически откладываете

все ваши настроения создаются «когнициями», или мыслями.

Вы путаете влияние с контролем над другими. В своей роли учителя, консультанта, родителя, врача, продавца или руководителя вы, безусловно, влияете на людей, с которыми общаетесь, но никто в своем уме не будет ожидать от вас полного контроля над ними. То, что делает другой человек, в конечном счете – его или ее ответственность, а не ваша.

Вы считаете, что раз нечто вызывает такие негативные чувства, то оно является негативным само по себе. Вам не приходит в голову подвергнуть проверке реальность восприятия, которое создает ваши чувства.