Цитаты из аудиокниги «Почему я не худею: Дело не в диете, дело – в голове», страница 12

подсознание. У такого крупного человека модель психики как у

Отсюда и проблема: еда помогает нам унять тревогу, но делает нас толстыми, что вызывает еще более сильную тревогу. Замкнутый круг.

ищем ответ на вопрос: зачем

● Почему мне захотелось похудеть именно теперь? ● Есть ли сейчас у меня силы и время на похудение? ● Как был набран вес? ● Есть ли у меня привычка «заедать» эмоции и стресс? ● Готов(а) ли я перестать использовать еду как средство поддержки и утешения? ● Что я буду делать, чтобы справляться со стрессом? ● Чем мое теперешнее решение похудеть отличается от прошлых таких же решений?

Закрепить результат на год способны менее 5 % людей. Продержаться более трех – пяти лет удается

К тому же организм на диете начинает экономить энергию. После срыва все, что мы едим, расходуется экономнее, откладывается впрок – в виде жира: организм испугался голодной смерти и решил, что пора запасаться.

. Наблюдайте за голодом Осознанное питание начинается с поиска чувства голода. Дождитесь чувства телесного  голода. Мы привыкли есть, ориентируясь на что угодно: время, настроение, компанию. И, к сожалению, далеко не всегда ориентируемся на чувство голода. А ведь тело способно безошибочно определить, когда и что нам нужно съесть. Для начала разберем вопрос «когда». Утром, проснувшись, не  бегите сразу на кухню. Попробуйте прислушаться к своему чувству голода. Оно уже есть? Или ваше чувство голод

Диета – самый популярный ответ на вопрос, как похудеть. Проблема в том, что это «как» не становится средством устойчивого контроля веса. Диета вызывает одержимость едой, затем – пищевой срыв, и лишний вес не просто возвращается, а увеличивается.

Когда мы садимся на строгую диету, запускается механизм стресса, который будет подавлять волевую регуляцию

Упражнение для самостоятельной работы 1. Вспомните ситуации, в которых вы сами совершали противоречивые действия. Запишите два-три примера. Как вы думаете: от чего вы защищали себя саботажем? 2. Подумайте о похудении. Вас что-нибудь пугает в этом процессе? Если да, то что именно? 3. Может ли вас пугать результат похудения? Обычно мы ждем от нормализации веса только хорошего, но давайте попро