Цитаты из аудиокниги «Почему я не худею: Дело не в диете, дело – в голове», страница 11

Если да, то надо поесть. ● Если вы не ощущаете голод, то подумайте, какое состояние (или какое чувство) ведет вас к холодильнику. ● Что или кто (ситуация, обстоятельства, человек) служит причиной этого состояния или чувства? ● Какую информацию несет в себе это состояние или чувство? «N меня обидел, N плохой» – неправильный ответ. «Мне больно от слов N» – хороший ответ. Дышите глубоко, дайте себе прочувствовать эту боль. Можно даже поплакать. Теперь вы знаете о себе немного больше. Вы выяснили, ч

вам нужно найти ответ на главный вопрос: « Почему я не могу похудеть? Почему мне так необходима еда и почему я позволяю ей разрушать свое тело?»

Осознанность – это понимание того, сколько пищи (и какой именно пищи) вам надо и зачем вы едите, а также возможность регулировать что-то в процессе принятия пищи.

лишний вес – всегда следствие двух факторов: диеты и эмоциональных проблем. Согласно статистике, у большинства людей с лишним весом наблюдается алиментарное, то есть вызванное перееданием, ожирение. Как утверждает Всемирная организация здравоохранения, «основная причина ожирения и избыточного веса – энергетический дисбаланс, при котором калорийность рациона превышает энергетические потребности организма»1

иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность

Диета – самый популярный ответ на вопрос, как похудеть. Проблема в том, что это «как» не становится средством устойчивого контроля веса. Диета вызывает одержимость едой, затем – пищевой срыв, и лишний вес не просто возвращается, а увеличивается.

шоковые изменения не очень-то комфортны для нашей психики. Психика – это система, которая стремится к стабильности. Любые резкие перемены она будет пытаться «откатить»

● Как был набран вес? ● Есть ли у меня привычка «заедать» эмоции и стресс? ● Готов(а) ли я перестать использовать еду как средство поддержки и утешения? ● Что я буду делать, чтобы справляться со стрессом? ● Чем мое теперешнее решение похудеть отличается от прошлых таких же решений? Помните: все эти вопросы должны звучать без осуждения. Это исследование, а не самообвинение.

человек выбрал диету, продержался, а потом вернулся к своему привычному питанию. Но вернулся уже изголодавшимся – и начал есть больше