Стоп срывам и перееданиям!Текст

Читать фрагмент
Отметить прочитанной
Как читать книгу после покупки
О книге
  • Хит продаж
Описание книги

Ты держишь в руках не просто книгу, а живой пошаговый тренинг, в результате которого жизнь сотен девушек поделилась на «до» и «после». Я написала ее. чтобы помочь тебе избавиться от напряжения и борьбы в отношениях с едой и телом: от круговерти диет и последующих срывов. от еды «на автомате», от напряжения, усталости или грусти, от переживаний по поводу веса и формы тела.

Ты научишься спокойно оставлять еду на тарелке, если уже сыта, и есть в меру, без запретов и контроля, получая больше удовольствия от меньшего количества еды.

Ты оглянешься назад – и с теплом увидишь себя прежнюю, удивишься и обрадуешься тому, что теперь и к еде, и к собственному телу ты стала относиться с благодарностью, уверенностью и спокойствием.

Подробная информация
  • Возрастное ограничение: 0+
  • Дата выхода на ЛитРес: 21 июня 2021
  • Дата написания: 2021
  • Объем: 270 стр. 7 иллюстраций
Книга Евгении Меглинской «Стоп срывам и перееданиям!» — скачать в fb2, txt, epub, pdf или читать онлайн. Оставляйте комментарии и отзывы, голосуйте за понравившиеся.
Книга входит в серию
«Психологический практикум (Феникс)»
Стоп срывам и перееданиям!
Давай переживем. Жизнь психолога-спасателя за красно-белой лентой
Психопокер: практическая психология манипуляций
-15%
Цитаты 4

сделать мысленную пометку – кормить себя чаще и более полноценно. 4. Проанализируй свои недавние мысли относительно еды. Пыталась ли ты мысленно «присесть на диету» или прикинуть, как будешь соблюдать «сахарный детокс»? А может быть, испытывала стыд за тело, отвращение к нему и разочарование, и из этой мотивации планировала ограничения в еде? Если это так, ты могла разбудить Рептиляку и активировать переедание ограничительного типа. Примени техники дистанцирования со своими мыслями и сонастройся с жизненными ценностями – как бы ты хотела обходиться с телом и отношениями с едой и что будет для тебя более целесообразно в долгосрочной перспективе? Используй матрицу и упражнения по поводу отношения к телу из главы 7. 5. Вспомни, не забыла ли ты о мини-медитации перед едой. Ела ли ты в спокойном состоянии, предварительно сделав несколько расслабляющих выдохов, настраиваясь на еду? Или это было автоматически, на ходу, неосознанно? Если так, то даже в процессе еды стоит сделать несколько чуть более длинных выдохов, замечая напряжение или тонус в каких-то частях тела и позволяя им вытекать вместе воздухом, смягчая твои лицо, плечи, спину и живот, замедляясь и успокаиваясь.

+1selifanovas

Дневник эмоционального питания (глава 14). Осознание потребностей (глава 14). План действий для перееданий экстернального типа (глава 15). Серфинг желаний (глава 15). Информация о физической активности (глава 15). Аутентичное движение (глава 15).

+1selifanovas

Стоп срывам и перееданиям! От автора Нервно оглядываясь по сторонам, я доедала последнюю ложку жареной картошки со сковороды, которая 6 минут назад была наполнена доверху. В 9 лет я могла съесть сковороду картошки целиком, заесть банкой сгущенки, а потом взять кусок мягкого батона, намочить водичкой и посыпать сахаром. Делать такую «пироженку» научила бабушка, помнившая опыт военного детства. Но я была не на войне. Я была на диете. Потому что: – балетная школа; – надо быть стройной и красивой; – на сцене толстым не место. Кстати, и прозвище у меня было – «Толстый», а когда звали ласково – «Толстик». Когда меня спрашивают, почему я работаю с расстройствами пищевого поведения – с перееданиями, срывами, вызыванием рвоты после еды, – в голове часто всплывают эти сцены из моего детства, когда я тайком ела все, что мне обычно запрещали; прятала обертки от шоколадок под кровать и не могла видеть себя в зеркале. Нарушения пищевого поведения не всегда так эпичны. Иногда это просто «подъедание» на протяжении дня или вечера – вроде и не голодна, а жуешь. Часто это попытка заесть скуку, тоску, одиночество, усталость, напряжение. Такое «заедание» всегда сопровождается одним базовым ощущением: обесцениванием себя, недовольством собой и своим телом, самокритикой и чувством вины. Жить с нарушением пищевого поведения, в нелюбви к себе – это нерадостно. Это дыра, в которую утекают внимание и силы: поиск новых диет, переживания, что не можешь «взять себя в руки», отравляющая самокритика и сильное напряжение в попытках заслужить собственное (или чье-то) одобрение. Пройдя интересный и насыщенный путь обучения современным подходам в психологии, работающим с нарушениями пищевого поведения, я смогла помочь себе. Женя «до» и Женя «после» – во многом два разных человека. Обладая этими знаниями, сейчас я помогаю своим клиенткам создать легкие, гармоничные и осознанные отношения с самими собой, едой, близкими людьми и жизненными ценностями. Но та прежняя Женя по-прежнему дорога мне. Потому что напоминает, для чего я все это делаю: консультирую клиентов, веду онлайн-группы, обучаю студентов и будущих специалистов, много и интенсивно учусь сама. Потому что я вижу, как меняется жизнь этих девушек, как меняется их отношение к себе: от самокритики – к уважению и любви. Потому что и их жизни разделились на «до» и «после». Эта книга посвящается всем нам – девушкам, которые продолжают искать себя настоящих и не сдаются. Если тебе захочется пообщаться со мной вживую, задать вопросы о книге, практике или своей ситуации, ты сможешь сделать это в моем блоге https://www.instagram.com/evgeniya_meglinskaya/ или на моем сайте http://mylightlife.ru/

0kropmane

https://www.instagram.com/evgeniya_meglinskaya/ или на моем сайте http://mylightlife.ru/

0smole_94@mail.ru

С этой книгой читают

android_61a6aabd-017a-1000-0000-000000000000
01 июля

Я знакома с блогом Жени в инстаграме и он изменил мою жизнь. Конечно же я купила все её книги, очень ждала их и читала взахлеб Долгое время, даже работая с психологом, не могла понять откуда во мне живёт постоянное чувство тревоги, почему я переедаю, почему не могу снизить вес, очень хотела иметь гармоничные отношения с едой и телом и стать счастливой. Женя очень подробно и просто объясняет как устроен наш мозг, почему мы делаем то или иное действие. Все разобрано на примерах. Из книги вы узнаете что значит нормально относится к себе и своему внутреннему опыту, что значит самопринятие, какие у вас ценности, что такое осознанное питание, как определить уровень сытости или голода, какие эмоции бывают и что с ними делать. В книге много ценнейших практик который начнут помогать вам уже сегодня!

Екатерина Рыбакова
01 июля

Книгу купила в бумажном варианте. Очень понравился стиль написания, постепенное раскрытие темы, доступные практики на Гугл диске. В сочетании с терапией очень хорошо работает с РПП.

за медитации отдельное спасибо.

jelenasur81
01 июля

Я даже представить не могла, что смогу найти в книге столько полезной практической информации! Конечно книгу можно просто прочитать за пару дней, но на самом деле с ней надо работать, выполняя все практики. Можно сказать, что эта книга – инструкция к похудению и не только, это и есть твой личный психолог, который помогает расставить все по полочкам в наших головах!!! Учитывая всю ценность написанного, эта книга могла бы точно стоить дороже, а так это просто подарок!!!

Качество книги так же порадовало, твердый переплет, хорошее качество бумаги, хорошо себя ведет в развороте, никуда не перекашивает. Приятно держать в руках.

Ольга Пушкина
13 августа

Такое ощущение, что книга списана с меня, так реально в ней описаны мои мысли и чувства. Спасибо автору, а я пошла читать по второму кругу, очень хочется выучить ее наизусть, чтобы советы применять на автомате.

Светлана Блинова
28 июля

Замечательная, чудесная, очень глубокая книга, написана очень мягко и с теплом, с пониманием. Очень, очень много практики, аудиозаписи – можно слушать в любой момент.

Эта книга намного больше, чем книга про еду. Это как подруга, которая бережно поворачивает тебя лицом самой к себе.

Я очень много читаю, тот самый книжный червь, могу «проглотить» книгу за ночь, но эту книгу я прорабатывала, с карандашом, перечитывая и осознавая несколько месяцев. Конечно, эта книга не заменит личной терапии при рпп, но если человек еще не готов по разным причинам говорить о своих сложностях с едой – надо начать с этой книги, это правда поможет.

У меня, например, появился дополнительный кайф от еды – после ужина понять, что я очень точно почувствовала сколько хотела съесть, я абсолютно сыта и вообще не переела. Это очень приятно, в разы приятнее чем наелась до отвала и еле дышу. Если бы не Евгения – не знаю, когда бы я к этому пришла.

Очень, очень рекомендую эту книгу всем! Если у вас лично нет проблем с едой – вы поймете своих близких, у которых эта проблема есть.

Ещё 1 отзыв

Оставьте отзыв

Что думаете о книге?
Оцените книгу:
Купите 3 книги одновременно и выберите четвёртую в подарок!

Чтобы воспользоваться акцией, добавьте нужные книги в корзину. Сделать это можно на странице каждой книги, либо в общем списке:

  1. Нажмите на многоточие
    рядом с книгой
  2. Выберите пункт
    «Добавить в корзину»