Читать книгу: «Выйди и зайди нормально! Рабочая тетрадь по стабилизации самооценки», страница 3

Чек-лист признаков нестабильной самооценки

Ниже вы найдете чек-лист признаков нестабильной самооценки. Выпишите в дневник или заметки те из них, которые, по вашему мнению, к вам относятся.

1. Вы большую часть времени размышляете о том, хороший вы или плохой. Вы всегда оцениваете себя с помощью этих ярлыков.

2. Вы склонны слышать критику и обвинения там, где не было намерения вас критиковать и обвинять. Вы не верите комплиментам.

3. Вы большую часть времени пытаетесь что-то кому-то доказать. Особенно в форме, которая предполагает, что вам нужно превзойти другого. А если это не удается, то вы чувствуете себя ужасно.

4. Иерархическое мышление. Вы склонны оценивать людей по их статусу, количеству денег и каким-либо еще ценным для вас социальным критериям. Вы заранее определяете, кто выше вас (рядом с ними вам тревожно и неловко за себя), а те, кто не выше, – автоматически ниже (рядом с ними вам спокойно, чувствуете превосходство). Равных нет.

5. Вы часто сравниваете себя с кем-то другим, пытаясь понять, кто лучше/круче, страдая и завидуя либо радуясь и превознося себя.

6. Вы склонны осознавать только свою точку зрения и наличие другой воспринимаете так, будто на вас нападают и с вами спорят.

7. Если вы испытываете боль, то практически всегда думаете, что это кто-то специально решил вам ее причинить. Вам сложно вернуть себе ответственность за свои переживания.

8. Вы жестко и полярно описываете людей, события и себя: «Худший», «Самый отвратительный в мире», «Я самая ужасная», «Она гениальная!», «Она самая красивая в мире! Не то что я».

9. Вы ставите себе недостижимо высокие планки и требуете от себя немедленных и совершенных результатов или выбираете задачи, в которых вам скучно и нет развития, но в которых вы точно не совершите ошибки.

10. Вы не умеете получать удовольствие от процесса, вам важен только результат любой вашей проявленности и деятельности. По завершении одного процесса и достижении одного результата вы сразу же погружаетесь в тревогу от бездействия и не можете наслаждаться отдыхом и паузой.

11. Вы боитесь самостоятельно судить о себе, чтобы не переоценивать и не ошибиться. Вам кажется, что вас уличат в обмане и зазнайстве, если вы будете сами делать безоценочные выводы о себе, в которых вы просто принимаете свои достижения.

Если из этого списка вы нашли у себя 6 и более признаков, то можно смело сказать, что ваша самооценка сейчас нестабильна и ей требуется помощь.

Если же вы обнаружили, у себя только 1–2 признака или не обнаружили их вовсе, я вас искренне поздравляю. Вы один из тех редких людей, которым удалось сформировать здоровое самовосприятие! Используйте практики, предложенные в воркбуке, как способ сохранить самооценку в здоровом, стабильном состоянии.