Читать книгу: «Инструкция к себе. Создай жизнь, которой хочется жить», страница 2

Глава 2. Тело: чем больше целей, тем важнее здоровье

От состояния тела зависит восприятие внешнего мира и наша личная гармония. Каждый хочет, чтобы организму было хорошо, а еще – чтобы он не подводил в самые ответственные моменты. Однако мы склонны игнорировать его сигналы, когда у нас есть какая-либо доминирующая потребность. Если это происходит постоянно, мы перестаем слышать себя на физическом уровне. И тогда не можем оценить, в каком месте (на работе, в офисе, в магазине, дома и т. д.) нам находиться комфортно, а в каком нет, что нам действительно нужно, а что нет. Человек, не умеющий чувствовать свое тело, не в состоянии определить, когда ему больно и тяжело, а когда спокойно и приятно. Ему сложно вовремя отреагировать на усталость или удовольствие. Например, впереди сессия или квартальный отчет, и, несмотря на плохое самочувствие и высокую температуру, человек продолжает готовиться к экзаменам или перерабатывать. Конечно, от форс-мажорных ситуаций никто не застрахован. Но если все время жить в таком режиме, сбивается интуитивный ориентир, который подсказывает, что́ для нас хорошо, а что́ – плохо. Особенно заметно это отражается на привычках, связанных с ночным отдыхом. О гигиене сна знают все, но придерживаются ее единицы.

И вот что критически важно: человек, потерявший контакт с телом, не способен понять, правда ли ему нужно то, к чему он стремится, или это навязанная идея. Когда мы движемся к намеченной цели, имеет значение не только внутренний настрой, но и физическое здоровье. В самом начале пути я рекомендую обратить пристальное внимание на тело.

Наш организм требует заботливого отношения к себе. Многие считают, что раз работа интеллектуальная, то в ней задействовано только мышление. Однако это не так. Интенсивный умственный труд – сложный процесс, он может привести к истощению всех сил – и физических, и ментальных. Если в периоды больших нагрузок не следить за своим здоровьем, можно просто заболеть. Чем выше Вы задаете планку, тем больше внимания надо ему уделять.

Я делаю так: если ставлю сложную цель – увеличиваю спортивную нагрузку. Тренировки прекрасно улучшают самоконтроль, повышают выносливость и настроение, снимают тревожность, а это как раз то, что необходимо при тяжелой работе.

Если Вы усиленно трудитесь, но не даете своему телу адекватные физические нагрузки, существует высокая вероятность, что на пике активности или в самый ответственный момент что-то пойдет не так. Чтобы такого не произошло, начните с базового уровня и позаботьтесь о своем теле. Тому же самому я рекомендую учить и детей. Чем раньше ребенок усвоит, что для здоровья и эффективной работы нужны занятия спортом, тем легче он сможет справляться с высокими ментальными нагрузками и стрессами в будущем. Своим сыновьям я привила привычку: готовишься к экзамену, значит, больше времени занимаешься спортом. Кроме того, чем сложнее задача, тем больше времени надо выделять на отдых и сон, чтобы в решающий момент не слечь с температурой 39, нервным истощением и паническими атаками и, как следствие, не справиться с поставленной задачей. Произойдет это не потому, что человек плохо работал или приложил мало усилий, а из-за того, что его подвело собственное тело, которое получило чрезмерную нагрузку без возможности полноценной разрядки.

С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Прежде всего необходимо научиться понимать свое тело. Это важная базовая составляющая Вашей гармонии. Пока Вы не чувствуете свое тело и не считываете его сигналы, будь то усталость или удовольствие, Вы ставите себе не свои цели и стремитесь удовлетворить не свои потребности. Это приводит к выгоранию, психосоматическим проявлениям, физическому истощению. Все, что Вы испытываете в жизни, начинается с телесных ощущений – и они всегда в приоритете.

УПРАЖНЕНИЕ 3

ДЕНЬ ЛЕНИ

Все начинается с очень простого, но для многих совершенно немыслимого состояния. Вы любите лениться? Тогда у меня для Вас хорошие новости: лень тоже может стать ресурсом, если, конечно, она не патологическая. Но в нашем обществе принято ее стыдиться. И вот, вместо того чтобы полноценно полениться и отдохнуть, человек фокусируется на чувстве вины и истощает себя еще больше. Волшебство в том, что лень надо просто внести в расписание. Я не шучу. В этой книге все сосредоточено вокруг гармонизации различных процессов в Вашей жизни, и расписание становится здесь фундаментом. Возьмите календарь и выделите официальное время для лени – например, раз в неделю. Время, в течение которого можно просто делать что угодно – лежать, глядя в потолок, смотреть сериал, сидеть в соцсетях – и не терзаться мыслями, что Вас ждут другие дела.

Когда нагрузка большая – много работы, много активности с детьми, – заранее запланируйте дни лени. После напряженных будней устройте себе мини-отпуск, чтобы не убираться, не думать о делах, позволять себе есть пельмени из пачки или заказывать еду на дом.

Тогда вместо угрызений совести и попыток приняться за разные дела Вы по-настоящему отдохнете и получите удовольствие. Таким образом, Ваши ресурсы нисколько не уменьшатся, а, наоборот, восстановятся – появится больше сил на новые свершения.

КАЛЕНДАРЬ ЗАБОТЫ О ЗДОРОВЬЕ

Любой здравомыслящий родитель по крайней мере раз в год проходит с ребенком диспансеризацию, чтобы избежать проблем в будущем. Любой владелец машины помнит, что надо пройти техобслуживание и оформить страховку. Все это – нормальное поведение взрослого человека, который осознаёт свою ответственность. Но почему тот же самый взрослый человек не относится столь же внимательно к своему здоровью? Многие из нас держат в голове сотни задач, пекутся о благополучии всех и вся, но забывают подумать о себе. А ведь именно Вы – свой первый и главный источник заботы. В том, что касается Вашего тела, никто не обязан беспокоиться о Вас – ни родители, ни партнер, ни работодатель, ни государство. Позаботиться о себе можете только Вы. Поэтому важно следить не только за здоровьем детей и других членов семьи, но и за собственным. Не пренебрегайте плановыми обследованиями и своевременными визитами к врачу.

Чтобы диагностика была комплексной, проконсультируйтесь с терапевтом и попросите его помочь составить график чекапов. Если Вас ничего не беспокоит, тогда начните со стоматолога. Многие забывают, что посещать его стоит дважды в год. Между тем стоматолог – это врач номер один для всех и каждого. Состояние ротовой полости напрямую связано с общим здоровьем организма. Минимальное хроническое воспаление во рту влияет на желудочно-кишечный тракт и иммунитет. Повышенная утомляемость, сердечно-сосудистые заболевания тоже зачастую возникают из-за проблем с зубами. Стоит ли говорить о том, что в Ваших силах снизить риски появления хронических болезней?

Если в течение долгого времени Вы испытываете состояние истощения, недосыпания, нерегулируемых приступов агрессии, то проконсультируйтесь у эндокринолога. Для женщины особенно важно следить за гормональным фоном, поскольку от его состояния зависит не только настроение, но и либидо. Сбои и нарушения в эндокринной системе могут повлечь возникновение коварных болезней, симптомы которых сразу не проявляются либо списываются на другие заболевания. Часто расстройства нервной системы (в том числе депрессии) на поверку оказываются симптомами эндокринного сбоя. Вместо того чтобы выяснить первопричину, люди глотают антидепрессанты годами. А ведь коррекция гормональных изменений избавляет и от проблем с нервной системой. Как известно, лучше болезни предотвратить, чем лечить. Также врачи рекомендуют делать гормональный скрининг – так Вы будете знать, какие показатели для Вас нормальны, и отслеживать свое состояние. Я всегда прохожу такое исследование перед большими нагрузками (например, перед трехмесячным туром по России со сменой часовых поясов) и после. Обращаю внимание мам: если в течение двух недель подряд Вы спите всю ночь, но не высыпаетесь, если срываетесь в общении с ребенком – реакции гипертрофированы, то сходите к эндокринологу. Польза будет не только для Вас, но и для всей семьи.

Также не забывайте проверять уровень основных микроэлементов и витаминов в крови. Это стандарт современной медицины, и придерживаться его стоит каждому. Любой препарат назначается строго по показаниям, которые определяются не на основании слов пациента, а по результатам анализов. Принимать витаминные препараты нужно не бесконтрольно, а при необходимости.

И еще помните, пожалуйста, что рак «молодеет»: все чаще онкологические заболевания диагностируются у тех, кому еще далеко до старшего возраста. Женщинам следует обязательно посещать гинеколога и маммолога, а мужчинам – андролога.

УПРАЖНЕНИЕ 4

1. Распечатайте календарь на весь год и составьте план диспансеризации. На каждый месяц запланируйте визиты к самым важным врачам. Так, шаг за шагом, Вы пройдете всех нужных специалистов и получите объективную информацию о состоянии организма. Постепенно забота о здоровье войдет в привычку.

2. Составьте список основных врачей, к которым необходимо ходить каждый год в рамках Вашего плана. Посетив специалиста, сразу же сделайте в календаре отметку о следующем посещении.

3. Сделайте такие же календари для своего ребенка и остальных членов семьи.

ВОЗВРАЩАЕМ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ

Конечно, степень сенсорной восприимчивости у всех индивидуальна. Однако женщинам в этом отношении повезло больше, они обладают более развитой чувствительностью по сравнению с мужчинами. В некоторой степени это мнение поддерживается стереотипом, связанным с сексуальностью. В нашем обществе принято считать, что прелюдия в сексе существует прежде всего для женщины. По умолчанию подразумевается, что женщине нужен особый тактильный контакт. А вот о том, что мужчина тоже в нем нуждается, как будто забывают. Прелюдия, в которой женщина притрагивается к партнеру, внимательна к его телу, у нас не то чтобы табуирована, но порой ассоциируется с развязностью или «плохим воспитанием». Тут дело и в предвзятых шаблонных представлениях прошлого, и в отсутствии элементарного сексуального воспитания у поколений, родившихся до 1990-х годов. Многие сексологи говорят, что если женщина знает больше одной эрогенной зоны партнера, то она суперлюбовница.

Но и женская чувствительность изменчива, особенно когда первая страсть в отношениях угасла и родился ребенок. Непонимание собственного тела, сниженное либидо, отсутствие оргазма и естественной смазки во время полового акта – о таких проблемах не говорят громко, их не обсуждают. Они всплывают в кабинетах психологов и психотерапевтов. И это не какие-то редкие ситуации. Так живут многие, считая подобное положение вещей нормой – мол, тут ничего не сделаешь. На самом деле нет. Сделать можно, и очень многое.

Чтобы вернуть телу чувствительность, необходимо относиться к нему осознанно: быть внимательнее, замечать физические ощущения и реакции кожи, мышц и т. д.

Попробуйте «разбудить» тело с помощью самомассажа, когда принимаете душ. Заведите специальную корзинку, в которой будут щетки и мочалки – натуральные и синтетические, из люфы, из морских губок, из бамбука и т. д. Используйте их по очереди, выбирая по своему вкусу. Можете начать с поглаживающих движений, а затем повышать интенсивность. Приятным бонусом будет заметный косметический эффект. Разнообразить тактильные ощущения также помогут скрабы и полотенца с разной фактурой.

Один из отличных способов возвращения чувствительности – глубокий массаж. Он особенно хорош, если Вы хотите усилить либидо. Мягкие расслабляющие техники, такие как, например, стоун-терапия, не подойдут. Тут нужен именно тонизирующий, продавливающий массаж. Во время этой процедуры может быть больно, но она с большой вероятностью вернет силу и яркость тактильных ощущений. Легкие, нежные прикосновения и релаксация здесь не помогут. Не ограничивайтесь одним-двумя сеансами, лучше пройдите полный курс.

Вы делаете зарядку? Предлагаю поэкспериментировать и выполнить знакомые упражнения с завязанными глазами. Мой тренер рекомендует заниматься так после длительных перелетов, когда мышцы оказываются зажаты. Поверьте, Вы совершенно по-новому почувствуете все части тела.

Для женщины танцы – самый быстрый способ вернуть желание и чувствительность. Выделите всего час в неделю для занятий – и станете ощущать себя по-другому. Причем для этого совсем не обязательно ходить в студию. Даже если Вы живете за городом, в интернете есть огромное количество онлайн-курсов по всем направлениям. Если хотите получить дополнительный психотерапевтический эффект, а также принять и раскрыть свою женственность, выбирайте чувственные танцы.

СЕКС

Секс – один из основных элементов взаимоотношений в паре. Со временем сексуальная жизнь естественным образом меняется и становится совсем не такой, как в самом начале. Это нормально, страсть не может постоянно сохранять высокий накал – по разным причинам, в том числе из-за гормональных изменений. Желать, чтобы прежний пыл и яркость ощущений вернулись, тоже нормально. Хорошо, что все больше пар обращаются за помощью к квалифицированным сексологам.

Существует несколько проверенных упражнений, которые помогают снова обрести чувствительность и наладить сексуальные отношения. Давайте рассмотрим самые эффективные из них, которые практикуют ведущие мировые специалисты.

УПРАЖНЕНИЕ 5

День части тела

Сексологи рекомендуют сосредоточиваться на ощущениях. Не торопиться, а концентрироваться на том, как тело отвечает на прикосновения партнера. Очень хорошим подспорьем будет упражнение «День части тела».

Договоритесь с партнером о конкретном дне недели, который будет удобен обоим. В этот день выделите один час, в течение которого будете притрагиваться только к одной части тела, например к запястьям, друг друга. Как думаете, получится ли делать это одинаково целый час? Конечно нет. Обязательно включится фантазия, появится разнообразие, вариативность. Такая практика помогает лучше понять себя, разобраться, какие ощущения Вам нравятся, а какие – нет.

Сексологи ведут исследования, собирают статистику и знают, что к некоторым участкам мужского тела женщины не прикасаются никогда. И речь не об очевидно запретных зонах, вовсе нет. Так что самое время открыть для себя своего партнера!

Чтобы полностью исследовать себя с помощью этого упражнения, потребуется около трех месяцев при условии, что Вы устраиваете день части тела раз в неделю. Результат стоит потраченных усилий по ряду причин. Во-первых, это настоящее партнерство. Вы отдаете и получаете, и в финале нет победителей и проигравших. Во-вторых, Вы изучаете свое тело, выясняете, что Вам приятно, а что нет. И в-третьих, то же самое Вы узнаёте о партнере.

УПРАЖНЕНИЕ 6

Прелюдия без секса

Второе упражнение, которое вернет радость в сексуальные отношения, – это прелюдия без секса. По опросам моих клиентов, именно оно самое результативное.

Партнеры заранее выбирают день недели, который удобен обоим. На вечер они планируют ужин и прелюдию, которая ничем не должна завершиться. Она может длиться час или полтора, а затем все должно сойти на нет.

В чем же польза от такого упражнения? Дело в том, что у многих пар, которые находятся в долгих отношениях, и в особенности у тех, кто имеет детей, страсть проходит, и ее место занимает привычка. Женщина в такой паре уже знает, чем все закончится, как бы ни началось, а потому подсознательно ждет привычного финала. Как правило, она не настроена на получение удовольствия, воспринимает происходящее как обязанность, а самое главное – даже не стремится выйти из такого состояния. Но стоит лишь убрать это ощущение обязательности и дать понять, что ожидаемого сценария не будет, как женщина расслабляется. Она начинает сосредоточиваться на происходящем и собственном удовольствии.

Если прелюдия ничем не заканчивается, то женщина остается возбужденной. На следующий день она уже чувствует себя по-другому, флиртует с партнером и ощущает себя счастливой. Наконец, когда происходит секс, он становится уже совершенно другим. А всего лишь стоило оттянуть этот момент. Уберите долженствование из своей сексуальной жизни, и получите удивительный эффект. Кроме того, Вы заметите, что этот самый эффект растянется не на один день, а на несколько.

С этого момента начнется новое ощущение жизни. Вы увидите себя и партнера свежим взглядом, появится флирт, эротизм, игра, блеск в глазах.

Больше всех этой практике сопротивляются вначале мужчины, но именно они впоследствии получают самые большие дивиденды – истинное, страстное желание женщины.

Помимо двух описанных практик, существуют еще несколько моментов, на которые я бы хотела обратить Ваше внимание. Особенно это нужно знать мужчинам!

1. Алкоголь

Всем известно, что алкоголь притупляет чувствительность. Поэтому не употребляйте его непосредственно перед близостью. Особенно это касается женщин, которым порой и без того трудно отключить мозг и сосредоточиться на ощущениях. Чем больше женщина выпьет, тем меньше она испытает точечного удовольствия от прикосновений и ласк. Во всех фильмах есть красивые сцены свиданий с бокалом шампанского или вина, но это очень неверная установка, если нам нужны долгие и качественные сексуальные отношения. Если действительно хотите вернуть истинную страсть и чувствительность, то алкоголь перед моментом близости не лучший вариант.

В такой ситуации у алкоголя есть еще одна темная сторона: он начинает прочно ассоциироваться с удовольствием. И тогда это история уже не про секс, а про угрозу алкоголизма. Если женщина может расслабиться и почувствовать себя свободно только после бокала вина – это тревожный сигнал. Я начала главу с того, что все происходящее с нами мы воспринимаем через телесные проявления. И алкоголь телу совсем не помощник. Плюс он действует как депрессант. Если в Вашей жизни что-то идет не так, алкоголь не взбодрит, а, наоборот, только усилит негативные переживания.

2. Время половых гормонов – утро!

Используйте это знание на благо себе. Попробуйте заниматься сексом утром и начните с выходного дня. Возможно, поначалу это будет казаться неудобным и непривычным. В чем же тут дело? А в том, что организму, расслабленному естественным образом (отдохнувшему, свободному от воздействия сладкого, алкоголя и прочих стимуляторов), гораздо проще почувствовать удовольствие. День еще не начался, можно полежать в кровати. Голова ничем не занята: женщина пока не планировала никакие дела, ее не одолевают обычные заботы. А значит, ничто не помешает наслаждаться ощущениями.

Кроме того, хороший секс по утрам заменяет зарядку для мозга, поднимает настроение и дает ощущение бодрости на весь день.

3. Закрытая дверь

Мужчинам особенно важно помнить следующее: если у Вас есть дети, а на двери спальни нет замка, то мозг женщины все время настороже. Она расслабляется в несколько раз дольше, чем обычно, и чаще всего не испытывает полного удовольствия от процесса. Такова наша природа. Сделайте подарок обоим – поставьте фиксатор на дверь спальни.

Сексологи выделяют важность прелюдии: показатель качества секса – не оргазм, а эмоции и ощущения от близости. Это главная ценность в длительных и гармоничных отношениях.

Кстати, реализованное женское либидо – это еще и «экономически выгодно». Довольная своей интимной жизнью женщина реже прибегает к эмоциональным заменителям секса вроде импульсивных покупок по принципу «ни разу не надену, но пусть будет». Если женщина испытывает счастье, только когда что-то приобретает, это сигнализирует о чувстве опустошения и неудовлетворенности жизнью, которую она заполняет искусственным смыслом. Женщина, у которой все хорошо, не станет делать внезапных покупок и лишний раз подумает, нужна ей вещь или все-таки нет. Ей не требуется шопинг, чтобы снять стресс или порадовать себя вещью, пользоваться которой она не будет.

ПИТАНИЕ

Все знают, что питаться надо правильно: не переедать, включать в рацион только полезные для здоровья продукты, отказаться от «мусорной» еды с пустыми калориями. Однако не все знают, как это сделать. Иногда очень тяжело начать жить правильно, если у Вас никогда не было практики здорового питания.

К тому же один и тот же продукт может подействовать на организм по-разному – все зависит от того, в какое время дня его съесть. Мы привычно считаем свежие овощи и фрукты максимально здоровой и легкой пищей, но на деле это совсем не так. Существуют физиологические особенности, при которых даже очень полезная еда противопоказана. Именно поэтому, когда ко мне приходят дети с задержками развития и генетическими отклонениями, мы в первую очередь подключаем специалистов по питанию и движению.